Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

par | Fév 23, 2025 | Coureur du dimanche

Quand un « coureur du dimanche » devient champion du monde XTerra Trail


Qu’est-ce qui pousse un simple « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ à enfiler ses baskets, à relever un défi presque par hasard et, quelques années plus tard, à remporter un titre de champion du monde XTerra Trail 🏆 ? C’est l’incroyable histoire de Stéphane, un passionné de montagne et de courses nature, qui prouve qu’avec de la persévérance, de la bonne humeur et le soutien de proches motivants, tout est possible.

Un déclic inattendu

Pour Stéphane, tout a commencé par une résolution de début d’année 🗓️. Comme beaucoup, il voulait juste retrouver la forme et partager des moments conviviaux avec un ami. Au fil des entraînements, de nouvelles rencontres et des premières compétitions, la course à pied est rapidement devenue pour lui plus qu’un simple loisir.

L’ascension vers le podium

De défi en défi, Stéphane s’est mis à enchaîner les compétitions 🏅, jusqu’à finalement décrocher un titre mondial XTerra Trail. Il a su adapter ses entraînements, affiner son alimentation et gérer son équilibre vie pro/vie perso pour atteindre ses objectifs. Au cœur de son approche : le plaisir et l’envie de se dépasser, sans jamais oublier de savourer chaque instant sur les sentiers 🏔️.

Des valeurs fortes : le partage et l’engagement

La générosité de Stéphane ne s’arrête pas à ses conseils d’entraînement. Il soutient activement Rêves Suisses, une association qui aide les enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨. Son parcours est donc non seulement inspirant pour tous les sportifs, mais aussi porteur de belles valeurs humaines : entraide, partage et solidarité.

Envie d’en savoir plus ?

Dans notre tout dernier épisode, nous avons eu la chance de nous entretenir longuement avec Stéphane. De son premier footing « par défi » jusqu’à son voyage aux États-Unis pour les championnats, il raconte son aventure avec simplicité, humour et bienveillance. Vous découvrirez :

  • Son état d’esprit lors de ses préparations et de ses compétitions.
  • Comment il concilie boulot, vie de couple et entraînements.
  • Ses meilleurs conseils pour garder la motivation et progresser.
  • Son engagement pour l’association Rêves Suisses.

👇 Ecoutez l’épisode dès maintenant!

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Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

par | Fév 10, 2025 | Podcast

Les 10 km de Payerne 2025 : Une course incontournable en Suisse romande

La course des 10 km de Payerne, événement phare du calendrier running en Suisse romande, revient le dimanche 23 février 2025. Avec une organisation bien rodée et un parcours réputé pour être rapide, cette épreuve attire chaque année des coureurs de tous niveaux, des amateurs aux athlètes élites. Dans un épisode exclusif du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Ensemble, nous avons exploré les coulisses de l’événement, les nouveautés de cette édition et les meilleures stratégies pour bien s’y préparer.

Un événement en pleine expansion

L’édition 2024 des 10 km de Payerne a marqué un tournant avec un record de participation : plus de 2130 coureurs au départ ! Grâce à une communication renforcée et une présence accrue sur les réseaux sociaux, l’engouement pour cette course ne cesse de croître. Pour 2025, les organisateurs constatent déjà une hausse des inscriptions, avec plus de 1500 participants inscrits trois semaines avant la course. Un chiffre impressionnant, sachant que de nombreux coureurs attendent souvent les derniers jours pour s’inscrire. Face à cette affluence, une limitation des blocs de départ à 1000 coureurs a été mise en place pour garantir une expérience optimale à tous les participants.

Les nouveautés de l’édition 2025

Cette année, plusieurs changements notables sont prévus pour améliorer encore l’expérience des coureurs : ✅ Un troisième bloc de départ pour mieux répartir les participants et éviter les embouteillages sur le parcours. ✅ L’homologation du parcours 5 km par World Athletics, permettant aux coureurs d’enregistrer officiellement leurs performances. ✅ Un plateau élite de qualité, avec notamment la participation confirmée de Chiara Scherrer, qui avait déjà marqué l’édition précédente.

Pourquoi courir les 10 km de Payerne ?

🏃 Un parcours ultra-rapide : Idéal pour battre un record personnel grâce à un tracé plat et roulant. 🌤️ Des conditions idéales : Fin février, la météo est souvent clémente, ni trop chaude ni trop froide. 🎉 Une ambiance festive : Un événement qui rassemble les coureurs régionaux, les familles et les supporters pour un moment convivial. 💪 Un excellent test avant la saison : Après l’entraînement hivernal, cette course est l’occasion parfaite pour évaluer sa forme avant les grandes échéances du printemps.

