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Episode 32 – Cycle menstruel et cycle d’entraînement

Episode 32 – Cycle menstruel et cycle d’entraînement

par | Nov 25, 2024 | Le sport au féminin, Santé

“… déjà il faut connaître sa trame de fond, c’est à dire vraiment avoir une toile ou une peinture de se dire ok ben pour moi ça se passe comme ça début du cycle. enfin premier jour de règles je me sens au fond du bac donc c’est vraiment un moment où l’énergie est vraiment basse …”

Extrait de l’épisode 32 – Cycle d’entraînement et cycle menstruel

Cycles et kilomètres : comment optimiser ses entraînements en fonction de ses hormones

Introduction

Qui n’a jamais entendu dire que les règles étaient un frein à la performance sportive ? Pourtant, de plus en plus de recherches démontrent que cette croyance est dépassée. Amélie Berchi, physiothérapeute spécialisée dans le sport et passionnée de course en montagne, nous éclaire sur les liens entre le cycle menstruel et la performance sportive.

  • Briser les tabous : Pourquoi parle-t-on si peu des règles dans le sport ? Amélie revient sur les raisons historiques et culturelles de ce silence.
  • Le cycle menstruel : un phénomène complexe : L’experte nous explique les différentes phases du cycle, les variations hormonales et leur impact sur le corps féminin.
  • Sport et cycle menstruel : une relation à décrypter : Amélie partage les résultats de ses recherches et de son expérience personnelle. Comment adapter son entraînement en fonction de son cycle ? Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant les règles ?
  • Les bienfaits du sport : Au-delà de la performance, comment le sport peut aider à mieux vivre son cycle menstruel ? Soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur… les bienfaits sont nombreux.
  • Les ressources : Où trouver des informations fiables et personnalisées ? Amélie partage ses conseils pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet.

En comprenant mieux son cycle menstruel, il est possible d’optimiser ses entraînements, d’améliorer son bien-être et de repousser ses limites. Loin d’être un obstacle, les règles peuvent devenir un allié pour toutes les sportives.

Pour aller plus loin

Pour en savoir plus sur le cycle menstruel et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

N’hésitez pas à partager vos expériences avec les auditrices du podcast dans les commentaires…

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Episode 63 – Diabète, diagnostic et prise en charge

Episode 63 – Diabète, diagnostic et prise en charge

par | Nov 14, 2024 | Santé

“… mais je trouve aussi niveau des médecins traitants ou de la société en général, on pourrait être vraiment

meilleurs en prévention. Par exemple, faire un contrôle de glycémie à chaque patient qui vient hospitaliser, ça serait vraiment un idéal, chose qui n’est pas encore actuelle …”

Extrait de l’épisode 63 – Diabète, diagnostic et prise en charge

Comprendre, prévenir et agir

Introduction

Le diabète est une maladie chronique qui touche de plus en plus de personnes en Suisse. Mais qu’est-ce que le diabète exactement ? Quels sont les différents types ? Comment prévenir cette maladie ? Et surtout, comment vivre au quotidien avec un diabète ? Dans cet article, nous allons explorer ces questions avec l’aide de Laure, clinicienne en diabétologie.

Les différents types de diabète

Il existe principalement deux types de diabète :

  • Le diabète de type 1 : Une maladie auto-immune où le corps détruit les cellules productrices d’insuline.
  • Le diabète de type 2 : Lié à des facteurs de risque comme l’obésité, la sédentarité et l’âge, il se caractérise par une résistance à l’insuline ou une production insuffisante.

Les causes et les facteurs de risque

Les causes du diabète sont multiples et complexes. Outre les facteurs génétiques, l’obésité, la sédentarité, le vieillissement et le stress sont des facteurs de risque importants.

L’impact du diabète sur la vie quotidienne

Le diabète peut avoir des conséquences importantes sur la santé si il n’est pas bien géré. Les complications peuvent toucher les yeux, les reins, les nerfs et le cœur.

Comment prévenir et gérer le diabète ?

Pour prévenir le diabète ou le gérer au mieux, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain :

  • Une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments complets, les fruits et les légumes, et limitez les sucres ajoutés et les graisses saturées.
  • Une activité physique régulière : Pratiquez au moins 30 minutes d’activité modérée par jour.
  • Un suivi médical régulier : Consultez votre médecin pour un dépistage et un suivi adaptés.

