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Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

“… Ce qui est surprenant, c’est que l’année 2025 est la première où j’ai défini des objectifs en utilisant cette méthode …”

Extrait de l’épisode 68

Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

Avec le début de la nouvelle année, je sais que tu es peut-être, comme moi, en train de chercher à repartir sur de bonnes bases. 🌟 C’est le moment idéal pour réfléchir à tes priorités et te fixer des objectifs ambitieux. Mais je comprends aussi que ce soit parfois déroutant, surtout après les fêtes. 🎉

De mon côté, janvier rime souvent avec une envie de tout remettre à plat, mais aussi avec une certaine pression liée aux résolutions. Et si toi aussi tu ressens ça, j’ai une méthode simple à te proposer : l’outil SWOT. 🛠️

Qu’est-ce que l’outil SWOT et pourquoi je l’utilise ? 🤔

SWOT, c’est un acronyme pour Forces (Strengths), Faiblesses (Weaknesses), Opportunités (Opportunities) et Menaces (Threats). À l’origine, c’est un outil du monde professionnel, mais je l’utilise aussi dans ma vie personnelle et sportive pour structurer mes réflexions. 📝

Pour moi, c’est un moyen de poser les choses à plat, d’avoir une vision claire de ma situation et d’éviter de me perdre dans des ambitions irréalistes ou dans des attentes impossibles à gérer.

Comment j’applique la méthode SWOT 🎯

Quand je réfléchis à mes projets – que ce soit pour ma préparation sportive ou pour ma vie professionnelle – je prends un papier et un stylo, et je remplis une matrice SWOT.

Facteurs internes (💪 Forces et 😟 Faiblesses)

  1. 💪 Forces : Je commence par noter mes atouts. Par exemple, en ce moment, je m’appuie sur ma discipline et sur mon expérience en course à pied pour me préparer à mes objectifs sportifs de 2025.
  2. 😟 Faiblesses : Ensuite, je fais face à mes points faibles. Dans mon cas, ça peut être une gestion du stress à améliorer pendant les périodes chargées ou une tendance à repousser mes séances de récupération.

Facteurs externes (🌟 Opportunités et ⚠️ Menaces)

  1. 🌟 Opportunités : Je réfléchis aux éléments externes qui jouent en ma faveur. Par exemple, cette année, j’ai la chance d’avoir un emploi du temps mieux organisé pour intégrer des entraînements spécifiques.
  2. ⚠️ Menaces : Enfin, je liste les obstacles potentiels. Je garde en tête que des imprévus familiaux ou des périodes de fatigue pourraient compliquer ma progression.

Transformer ton SWOT en plan d’action 🚀

Après avoir rempli la matrice, il est essentiel de la convertir en un plan concret. Voici comment je fais en 3 étapes simples :

  1. Identifie tes priorités : Quelles forces peux-tu exploiter au maximum ? Quelle faiblesse doit être adressée rapidement ?
  2. Crée un plan détaillé : Détermine des actions spécifiques pour chaque point clé. Par exemple, pour une opportunité d’entraînement, planifie tes séances hebdomadaires.
  3. Passe à l’action avec des objectifs clairs : Fixe-toi des étapes mesurables (par exemple, « courir 10 km sous 50 minutes d’ici 1 mois ») et suis ton évolution.

Une année 2025 alignée avec tes ambitions 🌈

Je suis convaincu que si tu prends le temps de réfléchir avec cet outil, tu pourras avancer avec sérénité et clarté cette année. 🎉 Et surtout, souviens-toi : chaque petit progrès compte. Fixe-toi des objectifs réalistes, célèbre tes victoires, même les plus modestes, et garde le cap.

💡 Télécharge ton guide gratuit SWOT au format PDF et utilise-le dès maintenant ! Pourquoi ne pas l’appliquer à une compétition que tu vises cette année ? 🏃‍♂️🏃‍♀️ Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un ultra, je suis sûr que ce petit exercice te permettra de structurer ton approche et de performer au mieux.

Télécharge ton fichier SWOT gratuit

Et mets en pratique la théorie, tout de suite 😉

    Maîtrisez votre jeu de course avec les séances d’entraînement Moneghetti

    Maîtrisez votre jeu de course avec les séances d’entraînement Moneghetti

    Vous cherchez à amener vos performances de course à pied à de nouveaux sommets ? La méthode d’entraînement Moneghetti pourrait bien être le secret dont vous avez besoin ! Dans cet article, nous plongerons dans l’univers des séances Moneghetti et découvrirons la science derrière leur efficacité. Mais d’abord, faisons connaissance avec le cerveau derrière cette approche novatrice.

