Préparation marathon : sortie longue de 30 km au lac de Morat

Préparation physique, Motivation, Organisation, Préparation mentale

Sortie longue autour du lac de Morat : entre pluie, endurance et organisation

Le dimanche 26 octobre 2025, je prendrai le départ du marathon de Lucerne. Ce sera mon deuxième 42,195 km après Francfort en 2019, terminé en 4h01 malgré une blessure. Cette fois, mon objectif est clair : pas de pression, mais l’envie d’obtenir un temps de référence solide pour la suite.

Ma préparation sérieuse a commencé le 19 août, avec un plan de 10 semaines proposé par Coros Training Hub. J’ai décidé de me laisser guider par cet outil : je ne choisis pas les séances, je les exécute. Parfois, je ne comprends pas la logique de l’algorithme, mais ce lâcher prise est libérateur. Ce test est aussi l’occasion d’évaluer l’interface et la façon dont le programme structure les entraînements.

L’un des points forts : après chaque sortie en endurance fondamentale, Coros propose du renforcement musculaire au poids du corps. Pas facile à réaliser après une séance fatigante, mais très utile pour renforcer la stabilité et préparer les muscles à encaisser la charge du marathon.

C’est dans ce contexte que j’ai réalisé ma sortie longue de 30 km autour du lac de Morat. Organisation oblige, j’ai posé congé pour la caler en semaine. La météo était hostile : pluie du début à la fin, ciel bas, températures fraîches. Pas motivant sur le papier, mais parfait pour tester le mental.

Prévue en endurance fondamentale, la sortie s’est transformée en un effort plus soutenu : allure moyenne de 5:22/km. Les sensations étaient correctes, mais la fatigue musculaire s’est bien installée. Dès le 20ᵉ km, mes mollets se sont alourdis. Logique : depuis le semi-marathon d’Aletsch fin juin, je n’avais pas couru de distance supérieure à 21 km. Cette séance m’a rappelé que je dois encore travailler l’endurance longue dans le mois qui reste avant Lucerne.

Côté matériel, tout a été validé : chaussures confortables malgré l’humidité, gilet d’hydratation pratique et zéro frottement.

En résumé : cette sortie m’a appris que la préparation marathon repose autant sur l’organisation et la confiance en son matériel que sur la gestion de la fatigue et la discipline d’un plan. Avec le Coros Training Hub, je poursuis cette aventure sans pression, mais avec curiosité et détermination.

👉 Et vous, avez-vous déjà testé un plan d’entraînement généré par une appli ou un algorithme ?

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Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

Compétition, Organisation, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique

À quelques semaines de Morat–Fribourg, comment structurer ses entraînements pour arriver prêt le jour J ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, entraîneure Swiss Athletics, formatrice chez Swiss Olympic et autrice, pour une discussion très concrète sur les dernières semaines de préparation.

On revient ensemble sur les erreurs fréquentes : tester des chaussures neuves, modifier sa nutrition à la dernière minute, ou négliger les ravitaillements proposés. Véronique insiste sur l’importance de rester simple, cohérent, et de profiter des sorties longues pour tester ce qu’on utilisera le jour de la course.

Elle partage également sa fameuse règle des trois entraînements clés :

  • une sortie technique et rapide,

  • une sortie à allure de course,

  • une sortie longue et lente.

On parle aussi des frottements, de la météo souvent plus fraîche en octobre, et de la nécessité de reprendre une routine efficace après les vacances pour éviter les blessures et se préparer mentalement.

📘 En fin d’épisode, Véronique évoque le livret nutrition qu’elle a coécrit, avec des conseils utiles pour bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort :
👉 Accéder au livret

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    Courir en vacances avec RunnrZ: 5 recommandations essentielles

    Courir en vacances avec RunnrZ: 5 recommandations essentielles

    Général, Organisation

    Courir en vacances avec RunnrZ : attention à la brousse 🏃🏽‍♂️🌴

    Cet été, comme à chaque fois que je pars en vacances, j’ai glissé une paire de chaussures de course dans ma valise. Courir me permet de découvrir les environs autrement, de garder un certain équilibre… et d’éviter de reprendre la rentrée sur les rotules. 🧳👟

    Pour m’éviter de perdre du temps à tracer un itinéraire, j’ai voulu tester RunnrZ, une application qui génère des parcours de course automatiquement à partir des traces d'autres coureurs. Une sorte de GPS intelligent, rapide, et gratuit. L’idée ? Choisir une distance, un type de terrain (route, mixte ou sentier), et me laisser guider.

    Sur le papier, parfait. Mais dans les faits…

    🥾 Mon test sur terrain inconnu

    J’ai sélectionné un parcours mixte (route + sentier) dans un coin que je ne connaissais pas. Résultat ? Je me suis retrouvé… en pleine brousse. Aucun chemin visible, des herbes jusqu’aux genoux, et un doute grandissant à chaque pas : “C’est vraiment un sentier, ça ?” 🤔🌿

    J’ai fini par rebrousser chemin, un peu frustré, un peu plus sale… mais avec une bonne leçon à partager ici.

    Hors des sentiers battus (pour de vrai)...

    🎧 Le jour d’après : même appli, nouvelle approche

    Le lendemain, j’ai décidé de retenter l’expérience avec un parcours 100% route. Cette fois, j’ai emporté des écouteurs, ce que je ne fais jamais d’habitude. Mais là, à la mer, avec le téléphone bien rangé dans la ceinture, c’était l’occasion parfaite pour profiter de la vue tout en écoutant les indications GPS de l’appli.

    Et franchement ? C’était plutôt amusant. Pas de stress à suivre la carte, juste une voix qui me guidait, pendant que je savourais la lumière du matin sur l’eau. 🌊☀️

    ✅ Quelques conseils avant d’utiliser RunnrZ en vacances

    1. Filtre bien les parcours : si tu ne connais pas le coin, évite les parcours “mixtes”. Privilégie les itinéraires 100% urbains ou routiers, surtout pour une première sortie.

    2. Zoom sur la carte (mode satellite ou terrain) pour vérifier que les sentiers existent vraiment.

    3. N’hésite pas à raccourcir la distance au début : mieux vaut un petit tour sécurisé qu’un long détour dans les broussailles.

    4. Utilise la fonction SOS (dispo dans l’appli) pour partager ta localisation en cas de pépin.

    5. Teste avec des écouteurs si tu veux garder ton téléphone rangé tout en étant guidé à la voix — pratique et agréable dans un cadre inspirant.

    ⚖️ Bilan de l’expérience

    ✅ Les + ⚠️ Les limites
    Génération rapide de parcours Sentiers parfois peu fiables
    Simplicité d’utilisation Peu d’infos sur la praticabilité
    Possibilité de découverte Nécessite un minimum de repérage préalable
    Fonction SOS pratique Guidance parfois imprécise en forêt
    Guidage vocal utile Nécessite des écouteurs si téléphone rangé

    🙋🏽‍♂️ Mon conseil de coureur en vacances

    Utilise RunnrZ comme un outil d’exploration… mais reste prudent.e ! Mieux vaut adapter ton parcours en fonction du lieu, et garder en tête que tout ce qui ressemble à un sentier sur une carte ne l’est pas toujours sur le terrain.

    💬 Et toi, tu as déjà testé RunnrZ ? Tu as des parcours à recommander ou des conseils à partager avec la communauté ?

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