Courir en été

Courir en été

🏃‍♂️ Courir torse nu en été : ce que vous devez vraiment savoir 🌞

L’été est là, le soleil tape, et l’envie est grande de s’alléger au maximum pour aller courir. Beaucoup de coureurs — en particulier les hommes — optent pour un entraînement torse nu lorsque les températures grimpent. Sensation de liberté, peau qui respire mieux, t-shirt trempé évité… les arguments ne manquent pas. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?

Voici un point complet pour peser le pour et le contre, et surtout, comprendre les risques souvent sous-estimés d’un entraînement torse nu.

🌞 Se protéger des rayons UV : une priorité pour tous les coureurs

Courir torse nu, c’est exposer directement une grande partie de sa peau au soleil. Or, même une sortie d’une heure en pleine journée peut suffire à provoquer un coup de soleil, voire des dommages plus profonds à long terme (vieillissement prématuré, risque de cancers cutanés).

Un t-shirt technique léger, avec protection anti-UV, constitue une barrière efficace, bien plus fiable que la crème seule, souvent inefficace en cas de transpiration abondante ou frottements .

🦟 Éviter les piqûres d’insectes : moustiques, taons et autres compagnons d’été

Courir torse nu, c’est offrir une surface idéale aux moustiques qui prolifèrent durant l’été – zones boisées, lacs, ou en soirée. Le t-shirt agit comme une barrière physique, limitant les démangeaisons, les irritations et le risque de distraction .

💦 Transpiration : gérer l’humidité pour rester performant

Contrairement aux idées reçues, courir torse nu n’assure pas une meilleure évaporation. Au contraire :

  • un t‑shirt technique absorbe la sueur,

  • évite les gouttes gênantes qui ruissellent sur le corps,

  • limite les frottements (notamment des tétons) et les irritations post-run.

💬 L’aspect social : entre confort personnel et cadre collectif

Rien d’obligatoire, mais courir en t‑shirt peut être plus respectueux dans les espaces très fréquentés (parcs, courses populaires, etc.). Cela montre une forme de considération envers les autres usagers.

👕 Choisir le bon t-shirt : la solution idéale ?

Opte pour un t‑shirt :

  • léger, respirant, anti‑UV (indice UPF élevé),

  • de couleur claire pour limiter l’absorption de la chaleur,

  • avec une coupe adaptée à ton style (ample ou ajustée),

  • et, si possible, zones ventilées (mesh, mailles aérées).

🧍‍♂️ Et moi dans tout ça ?

Franchement, je suis de la team t‑shirt technique. Pas pour le style, mais pour :

  • la protection (UV, insectes),

  • le confort pendant l’effort,

  • éviter les irritations post-entraînement.

Entre toi, transpirer dans un haut bien respirant, ce n’est clairement pas la même expérience que ruisseler torse nu sous le soleil ou lors d’une chasse aux moustiques.

🧠 En résumé

Risques courus en courant torse nu Solution simple
Coup de soleil T-shirt anti-UV
Piqûres d’insectes Tissu couvrant ou répulsif
Transpiration mal gérée Matières techniques
Inconfort social ou frottements Haut adapté à la situation

👉 Le conseil final : Performance ET prévention

Courir torse nu peut sembler rafraîchissant… mais ce n’est pas toujours la meilleure option pour la peau, le confort, les conditions ou les autres coureurs. Un bon équipement, c’est un super allié pour les longues échéances.


