Sélectionner une page
Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

“… quand on fait les deux la même activité, automatiquement, ça resserre les liens et puis, il n’y a pas quelqu’un qui est embêté par l’autre, qui dira “Tiens, tu vas à nouveau à une de tes courses”. Donc ça, c’est quand même un plus…”

Extrait de l’épisode CDD 11

Mon parcours : Transformer les obstacles en opportunités

La vie est rarement un long fleuve tranquille, et mon parcours en est la preuve. Né sous le soleil du Portugal dans une famille modeste, j’ai rapidement appris que les détours, les échecs et les remises en question sont autant de tremplins pour aller plus loin. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous cette aventure faite de doutes, de défis et de réussites.

Une histoire d’échecs transformés en leçons

Rétrogradé en section pratique au cycle d’orientation, peinant à trouver un apprentissage, échouant à une branche en école d’ingénieur… Les défis n’ont pas manqué, mais chaque obstacle a été une opportunité d’apprendre, de me réinventer, et de m’adapter.

De mes premiers pas comme apprenti mécanicien à ma reconversion dans le cinéma, puis à mes voyages professionnels en tant qu’ingénieur, j’ai toujours suivi ma curiosité et mon envie de découvrir de nouveaux horizons. Même lorsque j’ai dû changer de cap plusieurs fois, ce que j’ai appris en chemin a toujours été précieux.

Trouver son équilibre grâce à la course à pied

C’est en 2015 que la course à pied a pris une place centrale dans ma vie. Ce sport, simple en apparence, m’a permis de retrouver un équilibre physique et mental, et m’a aidé à recentrer mes priorités. En 2016, ma première compétition, le Morat-Fribourg, m’a ouvert les yeux sur l’impact positif que pouvait avoir ce défi personnel sur ma vie entière. Depuis, courir est devenu bien plus qu’un loisir : c’est un moment de réflexion, un outil pour structurer ma vie.

Pourquoi je vous raconte mon histoire ?

Dans cet épisode de mon podcast « Coureur du dimanche », je me livre avec sincérité sur les hauts et les bas de mon parcours. J’ai voulu raconter cette histoire comme j’aurais aimé qu’on me la raconte : avec les doutes, les moments de découragement, mais aussi les petites et grandes victoires qui m’ont façonné.

🎙 Dans cet épisode, vous découvrirez :

  • Comment j’ai appris à transformer mes échecs en opportunités.
  • Les étapes clés de ma vie, entre résilience, audace, et réinvention.
  • Ce que la course à pied m’a apporté en termes d’équilibre et de bien-être.
  • Les valeurs que je veux transmettre à mes enfants : la curiosité, l’audace, et la capacité à se relever.

👟 Et si vous passiez à l’action ?

Mon histoire, je l’espère, résonnera en vous et vous encouragera à surmonter vos propres défis. Peu importe d’où l’on part, ce qui compte, c’est la manière dont on avance.

👉🏾 Écoutez cet épisode spécial de « Coureur du dimanche » dès maintenant pour découvrir ce que les détours de la vie peuvent nous apprendre. J’espère qu’il vous inspirera autant qu’il m’a inspiré à le raconter.

🎧 Ecoutez ci-dessous et laissez-moi vous accompagner dans vos prochaines foulées ou moments de réflexion. Parce qu’au fond, tout est possible pour ceux qui osent avancer.

    Ce que tu as entendu te plaît?

    Abonne-toi à la newsletter du podcast et accède à des bonus que je ne partage qu'avec les abonnés.
     *
    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    “… Ce qui est surprenant, c’est que l’année 2025 est la première où j’ai défini des objectifs en utilisant cette méthode …”

    Extrait de l’épisode 68

    Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

    Avec le début de la nouvelle année, je sais que tu es peut-être, comme moi, en train de chercher à repartir sur de bonnes bases. 🌟 C’est le moment idéal pour réfléchir à tes priorités et te fixer des objectifs ambitieux. Mais je comprends aussi que ce soit parfois déroutant, surtout après les fêtes. 🎉

