📣 Le Podcast s’aventure dans la jungle des newsletters

📣 Le Podcast s’aventure dans la jungle des newsletters

par | Oct 7, 2023 | Podcast

C’est officiel, je lance la newsletter du podcast Au-delà du mur!!!

Tu pourrais être tenté de te dire « Super, encore du courrier qui va finir dans mes spams ». Peut-être que ce sera le cas mais laisse-moi te présenter les choses sous un autre aspect.

Contrairement à une vidéo ou un post instagram, la newsletter reste dans boîte de réception tant que tu n’as pas décidé de ce que tu allais en faire. J’ai fait la liste des actions les plus fréquentes:

  1. La mettre illico à la corbeille (en n’oubliant pas de te désabonner avant sinon tu recevras la suivante 😉).
  2. Commencer à la lire et passer à autre chose. Ne t’en fais pas, je ne t’en voudrais pas. On a tous plein de choses sur le feu en permanence. 
  3. Etre captivé et comble de bonheur, avoir 3 minutes à disposition pour lire l’article. Et qui sait? Peut-être plus si affinité.

Cette newsletter, c’est aussi l’occasion pour moi d’être en contact direct avec vous, pour vous proposer tout mon contenu et vous tenir informés des nouveautés dès qu’elles déferleront sur le site. C’est donc par le canal de la newsletter que vous aurez l’exclusivité de toutes les nouveautés.

J’ai fait une mega teasing, maintenant, je dois assumer 😅.

Mon objectif, n’est pas d’envoyer un courrier pour ne rien dire mais pour essayer de t’apporter quelque chose, à mon échelle et surtout partager mes meilleurs conseils et t’amener au-delà de TON mur.

Alors si tu es un peu plus rassuré(e) ou que tu te dis que je vais certainement me vautrer et bien, il n’y a qu’un seul moyen de le savoir…

Abonne-toi 😁!

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Comment interpréter les conditions de performance sur ta Garmin?

Comment interpréter les conditions de performance sur ta Garmin?

par | Août 21, 2023 | Equipement

Dans l’ère de la technologie portable, les montres Garmin ont révolutionné la façon dont nous suivons et mesurons nos performances physiques. Avec une myriade de capteurs sophistiqués, elles fournissent des informations détaillées sur notre condition physique en temps réel.

Cependant, derrière cette innovation, se cache une nuance importante : l’importance des sensations personnelles et les limites du suivi purement basé sur les données.

 

Capteurs et données biométriques

Les montres Garmin sont équipées d’une variété de capteurs, tels que le capteur optique de fréquence cardiaque, le GPS intégré, l’accéléromètre et parfois même un altimètre. Ces capteurs collectent un flux constant de données biométriques tout au long de votre séance d’entraînement. Parmi les informations clés recueillies, citons la fréquence cardiaque, la cadence, la vitesse, l’altitude et la puissance, le cas échéant. Si tu utilises ta montre pour la mesure de la fréquence cardiaque, la valeur sera moins précise que la mesure faite par un capteur abdominal par exemple.

Les données ne disent pas tout

Les montres Garmin fournissent des données objectives sur notre fréquence cardiaque, notre cadence, notre vitesse, et bien plus encore. Cependant, ces chiffres ne capturent qu’une partie de l’image complète. La condition physique ne se résume pas à des nombres, elle englobe également des facteurs subjectifs tels que la fatigue, la motivation et la forme mentale. Est-ce que ça n’est pas déjà arrivé d’avoir ta montre qui bipait après 10 minutes d’entraînement pour t’afficher un « conditions de performance « Médiocre » -3. Est ça alors que tu te sentais assez bien dans le début de ton entraînement?

La valeur des sensations personnelles

Ignorer ses sensations personnelles au profit des données chiffrées peut parfois mener à des erreurs d’appréciation. Par exemple, une montre Garmin peut indiquer que votre fréquence cardiaque est dans la plage cible, mais si vous vous sentez essoufflé ou fatigué, cela peut indiquer un niveau d’effort supérieur à ce que suggère la montre. Écouter son corps et reconnaître ces signaux subtils est essentiel pour éviter les blessures et le surentraînement.

La complexité de la condition physique

La condition physique est une notion complexe qui va au-delà des indicateurs quantitatifs. Les montres Garmin sont limitées dans leur capacité à évaluer des aspects tels que la technique, l’équilibre musculaire, la flexibilité et d’autres éléments clés de la forme physique. Se fier uniquement sur les données de la montre peut donner une vision tronquée de la réalité.

L’individu au centre

Chaque individu est unique, avec des besoins et des réponses corporelles différentes. Ce qui est considéré comme « intense » pour une personne peut être « modéré » pour une autre. Les montres Garmin peuvent avoir du mal à capturer cette variation individuelle. Prendre en compte ses propres sensations permet de personnaliser l’entraînement en fonction de ses besoins spécifiques. C’est pour cela que je prends toujours des notes sur mes entraînements directement à la fin (sur mon portable) afin de pouvoir nuancer ce que va me dire la montre sur la qualité de mon entraînement.

