Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

Une athlète hors-norme… et hors cadre

Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

Concilier trail, famille et sérénité

Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

Des conseils simples pour durer

Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

Retour sur ses courses de mai à août 2025

Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

  • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

  • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

  • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

  • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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    Course, terroir et lien social au Niremont

    Course, terroir et lien social au Niremont

    par | Juil 17, 2025 | Compétition, Podcast

    Organiser une course de montagne, c’est bien plus que tracer un parcours. C’est fédérer un territoire, valoriser un mode de vie actif, et créer une dynamique qui va bien au-delà du jour de la compétition. C’est exactement ce que proposent les Défis du Niremont, une course née en 2022 à Semsales, dans le canton de Fribourg.

    Pensée d’abord comme un défi entre amis, cette course a grandi sans jamais perdre son âme : celle d’un événement profondément local, convivial et engagé. Chaque année, les bénévoles du comité dessinent, balisent, organisent et accueillent des centaines de participants avec une volonté : faire vivre leur montagne et leur village.

    Ce qui distingue cette course ? D’abord, son départ contre-la-montre : chacun part quand il le souhaite, ce qui permet de fluidifier le passage sur les zones sensibles, comme les hauts-marais classés, tout en offrant une expérience de course très personnelle.

    Ensuite, son ambiance : ici, pas de t-shirt finisher, mais une cuchaule AOP, un morceau de fromage du Niremont et une barquette de fruits et légumes. Parce qu’on valorise le terroir, pas le plastique.

    Enfin, son ouverture : avec des parcours enfants, des épreuves pour marcheurs et une montée chronométrée, l’événement s’adresse à toutes et tous, coureurs aguerris comme familles en quête d’une belle journée en pleine nature.

    Derrière cette aventure, ce sont des bénévoles, des artisans, des habitants qui, année après année, s’investissent pour faire rayonner leur région. On parle ici d’une course, oui — mais surtout d’un projet collectif qui met du mouvement là où il fait du bien : dans les jambes, dans les relations humaines, et dans la vie locale.

    🎧 Envie d’entendre les coulisses de cette belle aventure ?
    ➡️ Écoute l’épisode complet ci-dessous 👇

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      Le trail Verbier St‑Bernard vu de l’intérieur

      Le trail Verbier St‑Bernard vu de l’intérieur

      par | Juil 11, 2025 | Compétition, Podcast

      🏔 Trail Verbier St‑Bernard by UTMB – 11 au 13 juillet 2025

      Je suis ravi de vous retrouver ce week-end pour la 16ᵉ édition du Trail Verbier St‑Bernard by UTMB. Au programme, quatre formats de course — du X‑Explore (28 km) à la X‑Alpine (140 km) — dans un décor alpin spectaculaire. Toutes les inscriptions sont closes, sauf pour le trail enfants : c’est la preuve d’un engouement incroyable pour cette aventure en Valais (verbier.utmb.world).

      🎯 Météo et leçons de 2024

      Ce qui m’inspire particulièrement, c’est le souvenir de l’édition 2024, où la météo a fortement joué : parcours X‑Alpine raccourci, X‑Traversée annulée puis remplacée, Marathon modifié. Seule la X‑Plore restant intacte (fr.wikipedia.org). Cette expérience m’a conforté dans l’importance de rester flexible, vigilant, mais toujours passionné.

      🎙 L’appel du podcast « Au-delà du mur » (2024)

      Je t’invite à réécouter l’épisode – enregistré en 2024 – où j’échange avec Mathieu Girard, co‑président et co‑fondateur. Quelques extraits phares :

      • Sur la météo :

        « Un gros orage, on avait dû neutraliser… mais on a toujours pu proposer une course avec très peu de modifications, grâce à des parcours de repli. »

      • Sur l’intégration aux World Series UTMB :

        « Le secret de la longévité… continuer à exister dans un calendrier de trails de plus en plus chargé. »

      Écoute cet épisode pour plonger dans l’aventure avant même de chausser tes baskets.

      📍 Sur place dès samedi : podcast en live !

      Je serai présent dès samedi matin à Verbier pour réaliser des interviews exclusives avec des coureurs, bénévoles et organisateurs. Ces échanges seront diffusés dans un épisode spécial du podcast, pour te faire vivre l’événement comme si tu y étais.

      ✅ Avant ton départ : ce que j’ai préparé pour toi

      1. 📱 Suivi en temps réel
        Installe l’app LiveTrail pour suivre ta progression, signaler un abandon ou un SOS, connaître les balises, et partager ta course (verbier.utmb.world).

      2. 🚡 Accès pratique
        Gagne Verbier facilement : gare-toi au Châble, prends le téléphérique dès 5h15 — c’est un transport public, simple et rapide.

      3. 🛌 Hébergement & village
        Réserve ton logement via le site officiel, puis profite des stands, du ravitaillement et de l’arrivée festive au cœur de Verbier.

