🏃‍♂️ Faut-il vraiment courir autrement pour mieux courir ?

Tu t’es déjà demandé si ta foulée était efficace ? Ou si tes séances d’intervalles étaient bien construites ? Dans cet épisode, j’ai eu le privilège d’échanger 🎙️ avec Guy Thibault, expert en physiologie de l’exercice, auteur et créateur d’outils utilisés par les meilleurs coureurs francophones.

On a parlé de foulée, de musculation, de fatigue neuromusculaire… mais surtout de progression intelligente. Et bonne nouvelle : Guy a accepté de partager plusieurs ressources gratuites avec ma communauté. 📦

💨 Une foulée efficace, ce n’est pas toujours ce qu’on croit

En laboratoire, on mesure l’efficacité d’une foulée avec une donnée très simple : la quantité d’oxygène consommée à une vitesse donnée. Et là, surprise : aucune corrélation entre la beauté de la foulée et son efficacité. 😳

Certains coureurs qu’on trouve « élégants » en apparence consomment énormément d’énergie. À l’inverse, des foulées qu’on pourrait juger maladroites sont parfois très performantes. Comme quoi, il ne faut pas toujours se fier aux apparences…

🔁 Efficace… mais dans quel sport ?

Guy partage une anecdote issue de son ami Jack Daniels (le chercheur, pas le whisky 😉). Il avait testé l’efficacité de 10 athlètes sur 10 appareils différents. Résultat : celui qui performait sur le rameur était mauvais sur le vélo, et inversement.

Ce qui compte, ce n’est pas l’athlète en soi, mais sa capacité à être efficace dans une activité donnée. Et ça, ça se travaille avec des méthodes ciblées.

🍹 La méthode Tequila : oui, c’est sérieux !

Créer une double fatigue (force 💪 + vitesse ⚡), puis courir dans cet état de fatigue, c’est l’idée derrière la méthode Tequila. Résultat : tu recrutes des unités motrices que tu n’actives pas d’habitude… et tu progresses. C’est exigeant, mais diablement efficace.

🧘 Jamais fait de muscu ? Pas grave.

Guy propose une progression pour les coureurs sans expérience en musculation :

1. Musculation fonctionnelle (yoga, pilates) pendant 1 à 2 mois

2. Musculation en endurance (beaucoup de répétitions, charges légères)

3. Progressivement, charges plus lourdes et phases ciblées

Pas besoin de devenir bodybuilder. L’objectif : stabiliser ton corps et améliorer ton rendement en course.

📚 4 outils concrets à tester dès aujourd’hui

Guy a accepté de partager avec toi :

🔹 Cube5D : un outil gratuit en ligne pour planifier tes séances d’intervalles
🔹 Un article complet qui explique comment utiliser Cube5D intelligemment
🔹 L’app 3-2-1 Go! sur iPhone : idéale pour structurer tes séances d’intervalles
🔹 Sa bibliothèque d’articles sur la course à pied : riche, claire et accessible

💡 Bref, si tu veux t’améliorer sans tomber dans les pièges du « toujours plus », cet épisode est pour toi.

➡️ Lance l’épisode maintenant et plonge dans une discussion riche, claire et inspirante avec Guy Thibault.

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