Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail

Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail

par | Avr 7, 2025 | Compétition, Podcast

🎯 Le Colombettes Trail : un nouveau souffle sportif en Gruyère

Le calendrier des courses en Suisse romande est déjà bien rempli. Pourtant, une nouvelle course attire l’attention : le Colombettes Trail, qui vivra sa première édition le 26 avril 2025, à Vuisternens-devant-Romont, au cœur de la Gruyère.

Né de l’initiative de passionnés locaux, ce trail s’annonce comme un événement à taille humaine, profondément enraciné dans son territoire. Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, deux membres du comité d’organisation, Steve (président de la course) et Lionel (responsable des parcours), dévoilent les coulisses de cette première édition.

Une course née sur les sentiers… et autour d’un café ☕

C’est à force de s’entraîner sur les pentes des Colombettes que l’idée a germé. L’envie d’organiser un trail local existait depuis longtemps dans l’esprit de Steve. Mais c’est au sein du ski-club local que le projet a trouvé sa base solide.

L’objectif ? Proposer un événement sportif qui dynamise le village, fédère les habitants, valorise les sentiers… et s’inscrive dans le calendrier printanier comme une course de préparation idéale pour la saison.

Des parcours pour tous les niveaux 👟

Le Colombettes Trail propose trois formats principaux :

  • 36 km / 1480 D+ pour les amoureux de longues distances,

  • 15 km / 460 D+ pour les coureurs réguliers,

  • 9 km pour les débutants ou les familles, sans oublier une Kids’ Cup pour les plus petits.

Ce qui distingue cette course ? Chaque parcours porte le nom de son sponsor : un modèle de sponsoring original qui va bien au-delà du simple logo sur une banderole.

Un comité passionné, des défis bien réels 🔧

Créer une première édition, c’est relever de nombreux défis : demandes d’autorisations, tracé du parcours, logistique, gestion des bénévoles… Le comité, composé de profils très différents (du fromager au directeur de projet en bâtiment), mobilise ses compétences pro et associatives pour faire de cette course une réussite.

Et tout n’a pas été simple : « On découvre chaque semaine un truc qu’on n’avait pas anticipé », confient-ils avec le sourire. Mais c’est aussi ce qui rend l’aventure si riche.

Une course… et un esprit de village 🤝

Le Colombettes Trail, c’est aussi une volonté forte : reconnecter le village autour d’un événement convivial. L’année précédente, la région avait accueilli les Rencontres de Jeunesse Gruérienne, un événement de grande ampleur qui avait mobilisé toute la population.

Pas évident, donc, de repartir sur un nouveau projet tout de suite après. Mais l’équipe croit à l’esprit de communauté, et multiplie les efforts pour mobiliser des bénévoles, valoriser les sociétés locales, et proposer une ambiance à la fois sportive et chaleureuse.

🎧 Plonge dans les coulisses du Colombettes Trail

Pourquoi avoir donné le nom des sponsors aux parcours ? Comment créer une course en gardant l’âme du village ? Qu’est-ce qu’on apprend vraiment quand on organise une première édition ?

🎙 Toutes les réponses sont dans l’épisode du podcast Au-delà du mur. Une conversation vivante, sincère, et pleine d’énergie. À écouter pour découvrir le projet, mais aussi pour s’inspirer si, un jour, toi aussi tu veux lancer ton événement.

👉 Écoute l’épisode juste ici 👇
Bonne écoute – et peut-être à la ligne de départ… ou parmi les bénévoles 🏃🏽‍♀️🎉

    Up & Down, une course pour les familles et les élites

    Up & Down, une course pour les familles et les élites

    par | Mar 31, 2025 | Compétition, Podcast

    La course Up & Down : Un format novateur pour petits et grands, avec François Leboeuf 🏃‍♂️🏞️

    La course Up & Down est un événement qui s’impose progressivement comme une référence dans le monde du trail en Suisse 🇨🇭. Si l’édition 2024 a déjà fait sensation, l’édition 2025, prévue pour le samedi 4 avril 📅, promet d’être encore plus excitante, avec des nouveautés et une approche encore plus inclusive. Pour en savoir plus, j’ai eu l’occasion de discuter avec François Leboeuf, un athlète d’élite 🏅, entraîneur 💪, et organisateur passionné ❤️. François est un acteur clé de cet événement, et dans cet épisode de podcast 🎧, il nous livre de nombreuses informations sur les coulisses de la course et les grandes évolutions qu’il a contribué à mettre en place.