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🔗 Ressources suisses fiables – protection solaire

Si tu veux approfondir, voici quelques sites suisses incontournables :

  1. Office fédéral de la santé publique (OFSP/BAG)
    Infos sur les rayons UV, conseils de protection, pictogrammes clairs serval.unil.ch+10laroche-posay.ch+10liguecancer.ch+10d-a.ch+1serval.unil.ch+1fr.wikipedia.orgcolumbiasportswear.ch+13bag.admin.ch+13prevention.ch+13

  2. Suva – module prévention “Soleil, chaleur, UV”
    Recommandations pour protéger les travailleurs et sportifs, avec conseils pratiques et aides pédagogiques liguecancer.ch+14suva.ch+14suva.ch+14

  3. Ligue suisse contre le cancer – Se protéger du soleil
    Stratégies simples : ombrage, chapeaux, lunettes, vêtements anti‑UV, crème solaire swisslife.fr+4liguecancer.ch+4prevention.ch+4

  4. derma.swiss (SGDV/Melanoma.ch)
    Détails sur facteurs SPF, renouvellement, index UV, protection enfants bag.admin.ch+2derma.swiss+2liguecancer.ch+2

  5. prevention.ch – Collection “Protection solaire et prévention du cancer”
    Collection d’articles récents sur les bonnes pratiques en vacances et au quotidien prevention.ch

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Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop?

Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop?

Le 10 mai dernier, je prenais le départ du Grand Prix de Berne, un mois à peine après avoir couru le semi-marathon de Zurich. Franchement, je ne sais toujours pas pourquoi j’ai décidé de courir ce jour-là. La tête n’y était pas. Le corps non plus. Et pourtant, j’y étais. À Berne. Sur la ligne de départ. Avec mes chaussettes en coton et sans casquette.

Une préparation… chaotique

Dès la fin du semi, je m’étais remis à courir, trop vite, trop tôt. J’avais encore de la fatigue dans les jambes, mais je voulais capitaliser sur ma forme. Erreur. Les séances ne passaient plus, les sensations s’émoussaient. Et le jour J approchait. Sans mail de confirmation. Sans dossard visible. Sans réelle envie.

Quand j’ai enfin reçu un SMS deux jours avant la course, j’ai compris que oui, j’étais bien inscrit. Mais au fond, j’espérais presque un empêchement. Je suis même allé à une dégustation de vin le midi, en me disant que ça me donnerait une bonne excuse pour ne pas courir. Spoiler : j’ai quand même couru. Échauffement improvisé en sprintant pour attraper mon train. Arrivée à Berne sous un soleil de plomb, sac mal préparé, chaussettes pourries, motivation bancale.

Une ambiance folle… mais un corps en alerte

Heureusement, le Grand Prix de Berne a cette magie : une ambiance exceptionnelle, un public survolté, un parcours entre vieille ville et forêt, un événement qui donne envie de se dépasser. Sauf que voilà, je n’avais pas envie de me faire mal ce jour-là. Pas vraiment. Alors j’ai couru. Avec la chaleur, la fatigue, et l’introspection qui montait à chaque kilomètre.

J’ai terminé. Sans chrono de rêve. Sans euphorie. Avec la conviction qu’il était temps de lever le pied.

Repos, recentrage, et humilité

Cette course m’a rappelé une chose : on ne peut pas être en pic de forme toute l’année. Il faut savoir redescendre pour mieux remonter. Alors cette semaine, zéro course à pied. Je mise sur le renforcement musculaire. Je donne à mon corps ce qu’il demande : du repos.

👉🏾 Si toi aussi tu enchaînes les dossards, écoute cet épisode. Il pourrait bien te faire réfléchir à la manière dont tu construis ton année sportive.

    Objectif course : réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée

    Objectif course : réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée

    Avec l’arrivée du printemps, les grandes courses populaires font leur retour : le semi-marathon de Zurich, les 20 km de Lausanne, le Grand Prix de Berne… Ces événements marquent souvent l’aboutissement de plusieurs semaines de préparation. Pour beaucoup de coureurs amateurs, c’est un objectif phare de la saison, atteint au prix d’un entraînement régulier, parfois contraignant, et souvent au détriment du temps en famille ou du repos.

    À l’approche du jour J, une question revient avec insistance : que faut-il faire pour être prêt ? Et une fois la ligne d’arrivée franchie, comment éviter le fameux blues post-course ?

    Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Hugo Cabral reçoit Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure expérimentée. Ensemble, ils passent en revue les éléments clés à maîtriser pour optimiser la phase d’affûtage avant une course, et pour bien gérer l’après-course.

    🧘‍♂️ L’affûtage : la dernière ligne droite avant la course

    L’affûtage, ou tapering, est une période stratégique dans la préparation d’une course comme un semi-marathon. Il s’agit de réduire progressivement l’intensité des entraînements afin d’arriver en pleine forme le jour de la compétition.

    Véronique Durrer rappelle que cette phase ne signifie pas l’arrêt total de l’activité, mais plutôt une diminution intelligente de la charge. Pour les coureurs les plus expérimentés, 3 à 5 jours d’affûtage suffisent. Pour ceux qui préparent leur premier semi-marathon, il est recommandé de prévoir jusqu’à 10 jours de réduction progressive du volume. L’objectif est simple : arriver frais sans perdre les bénéfices de l’entraînement accumulé.

    Durant cette période, il est essentiel de conserver une certaine régularité pour ne pas désorganiser le corps et l’esprit. La fréquence des séances peut être maintenue, mais leur durée et leur intensité doivent être réduites. Il faut aussi éviter de commettre des erreurs fréquentes comme tester de nouvelles chaussures, modifier son alimentation ou réaliser une séance intense de dernière minute. Ces faux pas peuvent compromettre des mois de préparation.

    🍝 Nutrition avant la course : ce qu’il faut savoir

    Un autre élément souvent négligé concerne la nutrition avant une course longue. Contrairement à un 10 km, une course comme un semi-marathon nécessite une attention particulière sur le plan alimentaire.

    Dans les jours précédents, il faut éviter les repas trop riches ou trop gras, privilégier une alimentation digeste et bien s’hydrater. Le jour J, un petit-déjeuner testé à l’entraînement est vivement recommandé. Et si vous comptez prendre un gel énergétique ou une collation pendant la course, il est indispensable de l’avoir expérimenté au préalable à l’entraînement pour éviter tout désagrément gastrique.

    🧭 Après la course : le flottement… et le rebond

    Une fois l’objectif atteint, place à une autre phase parfois sous-estimée : la récupération physique et mentale.

    Beaucoup de coureurs ressentent un mélange d’euphorie et de vide. Ce sentiment, appelé blues post-course, est courant, surtout lorsqu’un objectif important vient d’être atteint.

    Il est donc essentiel de prévoir une phase de récupération après un semi-marathon ou un marathon. Véronique Durrer conseille de s’accorder une semaine de pause pour un semi, et davantage pour un marathon, afin de permettre au corps de se régénérer. Pendant cette période, observez votre sommeil, votre motivation, vos douleurs éventuelles. Et ne culpabilisez pas de ne pas avoir envie de vous entraîner tout de suite : c’est une phase normale et bénéfique.

    🔁 Et si la course ne se passe pas comme prévu ?

    Malgré toute la préparation, il peut arriver que la course ne reflète pas vos efforts.

    Dans ce cas, il est important de prendre du recul et d’analyser les causes. Météo difficile, erreur de rythme, nutrition mal gérée… autant de facteurs peuvent impacter la performance. Pour rebondir, Véronique recommande de prévoir en amont une course de secours : une course similaire, quelques semaines plus tard, qui permet de remettre les choses à plat et de reprendre confiance.

    Cette stratégie fonctionne très bien pour les coureurs amateurs, car elle donne une deuxième chance sans repartir de zéro.

    🎉 Célébrer, planifier, avancer

    Votre saison ne se résume pas à une seule course. Prenez le temps de savourer votre réussite, de célébrer chaque progrès… et de vous projeter avec plaisir vers la suite.