    De mon côté, janvier rime souvent avec une envie de tout remettre à plat, mais aussi avec une certaine pression liée aux résolutions. Et si toi aussi tu ressens ça, j’ai une méthode simple à te proposer : l’outil SWOT. 🛠️

    Qu’est-ce que l’outil SWOT et pourquoi je l’utilise ? 🤔

    SWOT, c’est un acronyme pour Forces (Strengths), Faiblesses (Weaknesses), Opportunités (Opportunities) et Menaces (Threats). À l’origine, c’est un outil du monde professionnel, mais je l’utilise aussi dans ma vie personnelle et sportive pour structurer mes réflexions. 📝

    Pour moi, c’est un moyen de poser les choses à plat, d’avoir une vision claire de ma situation et d’éviter de me perdre dans des ambitions irréalistes ou dans des attentes impossibles à gérer.

    Comment j’applique la méthode SWOT 🎯

    Quand je réfléchis à mes projets – que ce soit pour ma préparation sportive ou pour ma vie professionnelle – je prends un papier et un stylo, et je remplis une matrice SWOT.

    Facteurs internes (💪 Forces et 😟 Faiblesses)

    1. 💪 Forces : Je commence par noter mes atouts. Par exemple, en ce moment, je m’appuie sur ma discipline et sur mon expérience en course à pied pour me préparer à mes objectifs sportifs de 2025.
    2. 😟 Faiblesses : Ensuite, je fais face à mes points faibles. Dans mon cas, ça peut être une gestion du stress à améliorer pendant les périodes chargées ou une tendance à repousser mes séances de récupération.

    Facteurs externes (🌟 Opportunités et ⚠️ Menaces)

    1. 🌟 Opportunités : Je réfléchis aux éléments externes qui jouent en ma faveur. Par exemple, cette année, j’ai la chance d’avoir un emploi du temps mieux organisé pour intégrer des entraînements spécifiques.
    2. ⚠️ Menaces : Enfin, je liste les obstacles potentiels. Je garde en tête que des imprévus familiaux ou des périodes de fatigue pourraient compliquer ma progression.

    Transformer ton SWOT en plan d’action 🚀

    Après avoir rempli la matrice, il est essentiel de la convertir en un plan concret. Voici comment je fais en 3 étapes simples :

    1. Identifie tes priorités : Quelles forces peux-tu exploiter au maximum ? Quelle faiblesse doit être adressée rapidement ?
    2. Crée un plan détaillé : Détermine des actions spécifiques pour chaque point clé. Par exemple, pour une opportunité d’entraînement, planifie tes séances hebdomadaires.
    3. Passe à l’action avec des objectifs clairs : Fixe-toi des étapes mesurables (par exemple, « courir 10 km sous 50 minutes d’ici 1 mois ») et suis ton évolution.

    Une année 2025 alignée avec tes ambitions 🌈

    Je suis convaincu que si tu prends le temps de réfléchir avec cet outil, tu pourras avancer avec sérénité et clarté cette année. 🎉 Et surtout, souviens-toi : chaque petit progrès compte. Fixe-toi des objectifs réalistes, célèbre tes victoires, même les plus modestes, et garde le cap.

    💡 Télécharge ton guide gratuit SWOT au format PDF et utilise-le dès maintenant ! Pourquoi ne pas l’appliquer à une compétition que tu vises cette année ? 🏃‍♂️🏃‍♀️ Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un ultra, je suis sûr que ce petit exercice te permettra de structurer ton approche et de performer au mieux.

    Télécharge ton fichier SWOT gratuit

    Et mets en pratique la théorie, tout de suite 😉

      Coureur du dimanche 09, Daniel Bouzon

      Coureur du dimanche 09, Daniel Bouzon

      “… quand on fait les deux la même activité, automatiquement, ça resserre les liens et puis, il n’y a pas quelqu’un qui est embêté par l’autre, qui dira “Tiens, tu vas à nouveau à une de tes courses”. Donc ça, c’est quand même un plus…”

      Extrait de l’épisode CDD 09

      Introduction

      Vous rêvez de concilier vie de famille, carrière professionnelle et passion pour la course à pied ? Daniel Bouzon, coureur aguerri et père de deux jumelles, vous livre ses secrets pour réussir ce challenge. Dans ce nouvel épisode de Coureur du Dimanche, il nous raconte comment il parvient à jongler entre entraînements, compétitions et vie de famille.

