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De l’excès au dépassement de soi

De l’excès au dépassement de soi

par | Mar 24, 2025 | Lifestyle, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique

Saviez-vous qu’il était possible de réinventer son quotidien pour atteindre un niveau d’énergie et de performance inattendus ? C’est le défi relevé par David Nicolas, un entrepreneur au parcours surprenant : après avoir connu des excès et exploré plusieurs secteurs, il a radicalement changé sa vie pour se tourner vers la performance humaine et le dépassement de soi.
Dans cet article, plongez au cœur de son approche et découvrez comment ses routines peuvent inspirer de véritables changements dans votre propre vie.

Un parcours hors norme

Dès l’adolescence, David Nicolas se lance dans l’entrepreneuriat. De projets créatifs en expériences plus complexes, il enchaîne parfois les réussites et, à d’autres moments, les excès.
C’est finalement une remise en question profonde qui le pousse à revoir son mode de vie et ses priorités : la quête de sens et l’envie de transmettre des clés pour une vie plus saine.

L’énergie avant tout : sa routine matinale

Pour David, tout commence dès le lever. Il s’appuie sur plusieurs points clés :

  • Exposition au soleil : ou du moins à la lumière matinale, pour synchroniser les rythmes circadiens.

  • Respiration contrôlée : inspirée de techniques comme la méthode Wim Hof, elle réveille rapidement l’esprit.

  • Mouvements de mobilité : quelques exercices simples et dynamiques pour activer tout le corps.

  • Douches froides : pour cultiver la résilience, stimuler le système immunitaire et renforcer le mental.

Ces petites habitudes, adoptées jour après jour, lui procurent une énergie durable tout au long de la journée.

Les défis extrêmes comme levier de transformation

L’une des expériences marquantes de David est sa participation à un ultra-trail de 255 km dans le désert de Namibie, où les températures peuvent avoisiner les 55 °C. Au-delà de l’exploit sportif, cet engagement illustre sa philosophie : se lancer des défis hors normes est un excellent moyen de repousser ses limites, de développer sa résilience et de tester de nouvelles méthodes de préparation, tant physique que mentale.

Cette approche l’amène à considérer la performance non pas comme une finalité mais comme un moteur de découverte de soi : plus on avance, plus on apprend à gérer la fatigue, la douleur et l’inconnu.

Un exemple inspirant pour tous

Si David Nicolas raconte ces exploits hors du commun, c’est pour montrer qu’il est possible d’entreprendre un processus de transformation à n’importe quel niveau. Il n’est pas nécessaire de courir dans le désert pour repenser son hygiène de vie ou développer un mental plus fort. L’important est de cultiver la curiosité, d’oser se lancer et d’avancer pas à pas.

En adoptant de nouvelles routines (même modestes), on peut déjà ressentir un regain d’énergie, une plus grande clarté d’esprit et un vrai sentiment d’accomplissement.

Appel à l’action : Écoutez l’épisode complet

Envie d’en savoir plus sur le parcours atypique de David Nicolas, ses astuces pour maintenir une énergie constante et ses défis à travers le monde ?

➡️ Écoutez dès maintenant l’épisode complet et laissez-vous inspirer par ce témoignage authentique et motivant.

N’oubliez pas : abonnez-vous au podcast Au-delà du Mur sur votre plateforme préférée (Spotify, Apple Podcasts, Deezer…) pour ne manquer aucun nouvel épisode.

🎧 Bonne écoute !

    🏃 Préparer un 10 km avec un emploi du temps chargé?

    🏃 Préparer un 10 km avec un emploi du temps chargé?

    par | Mar 11, 2025 | Motivation, Organisation, Préparation mentale, Préparation physique

    Tu veux courir un 10 km, mais ton emploi du temps est déjà bien rempli entre le travail, la famille et d’autres obligations ? Tu n’as pas envie de te lever aux aurores ni de rentrer tard après l’entraînement ? Bonne nouvelle : avec seulement 3 séances par semaine d’une durée inférieure à 1 heure (douche comprise), tu peux atteindre ton objectif sans chambouler ton quotidien.

