Relancer sa routine running à la rentrée

Relancer sa routine running à la rentrée

par | Sep 1, 2025 | Général, Motivation, Podcast

Reprendre la course à pied en septembre : comment s’y remettre sans pression ? 🏃‍♀️🍂

La rentrée est souvent synonyme de reprise… mais pas seulement pour les enfants ! 📚 Quand les journées raccourcissent et que les agendas se remplissent à nouveau, il peut devenir difficile de retrouver une routine sportive. Et si tu t’es accordé une vraie pause cet été, il est possible que l’idée même de rechausser tes baskets te paraisse un peu intimidante.

Et pourtant, c’est un moment idéal pour repartir sur de bonnes bases.

Dans cet article, je te partage quelques pistes pour relancer ta pratique de la course à pied de manière progressive, bienveillante… et surtout durable.

1. D’abord, accepte que c’est normal de ralentir après l’été 😌

Les vacances, les apéros, les siestes à rallonge et les journées sans montre : c’est aussi ça l’équilibre. Mais avec la rentrée, le rythme change brutalement. Pas besoin de culpabiliser si tu as tout coupé cet été. L’important, c’est de savoir d’où tu repars, pas d’où tu viens.

2. Une reprise, ça se planifie intelligemment 🗓️

Tu n’as pas besoin d’un plan d’élite ni de courir tous les jours. Deux sorties faciles par semaine et une touche de renforcement musculaire, c’est largement suffisant pour retrouver de bonnes sensations et construire une base solide.

Dans l’épisode de cette semaine, je t’explique comment répartir ton temps de course selon trois allures (fondamentale, soutenue et rapide), avec des repères simples comme l’échelle de Borg.

3. Sensations, motivation et petits ajustements du quotidien 🎯

Quand on court seul, on peut s’écouter davantage… mais on peut aussi vite perdre le fil. À l’inverse, courir en groupe peut motiver, mais aussi faire perdre de vue ses propres limites. Alterner les deux, ajuster son programme à son emploi du temps, apprendre à reconnaître les signes de fatigue : autant d’éléments que je développe dans l’épisode.

Le but ? Créer une routine qui t’appartient, à ton rythme, sans pression.

    Course à pied : tapis ou extérieur, quelles vraies différences ?

    Course à pied : tapis ou extérieur, quelles vraies différences ?

    par | Août 29, 2025 | Général

    Courir dehors ou sur tapis : quelles vraies différences ?

    Quand on se met à courir régulièrement, une question revient souvent : vaut-il mieux s’entraîner en extérieur ou sur un tapis de course ? Les deux options ont leurs atouts, mais aussi des différences notables qui influencent la difficulté perçue.

    🌳 Courir en extérieur : le plaisir de la variété

    La course dehors, c’est la liberté : paysages changeants, météo parfois capricieuse, variations de terrain et rencontres imprévues. Tout cela contribue à rendre l’effort moins monotone et plus stimulant mentalement.

    • Le vent et les petites irrégularités du sol sollicitent davantage la coordination.

    • Les micro-variations de vitesse se font naturellement, ce qui rend l’effort souvent plus fluide.

    🏃‍♂️ Courir sur tapis : pratique et contrôlé, mais parfois plus dur

    Le tapis de course a ses avantages : pas de contraintes météo, sécurité accrue, vitesse et pente réglables au millimètre. Mais beaucoup de coureurs ressentent une difficulté plus importante sur tapis qu’en extérieur.

    Raisons objectives

    • Pas d’inertie naturelle : dehors, on ajuste instinctivement sa vitesse. Sur tapis, on subit une allure constante qui peut vite sembler contraignante.

    • Manque de ventilation : la chaleur s’accumule et accentue la fatigue.

    • Mécanique différente : la bande entraîne légèrement le pied vers l’arrière, modifiant le geste naturel et augmentant parfois la perception d’effort.

    Raisons subjectives

    • Monotonie visuelle : courir face à un mur ou un écran peut sembler interminable.

    • Perception de vitesse : un 10 km/h sur tapis paraît souvent plus rapide qu’en extérieur.

    • Manque de repères : sans paysages ni points de comparaison, l’effort se ressent davantage.

    ❤️ Pourquoi la fréquence cardiaque dérive-t-elle ?

    Même à allure constante, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter progressivement au fil de l’entraînement : c’est la dérive cardiaque.
    Elle s’explique par :

    • la hausse de la température corporelle,

    • la déshydratation qui réduit le volume sanguin,

    • la fatigue musculaire croissante.

    Ce phénomène est naturel, mais il est souvent plus marqué sur tapis où la chaleur et l’absence de ventilation amplifient l’effet.

    ⚖️ Faut-il ralentir si ça devient trop dur ?

    La réponse est claire : oui. Si ton ressenti ou ta fréquence cardiaque s’éloignent de la zone d’entraînement prévue, il est intelligent de lever le pied :

    • Tu restes dans l’objectif de la séance (par exemple, endurance fondamentale).

    • Tu réduis le risque de fatigue inutile et de blessure.

    • Tu rends l’entraînement plus agréable et durable.

    📝 En conclusion

    Courir dehors et sur tapis sont deux pratiques complémentaires. L’extérieur apporte variété et plaisir, le tapis contrôle et sécurité. La dérive cardiaque est normale et doit être prise en compte pour adapter l’effort. Finalement, l’essentiel reste d’écouter ses sensations pour que la course reste un plaisir… et pas une contrainte.

      🎧 Tu veux aller plus loin dans ta pratique de la course à pied ?
      👉 Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour découvrir chaque semaine des conseils pratiques et des témoignages inspirants.

