Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

par | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

 

Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

1. Gain de temps ⏱️
Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

2. Sensation de légèreté 🕊️
Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

2. Pas tous les jours ❌
Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

3. Écoute ton corps 🧠
Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

🌅 Ma conclusion

Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

 

    Cousimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête

    Cousimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête

    par | Juil 30, 2025 | Compétition, Podcast

    🏔️ Une montée, des valeurs, une communauté

    Le samedi 30 août 2025, ils seront une centaine à se retrouver au départ du Pratzey, entre Le Mouret et La Roche, pour affronter la pente du Cousimbert.
    Au programme : 3,3 km pour 733 mètres de dénivelé positif, une montée sèche jusqu’au chalet à 1’572 m d’altitude. Pas de descente chronométrée, pas de détour, pas de surenchère. Juste un défi simple, brut, et profondément humain 💚.

    Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de la course. Ensemble, on a retracé l’histoire de cette épreuve locale, son ADN si particulier, et les souvenirs – parfois drôles, parfois marquants – qui façonnent chaque édition.

    📖 Une histoire de copains et de conviction

    La Coursimbertical, c’est d’abord l’histoire de deux amis : Philippe (le papa de Cédric) et Edmond, inspirés en 2016 par le célèbre kilomètre vertical de Fully.
    Ils rêvent d’un format similaire dans les Préalpes fribourgeoises : un effort court, intense et accessible, dans un cadre naturel préservé 🌿.

    Dès les premières éditions, l’identité de la course est posée : un départ contre-la-montre, un balisage à l’ancienne, une ambiance simple et chaleureuse… et un repas offert au sommet 🍲.
    Pas besoin d’un budget colossal pour faire vibrer les mollets et les cœurs.

    En 2019, une nouvelle génération reprend le flambeau 🔥 : Guillaume, Cédric et trois autres amis forment un comité aussi soudé qu’efficace. Objectif : préserver l’esprit de la course, tout en l’adaptant au fil des saisons et des envies.

    🥾 Une course pour tous les rythmes

    Ce qui fait la force de la Coursimbertical, c’est sa double lecture :

    • Tu es un·e compétiteur·rice dans l’âme ? Viens chercher le record (28’38 chez les hommes, 33’12 chez les femmes) 💨

    • Tu veux juste te dépasser à ton niveau ? Inscris-toi dans la catégorie populaire : ton nom est classé par ordre alphabétique… et ton chrono n’a d’importance que pour toi ⏱️

    Les temps de montée vont de 28 minutes à plus d’1h15, et ce n’est pas un souci. Ce qui compte, c’est d’arriver en haut, de croiser des regards, de rire, de transpirer, et de redescendre avec des souvenirs plein les jambes 🦵.

    🤝 L’esprit du chalet : ce qu’on garde, ce qu’on construit

    À l’arrivée, le mythique chalet du Cousimbert accueille tous les finishers autour d’un verre, d’une soupe ou d’un plat bien mérité. On refait la course, on se chambre un peu, on félicite les copains.
    🎶 Ça rigole, ça discute, et on reste parfois des heures à l’abri… ou au soleil selon l’humeur de la météo.

    Le comité, jeune et engagé, a bien conscience de ses limites logistiques : 100 participants maximum, pas plus. Pas de volonté de grossir à tout prix. Ici, on privilégie la qualité à la quantité. Une course à visage humain, où chacun est accueilli comme il est.

    🔥 Tu hésites encore à t’inscrire ?

    C’est le moment ou jamais. Les inscriptions sont ouvertes et les places partent vite.
    Guillaume te le dira mieux que moi dans le podcast :

    “Le moment où tu arrives au sommet, que tu tiens ton verre à la main, que tu regardes la vue et que tu te dis : ‘j’ai réussi’… ça vaut toutes les raisons du monde de venir.”

    Et pas besoin d’avoir un VO₂ max de champion : il y a de la place pour toutes et tous. Même pour celles et ceux qui ne courent qu’une seule fois dans l’année… pour la Coursimbertical 🫶.

    👇 Pour en savoir plus, écoute l’épisode complet juste en dessous
    Et pour aller plus loin :
    ➡️ Inscris-toi ici : www.cousimbertical.ch

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    Courir en vacances avec RunnrZ , mon retour

    par | Juil 27, 2025 | Général, Organisation

    Ma tête de vainqueur au début de mon premier run des vacances.

    Courir en vacances avec RunnrZ : attention à la brousse 🏃🏽‍♂️🌴

    Cet été, comme à chaque fois que je pars en vacances, j’ai glissé une paire de chaussures de course dans ma valise. Courir me permet de découvrir les environs autrement, de garder un certain équilibre… et d’éviter de reprendre la rentrée sur les rotules. 🧳👟

    Pour m’éviter de perdre du temps à tracer un itinéraire, j’ai voulu tester RunnrZ, une application qui génère des parcours de course automatiquement à partir des traces d’autres coureurs. Une sorte de GPS intelligent, rapide, et gratuit. L’idée ? Choisir une distance, un type de terrain (route, mixte ou sentier), et me laisser guider.