Le génie de l’équilibre

L’idéal réside dans l’équilibre entre les données objectives et les sensations subjectives. Les montres Garmin offrent un outil précieux pour surveiller les progrès, fixer des objectifs et maintenir une discipline d’entraînement. Cependant, il est crucial de ne pas perdre de vue la sagesse du corps et les signaux qu’il envoie. Apprendre à interpréter les données de la montre à la lumière de ses sensations permet d’atteindre un niveau de condition physique optimal tout en évitant les pièges de la surexigence.

En somme, les montres Garmin sont des alliées puissantes dans la quête de la condition physique, mais elles ne sont pas la seule voie. L’ensemble des données combinées sont mesurées par des capteurs qui ont leur précision de mesure. Ces mêmes valeurs ensuites traitées par des modèles mathématiques faits pour correspondre au plus grand nombre. Combiner l’analyse des données avec l’écoute attentive de son corps offre une approche holistique qui permet d’atteindre des résultats durables et équilibrés. L’importance de trouver un juste équilibre entre les aspects objectifs et subjectifs ne peut être sous-estimée dans notre parcours vers une meilleure santé et forme physique.

Après tout , chacun de nous est unique 😉.

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Maîtrisez votre jeu de course avec les séances d’entraînement Moneghetti

Maîtrisez votre jeu de course avec les séances d’entraînement Moneghetti

par | Juil 31, 2023 | Préparation mentale, Préparation physique

Vous cherchez à amener vos performances de course à pied à de nouveaux sommets ? La méthode d’entraînement Moneghetti pourrait bien être le secret dont vous avez besoin ! Dans cet article, nous plongerons dans l’univers des séances Moneghetti et découvrirons la science derrière leur efficacité. Mais d’abord, faisons connaissance avec le cerveau derrière cette approche novatrice.

Rencontrez le créateur – Steve Moneghetti

Steve Moneghetti, un légendaire coureur de fond australien, est le maître d’œuvre derrière les séances d’entraînement Moneghetti. Né le 26 août 1962 à Ballarat, Victoria, Steve a une carrière athlétique impressionnante qui comprend quatre participations aux Jeux olympiques et de nombreuses distinctions dans le sport de la course de fond. Sa détermination et sa passion pour la course l’ont amené à créer une méthode d’entraînement qui révolutionnerait la façon dont les athlètes abordent leurs séances.

Comprendre l’entraînement Moneghetti

La méthode d’entraînement Moneghetti est une technique structurée d’entraînement par intervalles utilisée par de nombreux coureurs pour améliorer leur endurance, leur vitesse et leurs performances globales. Elle consiste à alterner entre des périodes de course à allure cible et de récupération active, créant un équilibre optimal entre l’effort et le repos.

Les objectifs des séances Moneghetti

  1. Amélioration de l’endurance : En maintenant une allure cible pendant des intervalles spécifiques, l’entraînement Moneghetti renforce votre capacité aérobie, vous permettant de courir plus longtemps et plus intensément avec moins de fatigue.
  2. Développement de la vitesse : L’incorporation d’accélérations pendant la séance permet à votre corps de s’adapter à des vitesses de course plus élevées, se traduisant par des performances améliorées en compétition.
  3. Résistance mentale : La nature structurée des séances Moneghetti met à l’épreuve votre résilience mentale, vous préparant à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer lors des courses.
  4. Récupération efficace : Les périodes de récupération active aident à dissiper l’accumulation d’acide lactique, facilitant une récupération plus rapide entre les efforts intenses.

Concevoir une séance Moneghetti

Une séance typique de Moneghetti comprend des exercices d’échauffement, la partie principale d’intervalle et un retour au calme. Voici un exemple de séance pour vous aider à démarrer :
  1. Échauffement (5 à 10 minutes) : Commencez par un jogging léger ou des étirements dynamiques pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles à l’effort à venir.
  2. Partie principale d’intervalle (20 minutes) : Alternez entre la course à l’allure cible et la récupération active. Par exemple, courez à l’allure de votre course de 10 km pendant 2 minutes, suivi d’1 minute de jogging ou de marche facile. Répétez ce schéma pendant toute la durée des 20 minutes.
  3. Retour au calme (5 minutes) : Diminuez progressivement votre allure et terminez avec des étirements légers pour aider vos muscles à récupérer et prévenir les raideurs.
Figure 1: Illustration de mon entraînement. La séquence en gris représente l’échauffement, en rouge, les accélérations, en vert, la récupération. On voit que la durée de l’effort (et de la récupération qui va avec se réduit après 2 répétitions (On passe de 1’30 » à 15 »). Planification de l’entraînement par « Trail Academy ».

