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Printemps PB
🤔 Pourquoi je raconte tout ça ? Ce printemps, j’ai enchaîné 3 dossards et 🎉 3 PB : 10 km ⚡, 15 km ⛰️, puis le semi-marathon de Zurich 🎯.Pas de coach derrière moi : j’ai écrit mon plan à partir de ma formation Swiss Athletics et j’ai jonglé avec boulot, famille et...
Course à pied : 3 leçons en sortie longue
Ce week-end, j’ai effectué une sortie longue autour du lac de Morat, une boucle que je n’avais plus faite depuis 2021. Cette séance s’inscrivait dans le cadre de ma préparation pour le marathon de Lucerne, et j’en retire trois enseignements que je partage dans cet article. Le premier concerne l’allure marathon. J’ai décidé de me tester sur des portions à 4’45/km, soit 15 secondes de plus que mon allure semi-marathon. Cette approche m’a permis de vérifier ma forme actuelle, tout en intégrant un travail progressif par blocs de 10 km avec accélérations. Résultat : de très bonnes sensations malgré la reprise post-semi d’Aletsch.
Le deuxième enseignement porte sur le matériel : mes chaussures. Après avoir souffert de cloques au semi-marathon, je pensais avoir trouvé une solution avec de nouvelles chaussettes et un meilleur laçage. Malheureusement, la sensation de glissement est toujours là, ce qui confirme que ce modèle ne me convient pas. Ce genre de test est indispensable avant un objectif majeur comme un marathon.
Enfin, le troisième point est moins glamour mais très réel : les frottements du t-shirt contre les tétons. Après deux courses où cela m’a causé des douleurs, je vais adopter dès maintenant des pansements de protection lors de mes longues sorties.
Au-delà de ces constats, ce genre de séance est précieux. Il me permet d’expérimenter, d’analyser et d’adapter mes choix d’entraînement, de nutrition et d’équipement. C’est ce que j’aime dans le fait de construire moi-même mon programme : apprendre de chaque sortie.
Courir en été
Courir torse nu en été peut sembler tentant, mais cela comporte plusieurs risques : coups de soleil, piqûres d’insectes, mauvaise gestion de la transpiration, et inconfort en public. Un t-shirt technique léger, respirant et anti-UV protège votre peau, régule la température corporelle et améliore votre confort global. Dans cet article, je vous explique pourquoi je suis clairement de la team t-shirt, et je partage aussi des ressources suisses pour mieux vous protéger.
Insécurité des femmes en course à pied
Avant de travailler sur cet épisode, je n’avais jamais mesuré à quel point l’expérience de la course pouvait être différente selon qu’on est un homme ou une femme.
Ma plus grande crainte, quand je cours le soir, c’est de ne pas être vu par une voiture. Je mets une lampe frontale, un gilet fluo… et c’est tout.
Mais pour les femmes que j’ai écoutées, ce n’est que le début d’une série de décisions : quel trajet prendre, quelle heure éviter, faut-il mettre de la musique ou garder une oreille libre ?
L’une d’elles me racontait qu’elle change systématiquement d’itinéraire si elle croise un groupe de garçons. Une autre m’a confié qu’elle n’ose pas courir dans certains parcs pourtant proches de chez elle.
Ce n’est pas de la peur panique. C’est une vigilance constante.
Ce qui m’a le plus marqué, c’est la banalité de certains témoignages. Comme si c’était normal de se faire siffler, de recevoir des commentaires sur son corps, de devoir faire semblant de ne pas entendre.
Joëlle, de l’association DNH, m’a parlé de la création de sorties non mixtes. Au début, ça a étonné. Mais ça a aussi libéré la parole. Parce que dans ces espaces, on peut dire : « Moi aussi, ça m’est arrivé. »
À la Ville de Lausanne, Lise Cordey m’a expliqué comment ils réfléchissent concrètement à cette problématique. Les parcours créés par des femmes, les groupes de course réservés… ce sont des petites choses, mais qui changent tout.
Et puis, il y a eu l’éclairage de Solène Froidevaux, sociologue. Elle rappelle que ce n’est pas juste un problème de course à pied. C’est une question de place dans l’espace public, de socialisation, d’éducation.
Est-ce qu’on apprend à nos enfants que l’espace est à tout le monde ? Est-ce qu’on remet en question les comportements banalisés ?
Cet épisode ne donne pas toutes les réponses. Mais il permet d’écouter. Et j’espère qu’en écoutant, on commence à comprendre.
Mon but, ce n’est pas de juger. C’est juste d’ouvrir un espace d’écoute et de réflexion. Pour que courir soit enfin un moment de liberté. Pour toutes et tous. 🏃♀️🏃
Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis
Dans cet épisode du podcast, Mickaël Préti, stratège en communications numériques à la Clinique du Coureur, partage son parcours fascinant dans le monde de la course à pied et de l’aventure. De sa passion pour le trail et l’ultra-trail à son projet d’agence de tourisme actif, Walden Aventures, Mickaël nous dévoile ses expériences uniques. Il aborde également ses défis personnels, dont sa tentative de courir un marathon pieds nus, et nous parle de ses projets éducatifs et sportifs au Kenya. Un épisode inspirant pour les passionnés de sport et de voyage d’aventure !
🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël
Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Raphaël, ancien marin devenu coureur d’ultra-trail et coach en course à pied, partage son parcours atypique. De la vie en mer à Toulon à son installation dans la Montagne Noire, il raconte comment il a découvert la course grâce à une montre GPS, avant de se lancer dans les longues distances. Aujourd’hui, il accompagne les coureurs amateurs avec passion, simplicité et bienveillance. On parle d’entraînement, de gestion de l’effort, de reconversion et de résilience.