    Sur le papier, parfait. Mais dans les faits…

    🥾 Mon test sur terrain inconnu

    J’ai sélectionné un parcours mixte (route + sentier) dans un coin que je ne connaissais pas. Résultat ? Je me suis retrouvé… en pleine brousse. Aucun chemin visible, des herbes jusqu’aux genoux, et un doute grandissant à chaque pas : “C’est vraiment un sentier, ça ?” 🤔🌿

    J’ai fini par rebrousser chemin, un peu frustré, un peu plus sale… mais avec une bonne leçon à partager ici.

    Hors des sentiers battus (pour de vrai)…

    🎧 Le jour d’après : même appli, nouvelle approche

    Le lendemain, j’ai décidé de retenter l’expérience avec un parcours 100% route. Cette fois, j’ai emporté des écouteurs, ce que je ne fais jamais d’habitude. Mais là, à la mer, avec le téléphone bien rangé dans la ceinture, c’était l’occasion parfaite pour profiter de la vue tout en écoutant les indications GPS de l’appli.

    Et franchement ? C’était plutôt amusant. Pas de stress à suivre la carte, juste une voix qui me guidait, pendant que je savourais la lumière du matin sur l’eau. 🌊☀️

    ✅ Quelques conseils avant d’utiliser RunnrZ en vacances

    1. Filtre bien les parcours : si tu ne connais pas le coin, évite les parcours “mixtes”. Privilégie les itinéraires 100% urbains ou routiers, surtout pour une première sortie.

    2. Zoom sur la carte (mode satellite ou terrain) pour vérifier que les sentiers existent vraiment.

    3. N’hésite pas à raccourcir la distance au début : mieux vaut un petit tour sécurisé qu’un long détour dans les broussailles.

    4. Utilise la fonction SOS (dispo dans l’appli) pour partager ta localisation en cas de pépin.

    5. Teste avec des écouteurs si tu veux garder ton téléphone rangé tout en étant guidé à la voix — pratique et agréable dans un cadre inspirant.

    ⚖️ Bilan de l’expérience

    ✅ Les + ⚠️ Les limites
    Génération rapide de parcours Sentiers parfois peu fiables
    Simplicité d’utilisation Peu d’infos sur la praticabilité
    Possibilité de découverte Nécessite un minimum de repérage préalable
    Fonction SOS pratique Guidance parfois imprécise en forêt
    Guidage vocal utile Nécessite des écouteurs si téléphone rangé

    🙋🏽‍♂️ Mon conseil de coureur en vacances

    Utilise RunnrZ comme un outil d’exploration… mais reste prudent.e ! Mieux vaut adapter ton parcours en fonction du lieu, et garder en tête que tout ce qui ressemble à un sentier sur une carte ne l’est pas toujours sur le terrain.

    💬 Et toi, tu as déjà testé RunnrZ ? Tu as des parcours à recommander ou des conseils à partager avec la communauté ?
    👉 Viens nous en parler dans le forum Café du Coureur, dans le fil dédié à cet article :
    🔗 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

    Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

    Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

    par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

    🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

    Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

    Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

    Une athlète hors-norme… et hors cadre

    Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

    Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

    Concilier trail, famille et sérénité

    Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

    Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

    Des conseils simples pour durer

    Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

    Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

    Retour sur ses courses de mai à août 2025

    Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

    • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

    • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

    • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

    • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

    Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

    Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

    Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

    👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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      Course, terroir et lien social au Niremont

      Course, terroir et lien social au Niremont

      par | Juil 17, 2025 | Compétition, Podcast

      Organiser une course de montagne, c’est bien plus que tracer un parcours. C’est fédérer un territoire, valoriser un mode de vie actif, et créer une dynamique qui va bien au-delà du jour de la compétition. C’est exactement ce que proposent les Défis du Niremont, une course née en 2022 à Semsales, dans le canton de Fribourg.

      Pensée d’abord comme un défi entre amis, cette course a grandi sans jamais perdre son âme : celle d’un événement profondément local, convivial et engagé. Chaque année, les bénévoles du comité dessinent, balisent, organisent et accueillent des centaines de participants avec une volonté : faire vivre leur montagne et leur village.

      Ce qui distingue cette course ? D’abord, son départ contre-la-montre : chacun part quand il le souhaite, ce qui permet de fluidifier le passage sur les zones sensibles, comme les hauts-marais classés, tout en offrant une expérience de course très personnelle.

      Ensuite, son ambiance : ici, pas de t-shirt finisher, mais une cuchaule AOP, un morceau de fromage du Niremont et une barquette de fruits et légumes. Parce qu’on valorise le terroir, pas le plastique.

      Enfin, son ouverture : avec des parcours enfants, des épreuves pour marcheurs et une montée chronométrée, l’événement s’adresse à toutes et tous, coureurs aguerris comme familles en quête d’une belle journée en pleine nature.

      Derrière cette aventure, ce sont des bénévoles, des artisans, des habitants qui, année après année, s’investissent pour faire rayonner leur région. On parle ici d’une course, oui — mais surtout d’un projet collectif qui met du mouvement là où il fait du bien : dans les jambes, dans les relations humaines, et dans la vie locale.

      🎧 Envie d’entendre les coulisses de cette belle aventure ?
      ➡️ Écoute l’épisode complet ci-dessous 👇

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