Le rôle de l’équipe médicale

La prise en charge du diabète nécessite une approche multidisciplinaire. Diététiciens, infirmières, médecins et éducateurs en santé travaillent ensemble pour accompagner les personnes atteintes de diabète et les aider à mieux gérer leur maladie.

Le sport, un allié précieux

Le sport joue un rôle essentiel dans la gestion du diabète. Il permet de réguler la glycémie, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et d’augmenter le bien-être général.

Le diabète est une maladie complexe qui nécessite une prise en charge globale. En adoptant un mode de vie sain et en travaillant en étroite collaboration avec les professionnels de santé, il est possible de vivre avec le diabète et de prévenir ses complications.

Pour aller plus loin

Pour en savoir plus sur le diabète et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

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Episode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

Episode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

par | Nov 14, 2024 | Compétition, Santé

« … le sport, c’est une activité physique, mais toute activité physique n’est pas forcément un sport. Typiquement, des patients qui partent de zéro, on va valoriser qu’est-ce qu’ils font déjà… »

Extrait de l’épisode 64 – Le diabète dans les sports d’endurance

Diabète et sport : un duo gagnant ? Découvrons-le ensemble !

Introduction

Vous êtes sportif et vous vivez avec un diabète ? Vous vous demandez si vous pouvez concilier passion du sport et gestion de votre maladie ? Bonne nouvelle, c’est tout à fait possible ! Dans cet article, nous allons explorer comment adapter votre activité physique à votre diabète, grâce aux conseils d’une experte.

Diabète et sport : une association bénéfique

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sport est un allié précieux pour les personnes atteintes de diabète. En effet, l’activité physique régulière permet de :

  • Réduire la glycémie : Le sport aide à brûler le glucose en excès dans le sang.
  • Améliorer la sensibilité à l’insuline : Les muscles deviennent plus efficaces pour utiliser le glucose, ce qui réduit le besoin en insuline.
  • Perdre du poids : L’activité physique est un élément clé pour perdre du poids, ce qui peut aider à mieux contrôler le diabète de type 2.
  • Réduire le stress : Le sport est un excellent moyen de réduire le stress, qui peut avoir un impact sur la glycémie.

Quels sports pratiquer ?

Tous les sports sont bons à prendre, à condition d’adapter l’intensité et la durée de l’effort à votre condition physique et à votre type de diabète. La marche, la course à pied, la natation, le vélo, la danse… Les possibilités sont infinies !

Les précautions à prendre

Si vous souhaitez pratiquer un sport de manière régulière, il est essentiel de prendre quelques précautions :

  • Surveillez votre glycémie : Avant, pendant et après l’effort, mesurez régulièrement votre taux de sucre dans le sang pour ajuster votre traitement si nécessaire.
  • Adaptez votre alimentation : Ajustez votre apport en glucides en fonction de votre activité physique.
  • Équipez-vous : Portez toujours avec vous des sucres rapides en cas d’hypoglycémie.
  • Consultez votre médecin : Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

Le rôle de la technologie

Les nouvelles technologies facilitent grandement la gestion du diabète pendant l’effort. Les capteurs de glycémie en continu permettent de surveiller en temps réel votre taux de sucre et de recevoir des alertes en cas d’hypo ou d’hyperglycémie.

L’importance de l’accompagnement

Pour réussir à concilier sport et diabète, il est essentiel de bénéficier d’un accompagnement personnalisé. Un professionnel de santé (diabétologue, éducateur spécialisé) pourra vous aider à définir vos objectifs, à adapter votre traitement et à vous fournir les outils nécessaires pour réussir.

Et vous, qu’attendez-vous pour vous lancer ?

Le sport est une source de bien-être et peut grandement améliorer votre qualité de vie si vous êtes atteint de diabète. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin et à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

Pour en savoir plus sur le sujet, écoutez notre dernier épisode de podcast où nous avons discuté avec Laure, infirmière clinicienne en diabétologie. Elle vous donne tous ses conseils pour concilier sport et diabète. Lien vers l’épisode dans la bio.

