Le trail Verbier St‑Bernard vu de l’intérieur

Le trail Verbier St‑Bernard vu de l’intérieur

par | Juil 11, 2025 | Compétition, Podcast

🏔 Trail Verbier St‑Bernard by UTMB – 11 au 13 juillet 2025

Je suis ravi de vous retrouver ce week-end pour la 16ᵉ édition du Trail Verbier St‑Bernard by UTMB. Au programme, quatre formats de course — du X‑Explore (28 km) à la X‑Alpine (140 km) — dans un décor alpin spectaculaire. Toutes les inscriptions sont closes, sauf pour le trail enfants : c’est la preuve d’un engouement incroyable pour cette aventure en Valais (verbier.utmb.world).

🎯 Météo et leçons de 2024

Ce qui m’inspire particulièrement, c’est le souvenir de l’édition 2024, où la météo a fortement joué : parcours X‑Alpine raccourci, X‑Traversée annulée puis remplacée, Marathon modifié. Seule la X‑Plore restant intacte (fr.wikipedia.org). Cette expérience m’a conforté dans l’importance de rester flexible, vigilant, mais toujours passionné.

🎙 L’appel du podcast « Au-delà du mur » (2024)

Je t’invite à réécouter l’épisode – enregistré en 2024 – où j’échange avec Mathieu Girard, co‑président et co‑fondateur. Quelques extraits phares :

  • Sur la météo :

    « Un gros orage, on avait dû neutraliser… mais on a toujours pu proposer une course avec très peu de modifications, grâce à des parcours de repli. »

  • Sur l’intégration aux World Series UTMB :

    « Le secret de la longévité… continuer à exister dans un calendrier de trails de plus en plus chargé. »

Écoute cet épisode pour plonger dans l’aventure avant même de chausser tes baskets.

📍 Sur place dès samedi : podcast en live !

Je serai présent dès samedi matin à Verbier pour réaliser des interviews exclusives avec des coureurs, bénévoles et organisateurs. Ces échanges seront diffusés dans un épisode spécial du podcast, pour te faire vivre l’événement comme si tu y étais.

✅ Avant ton départ : ce que j’ai préparé pour toi

  1. 📱 Suivi en temps réel
    Installe l’app LiveTrail pour suivre ta progression, signaler un abandon ou un SOS, connaître les balises, et partager ta course (verbier.utmb.world).

  2. 🚡 Accès pratique
    Gagne Verbier facilement : gare-toi au Châble, prends le téléphérique dès 5h15 — c’est un transport public, simple et rapide.

  3. 🛌 Hébergement & village
    Réserve ton logement via le site officiel, puis profite des stands, du ravitaillement et de l’arrivée festive au cœur de Verbier.

  4. 🙋 Bénévolat
    Tu veux donner un coup de main ? Inscris-toi via la page « Become a volunteer » : les organisateurs et associations locales t’accueilleront avec plaisir.

📚 Liens utiles

  • Site officiel – Trail Verbier St‑Bernard by UTMB
    https://verbier.utmb.world/

  • Page des courses (X‑Alpine, X‑Traversée, Marathon, X‑Plore)
    Disponible sur le site ci-dessus.

  • LiveTrail app (suivi en direct)
    Infos et téléchargement via la rubrique LiveTrail.

  • Podcast 2024 « Au-delà du mur – Course Trail Verbier St‑Bernard by UTMB »
    Écoute l’épisode recommandé.

🎧 Appel à l’action

Tu participes à l’une des courses ? Écoute l’épisode du podcast et reste connecté samedi pour mes interviews en live. Avant de franchir ta ligne d’arrivée, tu seras plongé dans l’univers du Trail, mieux préparé face à la météo, et prêt à vivre un moment intense, authentique et humain.

👉🏾 Écoute dès maintenant, suis le live samedi, et rejoins-nous dans cette aventure alpine !

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    Printemps PB

    Printemps PB

    par | Juil 7, 2025 | Lifestyle, Motivation, Nutrition, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique, Témoignage

    🤔 Pourquoi je raconte tout ça ?