Conclusion

La méthode d’entraînement Moneghetti, créée par le grand Steve Moneghetti, est un atout majeur pour les coureurs de tous niveaux. En incorporant des intervalles structurés et en alternant entre l’allure cible et la récupération active, vous pouvez améliorer votre endurance, votre vitesse et votre résistance mentale.
En vous lançant dans votre aventure Moneghetti, rappelez-vous que la clé est la régularité. Intégrer régulièrement ces séances dans votre programme d’entraînement apportera des améliorations significatives au fil du temps. Alors enfilez vos chaussures de course, rejoignez la piste et atteignez de nouveaux sommets avec les séances Moneghetti !
Histoire qui fait du bien aux parents

Histoire qui fait du bien aux parents

par | Mai 23, 2023 | Général

Ce titre m’est venu tout seul et ce sera, je crois une des rares fois où je ne vais pas le changer jusqu’à la publication de cet article de blog.

Nous sommes le 18 mai 2023, il est 20 :30. Les enfants sont couchés après les bagarres habituelles et Laure se détend derrière moi en regardant je pense le dernier épisode de Koh Lanta et moi et bien, je suis vissé derrière mon écran d’ordinateur.

Ce soir encore, je suis en train de travailler, comme je le dis souvent.

Parce que tenir une chaîne YouTube, un podcast, avoir un travail à plein temps, être engagé en politique, marié et papa de 2 enfants, ça a quelque chose d’un peu maso je trouve.

 Surtout quand on écrit le tout.

Je ne vais pas me plaindre !

Comme tu pourrais me répondre avec raison, il y a une des activités listées plus haut qui ne sont pas essentielles et que j’ai moi-même choisi de faire et tu as tout à fait raison.

Je pourrais ne pas travailler à plein temps et travailler dans un domaine où je pense que je peux faire la différence 🫣 🫣 🫣.

Je suis certain que tu ne t’y attendais pas à celle-là 😉.

Revenons-en à mes multiples casquettes, ça peut paraître beaucoup ou pas.

Le week-end dernier, j’étais en formation Nutrition pour les sports d’endurance et dans mon groupe, il y a avait un type qui a, tiens-toi bien, 5 enfants. Son enfant le plus âgé, une fille à 12 ans, je crois et le petit dernier, un garçon, a 18 mois.

Ce gars, en plus de son équipe de foot est président du comité d’organisation d’une course locale et fait partie de 4 ou 5 autres associations. Pendant le tour de table, le un des organisateurs de la formation qui le connaissait visiblement à cité quelques -uns de ces faits d’armes dont un challenge qui consistait à faire au minimum 30 minutes de sport par jour.

Je me rappelle en 2020, il y avait beaucoup de monde qui se sont lancés dans des challenges. Courir un. Marathon dans son jardin ou encore plus fou dans sa chambre.

Tu sais combien de jours, il a tenu le garçon ?

Plus de 900 jours !

Et qu’est-ce qui l’a fait arrêter ? Il avait perdu le sens de ce pourquoi il avait décidé de commencer ce challenge. Au bout d’un moment, le fait de ne pas vouloir casser le cycle était la seule chose qui le faisait continuer. C’est pour ça qu’un jour, il a décidé d’arrêter net.

 Pourquoi je te raconte cette histoire ? Parce que mes multiples activités font quand même pâle figure à côté de tout ce que fait mon collègue.

Cette histoire n’est pas une comparaison mais une constatation sur les choses extraordinaires que je fais ou que peut-être toi aussi tu fais et dont très peu de gens sont au courant. Aussi longtemps qu’on est porté par la passion de ce que l’on fait peu importe le nombre d’activité et ce que d’autres pourraient penser, nous sommes authentiques et c’est notre manière de le montrer.

Alors je n’ai qu’une chose à te dire, t’es un/e champion/ne 🏆.

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Comment trouver la source de motivation qui t’accompagnera toute ta vie?

Comment trouver la source de motivation qui t’accompagnera toute ta vie?

par | Mai 3, 2023 | Motivation, Podcast, Préparation mentale

Il y a quelques temps, j’ai écouté un livre audio sur l’autodiscipline et la motivation dans le sport.

Et oui, je lis ou plutôt j’écoute des livres audio. Etant donné que je n’arrive pas à lire en marchant pour aller travailler ou à lire au lieu de travailler 🙃, c’est un très bon moyen de quand même m’instruire pendant que je fais quelque chose qui ne nécessite pas trop mon attention.

Ce livre n’a pas été une révélation mais il m’a permis de matérialiser un certain nombre de choses que je suspectais et il m’a aussi aidé à mettre des mots sur ma source de motivation profonde.  Celle-ci, je la garde pour un autre jour.

Quand j’ai débuté la course à pied, je l’ai fait parce que c’était la seule activité que je pouvais faire avec mon travail. Pour la petite anecdote, je passais plus de la moitié de mon temps à l’étranger pour le travail. Je pouvais non seulement oublier les sports d’équipes mais aussi les sports où je dépendais ou alors quelqu’un dépendait de moi.

Comme motivation, on peut rêver mieux!

Et pourtant, cette source de motivation m’a porté pendant 3 ans et elle a laissé la place à une autre source avec le temps.

Vous trouverez tous mes conseils pour trouver la bonne source de motivation et des astuces pour lutter contre la procrastination.

🎧 Bonne écoute