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Episode 62, la pelvi-périnéologie au service des mamans

Episode 62, la pelvi-périnéologie au service des mamans

par | Nov 6, 2024 | Le sport au féminin, Santé

« … avoir des incontinens, des douleurs, ce n’est pas quelque chose de normal et il y a des solutions pour ce genre de problèmes… »

Extrait de l’épisode 62

Prendre soin de son périnée : un enjeu de santé pour les femmes

Cet épisode explore en profondeur les enjeux de la santé périnéale, une région du corps souvent méconnue et pourtant essentielle, en particulier pour les femmes.

Pourquoi cet épisode est important ?

    • Pour les futures mamans : Il aborde les changements physiques liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que les moyens de prévenir les problèmes courants comme l’incontinence urinaire.
    • Pour les jeunes mamans : Il propose des conseils pratiques pour la rééducation périnéale et une meilleure compréhension des sensations post-partum.
    • Pour les papas : Il sensibilise sur l’importance du soutien du partenaire pendant et après la grossesse, et fournit des informations clés pour accompagner la maman de manière efficace.

Les principaux points abordés :

    • Qu’est-ce que la périnéologie ? Définition et importance de cette spécialité médicale.
    • Les bienfaits de la rééducation périnéale : Prévention des troubles urinaires, amélioration du confort et de la qualité de vie.
    • Les différentes étapes de la prise en charge : Du diagnostic aux exercices personnalisés, en passant par l’importance de l’accompagnement psychologique.
    • Le rôle des professionnels de santé : Gynécologues, sages-femmes, physiothérapeutes, chacun a un rôle spécifique à jouer.
    • Les idées reçues : Déconstruction des mythes autour de la rééducation périnéale et des soins liés à la grossesse.
    • L’importance de l’entourage : Le rôle du partenaire et de la famille dans le processus de guérison.

Les bénéfices d’écouter cet épisode :

    • Mieux comprendre les changements corporels liés à la maternité.
    • Acquérir des connaissances pratiques pour prendre soin de soi.
    • Dédramatiser les problèmes liés à la périnée.
    • Trouver des solutions adaptées à ses besoins.

🎧 L’épisode est disponible à l’écoute juste en dessous 😉.

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    3 raisons de santé contre l’entraînement torse nu

    3 raisons de santé contre l’entraînement torse nu

    par | Août 17, 2023 | Préparation physique, Santé

    Avec l’arrivée de l’été, il est tentant de se débarrasser de son t-shirt pendant les séances d’entraînement. Cependant, il y a plusieurs raisons importantes pour lesquelles vous pourriez vouloir reconsidérer cette décision.

    Voici trois raisons sérieuses de garder votre t-shirt pendant vos séances d’entraînement estivales.

    1. Protection contre les rayons du soleil

    L’exposition directe au soleil sans protection adéquate peut entraîner des coups de soleil, une déshydratation et même des problèmes de peau à long terme. En gardant votre t-shirt, vous offrez une barrière naturelle contre les rayons UV nocifs. Assurez-vous également d’appliquer de la crème solaire sur les parties exposées de votre peau pour une protection supplémentaire.

    2. Éviter les piqûres d’insectes

    Lorsque vous vous entraînez en extérieur, enlever votre t-shirt peut attirer les insectes. Les piqûres de moustiques et d’autres insectes peuvent non seulement être inconfortables, mais elles peuvent également transmettre des maladies. Garder votre peau couverte peut vous protéger contre ces risques indésirables.

    3. Gestion de la transpiration

    Bien que se débarrasser de son t-shirt puisse sembler rafraîchissant, cela peut en fait aggraver la gestion de la transpiration. Un t-shirt absorbe la sueur, aidant ainsi à réguler la température corporelle et à prévenir l’irritation cutanée. Sans cette barrière, vous pourriez vous retrouver avec des gouttes de sueur qui peuvent interférer avec votre concentration et votre confort pendant l’entraînement.

    En conclusion, bien que l’idée d’entraîner torse nu puisse sembler attrayante en été, il est important de prendre en considération les effets potentiels sur votre santé et votre bien-être. Protégez votre peau contre les rayons du soleil, les piqûres d’insectes et les désagréments de la transpiration en gardant votre t-shirt pendant vos séances d’entraînement estivales. Votre corps vous en remerciera à long terme.

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