    Une course qui évolue avec son temps 🕰️

    Up & Down, qui a remplacé la célèbre course « À travers Aigle », se distingue par son format unique alliant montées 🏔️ et descentes techniques ⬇️. En quelques années seulement, cet événement a su se faire une place de choix dans le calendrier des passionnés de trail, en particulier grâce à sa diversité. L’édition 2025 verra l’introduction des championnats suisses U18 et U20, une étape importante pour les jeunes athlètes 👟. Cette initiative montre l’ambition du comité organisateur : offrir une plateforme de qualité pour les coureurs de tous niveaux.

    Mais Up & Down, ce n’est pas seulement une course pour les élites. L’événement a aussi été pensé pour les familles 👨‍👩‍👧‍👦 et les coureurs débutants 🏃‍♀️. Le comité a ainsi mis en place des parcours accessibles, y compris un parcours spécial pour les plus jeunes 👶, avec une distance adaptée et un dénivelé modéré. Il est crucial pour les organisateurs que tout le monde, quel que soit son niveau, puisse participer à l’événement dans une ambiance conviviale et dynamique 🎉.

    Les nouveautés de l’édition 2025 🎉

    Pour cette deuxième édition, plusieurs nouveautés sont à signaler. Parmi elles, un échauffement collectif pour tous les participants, animé par des experts de la Physio Clinic, afin de préparer les corps à l’effort 💪. Un concours pour les jeunes, organisé par Dome Cycle, et des primes de 50 francs pour ceux qui parviennent à battre les records des parcours U18 et U20 sont également ajoutés pour pimenter l’événement 💰.

    Ce qui distingue vraiment cette course, c’est son aspect collectif 👥. François Leboeuf et son équipe ont su créer un format où l’esprit d’équipe prime sur la performance individuelle. La course devient alors un terrain de jeu pour petits et grands, avec des moments de partage et de solidarité 🤗. L’idée est simple : permettre à chacun, qu’il soit compétiteur ou simple amateur, de se sentir impliqué dans la dynamique collective.

    Un plateau élite impressionnant 🏆

    L’événement ne serait pas complet sans son plateau élite, et cette année encore, Up & Down s’attend à accueillir des athlètes de haut niveau 🌟. Parmi les têtes d’affiche, on retrouve des noms bien connus dans le monde du trail, comme Judith Wider, Thérèse Leboeuf (la femme de François, troisième des championnats du monde en 2023 🥉), Maud Mathys et Nathan Van Aert. Ces athlètes de renom viendront ajouter une dimension internationale 🌍 à l’événement, contribuant à faire de cette course un véritable rendez-vous pour les passionnés de trail.

    Le plateau élite ne fait pas que remplir les podiums 🏅 ; il inspire aussi les jeunes participants, qui ont l’opportunité de courir aux côtés de leurs idoles 🌟. C’est un excellent moyen de motiver les générations futures et de leur montrer que la pratique du sport de haut niveau est à la portée de ceux qui s’en donnent les moyens 💯.

    La dimension conviviale et familiale 👨‍👩‍👧‍👦

    Mais ce qui fait la vraie force de la course Up & Down, c’est son atmosphère conviviale 🥳. En effet, au-delà de la compétition, l’événement est un moment de rencontre et de partage 🤝. Le comité organise même des entraînements collectifs avant l’événement, comme celui de mars 2025, où les participants ont eu la chance de s’entraîner ensemble, avant de profiter d’une délicieuse raclette pour clore la journée 🧀🔥. Ce moment de convivialité permet de renforcer les liens au sein de la communauté et d’encourager les familles à participer activement.

    Comment participer ? 📝

    Si vous n’êtes pas encore inscrit, sachez qu’il est encore possible de participer ✍️ ! Les inscriptions peuvent se faire jusqu’à 48 heures avant l’événement. Si vous êtes encore hésitant, sachez que les parcours sont pensés pour être accessibles à tous, avec des distances adaptées selon votre niveau 💪. Et pour ceux qui n’osent pas se lancer sur un parcours de trail classique, un parcours « populaire » est également disponible. Le but est de s’amuser tout en découvrant le plaisir de courir en pleine nature 🌲.

    Conclusion 🎯

    L’édition 2025 de la course Up & Down s’annonce exceptionnelle 🚀, avec des parcours diversifiés, un plateau élite de qualité, et un format qui place l’humain et la convivialité au cœur de l’événement 👫. Que vous soyez un coureur chevronné 🏅, un amateur de trail 🏞️ ou une famille à la recherche d’un défi sportif à relever ensemble 👨‍👩‍👧‍👦, cette course est faite pour vous. Et pour tout savoir sur les coulisses de cette organisation et les nouvelles initiatives, je vous invite à écouter l’épisode complet de podcast 🎧 avec François Leboeuf.

    🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 🎉

      De l’excès au dépassement de soi

      De l’excès au dépassement de soi

      par | Mar 24, 2025 | Lifestyle, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique

      Saviez-vous qu’il était possible de réinventer son quotidien pour atteindre un niveau d’énergie et de performance inattendus ? C’est le défi relevé par David Nicolas, un entrepreneur au parcours surprenant : après avoir connu des excès et exploré plusieurs secteurs, il a radicalement changé sa vie pour se tourner vers la performance humaine et le dépassement de soi.
      Dans cet article, plongez au cœur de son approche et découvrez comment ses routines peuvent inspirer de véritables changements dans votre propre vie.

      Un parcours hors norme

      Dès l’adolescence, David Nicolas se lance dans l’entrepreneuriat. De projets créatifs en expériences plus complexes, il enchaîne parfois les réussites et, à d’autres moments, les excès.
      C’est finalement une remise en question profonde qui le pousse à revoir son mode de vie et ses priorités : la quête de sens et l’envie de transmettre des clés pour une vie plus saine.

      L’énergie avant tout : sa routine matinale

      Pour David, tout commence dès le lever. Il s’appuie sur plusieurs points clés :

      • Exposition au soleil : ou du moins à la lumière matinale, pour synchroniser les rythmes circadiens.

      • Respiration contrôlée : inspirée de techniques comme la méthode Wim Hof, elle réveille rapidement l’esprit.

      • Mouvements de mobilité : quelques exercices simples et dynamiques pour activer tout le corps.

      • Douches froides : pour cultiver la résilience, stimuler le système immunitaire et renforcer le mental.

      Ces petites habitudes, adoptées jour après jour, lui procurent une énergie durable tout au long de la journée.

      Les défis extrêmes comme levier de transformation

      L’une des expériences marquantes de David est sa participation à un ultra-trail de 255 km dans le désert de Namibie, où les températures peuvent avoisiner les 55 °C. Au-delà de l’exploit sportif, cet engagement illustre sa philosophie : se lancer des défis hors normes est un excellent moyen de repousser ses limites, de développer sa résilience et de tester de nouvelles méthodes de préparation, tant physique que mentale.

      Cette approche l’amène à considérer la performance non pas comme une finalité mais comme un moteur de découverte de soi : plus on avance, plus on apprend à gérer la fatigue, la douleur et l’inconnu.

      Un exemple inspirant pour tous

      Si David Nicolas raconte ces exploits hors du commun, c’est pour montrer qu’il est possible d’entreprendre un processus de transformation à n’importe quel niveau. Il n’est pas nécessaire de courir dans le désert pour repenser son hygiène de vie ou développer un mental plus fort. L’important est de cultiver la curiosité, d’oser se lancer et d’avancer pas à pas.

      En adoptant de nouvelles routines (même modestes), on peut déjà ressentir un regain d’énergie, une plus grande clarté d’esprit et un vrai sentiment d’accomplissement.

      Appel à l’action : Écoutez l’épisode complet

      Envie d’en savoir plus sur le parcours atypique de David Nicolas, ses astuces pour maintenir une énergie constante et ses défis à travers le monde ?

      ➡️ Écoutez dès maintenant l’épisode complet et laissez-vous inspirer par ce témoignage authentique et motivant.

      N’oubliez pas : abonnez-vous au podcast Au-delà du Mur sur votre plateforme préférée (Spotify, Apple Podcasts, Deezer…) pour ne manquer aucun nouvel épisode.

      🎧 Bonne écoute !

        La Croix-Rouge fribourgeoise soutient les familles

        La Croix-Rouge fribourgeoise soutient les familles

        par | Mar 16, 2025 | Général, Lifestyle

        Quand être parent devient un défi : qui vous soutient ?

        Devenir parent, c’est une aventure merveilleuse, mais aussi une montagne de questions. Entre les nuits hachées, l’alimentation, la santé et le développement des tout-petits, les parents peuvent parfois se sentir seuls face à leurs doutes. Et si un service existait pour répondre à toutes ces interrogations, offrir du soutien et accompagner les familles dès la naissance de leur enfant ?

        Dans le cadre du Podcaston, une initiative mettant en lumière des associations caritatives, j’ai eu l’honneur de recevoir Céline Kolly, infirmière en petite enfance à la Croix-Rouge fribourgeoise. Ensemble, nous avons exploré les actions concrètes mises en place pour accompagner les parents et favoriser l’éveil des enfants.