      4. 🙋 Bénévolat
        Tu veux donner un coup de main ? Inscris-toi via la page « Become a volunteer » : les organisateurs et associations locales t’accueilleront avec plaisir.

      📚 Liens utiles

      • Site officiel – Trail Verbier St‑Bernard by UTMB
        https://verbier.utmb.world/

      • Page des courses (X‑Alpine, X‑Traversée, Marathon, X‑Plore)
        Disponible sur le site ci-dessus.

      • LiveTrail app (suivi en direct)
        Infos et téléchargement via la rubrique LiveTrail.

      • Podcast 2024 « Au-delà du mur – Course Trail Verbier St‑Bernard by UTMB »
        Écoute l’épisode recommandé.

      🎧 Appel à l’action

      Tu participes à l’une des courses ? Écoute l’épisode du podcast et reste connecté samedi pour mes interviews en live. Avant de franchir ta ligne d’arrivée, tu seras plongé dans l’univers du Trail, mieux préparé face à la météo, et prêt à vivre un moment intense, authentique et humain.

      👉🏾 Écoute dès maintenant, suis le live samedi, et rejoins-nous dans cette aventure alpine !

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        Printemps PB

        Printemps PB

        par | Juil 7, 2025 | Lifestyle, Motivation, Nutrition, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique, Témoignage

        🤔 Pourquoi je raconte tout ça ?

        Ce printemps, j’ai enchaîné 3 dossards et 🎉 3 PB : 10 km ⚡, 15 km ⛰️, puis le semi-marathon de Zurich 🎯.
        Pas de coach derrière moi : j’ai écrit mon plan à partir de ma formation Swiss Athletics et j’ai jonglé avec boulot, famille et production du podcast Au-delà du Mur.
        Si tu cours avec un agenda serré, mes découvertes peuvent t’éviter des mois d’essais-erreurs 😉.

        1️⃣ Je maximise le « ROI » de chaque séance

        Je ne dispose pas de 7 entraînements/semaine. J’en garde trois :

        ⏰ Créneau 🏋️‍♂️ Contenu 🎯 Objectif
        Dimanche 7 h Sortie longue progressive Endurance + mental
        Mardi 18 h (tapis) Tempo / fractionné Vitesse contrôlée
        Jeudi midi Footing 30’ + gainage 15’ Récup’ + stabilité

        Verdict : je progresse sans exploser mon emploi du temps ; la maison dort encore quand je cours le samedi 🌅.

        2️⃣ Je récupère avant même de forcer

        Un massage profond J-3 💆‍♂️ : jambes ultra-fraîches, aucune courbature. C’est mon « hack » à haut rendement.

        3️⃣ J’anticipe les bobos évidents

        Une fois suffit pour apprendre.

        • 🔹 Tétons ? Pansements hydrocolloïdes 🩹 → zéro brûlure.

        • 🔹 Cloques ? Chaussettes double-peau 🧦 + chaussures déjà rôdées.

        • 🔹 Hydrat’ ? Ceinture 250 ml 💧→ plus de flasque à la main.

        4️⃣ Je négocie avec le mur mental

        Au semi de Zurich, je vole jusqu’au 12ᵉ… puis 🧱.
        Ma recette :

        1. Je découpe : « plus que 3 km », puis 2, puis 1.

        2. Je change mon focus : respiration, posture, sourire 😁.

        3. Je finis en 1 h 34’ 27 – 33 s de mieux que mon ancienne marque.

        5️⃣ Je garde le fun sinon je décroche

        Après mon PB 10 km, j’ai planifié un micro-défi ludique (ParkRun, relais entre collègues). La flamme 🔥 repart avant la prochaine phase sérieuse.

        6️⃣ J’accepte un équilibre imparfait

        Réunions imprévues 📅 ? Un entraînement manqué n’annule pas quinze réussites. Je vise la tendance, pas le marbre.

        🚀 Ce que tu peux tester dès ce soir

        1. Réserve 3 créneaux fixes 🔒.

        2. Programme ton massage J-3 💆‍♂️.

        3. Prépare ton kit anti-bobo : pansements + chaussettes + ceinture.

        4. Note ton mantra 🎧 pour le dernier tiers de course.

        5. Inscris un défi fun 72 h après ton prochain PB.

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          Insécurité des femmes en course à pied

          Insécurité des femmes en course à pied

          par | Juin 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

          Courir, mais à quel prix pour les femmes ? 🏃‍♀️

          Quand on parle de course à pied, on imagine souvent un moment de liberté, un exutoire, une activité simple et accessible à toutes et tous.
          Mais pour beaucoup de femmes, courir ne va pas de soi. Ce n’est pas toujours une évidence, ni un moment serein.
          C’est ce que j’ai découvert en travaillant sur cet épisode du podcast Au-delà du mur. 🎙️

          Une réalité invisible (ou qu’on ne veut pas voir) 👀

          Avant de me pencher sur ce sujet, ma plus grande peur en courant le soir, c’était de me faire renverser par une voiture.
          Et puis j’ai tendu le micro. J’ai écouté des femmes me parler des regards insistants, des remarques sexistes, de ces détours qu’elles prennent instinctivement pour éviter certains quartiers ou endroits mal éclairés.
          Des situations que beaucoup vivent — mais qu’elles taisent, par habitude, par peur, ou parce que “c’est comme ça”.