      📲 Rejoins-moi aussi sur Instagram @podcastaudeladumur pour suivre les coulisses du podcast, participer à des concours et partager tes expériences avec une communauté de passionnés.

      Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

      Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

      par | Août 25, 2025 | Podcast, Témoignage

      Plongez au cœur de l’ultra trail avec Mathieu Clément, à quelques semaines de la TDS. Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé 10ᵉ malgré une cloque au pied 🩹.

      Cette course lui rappelle qu’il y a des jours où rien ne se passe comme prévu, mais qu’il faut continuer à avancer. Il partage aussi sa convalescence et ce qu’il a travaillé durant le dernier mois avant la TDS, ainsi que la manière dont toutes les courses de cette saison vont contribuer à son dernier grand objectif : la Diagonale des Fous 🏔️.

      💡 On découvre dans cet épisode :

      • Comment gérer les imprévus et se faire violence pour ne pas abandonner.

      • L’importance de la préparation mentale en ultra trail 🧠.

      • La façon dont il adapte son entraînement pour éviter les blessures et garder la forme.

      • L’état d’esprit nécessaire pour attaquer une grosse course et profiter de l’aventure.

      Ne ratez pas cet épisode pour plonger dans l’expérience d’un ultra trailer avant une grande épreuve. Écoutez-le et abonnez-vous sur votre plateforme de streaming favorite pour suivre toute la saison de Mathieu !

      🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

        💬 Tu veux soutenir le podcast ?

        C’est simple et ça m’aide énormément :

        • 🎧 Abonne-toi à Au-delà du mur sur ta plateforme d’écoute préférée (Spotify, Apple Podcasts…)

        • ⭐ Laisse un avis 5 étoiles si tu as aimé l’épisode

        • 📲 Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, ne rien manquer des sorties, et participer aux concours

        🙏🏾 Merci de faire vivre cette aventure avec moi !

        🏃‍♂️ Rechthalten Lauf : 40 ans d’histoire et un nouveau souffle

        🏃‍♂️ Rechthalten Lauf : 40 ans d’histoire et un nouveau souffle

        par | Août 21, 2025 | Compétition, Podcast

        À l’approche de la 40e édition de la Rechthalten Lauf, j’ai eu le plaisir de recevoir Yan Kostinger, président de la course, et Jennifer Azevedo, responsable sponsoring et membre du comité, pour un épisode du podcast Au-delà du mur qui sent bon les traditions… et la transition.

        🎂 Une course populaire qui traverse les générations

        Créée en 1986, la Rechthalten Lauf s’est imposée comme une course incontournable du canton de Fribourg. D’abord pensée comme une course en alternance entre Rechthalten et St-Sylvestre, elle est aujourd’hui solidement ancrée dans le paysage sportif régional.

        Yan, fils de l’un des membres fondateurs, baigne dans l’événement depuis l’enfance : premières foulées sur le parcours, premiers coups de main la veille de la course, et désormais… la présidence du comité. Après 10 années d’engagement, il s’apprête à passer le relais à une nouvelle génération.

        🚀 Une édition anniversaire et un parcours repensé

        Cette 40e édition marque un vrai tournant. Sous l’impulsion du comité renouvelé, un nouveau parcours voit le jour : plus roulant, moins exigeant, mais toujours aussi authentique. Les passages raides dans les bois ont été adoucis, et les boucles repensées pour offrir une meilleure lisibilité pour les coureurs… et les spectateurs.

        Objectif ? Rendre la course plus accessible aux coureurs populaires et attirer de nouveaux visages au-delà du Senseland.

        🤝 Des bénévoles engagés, un comité qui se renouvelle

        L’arrivée de Jennifer dans le comité, elle-même coureuse et originaire du Valais, incarne ce nouveau souffle. Elle apporte un regard neuf, de l’énergie, et une ambition claire : faire tomber la barrière linguistique et encourager plus de francophones à participer.

        “On veut que cette course soit un point de rencontre entre toutes les communautés du canton, pas seulement un événement local”, explique-t-elle.

        🎉 Un programme festif pour tous

        Cette édition spéciale sera aussi l’occasion de :

        • Revoir les anciens vainqueurs de la course (dont certains noms prestigieux)

        • Participer à des jeux pour enfants

        • Découvrir une exposition retraçant l’histoire du club local TSV Rechthalten

        • Profiter d’une ambiance conviviale au cœur du village

        Et bien sûr, de courir, sur l’un des deux parcours :
        ➡️ 10 km (nouveau tracé)
        ➡️ Petit parcours plus court et sans chronométrage pour courir sans pression

        📍 Reconnaissance ouverte à tous le lundi 25 août à 18h30

        🎧 À écouter pour aller plus loin

        Retrouvez l’épisode complet du podcast sur votre plateforme d’écoute préférée : Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ci-dessous.

          💬 Tu veux soutenir le podcast ?

          C’est simple et ça m’aide énormément :

          • 🎧 Abonne-toi à Au-delà du mur sur ta plateforme d’écoute préférée (Spotify, Apple Podcasts…)

          • ⭐ Laisse un avis 5 étoiles si tu as aimé l’épisode

          • 📲 Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, ne rien manquer des sorties, et participer aux concours

          🙏🏾 Merci de faire vivre cette aventure avec moi !

          Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

          par | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

          🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

           

          Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

          J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

          Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

          ✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

          1. Gain de temps ⏱️
          Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

          2. Sensation de légèreté 🕊️
          Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

          3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
          Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

          ⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

          1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
          Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

          2. Pas tous les jours ❌
          Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

          3. Écoute ton corps 🧠
          Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

          🌅 Ma conclusion

          Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

          Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
          👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/