Un défi particulier pour l’édition 2025

Cette année, un coureur pas comme les autres va tenter d’inscrire son nom dans l’histoire de la course. Francisco Taboada, athlète malvoyant, a annoncé vouloir battre le record suisse des 5 km dans sa catégorie. Un challenge inspirant qui montre une fois de plus que cette course est ouverte à tous !

Comment bien préparer sa course ?

💡 Faites une reconnaissance du parcours : Il est accessible en ligne sur le site officiel de la course, mais pensez à respecter la circulation, car les routes ne seront pas encore fermées. 📆 Inscrivez-vous sans attendre : Les blocs de départ se remplissent vite, alors ne tardez pas à réserver votre place. 🏃 Travaillez votre vitesse et votre stratégie : Avec un tracé aussi rapide, une bonne gestion de l’effort et un départ maîtrisé sont essentiels pour performer.

Un événement qui fait rayonner Payerne et sa région

Au-delà de la compétition, les 10 km de Payerne sont aussi un rendez-vous qui dynamise la ville et ses environs. L’événement cherche encore à renforcer son lien avec les entreprises locales, en les incitant à inscrire leurs employés et à participer à cette grande fête du running. C’est aussi grâce aux bénévoles que la course peut voir le jour chaque année. D’ailleurs, si vous souhaitez donner un coup de main, le comité d’organisation est toujours à la recherche de volontaires pour assurer le bon déroulement de l’événement. Toutes les informations sont disponibles sur le site du Centre Athlétique Broyard.

🎧 Écoutez l’épisode et plongez dans les coulisses de la course !

Vous souhaitez en savoir plus sur l’édition 2025 des 10 km de Payerne ? Retrouvez l’interview complète avec Mathis dans l’épisode du podcast Au-delà du mur. 👉 Écoutez l’épisode dès maintenant  !

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Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

par | Jan 26, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast

“… quand on fait les deux la même activité, automatiquement, ça resserre les liens et puis, il n’y a pas quelqu’un qui est embêté par l’autre, qui dira “Tiens, tu vas à nouveau à une de tes courses”. Donc ça, c’est quand même un plus…”

Extrait de l’épisode CDD 11

Mon parcours : Transformer les obstacles en opportunités

La vie est rarement un long fleuve tranquille, et mon parcours en est la preuve. Né sous le soleil du Portugal dans une famille modeste, j’ai rapidement appris que les détours, les échecs et les remises en question sont autant de tremplins pour aller plus loin. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous cette aventure faite de doutes, de défis et de réussites.

Une histoire d’échecs transformés en leçons

Rétrogradé en section pratique au cycle d’orientation, peinant à trouver un apprentissage, échouant à une branche en école d’ingénieur… Les défis n’ont pas manqué, mais chaque obstacle a été une opportunité d’apprendre, de me réinventer, et de m’adapter.

De mes premiers pas comme apprenti mécanicien à ma reconversion dans le cinéma, puis à mes voyages professionnels en tant qu’ingénieur, j’ai toujours suivi ma curiosité et mon envie de découvrir de nouveaux horizons. Même lorsque j’ai dû changer de cap plusieurs fois, ce que j’ai appris en chemin a toujours été précieux.

Trouver son équilibre grâce à la course à pied

C’est en 2015 que la course à pied a pris une place centrale dans ma vie. Ce sport, simple en apparence, m’a permis de retrouver un équilibre physique et mental, et m’a aidé à recentrer mes priorités. En 2016, ma première compétition, le Morat-Fribourg, m’a ouvert les yeux sur l’impact positif que pouvait avoir ce défi personnel sur ma vie entière. Depuis, courir est devenu bien plus qu’un loisir : c’est un moment de réflexion, un outil pour structurer ma vie.

Pourquoi je vous raconte mon histoire ?

Dans cet épisode de mon podcast « Coureur du dimanche », je me livre avec sincérité sur les hauts et les bas de mon parcours. J’ai voulu raconter cette histoire comme j’aurais aimé qu’on me la raconte : avec les doutes, les moments de découragement, mais aussi les petites et grandes victoires qui m’ont façonné.

🎙 Dans cet épisode, vous découvrirez :

  • Comment j’ai appris à transformer mes échecs en opportunités.
  • Les étapes clés de ma vie, entre résilience, audace, et réinvention.
  • Ce que la course à pied m’a apporté en termes d’équilibre et de bien-être.
  • Les valeurs que je veux transmettre à mes enfants : la curiosité, l’audace, et la capacité à se relever.

👟 Et si vous passiez à l’action ?

Mon histoire, je l’espère, résonnera en vous et vous encouragera à surmonter vos propres défis. Peu importe d’où l’on part, ce qui compte, c’est la manière dont on avance.

👉🏾 Écoutez cet épisode spécial de « Coureur du dimanche » dès maintenant pour découvrir ce que les détours de la vie peuvent nous apprendre. J’espère qu’il vous inspirera autant qu’il m’a inspiré à le raconter.