    “Le plaisir doit toujours rester au cœur de votre pratique. Souriez sur la ligne d’arrivée. Et pensez déjà à la suite, mais sans précipitation.”
    Véronique Durrer

    🎧 Écoutez l’épisode complet

    Dans cet épisode, vous trouverez des réponses concrètes à toutes vos questions sur l’affûtage, la récupération post-course, la gestion de la motivation et la planification d’une saison de course à pied. Que vous soyez coureur débutant ou amateur régulier, vous en ressortirez avec des outils simples et efficaces pour progresser tout en respectant votre équilibre de vie.

    👉🏾 Cliquez sur le player ci-dessous pour écouter l’épisode complet.

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      Bonne écoute… et surtout, bonne course !

      🎁 En cadeau, tu trouveras la vidéo complète de notre discussion avec Véronique 🎥.

      De l’excès au dépassement de soi

      De l’excès au dépassement de soi

      Saviez-vous qu’il était possible de réinventer son quotidien pour atteindre un niveau d’énergie et de performance inattendus ? C’est le défi relevé par David Nicolas, un entrepreneur au parcours surprenant : après avoir connu des excès et exploré plusieurs secteurs, il a radicalement changé sa vie pour se tourner vers la performance humaine et le dépassement de soi.
      Dans cet article, plongez au cœur de son approche et découvrez comment ses routines peuvent inspirer de véritables changements dans votre propre vie.

      Un parcours hors norme

      Dès l’adolescence, David Nicolas se lance dans l’entrepreneuriat. De projets créatifs en expériences plus complexes, il enchaîne parfois les réussites et, à d’autres moments, les excès.
      C’est finalement une remise en question profonde qui le pousse à revoir son mode de vie et ses priorités : la quête de sens et l’envie de transmettre des clés pour une vie plus saine.

      L’énergie avant tout : sa routine matinale

      Pour David, tout commence dès le lever. Il s’appuie sur plusieurs points clés :

      • Exposition au soleil : ou du moins à la lumière matinale, pour synchroniser les rythmes circadiens.

      • Respiration contrôlée : inspirée de techniques comme la méthode Wim Hof, elle réveille rapidement l’esprit.

      • Mouvements de mobilité : quelques exercices simples et dynamiques pour activer tout le corps.

      • Douches froides : pour cultiver la résilience, stimuler le système immunitaire et renforcer le mental.

      Ces petites habitudes, adoptées jour après jour, lui procurent une énergie durable tout au long de la journée.

      Les défis extrêmes comme levier de transformation

      L’une des expériences marquantes de David est sa participation à un ultra-trail de 255 km dans le désert de Namibie, où les températures peuvent avoisiner les 55 °C. Au-delà de l’exploit sportif, cet engagement illustre sa philosophie : se lancer des défis hors normes est un excellent moyen de repousser ses limites, de développer sa résilience et de tester de nouvelles méthodes de préparation, tant physique que mentale.

      Cette approche l’amène à considérer la performance non pas comme une finalité mais comme un moteur de découverte de soi : plus on avance, plus on apprend à gérer la fatigue, la douleur et l’inconnu.

      Un exemple inspirant pour tous

      Si David Nicolas raconte ces exploits hors du commun, c’est pour montrer qu’il est possible d’entreprendre un processus de transformation à n’importe quel niveau. Il n’est pas nécessaire de courir dans le désert pour repenser son hygiène de vie ou développer un mental plus fort. L’important est de cultiver la curiosité, d’oser se lancer et d’avancer pas à pas.

      En adoptant de nouvelles routines (même modestes), on peut déjà ressentir un regain d’énergie, une plus grande clarté d’esprit et un vrai sentiment d’accomplissement.

      Appel à l’action : Écoutez l’épisode complet

      Envie d’en savoir plus sur le parcours atypique de David Nicolas, ses astuces pour maintenir une énergie constante et ses défis à travers le monde ?

      ➡️ Écoutez dès maintenant l’épisode complet et laissez-vous inspirer par ce témoignage authentique et motivant.