    Rencontrez le créateur – Steve Moneghetti

    Steve Moneghetti, un légendaire coureur de fond australien, est le maître d’œuvre derrière les séances d’entraînement Moneghetti. Né le 26 août 1962 à Ballarat, Victoria, Steve a une carrière athlétique impressionnante qui comprend quatre participations aux Jeux olympiques et de nombreuses distinctions dans le sport de la course de fond. Sa détermination et sa passion pour la course l’ont amené à créer une méthode d’entraînement qui révolutionnerait la façon dont les athlètes abordent leurs séances.

    Comprendre l’entraînement Moneghetti

    La méthode d’entraînement Moneghetti est une technique structurée d’entraînement par intervalles utilisée par de nombreux coureurs pour améliorer leur endurance, leur vitesse et leurs performances globales. Elle consiste à alterner entre des périodes de course à allure cible et de récupération active, créant un équilibre optimal entre l’effort et le repos.

    Les objectifs des séances Moneghetti

    1. Amélioration de l’endurance : En maintenant une allure cible pendant des intervalles spécifiques, l’entraînement Moneghetti renforce votre capacité aérobie, vous permettant de courir plus longtemps et plus intensément avec moins de fatigue.
    2. Développement de la vitesse : L’incorporation d’accélérations pendant la séance permet à votre corps de s’adapter à des vitesses de course plus élevées, se traduisant par des performances améliorées en compétition.
    3. Résistance mentale : La nature structurée des séances Moneghetti met à l’épreuve votre résilience mentale, vous préparant à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer lors des courses.
    4. Récupération efficace : Les périodes de récupération active aident à dissiper l’accumulation d’acide lactique, facilitant une récupération plus rapide entre les efforts intenses.

    Concevoir une séance Moneghetti

    Une séance typique de Moneghetti comprend des exercices d’échauffement, la partie principale d’intervalle et un retour au calme. Voici un exemple de séance pour vous aider à démarrer :
    1. Échauffement (5 à 10 minutes) : Commencez par un jogging léger ou des étirements dynamiques pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles à l’effort à venir.
    2. Partie principale d’intervalle (20 minutes) : Alternez entre la course à l’allure cible et la récupération active. Par exemple, courez à l’allure de votre course de 10 km pendant 2 minutes, suivi d’1 minute de jogging ou de marche facile. Répétez ce schéma pendant toute la durée des 20 minutes.
    3. Retour au calme (5 minutes) : Diminuez progressivement votre allure et terminez avec des étirements légers pour aider vos muscles à récupérer et prévenir les raideurs.
    Figure 1: Illustration de mon entraînement. La séquence en gris représente l’échauffement, en rouge, les accélérations, en vert, la récupération. On voit que la durée de l’effort (et de la récupération qui va avec se réduit après 2 répétitions (On passe de 1’30 » à 15 »). Planification de l’entraînement par « Trail Academy ».

    Conclusion

    La méthode d’entraînement Moneghetti, créée par le grand Steve Moneghetti, est un atout majeur pour les coureurs de tous niveaux. En incorporant des intervalles structurés et en alternant entre l’allure cible et la récupération active, vous pouvez améliorer votre endurance, votre vitesse et votre résistance mentale.
    En vous lançant dans votre aventure Moneghetti, rappelez-vous que la clé est la régularité. Intégrer régulièrement ces séances dans votre programme d’entraînement apportera des améliorations significatives au fil du temps. Alors enfilez vos chaussures de course, rejoignez la piste et atteignez de nouveaux sommets avec les séances Moneghetti !
    Episode 18 – Comment trouver la source de motivation qui t’accompagnera toute ta vie?

    Episode 18 – Comment trouver la source de motivation qui t’accompagnera toute ta vie?

    Il y a quelques temps, j’ai écouté un livre audio sur l’autodiscipline et la motivation dans le sport.

    Et oui, je lis ou plutôt j’écoute des livres audio. Etant donné que je n’arrive pas à lire en marchant pour aller travailler ou à lire au lieu de travailler 🙃, c’est un très bon moyen de quand même m’instruire pendant que je fais quelque chose qui ne nécessite pas trop mon attention.

    Ce livre n’a pas été une révélation mais il m’a permis de matérialiser un certain nombre de choses que je suspectais et il m’a aussi aidé à mettre des mots sur ma source de motivation profonde.  Celle-ci, je la garde pour un autre jour.

    Quand j’ai débuté la course à pied, je l’ai fait parce que c’était la seule activité que je pouvais faire avec mon travail. Pour la petite anecdote, je passais plus de la moitié de mon temps à l’étranger pour le travail. Je pouvais non seulement oublier les sports d’équipes mais aussi les sports où je dépendais ou alors quelqu’un dépendait de moi.

    Comme motivation, on peut rêver mieux!

    Et pourtant, cette source de motivation m’a porté pendant 3 ans et elle a laissé la place à une autre source avec le temps.

    Vous trouverez tous mes conseils pour trouver la bonne source de motivation et des astuces pour lutter contre la procrastination.

    🎧 Bonne écoute

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