    Dans cet article, nous allons voir comment structurer ton entraînement pour qu’il rentre dans ta pause de midi, optimiser ton temps et progresser efficacement, même en tant que débutant(e).

    Si ton problème principal, c’est la motivation, je te propose de commencer par écouter l’épisode 18 qui t’aidera à trouver une source de motivation durable.

    1️⃣ Un entraînement pensé pour la pause de midi

    L’un des principaux défis lorsqu’on s’entraîne en ayant une vie bien remplie, c’est de trouver le bon créneau horaire.

    Pourquoi la pause de midi est idéale ?

    ✅ Tu évites de te lever trop tôt et de sacrifier du sommeil.
    ✅ Tu ne rentres pas tard après le travail, ce qui te permet de passer du temps avec ta famille.
    ✅ Tu es plus productif(ve) l’après-midi après une séance de sport.
    ✅ Tu limites les imprévus qui viennent souvent en fin de journée et empêchent l’entraînement.

    Organisation d’une séance type sur la pause de midi (1h maximum, douche comprise) :

    • 5 min pour te changer et te préparer.
    • 45 min de course (adaptée à ton niveau).
    • 5-7 min de douche rapide et retour au travail.

    📌 Conseil : Prépare tes affaires la veille pour ne pas perdre de temps et optimise ton timing en courant directement depuis ton lieu de travail ou une salle proche.

    2️⃣ Plan d’entraînement en 3 séances par semaine (format express)

    Nous allons suivre un programme simple et efficace, qui tient en moins de 1h douche comprise.

    💡 Tu es débutant(e) ? Pas de souci ! Ce programme est conçu pour être accessible et progressif.

    🏃 Séance 1 : Course à allure confortable (Endurance de base)

    📌 Objectif : habituer ton corps à courir plus longtemps, sans forcer.
    👉 Durée : 35 à 40 minutes
    ✅ Allure : facile, tu dois être capable de parler sans difficulté.

    Débutant(e) ?
    Si courir 35 minutes d’un coup est trop difficile, essaye une alternance course/marche :

    • 3 minutes de course + 1 minute de marche, répété jusqu’à 35 min.

    ➡ Pourquoi ? Cette séance renforce ta capacité à courir longtemps sans te fatiguer.

    🚀 Séance 2 : Fractionné rapide (Booster ton souffle et ta vitesse)

    📌 Objectif : améliorer ton endurance et ta résistance aux efforts soutenus.

    💡 Le fractionné, c’est simplement une alternance entre des moments où tu cours plus vite et des moments où tu ralentis.

    📋 Séance rapide et efficace (30-35 min max) :

    1. Échauffement : 5 min de course lente.
    2. Exercice principal :
      • 30 sec de course rapide (sans être à fond).
      • 1 min de récupération en marchant ou trottinant.
      • À répéter 6 à 8 fois.
    3. Retour au calme : 5 min de course lente + étirements express.

    ➡ Pourquoi ? Cela permet d’améliorer ton souffle et d’être plus à l’aise à des vitesses plus élevées.

    🏔️ Séance 3 : Sortie longue (Préparer ton corps aux 10 km)

    📌 Objectif : augmenter progressivement ton endurance, sans trop de fatigue.
    👉 Durée : 40-45 minutes.
    ✅ Allure : très confortable, capable de parler sans être essoufflé(e).

    📋 Séance adaptée aux débutants :

    • Courir 5 min puis marcher 1 min, à répéter jusqu’à 40 minutes.
    • Si tu te sens bien, essaie 10 min de course + 1 min de marche.

    ➡ Pourquoi ? Cette séance habitue ton corps à soutenir un effort prolongé.

    3️⃣ Optimise ton temps pour t’entraîner sans stress

    Quand on s’entraîne le midi, chaque minute compte. Voici quelques astuces pratiques :

    ✅ Prépare tes affaires la veille :

    • Mets tes vêtements de course directement sous ta tenue de travail si possible.
    • Garde une trousse de toilette avec une serviette microfibre au bureau.