      Un équilibre entre performance et plaisir

      Daniel, conseiller financier de profession, est un coureur passionné qui partage cette passion avec sa femme. Ensemble, ils forment un duo de coureurs accomplis, tout en gérant les contraintes d’une vie de famille bien remplie. Loin d’être un athlète professionnel, Daniel privilégie une approche équilibrée de la course à pied. Il nous explique comment il concilie entraînements intensifs, compétitions et moments de détente en famille.

      Les clés de la réussite

      • Une organisation sans faille : Daniel et sa femme ont mis en place une organisation rigoureuse pour concilier leurs entraînements avec les activités familiales.
      • Une alimentation équilibrée: Ils privilégient une alimentation saine et variée pour optimiser leurs performances et leur récupération.
      • Un soutien mutuel: Le soutien de leur entourage, notamment de leur conjoint(e), est essentiel pour maintenir leur motivation.
      • Un équilibre vie professionnelle/vie personnelle: Daniel nous explique comment il parvient à gérer les exigences de son métier tout en trouvant du temps pour sa passion.

      Les défis et les récompenses

      Bien sûr, concilier famille et sport n’est pas toujours facile. Daniel évoque les défis qu’il a rencontrés, notamment lorsqu’il a dû concilier les entraînements avec les besoins de ses jeunes enfants. Mais il souligne également les nombreuses récompenses que lui apporte cette passion commune avec sa famille.

      Un modèle inspirant

      L’histoire de Daniel est une source d’inspiration pour tous ceux qui souhaitent concilier leur passion pour la course à pied avec les exigences de la vie quotidienne. Il nous montre qu’il est possible de réussir dans tous les domaines de sa vie, à condition de faire preuve d’organisation, de détermination et d’un peu de souplesse.

      Vous souhaitez en savoir plus sur l’expérience de Daniel et découvrir ses conseils pour concilier famille et sport ? Écoutez dès maintenant l’épisode complet de Coureur du Dimanche disponible ci-dessous.

      Et n’hésitez pas à partager vos propres expériences en commentaire !

        Et pour aller plus loin, je te propose d’écouter les autres épisodes de coureurs et coureuses du dimanche déjà publiés.

        Ce que tu as entendu te plaît?

        Abonne-toi à la newsletter du podcast et accède à des bonus que je ne partage qu'avec les abonnés.
         *

        Episode 31 – FBNT, le trail urbain avec une frontale

        Episode 31 – FBNT, le trail urbain avec une frontale

        ❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?

        🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas?

        🤩 C’est après avoir participé à l’édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu’Etienne et Corinne d’importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg.

        8️⃣ Cette année la course s’apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l’esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu’au niveau de l’organisation. 

        Qu’est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l’avenir de leur « bébé »? Vous le saurez en écoutant l’épisode.

        🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

         

        Episode 30 – L’entraînement du futur avec Running Coach?

        Episode 30 – L’entraînement du futur avec Running Coach?

        La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et gratifiants qui soient. Que vous soyez un coureur chevronné ou un novice, il existe un moyen d’améliorer votre jeu : le coaching en course à pied. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez déjà des bases solides en course à pied ou que votre emploi du temps chargé vous empêche de travailler avec un coach traditionnel ? C’est là que l’application de coaching en course à pied entre en jeu, et cette  plateforme vous offre la chance de vous entraîner aux côtés de deux des plus grands noms de la course à pied : Paula Radcliffe et Victor Röthlin.

        1. Un coaching adapté à votre niveau

        Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran de la course à pied, il est essentiel de personnaliser votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. Running Coach propose un coaching évolutif, ce qui signifie que votre plan d’entraînement s’ajuste en permanence en fonction de vos progrès. Si vous êtes un coureur expérimenté, l’application reconnaîtra vos compétences actuelles et vous poussera à atteindre de nouveaux sommets. Pour les débutants, elle vous accompagnera patiemment pour vous aider à développer une base solide.