🎧 Ecoutez ci-dessous et laissez-moi vous accompagner dans vos prochaines foulées ou moments de réflexion. Parce qu’au fond, tout est possible pour ceux qui osent avancer.

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    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    par | Jan 11, 2025 | Organisation, Podcast, Préparation mentale

    “… Ce qui est surprenant, c’est que l’année 2025 est la première où j’ai défini des objectifs en utilisant cette méthode …”

    Extrait de l’épisode 68

    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    Avec le début de la nouvelle année, je sais que tu es peut-être, comme moi, en train de chercher à repartir sur de bonnes bases. 🌟 C’est le moment idéal pour réfléchir à tes priorités et te fixer des objectifs ambitieux. Mais je comprends aussi que ce soit parfois déroutant, surtout après les fêtes. 🎉

    De mon côté, janvier rime souvent avec une envie de tout remettre à plat, mais aussi avec une certaine pression liée aux résolutions. Et si toi aussi tu ressens ça, j’ai une méthode simple à te proposer : l’outil SWOT. 🛠️

    Qu’est-ce que l’outil SWOT et pourquoi je l’utilise ? 🤔

    SWOT, c’est un acronyme pour Forces (Strengths), Faiblesses (Weaknesses), Opportunités (Opportunities) et Menaces (Threats). À l’origine, c’est un outil du monde professionnel, mais je l’utilise aussi dans ma vie personnelle et sportive pour structurer mes réflexions. 📝

    Pour moi, c’est un moyen de poser les choses à plat, d’avoir une vision claire de ma situation et d’éviter de me perdre dans des ambitions irréalistes ou dans des attentes impossibles à gérer.

    Comment j’applique la méthode SWOT 🎯

    Quand je réfléchis à mes projets – que ce soit pour ma préparation sportive ou pour ma vie professionnelle – je prends un papier et un stylo, et je remplis une matrice SWOT.

    Facteurs internes (💪 Forces et 😟 Faiblesses)

    1. 💪 Forces : Je commence par noter mes atouts. Par exemple, en ce moment, je m’appuie sur ma discipline et sur mon expérience en course à pied pour me préparer à mes objectifs sportifs de 2025.
    2. 😟 Faiblesses : Ensuite, je fais face à mes points faibles. Dans mon cas, ça peut être une gestion du stress à améliorer pendant les périodes chargées ou une tendance à repousser mes séances de récupération.

    Facteurs externes (🌟 Opportunités et ⚠️ Menaces)

    1. 🌟 Opportunités : Je réfléchis aux éléments externes qui jouent en ma faveur. Par exemple, cette année, j’ai la chance d’avoir un emploi du temps mieux organisé pour intégrer des entraînements spécifiques.
    2. ⚠️ Menaces : Enfin, je liste les obstacles potentiels. Je garde en tête que des imprévus familiaux ou des périodes de fatigue pourraient compliquer ma progression.

    Transformer ton SWOT en plan d’action 🚀

    Après avoir rempli la matrice, il est essentiel de la convertir en un plan concret. Voici comment je fais en 3 étapes simples :

    1. Identifie tes priorités : Quelles forces peux-tu exploiter au maximum ? Quelle faiblesse doit être adressée rapidement ?
    2. Crée un plan détaillé : Détermine des actions spécifiques pour chaque point clé. Par exemple, pour une opportunité d’entraînement, planifie tes séances hebdomadaires.
    3. Passe à l’action avec des objectifs clairs : Fixe-toi des étapes mesurables (par exemple, « courir 10 km sous 50 minutes d’ici 1 mois ») et suis ton évolution.

    Une année 2025 alignée avec tes ambitions 🌈

    Je suis convaincu que si tu prends le temps de réfléchir avec cet outil, tu pourras avancer avec sérénité et clarté cette année. 🎉 Et surtout, souviens-toi : chaque petit progrès compte. Fixe-toi des objectifs réalistes, célèbre tes victoires, même les plus modestes, et garde le cap.

    💡 Télécharge ton guide gratuit SWOT au format PDF et utilise-le dès maintenant ! Pourquoi ne pas l’appliquer à une compétition que tu vises cette année ? 🏃‍♂️🏃‍♀️ Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un ultra, je suis sûr que ce petit exercice te permettra de structurer ton approche et de performer au mieux.

    🎧 L’épisode de podcast en-dessous t’accompagnera dans la réalisation de ton SWOT.