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      🎧 Bonne écoute !

        🏃 Préparer un 10 km avec un emploi du temps chargé?

        🏃 Préparer un 10 km avec un emploi du temps chargé?

        Tu veux courir un 10 km, mais ton emploi du temps est déjà bien rempli entre le travail, la famille et d’autres obligations ? Tu n’as pas envie de te lever aux aurores ni de rentrer tard après l’entraînement ? Bonne nouvelle : avec seulement 3 séances par semaine d’une durée inférieure à 1 heure (douche comprise), tu peux atteindre ton objectif sans chambouler ton quotidien.

        Dans cet article, nous allons voir comment structurer ton entraînement pour qu’il rentre dans ta pause de midi, optimiser ton temps et progresser efficacement, même en tant que débutant(e).

        Si ton problème principal, c’est la motivation, je te propose de commencer par écouter l’épisode 18 qui t’aidera à trouver une source de motivation durable.

        1️⃣ Un entraînement pensé pour la pause de midi

        L’un des principaux défis lorsqu’on s’entraîne en ayant une vie bien remplie, c’est de trouver le bon créneau horaire.

        Pourquoi la pause de midi est idéale ?

        Tu évites de te lever trop tôt et de sacrifier du sommeil.
        Tu ne rentres pas tard après le travail, ce qui te permet de passer du temps avec ta famille.
        Tu es plus productif(ve) l’après-midi après une séance de sport.
        Tu limites les imprévus qui viennent souvent en fin de journée et empêchent l’entraînement.

        Organisation d’une séance type sur la pause de midi (1h maximum, douche comprise) :

        • 5 min pour te changer et te préparer.
        • 45 min de course (adaptée à ton niveau).
        • 5-7 min de douche rapide et retour au travail.

        📌 Conseil : Prépare tes affaires la veille pour ne pas perdre de temps et optimise ton timing en courant directement depuis ton lieu de travail ou une salle proche.

        2️⃣ Plan d’entraînement en 3 séances par semaine (format express)

        Nous allons suivre un programme simple et efficace, qui tient en moins de 1h douche comprise.

        💡 Tu es débutant(e) ? Pas de souci ! Ce programme est conçu pour être accessible et progressif.

        🏃 Séance 1 : Course à allure confortable (Endurance de base)

        📌 Objectif : habituer ton corps à courir plus longtemps, sans forcer.
        👉 Durée : 35 à 40 minutes
        Allure : facile, tu dois être capable de parler sans difficulté.

        Débutant(e) ?
        Si courir 35 minutes d’un coup est trop difficile, essaye une alternance course/marche :

        • 3 minutes de course + 1 minute de marche, répété jusqu’à 35 min.

        Pourquoi ? Cette séance renforce ta capacité à courir longtemps sans te fatiguer.

        🚀 Séance 2 : Fractionné rapide (Booster ton souffle et ta vitesse)

        📌 Objectif : améliorer ton endurance et ta résistance aux efforts soutenus.

        💡 Le fractionné, c’est simplement une alternance entre des moments où tu cours plus vite et des moments où tu ralentis.

        📋 Séance rapide et efficace (30-35 min max) :

        1. Échauffement : 5 min de course lente.
        2. Exercice principal :
          • 30 sec de course rapide (sans être à fond).
          • 1 min de récupération en marchant ou trottinant.
          • À répéter 6 à 8 fois.
        3. Retour au calme : 5 min de course lente + étirements express.

        Pourquoi ? Cela permet d’améliorer ton souffle et d’être plus à l’aise à des vitesses plus élevées.

        🏔️ Séance 3 : Sortie longue (Préparer ton corps aux 10 km)

        📌 Objectif : augmenter progressivement ton endurance, sans trop de fatigue.
        👉 Durée : 40-45 minutes.
        Allure : très confortable, capable de parler sans être essoufflé(e).