    ✅ Choisis un itinéraire efficace :

    • Repère un circuit proche de ton lieu de travail pour éviter les déplacements inutiles.
    • Si possible, trouve une douche sur place (bureaux, salle de sport proche).

    ✅ Récupération rapide après la séance :

    • Utilise des lingettes rafraîchissantes si tu n’as pas le temps pour une douche complète.
    • Bois un grand verre d’eau juste après l’entraînement pour réhydrater ton corps.

    4️⃣ Prévois une collation pour éviter la fringale de l’après-midi

    Après une séance de course, ton corps a besoin d’énergie pour récupérer. Si tu ne manges rien, tu risques d’avoir une grosse fringale en milieu d’après-midi et de te jeter sur les sucreries du distributeur automatique !

    📌 Astuce : prépare une collation saine et facile à transporter.

    💡 Exemples de collations post-entraînement :
    🍌 Banane + amandes (naturellement riche en énergie et en protéines).
    🥜 Barre de céréales maison ou une barre protéinée.
    🥚 Œuf dur + pain complet.
    🥤 Smoothie protéiné (yaourt, banane, flocons d’avoine, lait d’amande).

    ➡ Pourquoi ? Une collation bien pensée permet de réduire les fringales et d’éviter les grignotages inutiles.

    Avec ce programme, tu peux préparer un 10 km efficacement en t’entraînant pendant la pause de midi, sans sacrifier ta vie de famille ni ton énergie.

    📢 Envie de progresser encore plus vite ? Mon podcast regorge de conseils pratiques, d’astuces et d’interviews inspirantes pour t’aider dans ton défi ! Je te propose par exemple l’épisode 72 où nous te donnons les meilleurs conseils en termes d’entraînement et de nutrition avec mon invitée.

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      5 erreurs courantes en course à pied

      5 erreurs courantes en course à pied

      par | Mar 11, 2025 | Motivation, Nutrition, Préparation physique

      Se mettre à la course à pied est une excellente décision, que ce soit pour se remettre en forme, relever un défi personnel ou simplement prendre du plaisir à courir. Mais lorsqu’on débute, on fait souvent les mêmes erreurs : courir trop vite, négliger l’échauffement, ignorer l’importance des chaussures adaptées… Ces erreurs peuvent freiner ta progression et, pire, causer des blessures. Heureusement, elles sont faciles à éviter avec quelques ajustements simples. Dans cet article, nous allons passer en revue les 5 erreurs les plus courantes et voir comment les corriger, même si tu as un emploi du temps chargé.

      1️⃣ Erreur n°1 : Courir trop vite dès le début

      Pourquoi c’est un problème ?

      L’une des erreurs les plus fréquentes chez les débutants est de partir trop vite dès les premières séances. On veut voir des progrès rapides, on pousse trop fort… et on se retrouve essoufflé en 5 minutes ou blessé après quelques semaines.

      Comment l’éviter ?

      ✅ Cours à une allure où tu peux parler sans être essoufflé(e). Si tu ne peux pas tenir une conversation, c’est que tu vas trop vite.
      ✅ Utilise la méthode course/marche : alterne 3 min de course / 1 min de marche si tu es débutant(e). C’est bien plus efficace pour progresser sans douleur.
      ✅ Ne cherche pas à battre un record dès le départ : l’objectif est d’être régulier et progressif, pas de sprinter sur 5 km. 📌 À retenir : ralentir, c’est progresser plus vite sur le long terme !

      2️⃣ Erreur n°2 : Négliger l’échauffement et la récupération

      Pourquoi c’est un problème ?

      L’échauffement prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessure. Courir sans échauffement, c’est comme démarrer une voiture en hiver sans la laisser chauffer. Résultat : douleurs, essoufflement rapide, voire blessures musculaires. De même, ne pas récupérer après l’entraînement empêche ton corps de bien assimiler l’effort.