    Télécharge ton fichier SWOT gratuit

    Et mets en pratique la théorie, tout de suite 😉

      Built with Kit
      Cycle menstruel et cycle d’entraînement

      Cycle menstruel et cycle d’entraînement

      par | Nov 25, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

      “… déjà il faut connaître sa trame de fond, c’est à dire vraiment avoir une toile ou une peinture de se dire ok ben pour moi ça se passe comme ça début du cycle. enfin premier jour de règles je me sens au fond du bac donc c’est vraiment un moment où l’énergie est vraiment basse …”

      Extrait de l’épisode 32 – Cycle d’entraînement et cycle menstruel

      Cycles et kilomètres : comment optimiser ses entraînements en fonction de ses hormones

      Introduction

      Qui n’a jamais entendu dire que les règles étaient un frein à la performance sportive ? Pourtant, de plus en plus de recherches démontrent que cette croyance est dépassée. Amélie Berchi, physiothérapeute spécialisée dans le sport et passionnée de course en montagne, nous éclaire sur les liens entre le cycle menstruel et la performance sportive.

      • Briser les tabous : Pourquoi parle-t-on si peu des règles dans le sport ? Amélie revient sur les raisons historiques et culturelles de ce silence.
      • Le cycle menstruel : un phénomène complexe : L’experte nous explique les différentes phases du cycle, les variations hormonales et leur impact sur le corps féminin.
      • Sport et cycle menstruel : une relation à décrypter : Amélie partage les résultats de ses recherches et de son expérience personnelle. Comment adapter son entraînement en fonction de son cycle ? Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant les règles ?
      • Les bienfaits du sport : Au-delà de la performance, comment le sport peut aider à mieux vivre son cycle menstruel ? Soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur… les bienfaits sont nombreux.
      • Les ressources : Où trouver des informations fiables et personnalisées ? Amélie partage ses conseils pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet.

      En comprenant mieux son cycle menstruel, il est possible d’optimiser ses entraînements, d’améliorer son bien-être et de repousser ses limites. Loin d’être un obstacle, les règles peuvent devenir un allié pour toutes les sportives.

      Pour aller plus loin

      Pour en savoir plus sur le cycle menstruel et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

      N’hésitez pas à partager vos expériences avec les auditrices du podcast dans les commentaires…

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      Diabète, diagnostic et prise en charge

      Diabète, diagnostic et prise en charge

      par | Nov 14, 2024 | Podcast, Santé

      “… mais je trouve aussi niveau des médecins traitants ou de la société en général, on pourrait être vraiment

      meilleurs en prévention. Par exemple, faire un contrôle de glycémie à chaque patient qui vient hospitaliser, ça serait vraiment un idéal, chose qui n’est pas encore actuelle …”

      Extrait de l’épisode 63 – Diabète, diagnostic et prise en charge

      Comprendre, prévenir et agir

      Introduction

      Le diabète est une maladie chronique qui touche de plus en plus de personnes en Suisse. Mais qu’est-ce que le diabète exactement ? Quels sont les différents types ? Comment prévenir cette maladie ? Et surtout, comment vivre au quotidien avec un diabète ? Dans cet article, nous allons explorer ces questions avec l’aide de Laure, clinicienne en diabétologie.

      Les différents types de diabète

      Il existe principalement deux types de diabète :

      • Le diabète de type 1 : Une maladie auto-immune où le corps détruit les cellules productrices d’insuline.
      • Le diabète de type 2 : Lié à des facteurs de risque comme l’obésité, la sédentarité et l’âge, il se caractérise par une résistance à l’insuline ou une production insuffisante.

      Les causes et les facteurs de risque

      Les causes du diabète sont multiples et complexes. Outre les facteurs génétiques, l’obésité, la sédentarité, le vieillissement et le stress sont des facteurs de risque importants.

      L’impact du diabète sur la vie quotidienne

      Le diabète peut avoir des conséquences importantes sur la santé si il n’est pas bien géré. Les complications peuvent toucher les yeux, les reins, les nerfs et le cœur.

      Comment prévenir et gérer le diabète ?

      Pour prévenir le diabète ou le gérer au mieux, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain :

      • Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments complets, les fruits et les légumes, et limitez les sucres ajoutés et les graisses saturées.
      • Une activité physique régulière : Pratiquez au moins 30 minutes d’activité modérée par jour.
      • Un suivi médical régulier : Consultez votre médecin pour un dépistage et un suivi adaptés.

      Le rôle de l’équipe médicale

      La prise en charge du diabète nécessite une approche multidisciplinaire. Diététiciens, infirmières, médecins et éducateurs en santé travaillent ensemble pour accompagner les personnes atteintes de diabète et les aider à mieux gérer leur maladie.

      Le sport, un allié précieux

      Le sport joue un rôle essentiel dans la gestion du diabète. Il permet de réguler la glycémie, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et d’augmenter le bien-être général.

      Le diabète est une maladie complexe qui nécessite une prise en charge globale. En adoptant un mode de vie sain et en travaillant en étroite collaboration avec les professionnels de santé, il est possible de vivre avec le diabète et de prévenir ses complications.

      Pour aller plus loin

      Pour en savoir plus sur le diabète et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

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