        📋 Séance adaptée aux débutants :

        • Courir 5 min puis marcher 1 min, à répéter jusqu’à 40 minutes.
        • Si tu te sens bien, essaie 10 min de course + 1 min de marche.

        Pourquoi ? Cette séance habitue ton corps à soutenir un effort prolongé.

        3️⃣ Optimise ton temps pour t’entraîner sans stress

        Quand on s’entraîne le midi, chaque minute compte. Voici quelques astuces pratiques :

        Prépare tes affaires la veille :

        • Mets tes vêtements de course directement sous ta tenue de travail si possible.
        • Garde une trousse de toilette avec une serviette microfibre au bureau.

        Choisis un itinéraire efficace :

        • Repère un circuit proche de ton lieu de travail pour éviter les déplacements inutiles.
        • Si possible, trouve une douche sur place (bureaux, salle de sport proche).

        Récupération rapide après la séance :

        • Utilise des lingettes rafraîchissantes si tu n’as pas le temps pour une douche complète.
        • Bois un grand verre d’eau juste après l’entraînement pour réhydrater ton corps.

        4️⃣ Prévois une collation pour éviter la fringale de l’après-midi

        Après une séance de course, ton corps a besoin d’énergie pour récupérer. Si tu ne manges rien, tu risques d’avoir une grosse fringale en milieu d’après-midi et de te jeter sur les sucreries du distributeur automatique !

        📌 Astuce : prépare une collation saine et facile à transporter.

        💡 Exemples de collations post-entraînement :
        🍌 Banane + amandes (naturellement riche en énergie et en protéines).
        🥜 Barre de céréales maison ou une barre protéinée.
        🥚 Œuf dur + pain complet.
        🥤 Smoothie protéiné (yaourt, banane, flocons d’avoine, lait d’amande).

        Pourquoi ? Une collation bien pensée permet de réduire les fringales et d’éviter les grignotages inutiles.

        Avec ce programme, tu peux préparer un 10 km efficacement en t’entraînant pendant la pause de midi, sans sacrifier ta vie de famille ni ton énergie.

        📢 Envie de progresser encore plus vite ? Mon podcast regorge de conseils pratiques, d’astuces et d’interviews inspirantes pour t’aider dans ton défi ! Je te propose par exemple l’épisode 72 où nous te donnons les meilleurs conseils en termes d’entraînement et de nutrition avec mon invitée.

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          5 erreurs courantes en course à pied

          5 erreurs courantes en course à pied

          Se mettre à la course à pied est une excellente décision, que ce soit pour se remettre en forme, relever un défi personnel ou simplement prendre du plaisir à courir. Mais lorsqu’on débute, on fait souvent les mêmes erreurs : courir trop vite, négliger l’échauffement, ignorer l’importance des chaussures adaptées… Ces erreurs peuvent freiner ta progression et, pire, causer des blessures. Heureusement, elles sont faciles à éviter avec quelques ajustements simples. Dans cet article, nous allons passer en revue les 5 erreurs les plus courantes et voir comment les corriger, même si tu as un emploi du temps chargé.

          1️⃣ Erreur n°1 : Courir trop vite dès le début

          Pourquoi c’est un problème ?

          L’une des erreurs les plus fréquentes chez les débutants est de partir trop vite dès les premières séances. On veut voir des progrès rapides, on pousse trop fort… et on se retrouve essoufflé en 5 minutes ou blessé après quelques semaines.

          Comment l’éviter ?

          Cours à une allure où tu peux parler sans être essoufflé(e). Si tu ne peux pas tenir une conversation, c’est que tu vas trop vite.
          Utilise la méthode course/marche : alterne 3 min de course / 1 min de marche si tu es débutant(e). C’est bien plus efficace pour progresser sans douleur.
          Ne cherche pas à battre un record dès le départ : l’objectif est d’être régulier et progressif, pas de sprinter sur 5 km. 📌 À retenir : ralentir, c’est progresser plus vite sur le long terme !