          Les témoignages que j’ai récoltés sont bruts, sans fard. Ils disent une chose simple : pour beaucoup de femmes, courir demande plus qu’une bonne paire de baskets. Cela demande du courage, de la stratégie, parfois même du renoncement.

          Créer des espaces plus sûrs ✊

          Joëlle Légeret, de l’association DNH à Lausanne, m’a expliqué comment ils ont très vite mis en place des sorties non mixtes.
          🎽 Leur initiative “Le Mardi des Filles” proposait des sessions réservées aux femmes ou aux personnes s’identifiant comme telles.
          L’objectif ? Offrir un espace sûr pour celles qui ne se sentaient pas à l’aise dans des groupes mixtes, ou qui avaient déjà subi des agressions ou remarques sexistes pendant leurs sorties.

          L’accueil de cette initiative a été mitigé, notamment chez certains hommes. Pourtant, elle répondait à un besoin réel, encore trop souvent ignoré.

          Une ville à l’écoute de ses citoyennes 🏙️

          J’ai également rencontré Lise Scholefield-Cordey, Responsable Femmes & Sport à la Ville de Lausanne.
          La ville a mis en place plusieurs mesures concrètes : des parcours pensés par des femmes, des groupes de course non mixtes, et une réflexion plus large sur l’accessibilité et la sécurité de l’espace public.
          C’est un exemple inspirant d’une collectivité qui agit, plutôt que de minimiser.

          Prendre du recul avec les sciences sociales 🧠

          Pour mieux comprendre ce que ces témoignages disent de notre société, j’ai discuté avec la sociologue Solène Froidevaux.
          Elle questionne notre rapport à l’espace public, aux normes de genre, à la socialisation des filles et des garçons.
          Pourquoi certaines attitudes persistent-elles ? Quel rôle joue la société de l’image 📸 dans la manière dont les corps sont perçus dans l’espace public ? Et que peut-on changer, dès l’école, dans nos modèles éducatifs ?

          Mon intention ❤️

          Cet épisode m’a bousculé.
          Il m’a fait comprendre des choses que je n’avais jamais vues ou ressenties.
          Je n’ai pas cherché à juger, ni à interpréter. J’ai voulu écouter.
          Et donner à entendre, avec respect, ces récits et ces voix.

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            Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

            Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

            par | Juin 15, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast

            Dans cet épisode captivant du podcast 🎙️, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mickaël Préti, un passionné d’aventure, de course à pied et d’innovation. Mickaël, stratège en communications numériques à la Clinique du Coureur, nous raconte son parcours fascinant, de ses premières expériences en tant que coureur minimaliste 🏃‍♂️ à son immersion dans l’ultra-trail 🏞️ et ses projets d’aventure à travers le monde.

            Originaire de France 🇫🇷, Mickaël s’est installé à Montréal 🇨🇦 il y a plusieurs années, avec l’idée de découvrir un nouveau monde. À la Clinique du Coureur, il a apporté son expertise en communication pour permettre à la clinique de se développer à l’international 🌐, tout en mettant en avant des approches novatrices dans la prévention des blessures liées à la course à pied.

            Mais ce n’est pas tout : Mickaël nous livre aussi son expérience unique en tant que coureur pieds nus 👣, un défi qu’il a voulu relever en course et en entraînement. Il partage également ses aventures dans l’ultra-trail et ses défis personnels, tout en abordant son nouveau projet, Walden Aventures 🏞️, une agence spécialisée dans le tourisme d’aventure et les micro-aventures.

            Dans cet épisode, il nous parle de ses séjours éducatifs et sportifs au Kenya 🇰🇪, où il a eu l’opportunité de côtoyer les légendes locales de la course 🏅, et de ses projets d’immersion totale dans la nature québécoise ❄️. Que vous soyez coureur du dimanche 🏃‍♂️ ou passionné de voyage ✈️, cet épisode vous donnera un aperçu fascinant de l’univers de la course à pied et de l’aventure.

            Écoutez l’épisode complet ci-dessous pour découvrir comment Mickaël équilibre vie personnelle, passion et aventure, et comment il redéfinit les limites de la course à pied et du tourisme actif 🌍.

            🎧 Écoutez l’épisode du podcast ici

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