      Comment l’éviter ?

      ✅ Échauffement express (5 min max) avant de courir :

      • Marche rapide (2 min) + talons-fesses et montées de genoux (1 min).
      • 20 sec d’étirements actifs (rotations de chevilles, genoux, épaules).
        ✅ Retour au calme après l’entraînement :
      • Termine par 5 min de course lente pour faire redescendre ton rythme cardiaque.
      • Ajoute 2-3 minutes d’étirements légers (mollets, cuisses, hanches). 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi et que tu es pressé(e), fais quelques étirements sous la douche !

      3️⃣ Erreur n°3 : Courir avec des chaussures inadaptées

      Pourquoi c’est un problème ?

      Des chaussures de mauvaise qualité ou mal adaptées à ta foulée peuvent entraîner des douleurs aux genoux, au dos ou aux chevilles. Beaucoup de débutants courent avec d’anciennes baskets de sport, sans se soucier de leur impact sur les articulations.

      Comment l’éviter ?

      ✅ Va dans un magasin spécialisé où un vendeur pourra analyser ta foulée et te conseiller une paire adaptée.
      ✅ Change tes chaussures tous les 600-800 km pour éviter l’usure qui peut causer des blessures.
      ✅ Ne choisis pas tes chaussures uniquement sur le look ! L’important, c’est le confort et l’amorti. 📌 Astuce : note la date d’achat de tes chaussures pour savoir quand les remplacer !

      4️⃣ Erreur n°4 : Ne pas avoir de plan d’entraînement structuré

      Pourquoi c’est un problème ?

      Courir au hasard, sans plan structuré, c’est comme apprendre un instrument sans suivre de méthode : tu risques de stagner rapidement ou de te blesser en forçant trop sur certaines séances.

      Comment l’éviter ?

      ✅ Suis un programme adapté à ton niveau (comme celui proposé dans cet article !).
      ✅ Alterne des séances variées : endurance, fractionné, sorties longues.
      ✅ Respecte les jours de repos : courir tous les jours n’est pas efficace et peut fatiguer ton corps. 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi, organise-toi avec un plan d’entraînement tenant en moins d’1h (douche comprise) !

      5️⃣ Erreur n°5 : Oublier l’importance de la nutrition après l’effort

      Pourquoi c’est un problème ?

      Après une séance, ton corps a besoin de recharger ses batteries. Si tu ne manges rien après l’effort, tu risques :
      ❌ Un gros coup de fatigue l’après-midi.
      ❌ Une fringale au bureau qui te poussera à aller chercher un snack sucré.
      ❌ Une récupération plus lente et des douleurs musculaires le lendemain.

      Comment l’éviter ?

      ✅ Prends une collation saine après la course (même si tu es au travail) :

      • Banane + amandes (simple et efficace).
      • Yaourt + flocons d’avoine.
      • Barre de céréales maison ou protéinée.
        ✅ Hydrate-toi bien ! Bois un grand verre d’eau après ta séance pour éviter la déshydratation. 📌 Astuce : Garde une collation dans ton sac ou au bureau pour éviter le distributeur de sucreries !

      Éviter ces erreurs, c’est progresser plus rapidement, sans se blesser et sans frustration. Avec un plan structuré et quelques bons réflexes, tu verras des résultats bien plus vite ! 📢 Envie de progresser encore plus vite ? Mon podcast regorge d’astuces pratiques, d’interviews inspirantes et de conseils adaptés aux débutants. Abonne-toi dès maintenant sur Spotify ou Apple Podcasts et rejoins une communauté de coureurs motivés !

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        5 stratégies pour optimiser sa récupération

        5 stratégies pour optimiser sa récupération

        par | Mar 11, 2025 | Lifestyle, Nutrition, Préparation physique, Santé

        Après une séance de course à pied, on pense souvent que l’essentiel est fait. Pourtant, la récupération est aussi importante que l’entraînement ! Un corps fatigué ou mal récupéré risque de stagner, de se blesser ou de perdre en motivation.