    Ce printemps, j’ai enchaîné 3 dossards et 🎉 3 PB : 10 km ⚡, 15 km ⛰️, puis le semi-marathon de Zurich 🎯.
    Pas de coach derrière moi : j’ai écrit mon plan à partir de ma formation Swiss Athletics et j’ai jonglé avec boulot, famille et production du podcast Au-delà du Mur.
    Si tu cours avec un agenda serré, mes découvertes peuvent t’éviter des mois d’essais-erreurs 😉.

    1️⃣ Je maximise le « ROI » de chaque séance

    Je ne dispose pas de 7 entraînements/semaine. J’en garde trois :

    ⏰ Créneau 🏋️‍♂️ Contenu 🎯 Objectif
    Dimanche 7 h Sortie longue progressive Endurance + mental
    Mardi 18 h (tapis) Tempo / fractionné Vitesse contrôlée
    Jeudi midi Footing 30’ + gainage 15’ Récup’ + stabilité

    Verdict : je progresse sans exploser mon emploi du temps ; la maison dort encore quand je cours le samedi 🌅.

    2️⃣ Je récupère avant même de forcer

    Un massage profond J-3 💆‍♂️ : jambes ultra-fraîches, aucune courbature. C’est mon « hack » à haut rendement.

    3️⃣ J’anticipe les bobos évidents

    Une fois suffit pour apprendre.

    • 🔹 Tétons ? Pansements hydrocolloïdes 🩹 → zéro brûlure.

    • 🔹 Cloques ? Chaussettes double-peau 🧦 + chaussures déjà rôdées.

    • 🔹 Hydrat’ ? Ceinture 250 ml 💧→ plus de flasque à la main.

    4️⃣ Je négocie avec le mur mental

    Au semi de Zurich, je vole jusqu’au 12ᵉ… puis 🧱.
    Ma recette :

    1. Je découpe : « plus que 3 km », puis 2, puis 1.

    2. Je change mon focus : respiration, posture, sourire 😁.

    3. Je finis en 1 h 34’ 27 – 33 s de mieux que mon ancienne marque.

    5️⃣ Je garde le fun sinon je décroche

    Après mon PB 10 km, j’ai planifié un micro-défi ludique (ParkRun, relais entre collègues). La flamme 🔥 repart avant la prochaine phase sérieuse.

    6️⃣ J’accepte un équilibre imparfait

    Réunions imprévues 📅 ? Un entraînement manqué n’annule pas quinze réussites. Je vise la tendance, pas le marbre.

    🚀 Ce que tu peux tester dès ce soir

    1. Réserve 3 créneaux fixes 🔒.

    2. Programme ton massage J-3 💆‍♂️.

    3. Prépare ton kit anti-bobo : pansements + chaussettes + ceinture.

    4. Note ton mantra 🎧 pour le dernier tiers de course.

    5. Inscris un défi fun 72 h après ton prochain PB.

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      Insécurité des femmes en course à pied

      Insécurité des femmes en course à pied

      par | Juin 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

      Courir, mais à quel prix pour les femmes ? 🏃‍♀️

      Quand on parle de course à pied, on imagine souvent un moment de liberté, un exutoire, une activité simple et accessible à toutes et tous.
      Mais pour beaucoup de femmes, courir ne va pas de soi. Ce n’est pas toujours une évidence, ni un moment serein.
      C’est ce que j’ai découvert en travaillant sur cet épisode du podcast Au-delà du mur. 🎙️

      Une réalité invisible (ou qu’on ne veut pas voir) 👀

      Avant de me pencher sur ce sujet, ma plus grande peur en courant le soir, c’était de me faire renverser par une voiture.
      Et puis j’ai tendu le micro. J’ai écouté des femmes me parler des regards insistants, des remarques sexistes, de ces détours qu’elles prennent instinctivement pour éviter certains quartiers ou endroits mal éclairés.
      Des situations que beaucoup vivent — mais qu’elles taisent, par habitude, par peur, ou parce que “c’est comme ça”.

      Les témoignages que j’ai récoltés sont bruts, sans fard. Ils disent une chose simple : pour beaucoup de femmes, courir demande plus qu’une bonne paire de baskets. Cela demande du courage, de la stratégie, parfois même du renoncement.

