Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

par | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

 

Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

1. Gain de temps ⏱️
Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

2. Sensation de légèreté 🕊️
Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

2. Pas tous les jours ❌
Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

3. Écoute ton corps 🧠
Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

🌅 Ma conclusion

Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

 

    Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

    Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

    par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

    🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

    Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

    Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

    Une athlète hors-norme… et hors cadre

    Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

    Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

    Concilier trail, famille et sérénité

    Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

    Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

    Des conseils simples pour durer

    Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

    Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

    Retour sur ses courses de mai à août 2025

    Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

    • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

    • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

    • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

    • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

    Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

    Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

    Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

    👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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      Printemps PB

      Printemps PB

      par | Juil 7, 2025 | Lifestyle, Motivation, Nutrition, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique, Témoignage

      🤔 Pourquoi je raconte tout ça ?

      Ce printemps, j’ai enchaîné 3 dossards et 🎉 3 PB : 10 km ⚡, 15 km ⛰️, puis le semi-marathon de Zurich 🎯.
      Pas de coach derrière moi : j’ai écrit mon plan à partir de ma formation Swiss Athletics et j’ai jonglé avec boulot, famille et production du podcast Au-delà du Mur.
      Si tu cours avec un agenda serré, mes découvertes peuvent t’éviter des mois d’essais-erreurs 😉.

      1️⃣ Je maximise le « ROI » de chaque séance

      Je ne dispose pas de 7 entraînements/semaine. J’en garde trois :

      ⏰ Créneau 🏋️‍♂️ Contenu 🎯 Objectif
      Dimanche 7 h Sortie longue progressive Endurance + mental
      Mardi 18 h (tapis) Tempo / fractionné Vitesse contrôlée
      Jeudi midi Footing 30’ + gainage 15’ Récup’ + stabilité

      Verdict : je progresse sans exploser mon emploi du temps ; la maison dort encore quand je cours le samedi 🌅.

      2️⃣ Je récupère avant même de forcer

      Un massage profond J-3 💆‍♂️ : jambes ultra-fraîches, aucune courbature. C’est mon « hack » à haut rendement.

      3️⃣ J’anticipe les bobos évidents

      Une fois suffit pour apprendre.

      • 🔹 Tétons ? Pansements hydrocolloïdes 🩹 → zéro brûlure.

      • 🔹 Cloques ? Chaussettes double-peau 🧦 + chaussures déjà rôdées.

      • 🔹 Hydrat’ ? Ceinture 250 ml 💧→ plus de flasque à la main.

      4️⃣ Je négocie avec le mur mental

      Au semi de Zurich, je vole jusqu’au 12ᵉ… puis 🧱.
      Ma recette :

      1. Je découpe : « plus que 3 km », puis 2, puis 1.

      2. Je change mon focus : respiration, posture, sourire 😁.

      3. Je finis en 1 h 34’ 27 – 33 s de mieux que mon ancienne marque.

      5️⃣ Je garde le fun sinon je décroche

      Après mon PB 10 km, j’ai planifié un micro-défi ludique (ParkRun, relais entre collègues). La flamme 🔥 repart avant la prochaine phase sérieuse.

      6️⃣ J’accepte un équilibre imparfait

      Réunions imprévues 📅 ? Un entraînement manqué n’annule pas quinze réussites. Je vise la tendance, pas le marbre.

      🚀 Ce que tu peux tester dès ce soir

      1. Réserve 3 créneaux fixes 🔒.

      2. Programme ton massage J-3 💆‍♂️.

      3. Prépare ton kit anti-bobo : pansements + chaussettes + ceinture.

      4. Note ton mantra 🎧 pour le dernier tiers de course.

      5. Inscris un défi fun 72 h après ton prochain PB.

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        Insécurité des femmes en course à pied

        Insécurité des femmes en course à pied

        par | Juin 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

        Courir, mais à quel prix pour les femmes ? 🏃‍♀️

        Quand on parle de course à pied, on imagine souvent un moment de liberté, un exutoire, une activité simple et accessible à toutes et tous.
        Mais pour beaucoup de femmes, courir ne va pas de soi. Ce n’est pas toujours une évidence, ni un moment serein.
        C’est ce que j’ai découvert en travaillant sur cet épisode du podcast Au-delà du mur. 🎙️

        Une réalité invisible (ou qu’on ne veut pas voir) 👀

        Avant de me pencher sur ce sujet, ma plus grande peur en courant le soir, c’était de me faire renverser par une voiture.
        Et puis j’ai tendu le micro. J’ai écouté des femmes me parler des regards insistants, des remarques sexistes, de ces détours qu’elles prennent instinctivement pour éviter certains quartiers ou endroits mal éclairés.
        Des situations que beaucoup vivent — mais qu’elles taisent, par habitude, par peur, ou parce que “c’est comme ça”.

        Les témoignages que j’ai récoltés sont bruts, sans fard. Ils disent une chose simple : pour beaucoup de femmes, courir demande plus qu’une bonne paire de baskets. Cela demande du courage, de la stratégie, parfois même du renoncement.

        Créer des espaces plus sûrs ✊

        Joëlle Légeret, de l’association DNH à Lausanne, m’a expliqué comment ils ont très vite mis en place des sorties non mixtes.
        🎽 Leur initiative “Le Mardi des Filles” proposait des sessions réservées aux femmes ou aux personnes s’identifiant comme telles.
        L’objectif ? Offrir un espace sûr pour celles qui ne se sentaient pas à l’aise dans des groupes mixtes, ou qui avaient déjà subi des agressions ou remarques sexistes pendant leurs sorties.