        Quand on a un emploi du temps chargé, il peut sembler difficile de prendre le temps de bien récupérer. Bonne nouvelle : il existe des méthodes simples et rapides pour optimiser ta récupération sans y consacrer des heures.

        Dans cet article, nous allons voir 5 stratégies efficaces pour mieux récupérer après tes entraînements, même si ton planning est serré.

        📌 Avec ces astuces, tu pourras enchaîner tes séances avec plus d’énergie et progresser plus rapidement.

        1️⃣ Prioriser un sommeil de qualité

        Pourquoi c’est essentiel ?

        Le sommeil est le premier facteur de récupération. C’est durant la nuit que ton corps répare les muscles sollicités pendant l’effort et renforce ton endurance et ta résistance. Un mauvais sommeil peut entraîner des performances en baisse, une fatigue persistante et un risque accru de blessures.

        Comment optimiser ton sommeil malgré un emploi du temps chargé ?

        ✅ Essaie de dormir au moins 7 heures par nuit. Si ce n’est pas possible, une sieste de 20 minutes peut compenser un manque de sommeil.
        ✅ Évite les écrans avant de dormir, car la lumière bleue des téléphones et ordinateurs perturbe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil).
        ✅ Adopte une routine relaxante le soir : lis un livre, bois une tisane ou fais quelques respirations profondes.

        📌 Astuce express : si tu cours le midi, prends 5 minutes après le repas pour fermer les yeux et relâcher les tensions. Ça aide aussi à mieux récupérer !

        2️⃣ Manger intelligemment après l’effort

        Pourquoi c’est essentiel ?

        Après une séance, ton corps a besoin de recharger ses réserves d’énergie et de réparer les micro-déchirures musculaires provoquées par l’effort. Une mauvaise alimentation après l’entraînement peut entraîner une récupération plus lente et un risque de fatigue prolongée.

        Que manger après une séance de course à pied ?

        ✅ Associe protéines et glucides pour réparer les muscles et reconstituer l’énergie.

        • Exemples faciles et rapides :
          • Yaourt nature + banane.
          • Tartines de beurre de cacahuète sur pain complet.
          • Smoothie (lait végétal + flocons d’avoine + fruits rouges).
            ✅ Évite les sucreries et les aliments ultra-transformés, qui donnent un coup de boost immédiat mais entraînent une chute d’énergie peu après.

        📌 Astuce : Si tu cours sur la pause de midi, prépare une collation à l’avance pour éviter de céder aux snacks du distributeur !

        3️⃣ Hydratation : la clé d’une récupération rapide

        Pourquoi c’est essentiel ?

        Même si tu n’as pas l’impression d’avoir beaucoup transpiré, ton corps a perdu de l’eau et des minéraux pendant l’effort. Une mauvaise hydratation peut causer des courbatures plus fortes, une fatigue accrue et une baisse des performances sur les séances suivantes.

        Comment bien s’hydrater après une course ?

        ✅ Bois 500 ml d’eau dans l’heure qui suit l’effort.
        ✅ Ajoute une pincée de sel ou bois une boisson riche en électrolytes après une séance intense pour compenser la perte en minéraux.
        ✅ Évite l’alcool et les sodas, qui ralentissent la récupération musculaire.

        📌 Astuce express : garde toujours une bouteille d’eau sur ton bureau après ta course du midi pour ne pas oublier de t’hydrater !

        4️⃣ Intégrer des étirements et des automassages express

        Pourquoi c’est essentiel ?

        Après une séance, les muscles ont accumulé des tensions. Sans récupération active, tu risques de ressentir des douleurs musculaires le lendemain et de limiter ta progression.

        Quels exercices rapides faire après une course ?

        ✅ Étirements express (5 minutes après la douche) :

        • Mollets : pousse contre un mur, jambe arrière tendue (30 sec par côté).
        • Ischio-jambiers : penche-toi en avant en gardant le dos droit (30 sec).
        • Hanches : fente avant en gardant le genou arrière au sol (30 sec).