          2️⃣ Erreur n°2 : Négliger l’échauffement et la récupération

          Pourquoi c’est un problème ?

          L’échauffement prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessure. Courir sans échauffement, c’est comme démarrer une voiture en hiver sans la laisser chauffer. Résultat : douleurs, essoufflement rapide, voire blessures musculaires. De même, ne pas récupérer après l’entraînement empêche ton corps de bien assimiler l’effort.

          Comment l’éviter ?

          Échauffement express (5 min max) avant de courir :

          • Marche rapide (2 min) + talons-fesses et montées de genoux (1 min).
          • 20 sec d’étirements actifs (rotations de chevilles, genoux, épaules).
            Retour au calme après l’entraînement :
          • Termine par 5 min de course lente pour faire redescendre ton rythme cardiaque.
          • Ajoute 2-3 minutes d’étirements légers (mollets, cuisses, hanches). 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi et que tu es pressé(e), fais quelques étirements sous la douche !

          3️⃣ Erreur n°3 : Courir avec des chaussures inadaptées

          Pourquoi c’est un problème ?

          Des chaussures de mauvaise qualité ou mal adaptées à ta foulée peuvent entraîner des douleurs aux genoux, au dos ou aux chevilles. Beaucoup de débutants courent avec d’anciennes baskets de sport, sans se soucier de leur impact sur les articulations.

          Comment l’éviter ?

          Va dans un magasin spécialisé où un vendeur pourra analyser ta foulée et te conseiller une paire adaptée.
          Change tes chaussures tous les 600-800 km pour éviter l’usure qui peut causer des blessures.
          Ne choisis pas tes chaussures uniquement sur le look ! L’important, c’est le confort et l’amorti. 📌 Astuce : note la date d’achat de tes chaussures pour savoir quand les remplacer !

          4️⃣ Erreur n°4 : Ne pas avoir de plan d’entraînement structuré

          Pourquoi c’est un problème ?

          Courir au hasard, sans plan structuré, c’est comme apprendre un instrument sans suivre de méthode : tu risques de stagner rapidement ou de te blesser en forçant trop sur certaines séances.

          Comment l’éviter ?

          Suis un programme adapté à ton niveau (comme celui proposé dans cet article !).
          Alterne des séances variées : endurance, fractionné, sorties longues.
          Respecte les jours de repos : courir tous les jours n’est pas efficace et peut fatiguer ton corps. 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi, organise-toi avec un plan d’entraînement tenant en moins d’1h (douche comprise) !

          5️⃣ Erreur n°5 : Oublier l’importance de la nutrition après l’effort

          Pourquoi c’est un problème ?

          Après une séance, ton corps a besoin de recharger ses batteries. Si tu ne manges rien après l’effort, tu risques :
          Un gros coup de fatigue l’après-midi.
          Une fringale au bureau qui te poussera à aller chercher un snack sucré.
          Une récupération plus lente et des douleurs musculaires le lendemain.

          Comment l’éviter ?

          Prends une collation saine après la course (même si tu es au travail) :

          • Banane + amandes (simple et efficace).
          • Yaourt + flocons d’avoine.
          • Barre de céréales maison ou protéinée.
            Hydrate-toi bien ! Bois un grand verre d’eau après ta séance pour éviter la déshydratation. 📌 Astuce : Garde une collation dans ton sac ou au bureau pour éviter le distributeur de sucreries !

          Éviter ces erreurs, c’est progresser plus rapidement, sans se blesser et sans frustration. Avec un plan structuré et quelques bons réflexes, tu verras des résultats bien plus vite ! 📢 Envie de progresser encore plus vite ? Mon podcast regorge d’astuces pratiques, d’interviews inspirantes et de conseils adaptés aux débutants. Abonne-toi dès maintenant sur Spotify ou Apple Podcasts et rejoins une communauté de coureurs motivés !

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