        Un soutien précieux pour les parents d’enfants en bas âge

        La Croix-Rouge fribourgeoise joue un rôle clé dans le soutien aux familles, en particulier celles avec de jeunes enfants. Voici quelques-uns des services essentiels qu’elle propose :

        ✅ Consultations pour parents et bébés : un espace rassurant où les familles peuvent obtenir des conseils sur le sommeil, l’alimentation et le développement de leur enfant.

        ✅ Permanence téléphonique : un accompagnement accessible pour répondre aux préoccupations du quotidien.

        ✅ Cours et ateliers pour parents : premiers secours pour enfants, massage bébé, yoga parents-enfants… Des activités variées pour enrichir le lien parent-enfant.

        ✅ Service de garde d’urgence « Le Chaperon Rouge » : une solution précieuse pour les parents qui doivent faire face à un imprévu.

        ✅ Soutien aux familles migrantes : un accompagnement à l’intégration grâce à des bénévoles qui facilitent l’apprentissage du français et la découverte de la culture locale.

        Autant de dispositifs méconnus, mais pourtant indispensables pour soulager les familles et leur permettre d’élever leurs enfants dans les meilleures conditions possibles.

        Pourquoi cette mission est essentielle ?

        Lors de notre échange, Céline Kolly a partagé un constat frappant : beaucoup de parents ne savent même pas que ces services existent. Dans un quotidien déjà bien chargé, l’information se perd parfois parmi les milliers de sollicitations reçues après une naissance.

        Et pourtant, ces services peuvent changer la donne, que l’on soit parent isolé, famille nombreuse ou simplement en quête de réponses.

        🔴 Sans l’aide de la Croix-Rouge, combien de parents resteraient seuls avec leurs inquiétudes ?
        🔴 Combien d’enfants passeraient à côté d’opportunités d’éveil et de socialisation ?

        C’est là toute l’importance de cette association : être un filet de sécurité, quel que soit le parcours de vie des familles.

        Comment pouvez-vous aider ?

        Si vous souhaitez soutenir la Croix-Rouge fribourgeoise, plusieurs options s’offrent à vous :

        ❤️ Faire un don pour financer des actions concrètes en faveur des familles.
        🙌 Devenir bénévole et contribuer activement aux différentes missions de l’association.
        📢 Faire connaître ces services autour de vous afin que chaque parent puisse en bénéficier.

        Dans cet épisode, nous revenons également sur des initiatives locales comme la vente annuelle de mimosas et l’action « Deux fois Noël », qui permettent d’apporter une aide matérielle aux familles en difficulté.

        🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant !

        L’histoire et les actions de la Croix-Rouge vous intriguent ? Vous voulez en savoir plus sur les défis des jeunes parents et découvrir des solutions concrètes pour accompagner les familles ?

        Et si cet épisode vous a plu, pensez à le partager autour de vous pour faire connaître ces services essentiels. Un simple geste peut faire toute la différence.

        Merci pour votre lecture, et surtout… prenez soin de vous et de vos proches !

        🔹 PS : N’oubliez pas de vous abonner au podcast « Au-delà du Mur » pour ne manquer aucun épisode ! 🔹

        👇 Écoutez l’épisode complet avec Céline Kolly !

          5 erreurs courantes en course à pied

          5 erreurs courantes en course à pied

          par | Mar 11, 2025 | Motivation, Nutrition, Préparation physique

          Se mettre à la course à pied est une excellente décision, que ce soit pour se remettre en forme, relever un défi personnel ou simplement prendre du plaisir à courir. Mais lorsqu’on débute, on fait souvent les mêmes erreurs : courir trop vite, négliger l’échauffement, ignorer l’importance des chaussures adaptées… Ces erreurs peuvent freiner ta progression et, pire, causer des blessures. Heureusement, elles sont faciles à éviter avec quelques ajustements simples. Dans cet article, nous allons passer en revue les 5 erreurs les plus courantes et voir comment les corriger, même si tu as un emploi du temps chargé.

          1️⃣ Erreur n°1 : Courir trop vite dès le début

          Pourquoi c’est un problème ?

          L’une des erreurs les plus fréquentes chez les débutants est de partir trop vite dès les premières séances. On veut voir des progrès rapides, on pousse trop fort… et on se retrouve essoufflé en 5 minutes ou blessé après quelques semaines.

          Comment l’éviter ?

