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Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

“… quand on fait les deux la même activité, automatiquement, ça resserre les liens et puis, il n’y a pas quelqu’un qui est embêté par l’autre, qui dira “Tiens, tu vas à nouveau à une de tes courses”. Donc ça, c’est quand même un plus…”

Extrait de l’épisode CDD 11

Mon parcours : Transformer les obstacles en opportunités

La vie est rarement un long fleuve tranquille, et mon parcours en est la preuve. Né sous le soleil du Portugal dans une famille modeste, j’ai rapidement appris que les détours, les échecs et les remises en question sont autant de tremplins pour aller plus loin. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous cette aventure faite de doutes, de défis et de réussites.

Une histoire d’échecs transformés en leçons

Rétrogradé en section pratique au cycle d’orientation, peinant à trouver un apprentissage, échouant à une branche en école d’ingénieur… Les défis n’ont pas manqué, mais chaque obstacle a été une opportunité d’apprendre, de me réinventer, et de m’adapter.

De mes premiers pas comme apprenti mécanicien à ma reconversion dans le cinéma, puis à mes voyages professionnels en tant qu’ingénieur, j’ai toujours suivi ma curiosité et mon envie de découvrir de nouveaux horizons. Même lorsque j’ai dû changer de cap plusieurs fois, ce que j’ai appris en chemin a toujours été précieux.

Trouver son équilibre grâce à la course à pied

C’est en 2015 que la course à pied a pris une place centrale dans ma vie. Ce sport, simple en apparence, m’a permis de retrouver un équilibre physique et mental, et m’a aidé à recentrer mes priorités. En 2016, ma première compétition, le Morat-Fribourg, m’a ouvert les yeux sur l’impact positif que pouvait avoir ce défi personnel sur ma vie entière. Depuis, courir est devenu bien plus qu’un loisir : c’est un moment de réflexion, un outil pour structurer ma vie.

Pourquoi je vous raconte mon histoire ?

Dans cet épisode de mon podcast « Coureur du dimanche », je me livre avec sincérité sur les hauts et les bas de mon parcours. J’ai voulu raconter cette histoire comme j’aurais aimé qu’on me la raconte : avec les doutes, les moments de découragement, mais aussi les petites et grandes victoires qui m’ont façonné.

🎙 Dans cet épisode, vous découvrirez :

  • Comment j’ai appris à transformer mes échecs en opportunités.
  • Les étapes clés de ma vie, entre résilience, audace, et réinvention.
  • Ce que la course à pied m’a apporté en termes d’équilibre et de bien-être.
  • Les valeurs que je veux transmettre à mes enfants : la curiosité, l’audace, et la capacité à se relever.

👟 Et si vous passiez à l’action ?

Mon histoire, je l’espère, résonnera en vous et vous encouragera à surmonter vos propres défis. Peu importe d’où l’on part, ce qui compte, c’est la manière dont on avance.

👉🏾 Écoutez cet épisode spécial de « Coureur du dimanche » dès maintenant pour découvrir ce que les détours de la vie peuvent nous apprendre. J’espère qu’il vous inspirera autant qu’il m’a inspiré à le raconter.

🎧 Ecoutez ci-dessous et laissez-moi vous accompagner dans vos prochaines foulées ou moments de réflexion. Parce qu’au fond, tout est possible pour ceux qui osent avancer.

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    Débrief Run&Walk 2024

    Débrief Run&Walk 2024

    “… j’étais tellement décontré que j’ai loupé mon bloc de départ…”

    Extrait de l’épisode Run&Walk 2024

    Débrief du Run & Walk à Berne – Mon premier défi de 2025

    Le dimanche 12 janvier 2025, j’ai participé au Run & Walk à Berne, une course hivernale sous des températures glaciales de -5°C. Ce fut une expérience marquante à bien des égards : des imprévus avant le départ, un départ différé, et le défi de courir à allure 10 km dans des conditions extrêmes.

    Cet épisode de mon podcast Au-delà du mur est un contenu exclusif réservé aux abonnés de la newsletter, où je partage tout ce que cette course m’a appris.

    Une expérience hivernale unique
    Entre la gestion d’un week-end familial chargé, des températures extrêmes et des imprévus logistiques, cette course m’a offert un concentré de leçons sur la préparation, la gestion de course et l’adaptation.

    Je reviens également sur mon lien particulier avec la ville de Berne, un lieu où je me verrais bien vivre, tant elle est accueillante pour les familles.

    Un épisode réservé à la communauté de la newsletter
    Si vous voulez en savoir plus sur cette course et découvrir mes réflexions, cet épisode est disponible exclusivement pour les abonnés de la newsletter du podcast Au-delà du mur.

    🎧 Dans cet épisode, je partage :

    • Les défis d’un départ sous -5°C.
    • Les erreurs à éviter lors d’une course hivernale.
    • Ce que cette expérience m’a appris pour mes prochaines compétitions, notamment les 10 km de Payerne.