      Créer des espaces plus sûrs ✊

      Joëlle Légeret, de l’association DNH à Lausanne, m’a expliqué comment ils ont très vite mis en place des sorties non mixtes.
      🎽 Leur initiative “Le Mardi des Filles” proposait des sessions réservées aux femmes ou aux personnes s’identifiant comme telles.
      L’objectif ? Offrir un espace sûr pour celles qui ne se sentaient pas à l’aise dans des groupes mixtes, ou qui avaient déjà subi des agressions ou remarques sexistes pendant leurs sorties.

      L’accueil de cette initiative a été mitigé, notamment chez certains hommes. Pourtant, elle répondait à un besoin réel, encore trop souvent ignoré.

      Une ville à l’écoute de ses citoyennes 🏙️

      J’ai également rencontré Lise Scholefield-Cordey, Responsable Femmes & Sport à la Ville de Lausanne.
      La ville a mis en place plusieurs mesures concrètes : des parcours pensés par des femmes, des groupes de course non mixtes, et une réflexion plus large sur l’accessibilité et la sécurité de l’espace public.
      C’est un exemple inspirant d’une collectivité qui agit, plutôt que de minimiser.

      Prendre du recul avec les sciences sociales 🧠

      Pour mieux comprendre ce que ces témoignages disent de notre société, j’ai discuté avec la sociologue Solène Froidevaux.
      Elle questionne notre rapport à l’espace public, aux normes de genre, à la socialisation des filles et des garçons.
      Pourquoi certaines attitudes persistent-elles ? Quel rôle joue la société de l’image 📸 dans la manière dont les corps sont perçus dans l’espace public ? Et que peut-on changer, dès l’école, dans nos modèles éducatifs ?

      Mon intention ❤️

      Cet épisode m’a bousculé.
      Il m’a fait comprendre des choses que je n’avais jamais vues ou ressenties.
      Je n’ai pas cherché à juger, ni à interpréter. J’ai voulu écouter.
      Et donner à entendre, avec respect, ces récits et ces voix.

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        Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

        Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

        par | Juin 15, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast

        Dans cet épisode captivant du podcast 🎙️, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mickaël Préti, un passionné d’aventure, de course à pied et d’innovation. Mickaël, stratège en communications numériques à la Clinique du Coureur, nous raconte son parcours fascinant, de ses premières expériences en tant que coureur minimaliste 🏃‍♂️ à son immersion dans l’ultra-trail 🏞️ et ses projets d’aventure à travers le monde.

        Originaire de France 🇫🇷, Mickaël s’est installé à Montréal 🇨🇦 il y a plusieurs années, avec l’idée de découvrir un nouveau monde. À la Clinique du Coureur, il a apporté son expertise en communication pour permettre à la clinique de se développer à l’international 🌐, tout en mettant en avant des approches novatrices dans la prévention des blessures liées à la course à pied.

        Mais ce n’est pas tout : Mickaël nous livre aussi son expérience unique en tant que coureur pieds nus 👣, un défi qu’il a voulu relever en course et en entraînement. Il partage également ses aventures dans l’ultra-trail et ses défis personnels, tout en abordant son nouveau projet, Walden Aventures 🏞️, une agence spécialisée dans le tourisme d’aventure et les micro-aventures.

        Dans cet épisode, il nous parle de ses séjours éducatifs et sportifs au Kenya 🇰🇪, où il a eu l’opportunité de côtoyer les légendes locales de la course 🏅, et de ses projets d’immersion totale dans la nature québécoise ❄️. Que vous soyez coureur du dimanche 🏃‍♂️ ou passionné de voyage ✈️, cet épisode vous donnera un aperçu fascinant de l’univers de la course à pied et de l’aventure.

        Écoutez l’épisode complet ci-dessous pour découvrir comment Mickaël équilibre vie personnelle, passion et aventure, et comment il redéfinit les limites de la course à pied et du tourisme actif 🌍.

        🎧 Écoutez l’épisode du podcast ici

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          🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

          🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

          par | Juin 9, 2025 | Podcast, Témoignage

          Pendant 23 ans, Raphaël a vécu au rythme des frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il vit dans un village de 160 habitants au cœur de la Montagne Noire… et court des ultra-trails de 100, 160 voire 300 kilomètres.