        ✅ Auto-massages avec un rouleau de massage (foam roller) :

        • Passe le rouleau sous tes cuisses et tes mollets pendant 1 minute par muscle.
        • Si tu ressens une douleur intense à un endroit précis, insiste doucement dessus pour relâcher la tension.

        📌 Astuce express : si tu n’as pas le temps de t’étirer après la séance, prends 2 minutes avant de te coucher pour le faire !

        5️⃣ Savoir écouter son corps et adapter son entraînement

        Pourquoi c’est essentiel ?

        Quand on débute, on a tendance à vouloir enchaîner les séances sans se poser de questions. Mais le corps a besoin de repos pour progresser et éviter les blessures. Si tu ressens des douleurs inhabituelles, c’est souvent un signal que ton corps a besoin d’un peu plus de récupération.

        Comment ajuster ton entraînement intelligemment ?

        ✅ Si tu ressens une fatigue excessive, remplace une séance par une marche active pour maintenir le mouvement sans trop solliciter tes muscles.
        ✅ Respecte les jours de repos : courir tous les jours n’est pas plus efficace, bien au contraire !
        ✅ Varie les intensités : alterne entre séances faciles et plus intenses pour éviter le surmenage.

        📌 Astuce : prends 1 minute après chaque séance pour évaluer comment tu te sens sur une échelle de 1 à 10. Si tu es souvent au-dessus de 7 en fatigue, c’est qu’il faut ralentir un peu !

        Avec ces 5 stratégies simples, tu pourras optimiser ta récupération sans perdre de temps et enchaîner tes séances avec plus d’énergie. Une bonne récupération, c’est la clé pour éviter les blessures, progresser plus vite et prendre du plaisir à courir.

        📢 Tu veux encore plus de conseils pour progresser sans te blesser ? Mon podcast regorge d’astuces, d’interviews inspirantes et de plans d’entraînement adaptés aux débutants. Abonne-toi dès maintenant sur Spotify ou Apple Podcasts et rejoins une communauté de coureurs motivés !

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          Réussir son 10 km : entraînement, nutrition et récupération

          Réussir son 10 km : entraînement, nutrition et récupération

          par | Fév 17, 2025 | Compétition, Nutrition, Préparation physique

          Comment bien préparer un 10 km : conseils d’une experte en course à pied

          La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et les plus populaires. Pourtant, que l’on débute ou que l’on cherche à améliorer son chrono, il est essentiel d’adopter les bonnes pratiques pour progresser sans se blesser. Dans cet épisode de Au-delà du mur, nous avons eu le plaisir d’échanger avec Véronique Durer, entraîneuse expérimentée et formatrice chez Swiss Athletics et Swiss Triathlon, pour vous donner toutes les clés d’une préparation réussie.

          Si vous préparez une course comme les 10 km de Payerne, cet épisode est fait pour vous ! Régularité, intensité, récupération, alimentation… On vous dit tout pour vous permettre d’atteindre vos objectifs avec plaisir et efficacité. 🎧

          🏃‍♂️ Structurer son entraînement pour un 10 km ?

          L’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs débutants (et même expérimentés) est de ne pas structurer correctement leur entraînement. Véronique insiste sur l’importance de la régularité et de la progressivité.

          👉 Un principe clé : mieux vaut courir 3 fois 30 minutes par semaine que 1h30 d’un coup.
          👉 Courir trop vite ? Mauvaise idée ! Une règle simple : si vous pouvez parler en courant, vous êtes à la bonne intensité pour construire votre base.
          👉 La pyramide de progression : avant de vouloir courir vite, il faut bâtir une base solide d’endurance. 80 % des entraînements devraient être en aisance respiratoire.

          🔹 Exemple d’une semaine type pour progresser :
          ✅ 1 sortie longue en endurance fondamentale (entre 45 et 90 min)
          ✅ 1 séance de fractionné léger (exemple : 4 x 1 min plus rapide avec 2 min de récupération)
          ✅ 1 séance de tempo pour habituer le corps à l’allure cible

          💡 Astuce : intégrer un groupe de course peut être une excellente source de motivation et de régularité.