    Comment écouter cet épisode ?
    👉🏾 Inscrivez-vous dès maintenant à la newsletter pour accéder à cet épisode exclusif et recevoir des contenus inédits sur la course à pied et l’équilibre entre sport, travail et vie de famille.

      débrief run&Walk 2024

      Et ce qu'il ne faut pas faire 😬

        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        “… Ce qui est surprenant, c’est que l’année 2025 est la première où j’ai défini des objectifs en utilisant cette méthode …”

        Extrait de l’épisode 68

        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        Avec le début de la nouvelle année, je sais que tu es peut-être, comme moi, en train de chercher à repartir sur de bonnes bases. 🌟 C’est le moment idéal pour réfléchir à tes priorités et te fixer des objectifs ambitieux. Mais je comprends aussi que ce soit parfois déroutant, surtout après les fêtes. 🎉

        De mon côté, janvier rime souvent avec une envie de tout remettre à plat, mais aussi avec une certaine pression liée aux résolutions. Et si toi aussi tu ressens ça, j’ai une méthode simple à te proposer : l’outil SWOT. 🛠️

        Qu’est-ce que l’outil SWOT et pourquoi je l’utilise ? 🤔

        SWOT, c’est un acronyme pour Forces (Strengths), Faiblesses (Weaknesses), Opportunités (Opportunities) et Menaces (Threats). À l’origine, c’est un outil du monde professionnel, mais je l’utilise aussi dans ma vie personnelle et sportive pour structurer mes réflexions. 📝

        Pour moi, c’est un moyen de poser les choses à plat, d’avoir une vision claire de ma situation et d’éviter de me perdre dans des ambitions irréalistes ou dans des attentes impossibles à gérer.

        Comment j’applique la méthode SWOT 🎯

        Quand je réfléchis à mes projets – que ce soit pour ma préparation sportive ou pour ma vie professionnelle – je prends un papier et un stylo, et je remplis une matrice SWOT.

        Facteurs internes (💪 Forces et 😟 Faiblesses)

        1. 💪 Forces : Je commence par noter mes atouts. Par exemple, en ce moment, je m’appuie sur ma discipline et sur mon expérience en course à pied pour me préparer à mes objectifs sportifs de 2025.
        2. 😟 Faiblesses : Ensuite, je fais face à mes points faibles. Dans mon cas, ça peut être une gestion du stress à améliorer pendant les périodes chargées ou une tendance à repousser mes séances de récupération.

        Facteurs externes (🌟 Opportunités et ⚠️ Menaces)

        1. 🌟 Opportunités : Je réfléchis aux éléments externes qui jouent en ma faveur. Par exemple, cette année, j’ai la chance d’avoir un emploi du temps mieux organisé pour intégrer des entraînements spécifiques.
        2. ⚠️ Menaces : Enfin, je liste les obstacles potentiels. Je garde en tête que des imprévus familiaux ou des périodes de fatigue pourraient compliquer ma progression.

        Transformer ton SWOT en plan d’action 🚀

        Après avoir rempli la matrice, il est essentiel de la convertir en un plan concret. Voici comment je fais en 3 étapes simples :

        1. Identifie tes priorités : Quelles forces peux-tu exploiter au maximum ? Quelle faiblesse doit être adressée rapidement ?
        2. Crée un plan détaillé : Détermine des actions spécifiques pour chaque point clé. Par exemple, pour une opportunité d’entraînement, planifie tes séances hebdomadaires.
        3. Passe à l’action avec des objectifs clairs : Fixe-toi des étapes mesurables (par exemple, « courir 10 km sous 50 minutes d’ici 1 mois ») et suis ton évolution.

        Une année 2025 alignée avec tes ambitions 🌈

        Je suis convaincu que si tu prends le temps de réfléchir avec cet outil, tu pourras avancer avec sérénité et clarté cette année. 🎉 Et surtout, souviens-toi : chaque petit progrès compte. Fixe-toi des objectifs réalistes, célèbre tes victoires, même les plus modestes, et garde le cap.

        💡 Télécharge ton guide gratuit SWOT au format PDF et utilise-le dès maintenant ! Pourquoi ne pas l’appliquer à une compétition que tu vises cette année ? 🏃‍♂️🏃‍♀️ Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un ultra, je suis sûr que ce petit exercice te permettra de structurer ton approche et de performer au mieux.

        Télécharge ton fichier SWOT gratuit

        Et mets en pratique la théorie, tout de suite 😉

          Episode 32 – Cycle menstruel et cycle d’entraînement

          Episode 32 – Cycle menstruel et cycle d’entraînement

          “… déjà il faut connaître sa trame de fond, c’est à dire vraiment avoir une toile ou une peinture de se dire ok ben pour moi ça se passe comme ça début du cycle. enfin premier jour de règles je me sens au fond du bac donc c’est vraiment un moment où l’énergie est vraiment basse …”

          Extrait de l’épisode 32 – Cycle d’entraînement et cycle menstruel

          Cycles et kilomètres : comment optimiser ses entraînements en fonction de ses hormones

          Introduction

          Qui n’a jamais entendu dire que les règles étaient un frein à la performance sportive ? Pourtant, de plus en plus de recherches démontrent que cette croyance est dépassée. Amélie Berchi, physiothérapeute spécialisée dans le sport et passionnée de course en montagne, nous éclaire sur les liens entre le cycle menstruel et la performance sportive.