        L’accueil de cette initiative a été mitigé, notamment chez certains hommes. Pourtant, elle répondait à un besoin réel, encore trop souvent ignoré.

        Une ville à l’écoute de ses citoyennes 🏙️

        J’ai également rencontré Lise Scholefield-Cordey, Responsable Femmes & Sport à la Ville de Lausanne.
        La ville a mis en place plusieurs mesures concrètes : des parcours pensés par des femmes, des groupes de course non mixtes, et une réflexion plus large sur l’accessibilité et la sécurité de l’espace public.
        C’est un exemple inspirant d’une collectivité qui agit, plutôt que de minimiser.

        Prendre du recul avec les sciences sociales 🧠

        Pour mieux comprendre ce que ces témoignages disent de notre société, j’ai discuté avec la sociologue Solène Froidevaux.
        Elle questionne notre rapport à l’espace public, aux normes de genre, à la socialisation des filles et des garçons.
        Pourquoi certaines attitudes persistent-elles ? Quel rôle joue la société de l’image 📸 dans la manière dont les corps sont perçus dans l’espace public ? Et que peut-on changer, dès l’école, dans nos modèles éducatifs ?

        Mon intention ❤️

        Cet épisode m’a bousculé.
        Il m’a fait comprendre des choses que je n’avais jamais vues ou ressenties.
        Je n’ai pas cherché à juger, ni à interpréter. J’ai voulu écouter.
        Et donner à entendre, avec respect, ces récits et ces voix.

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          🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

          🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

          par | Juin 9, 2025 | Podcast, Témoignage

          Pendant 23 ans, Raphaël a vécu au rythme des frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il vit dans un village de 160 habitants au cœur de la Montagne Noire… et court des ultra-trails de 100, 160 voire 300 kilomètres.

          Son parcours n’est pas celui d’un athlète professionnel. C’est celui d’un homme qui, un jour, a écouté ce que son corps lui disait. Qui a accepté de changer de cap. Et qui a compris que courir, c’était parfois le meilleur moyen de se retrouver.

          Dans cet épisode, il raconte comment une montre GPS l’a lancé dans le trail, pourquoi il a abandonné l’immobilier, et comment il accompagne aujourd’hui d’autres coureurs avec une approche profondément humaine.

          Ce que Raphaël nous transmet ?
          👉 Que l’ultra n’est pas réservé aux héros.
          👉 Qu’il ne suffit pas de s’entraîner, il faut aussi comprendre pourquoi on le fait.
          👉 Et que tout grand défi mérite qu’on prenne le temps.

          🎧 Écoute l’épisode complet juste ici 👇🏾

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            Ultra Simple : Comment Olivier Crouvizier redéfinit la course à pied responsable

            Ultra Simple : Comment Olivier Crouvizier redéfinit la course à pied responsable

            par | Mai 12, 2025 | Podcast, Témoignage

            Ultra simple : courir pour se reconnecter à l’essentiel 🏃‍♂️🌱

            Et si courir devenait un acte de résistance ? Un geste simple, conscient, débarrassé du superflu et reconnecté à l’essentiel ? Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Olivier Crouvizier, auteur du livre Ultra Simple, nous partage son cheminement personnel et sa vision d’une pratique sportive plus responsable. 📘🎧

            Ingénieur en chimie de formation, Olivier a d’abord connu une carrière classique dans l’industrie, avec ses paradoxes éthiques et ses absurdités organisationnelles. Il y vivra un « burn-out éthique », une déconnexion totale entre ses valeurs profondes et le travail qu’on lui demandait d’accomplir. C’est de cette rupture qu’est née une lente mais puissante transformation, où la course à pied s’est imposée comme boussole. 🧭

            Dans cet épisode, on parle de ses débuts en course ⚡️, de ses errances et de la manière dont il a déconstruit un à un les dogmes du coureur moderne : alimentation industrielle 🍽️, obsession des données 📊, quête de performances 🏆 et accumulation de dossards 🏋️. Avec franchise et humilité, Olivier raconte comment il a quitté Strava 🗳️, redéfini son rapport à l’effort, et appris à voyager sans partir, en explorant les chemins près de chez lui 🌽🛃.

            Loin du discours culpabilisant, Ultra Simple propose une autre façon de vivre le sport. Une pratique alignée avec ses valeurs, où l’on questionne son matériel 🛅, ses déplacements 🚋, son alimentation 🥗, mais aussi le sens de ce que l’on fait ❓. Un regard lucide, mais jamais donneur de leçons, sur la transformation possible de nos habitudes. 🔄

            L’épisode aborde aussi le rôle des élites dans la transition écologique 🌼️, à travers les figures d’Andy Symonds et de Xavier Thévenard, et présente la naissance d’un mouvement : Ultra Simple, qui vise à redonner du sens au trail et au sport en général. 🚀

            Un épisode riche, à la fois introspectif, inspirant 🌟 et profondément utile pour tous ceux qui veulent ralentir, se recentrer 🌎 et courir autrement. ⛵️

            📅 Prenez 5 minutes, puis 1 heure : Commencez par lire cet article, puis écoutez l’épisode pour plonger dans le parcours d’Olivier Crouvizier et découvrir les clés d’une pratique plus alignée avec vos valeurs. ✨