          🥗 Alimentation et hydratation avant un 10 km : que faut-il manger ?

          Un autre aspect essentiel pour réussir sa course est l’alimentation. Véronique partage dans cet épisode ses meilleurs conseils pour bien se nourrir avant une compétition.

          ✅ J-3 à J-1 : mangez normalement, sans excès, en privilégiant les glucides complexes (pâtes, riz, patates douces).
          ✅ Jour J : un petit-déjeuner léger mais énergétique (tartines avec confiture ou miel, banane bien mûre, thé ou café).
          ✅ Juste avant la course : éviter les aliments trop riches en fibres ou en matières grasses pour éviter les troubles digestifs.

          💧 L’hydratation est clé ! Buvez 1 litre par heure d’effort et pensez à tester vos boissons en amont pour éviter les mauvaises surprises.

          💪 Comment éviter les blessures et bien récupérer après un 10 km ?

          La récupération est souvent négligée, mais elle est essentielle pour progresser durablement. Véronique rappelle qu’un entraînement bien structuré inclut des phases de récupération active.

          👉 Alternez les intensités : toutes les semaines ne doivent pas être au maximum de votre capacité.
          👉 Ajoutez du cross-training : natation, vélo, renforcement musculaire… variez les plaisirs pour éviter la monotonie et les blessures.
          👉 Restez à l’écoute de votre corps : des douleurs persistantes ? Il est temps de lever le pied.

          Et surtout, prenez du plaisir dans votre pratique ! « Passer la ligne d’arrivée avec le sourire, c’est ça le plus important ! » nous rappelle Véronique.

          🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant !

          Vous voulez en savoir plus et bénéficier des précieux conseils de Véronique Durer ? Écoutez l’épisode dès maintenant ci-dessous  !

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          3 raisons de santé contre l’entraînement torse nu

          3 raisons de santé contre l’entraînement torse nu

          par | Août 17, 2023 | Préparation physique, Santé

          Avec l’arrivée de l’été, il est tentant de se débarrasser de son t-shirt pendant les séances d’entraînement. Cependant, il y a plusieurs raisons importantes pour lesquelles vous pourriez vouloir reconsidérer cette décision.

          Voici trois raisons sérieuses de garder votre t-shirt pendant vos séances d’entraînement estivales.

          1. Protection contre les rayons du soleil

          L’exposition directe au soleil sans protection adéquate peut entraîner des coups de soleil, une déshydratation et même des problèmes de peau à long terme. En gardant votre t-shirt, vous offrez une barrière naturelle contre les rayons UV nocifs. Assurez-vous également d’appliquer de la crème solaire sur les parties exposées de votre peau pour une protection supplémentaire.

          2. Éviter les piqûres d’insectes

          Lorsque vous vous entraînez en extérieur, enlever votre t-shirt peut attirer les insectes. Les piqûres de moustiques et d’autres insectes peuvent non seulement être inconfortables, mais elles peuvent également transmettre des maladies. Garder votre peau couverte peut vous protéger contre ces risques indésirables.

          3. Gestion de la transpiration

          Bien que se débarrasser de son t-shirt puisse sembler rafraîchissant, cela peut en fait aggraver la gestion de la transpiration. Un t-shirt absorbe la sueur, aidant ainsi à réguler la température corporelle et à prévenir l’irritation cutanée. Sans cette barrière, vous pourriez vous retrouver avec des gouttes de sueur qui peuvent interférer avec votre concentration et votre confort pendant l’entraînement.

          En conclusion, bien que l’idée d’entraîner torse nu puisse sembler attrayante en été, il est important de prendre en considération les effets potentiels sur votre santé et votre bien-être. Protégez votre peau contre les rayons du soleil, les piqûres d’insectes et les désagréments de la transpiration en gardant votre t-shirt pendant vos séances d’entraînement estivales. Votre corps vous en remerciera à long terme.

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