          ✅ Cours à une allure où tu peux parler sans être essoufflé(e). Si tu ne peux pas tenir une conversation, c’est que tu vas trop vite.
          ✅ Utilise la méthode course/marche : alterne 3 min de course / 1 min de marche si tu es débutant(e). C’est bien plus efficace pour progresser sans douleur.
          ✅ Ne cherche pas à battre un record dès le départ : l’objectif est d’être régulier et progressif, pas de sprinter sur 5 km. 📌 À retenir : ralentir, c’est progresser plus vite sur le long terme !

          2️⃣ Erreur n°2 : Négliger l’échauffement et la récupération

          Pourquoi c’est un problème ?

          L’échauffement prépare le corps à l’effort et réduit le risque de blessure. Courir sans échauffement, c’est comme démarrer une voiture en hiver sans la laisser chauffer. Résultat : douleurs, essoufflement rapide, voire blessures musculaires. De même, ne pas récupérer après l’entraînement empêche ton corps de bien assimiler l’effort.

          Comment l’éviter ?

          ✅ Échauffement express (5 min max) avant de courir :

          • Marche rapide (2 min) + talons-fesses et montées de genoux (1 min).
          • 20 sec d’étirements actifs (rotations de chevilles, genoux, épaules).
            ✅ Retour au calme après l’entraînement :
          • Termine par 5 min de course lente pour faire redescendre ton rythme cardiaque.
          • Ajoute 2-3 minutes d’étirements légers (mollets, cuisses, hanches). 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi et que tu es pressé(e), fais quelques étirements sous la douche !

          3️⃣ Erreur n°3 : Courir avec des chaussures inadaptées

          Pourquoi c’est un problème ?

          Des chaussures de mauvaise qualité ou mal adaptées à ta foulée peuvent entraîner des douleurs aux genoux, au dos ou aux chevilles. Beaucoup de débutants courent avec d’anciennes baskets de sport, sans se soucier de leur impact sur les articulations.

          Comment l’éviter ?

          ✅ Va dans un magasin spécialisé où un vendeur pourra analyser ta foulée et te conseiller une paire adaptée.
          ✅ Change tes chaussures tous les 600-800 km pour éviter l’usure qui peut causer des blessures.
          ✅ Ne choisis pas tes chaussures uniquement sur le look ! L’important, c’est le confort et l’amorti. 📌 Astuce : note la date d’achat de tes chaussures pour savoir quand les remplacer !

          4️⃣ Erreur n°4 : Ne pas avoir de plan d’entraînement structuré

          Pourquoi c’est un problème ?

          Courir au hasard, sans plan structuré, c’est comme apprendre un instrument sans suivre de méthode : tu risques de stagner rapidement ou de te blesser en forçant trop sur certaines séances.

          Comment l’éviter ?

          ✅ Suis un programme adapté à ton niveau (comme celui proposé dans cet article !).
          ✅ Alterne des séances variées : endurance, fractionné, sorties longues.
          ✅ Respecte les jours de repos : courir tous les jours n’est pas efficace et peut fatiguer ton corps. 📌 Astuce : si tu cours sur la pause de midi, organise-toi avec un plan d’entraînement tenant en moins d’1h (douche comprise) !

          5️⃣ Erreur n°5 : Oublier l’importance de la nutrition après l’effort

          Pourquoi c’est un problème ?

          Après une séance, ton corps a besoin de recharger ses batteries. Si tu ne manges rien après l’effort, tu risques :
          ❌ Un gros coup de fatigue l’après-midi.
          ❌ Une fringale au bureau qui te poussera à aller chercher un snack sucré.
          ❌ Une récupération plus lente et des douleurs musculaires le lendemain.

          Comment l’éviter ?

          ✅ Prends une collation saine après la course (même si tu es au travail) :

          • Banane + amandes (simple et efficace).
          • Yaourt + flocons d’avoine.
          • Barre de céréales maison ou protéinée.
            ✅ Hydrate-toi bien ! Bois un grand verre d’eau après ta séance pour éviter la déshydratation. 📌 Astuce : Garde une collation dans ton sac ou au bureau pour éviter le distributeur de sucreries !

          Éviter ces erreurs, c’est progresser plus rapidement, sans se blesser et sans frustration. Avec un plan structuré et quelques bons réflexes, tu verras des résultats bien plus vite ! 📢 Envie de progresser encore plus vite ? Mon podcast regorge d’astuces pratiques, d’interviews inspirantes et de conseils adaptés aux débutants. Abonne-toi dès maintenant sur Spotify ou Apple Podcasts et rejoins une communauté de coureurs motivés !

          📢 Une question sur ton entraînement ? Écris-moi sur Instagram, je réponds à tous les messages !