        2. L’expertise de Paula Radcliffe et Victor Röthlin à portée de main

        Paula Radcliffe et Victor Röthlin sont des noms qui résonnent dans le monde de la course à pied. Paula est une ancienne détentrice du record du monde du marathon féminin, tandis que Victor est un marathonien olympique accompli. Avec l’application, vous avez l’opportunité exceptionnelle d’être « coaché » par ces deux légendes. Leurs conseils et leur expertise vous guideront sur la voie du succès, quel que soit votre niveau actuel.

        3. Un coaching flexible pour s’adapter à votre emploi du temps

        L’une des principales raisons pour lesquelles les coureurs renoncent au coaching traditionnel est le manque de flexibilité. La vie est occupée, et trouver le temps pour des séances d’entraînement régulières peut être un défi. L’application vous permet de planifier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps. Vous pouvez courir quand cela vous convient le mieux, ce qui rend l’entraînement beaucoup plus réalisable pour les personnes au mode de vie trépidant.

        Par contre, elle ne fera pas les entraînements à votre place… Comme avec un entraîneur traditionnel d’ailleurs, …

        4. Des données en temps réel pour suivre vos progrès

        L’application offre également la possibilité de suivre en temps réel vos performances et vos progrès. Grâce à des capteurs de course et à des données GPS, vous pouvez surveiller vos distances, vos temps, et d’autres paramètres importants. Cela vous permet de rester motivé et de voir concrètement les améliorations au fil du temps.

        En conclusion, que vous soyez un coureur expérimenté cherchant à repousser vos limites ou un débutant en quête de conseils d’experts, cette application de coaching en course à pied avec Paula Radcliffe et Victor Röthlin offre une solution intéressante. Elle s’ajuste à votre niveau, vous donne accès à des experts renommés, s’adapte à votre emploi du temps, et vous permet de suivre vos progrès de près. Alors, ne laissez pas le manque de temps ou de structure vous empêcher d’atteindre vos objectifs en course à pied. Prêt à tenter le challenge?

        📣 Le Podcast s’aventure dans la jungle des newsletters

        📣 Le Podcast s’aventure dans la jungle des newsletters

        C’est officiel, je lance la newsletter du podcast Au-delà du mur!!!

        Tu pourrais être tenté de te dire « Super, encore du courrier qui va finir dans mes spams ». Peut-être que ce sera le cas mais laisse-moi te présenter les choses sous un autre aspect.

        Contrairement à une vidéo ou un post instagram, la newsletter reste dans boîte de réception tant que tu n’as pas décidé de ce que tu allais en faire. J’ai fait la liste des actions les plus fréquentes:

        1. La mettre illico à la corbeille (en n’oubliant pas de te désabonner avant sinon tu recevras la suivante 😉).
        2. Commencer à la lire et passer à autre chose. Ne t’en fais pas, je ne t’en voudrais pas. On a tous plein de choses sur le feu en permanence. 
        3. Etre captivé et comble de bonheur, avoir 3 minutes à disposition pour lire l’article. Et qui sait? Peut-être plus si affinité.

        Cette newsletter, c’est aussi l’occasion pour moi d’être en contact direct avec vous, pour vous proposer tout mon contenu et vous tenir informés des nouveautés dès qu’elles déferleront sur le site. C’est donc par le canal de la newsletter que vous aurez l’exclusivité de toutes les nouveautés.

        J’ai fait une mega teasing, maintenant, je dois assumer 😅.

        Mon objectif, n’est pas d’envoyer un courrier pour ne rien dire mais pour essayer de t’apporter quelque chose, à mon échelle et surtout partager mes meilleurs conseils et t’amener au-delà de TON mur.

        Alors si tu es un peu plus rassuré(e) ou que tu te dis que je vais certainement me vautrer et bien, il n’y a qu’un seul moyen de le savoir…

        Abonne-toi 😁!

        Newsletter

        Ne manquez pas les promotions et les nouveautés que nous réservons à nos fidèles abonnés.
        Votre adresse de messagerie est uniquement utilisée pour vous envoyer notre lettre d'information ainsi que des informations concernant nos activités. Vous pouvez à tout moment utiliser le lien de désabonnement intégré dans chacun de nos mails.