          • Briser les tabous : Pourquoi parle-t-on si peu des règles dans le sport ? Amélie revient sur les raisons historiques et culturelles de ce silence.
          • Le cycle menstruel : un phénomène complexe : L’experte nous explique les différentes phases du cycle, les variations hormonales et leur impact sur le corps féminin.
          • Sport et cycle menstruel : une relation à décrypter : Amélie partage les résultats de ses recherches et de son expérience personnelle. Comment adapter son entraînement en fonction de son cycle ? Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant les règles ?
          • Les bienfaits du sport : Au-delà de la performance, comment le sport peut aider à mieux vivre son cycle menstruel ? Soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur… les bienfaits sont nombreux.
          • Les ressources : Où trouver des informations fiables et personnalisées ? Amélie partage ses conseils pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet.

          En comprenant mieux son cycle menstruel, il est possible d’optimiser ses entraînements, d’améliorer son bien-être et de repousser ses limites. Loin d’être un obstacle, les règles peuvent devenir un allié pour toutes les sportives.

          Pour aller plus loin

          Pour en savoir plus sur le cycle menstruel et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

          N’hésitez pas à partager vos expériences avec les auditrices du podcast dans les commentaires…

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          Episode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

          Episode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

          « … le sport, c’est une activité physique, mais toute activité physique n’est pas forcément un sport. Typiquement, des patients qui partent de zéro, on va valoriser qu’est-ce qu’ils font déjà… »

          Extrait de l’épisode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

          Diabète et sport : un duo gagnant ? Découvrons-le ensemble !

          Introduction

          Vous êtes sportif et vous vivez avec un diabète ? Vous vous demandez si vous pouvez concilier passion du sport et gestion de votre maladie ? Bonne nouvelle, c’est tout à fait possible ! Dans cet article, nous allons explorer comment adapter votre activité physique à votre diabète, grâce aux conseils d’une experte.

          Diabète et sport : une association bénéfique

          Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sport est un allié précieux pour les personnes atteintes de diabète. En effet, l’activité physique régulière permet de :

          • Réduire la glycémie : Le sport aide à brûler le glucose en excès dans le sang.
          • Améliorer la sensibilité à l’insuline : Les muscles deviennent plus efficaces pour utiliser le glucose, ce qui réduit le besoin en insuline.
          • Perdre du poids : L’activité physique est un élément clé pour perdre du poids, ce qui peut aider à mieux contrôler le diabète de type 2.
          • Réduire le stress : Le sport est un excellent moyen de réduire le stress, qui peut avoir un impact sur la glycémie.

          Quels sports pratiquer ?

          Tous les sports sont bons à prendre, à condition d’adapter l’intensité et la durée de l’effort à votre condition physique et à votre type de diabète. La marche, la course à pied, la natation, le vélo, la danse… Les possibilités sont infinies !

          Les précautions à prendre

          Si vous souhaitez pratiquer un sport de manière régulière, il est essentiel de prendre quelques précautions :

          • Surveillez votre glycémie : Avant, pendant et après l’effort, mesurez régulièrement votre taux de sucre dans le sang pour ajuster votre traitement si nécessaire.
          • Adaptez votre alimentation : Ajustez votre apport en glucides en fonction de votre activité physique.
          • Équipez-vous : Portez toujours avec vous des sucres rapides en cas d’hypoglycémie.
          • Consultez votre médecin : Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

          Le rôle de la technologie

          Les nouvelles technologies facilitent grandement la gestion du diabète pendant l’effort. Les capteurs de glycémie en continu permettent de surveiller en temps réel votre taux de sucre et de recevoir des alertes en cas d’hypo ou d’hyperglycémie.

          L’importance de l’accompagnement

          Pour réussir à concilier sport et diabète, il est essentiel de bénéficier d’un accompagnement personnalisé. Un professionnel de santé (diabétologue, éducateur spécialisé) pourra vous aider à définir vos objectifs, à adapter votre traitement et à vous fournir les outils nécessaires pour réussir.

          Et vous, qu’attendez-vous pour vous lancer ?

          Le sport est une source de bien-être et peut grandement améliorer votre qualité de vie si vous êtes atteint de diabète. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin et à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

          Pour en savoir plus sur le sujet, écoutez notre dernier épisode de podcast où nous avons discuté avec Laure, infirmière clinicienne en diabétologie. Elle vous donne tous ses conseils pour concilier sport et diabète. Lien vers l’épisode dans la bio.

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