          Son parcours n’est pas celui d’un athlète professionnel. C’est celui d’un homme qui, un jour, a écouté ce que son corps lui disait. Qui a accepté de changer de cap. Et qui a compris que courir, c’était parfois le meilleur moyen de se retrouver.

          Dans cet épisode, il raconte comment une montre GPS l’a lancé dans le trail, pourquoi il a abandonné l’immobilier, et comment il accompagne aujourd’hui d’autres coureurs avec une approche profondément humaine.

          Ce que Raphaël nous transmet ?
          👉 Que l’ultra n’est pas réservé aux héros.
          👉 Qu’il ne suffit pas de s’entraîner, il faut aussi comprendre pourquoi on le fait.
          👉 Et que tout grand défi mérite qu’on prenne le temps.

          🎧 Écoute l’épisode complet juste ici 👇🏾

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            Tour des Alpages 2025 : l’appel du sommet

            Tour des Alpages 2025 : l’appel du sommet

            par | Juin 6, 2025 | Podcast

            🏔️ Tour des Alpages 2025 : panorama, convivialité & défi sportif !

            Anzère, balcon ensoleillé du Valais central, se prépare à vibrer le samedi 19 juillet pour la 41ᵉ édition du Tour des Alpages. À la barre : Yann Bannwart – entrepreneur 🛠️, jeune papa 👶 et nouveau président de la course. Sa mission ? Faire grandir l’événement… sans rien perdre de son âme locale. 🤝

            🌟 4 formats, 4 façons de profiter

            Format Distance / D+ Pour qui ? Emoji-feeling
            Course enfants ≈ 1 km 6-13 ans, premières foulées 🧒🎖️
            Marche gourmande 10 km • +400 m Randonneurs épicuriens 🥖🧀🍷
            Tour des Alpages 16,7 km • +633 m Coureurs “découverte” 🏃‍♀️🏃
            Trail des Audannes 24,9 km • +1532 m Trailers aguerris ⛰️🔥

            Que vous rêviez de ravitos terroir ou de pierriers sauvages, une ligne de départ vous attend !

            🎉 Un village qui bat au rythme de la course

            Plus de 2 300 coureurs l’an passé, une place bondée, deux speakers enthousiastes 🎙️, 130 bénévoles et des concerts en soirée : Anzère devient, le temps d’une journée, la capitale de la convivialité alpine. Yann le confie : « Gérer l’événement, c’est presque gérer une PME 🚀 »… sauf que les dividendes se mesurent en sourires et en souvenirs.

            🔭 Vision 5-10 ans : grandir, oui – se dénaturer, jamais

            2025 restera proche du millésime 2024, mais les fondations d’un futur plus pro se posent : gestion durable, partenariats long terme, peut-être quelques postes salariés pour renforcer le comité. Objectif : rester l’incontournable “fête du village” tout en répondant aux attentes des 3 000 + participants de demain.

            ⏱️ Se préparer en 4 semaines (et garder le sourire)

            1. 2 sorties vallonnées / semaine – 45-60 min, rythme tranquille.

            2. Séance de côtes – 6×2′ de montée, récup. active. 🔁

            3. Renforcement express – gainage + fessiers, 10′, 2 fois/semaine.

            4. Reconnaissance plaisir – dès mi-juin, testez le bisse ombragé ou la terrasse d’alpage 🍻 (hydratation stratégique !).

            Barrières horaires larges, ambiance bienveillante : votre objectif = franchir l’arche en levant les bras. 🙌

            🤔 Pourquoi s’inscrire ?

            • Vue époustouflante sur le Cervin et la plaine du Rhône. 🏞️

            • Convivialité : village en fête, produits du terroir, applaudissements à chaque virage. 🎺

            • Défi personnel : choisissez le format qui vous fait vibrer et repoussez votre “mur” intérieur. 💪

            ▶️ Place au podcast !

            Juste en dessous, écoutez l’épisode 🎧 : 30 minutes de coulisses, d’anecdotes et de motivation avec Yann Bannwart. Ensuite, filez sur tourdesalpages.ch pour réserver votre dossard… et on se voit le 19 juillet.

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