Léonore Linden : 3h00 au marathon, 3 vies à gérer

Léonore Linden : 3h00 au marathon, 3 vies à gérer

par | Oct 19, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast, Témoignage

Et si l’on arrêtait de dire “je n’ai pas le temps” ?

Léonore Linden est la preuve vivante que concilier passion, famille et carrière est une question de volonté, d’organisation… et d’envie.

À 44 ans, cette vétérinaire à Sion, maman solo de deux filles, cheffe d’entreprise avec huit collaborateurs et chroniqueuse radio, vient de battre son record personnel au marathon de Zurich en 3h00’02’’. Quelques mois plus tard, elle boucle Sierre-Zinal en 3h59, et s’élance, au moment même où vous lisez ces lignes, sur la mythique Diagonale des Fous à La Réunion. En 2026, elle représentera la Suisse au marathon des championnats du monde à Cape Town.

🎙️ Dans l’épisode Coureuse du dimanche du podcast Au-delà du mur, Léonore partage les coulisses d’un quotidien à mille à l’heure :

  • des réveils à 5h pour courir sur tapis dans sa cave,

  • un emploi du temps structuré au millimètre,

  • une vie professionnelle intense,

  • des objectifs ambitieux, mais assumés avec humilité.

Mais ce n’est pas uniquement une histoire de performance.

Léonore parle avec franchise de ce que vivent de nombreuses femmes :
la charge mentale, la culpabilité, le regard des autres, le manque de temps pour soi.
Son message : on ne peut pas tout faire, mais on peut choisir ce qui compte.

Elle a appris à déléguer sans culpabiliser, à impliquer ses filles dans ses projets, à se nourrir de ses réussites tout en restant lucide sur ses limites. Son rapport au sport a évolué : fini les kilomètres pour « compenser », place à l’entraînement structuré, au plaisir, à la progression durable.

Et elle le dit sans détour :

“On a tous 24 heures. Ce qu’on en fait, c’est une décision.”

Un épisode fort, sincère, sans filtre, pour celles et ceux qui jonglent avec les journées trop courtes, mais qui veulent continuer d’avancer.

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    🎧 CDD 16 – Cisco : le coureur sans excuse

    🎧 CDD 16 – Cisco : le coureur sans excuse

    par | Sep 28, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast, Témoignage

    Il y a des rencontres qui bousculent. L’épisode du jour avec Francisco Taboada, que tout le monde appelle Cisco, en fait partie.

    Non-voyant suite à une erreur médicale dans l’enfance, Cisco aurait pu baisser les bras. Il a choisi de courir. Et de le faire plus vite que la plupart d’entre nous.

    Aujourd’hui, Cisco est député à Genève, papa de trois enfants, coach en stratégie, entrepreneur… et athlète paralympique. Il détient plusieurs records suisses sur les distances allant du 800 mètres au marathon. Sa voix est calme, posée, mais chaque mot frappe comme une vérité qu’on aurait trop longtemps évitée.

    De l’ombre à la lumière intérieure

    Cisco a passé près de 7 ans à l’hôpital après son accident. Isolé, incompris, contraint de reconstruire son rapport au monde… et à lui-même. C’est dans cette solitude qu’il a forgé ce qu’il appelle aujourd’hui sa “force intérieure”.

    Un jour, il a décidé de reprendre le contrôle. Perte de poids, sport, formation, reconversion. Puis les Jeux paralympiques de Sydney, où il participe en tandem en cyclisme.

    Le sport comme boussole

    Cisco ne court pas seulement pour lui. Il court pour montrer que c’est possible, même sans voir. Il milite pour l’inclusion des personnes malvoyantes dans la course à pied, et a fondé Francitius, une association qui forme les guides pour les athlètes déficients visuels et ouvre la voie à de nouveaux projets d’inclusion.

    Il parle aussi de cette “excusite”, cette maladie moderne qui nous pousse à justifier notre immobilisme. “Trop froid”, “pas le temps”, “pas envie”… Cisco, lui, est là pour nous rappeler que tout ça, ce sont des histoires qu’on se raconte.

    Ce qu’il prépare maintenant

    Après avoir vaincu un mélanome oculaire, Cisco est de retour. Il se prépare pour les marathons de Zurich et Berlin. Il écrit également un livre structuré en 11 clés, fruit de son parcours de vie, à destination de celles et ceux qui veulent se mettre en mouvement.

    Une claque bienveillante

    Cet épisode est une leçon d’humilité, de stratégie et d’engagement. Ce n’est pas un épisode sur le handicap. C’est un épisode sur le pouvoir d’agir.

    🎧 À écouter jusqu’à la dernière minute.

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      Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

      Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

      par | Août 25, 2025 | Podcast, Témoignage

      Plongez au cœur de l’ultra trail avec Mathieu Clément, à quelques semaines de la TDS. Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé 10ᵉ malgré une cloque au pied 🩹.

      Cette course lui rappelle qu’il y a des jours où rien ne se passe comme prévu, mais qu’il faut continuer à avancer. Il partage aussi sa convalescence et ce qu’il a travaillé durant le dernier mois avant la TDS, ainsi que la manière dont toutes les courses de cette saison vont contribuer à son dernier grand objectif : la Diagonale des Fous 🏔️.

      💡 On découvre dans cet épisode :

      • Comment gérer les imprévus et se faire violence pour ne pas abandonner.

      • L’importance de la préparation mentale en ultra trail 🧠.

      • La façon dont il adapte son entraînement pour éviter les blessures et garder la forme.

      • L’état d’esprit nécessaire pour attaquer une grosse course et profiter de l’aventure.

      Ne ratez pas cet épisode pour plonger dans l’expérience d’un ultra trailer avant une grande épreuve. Écoutez-le et abonnez-vous sur votre plateforme de streaming favorite pour suivre toute la saison de Mathieu !

      🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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        Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

        par | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

        🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

         

        Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

        J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

        Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

        ✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

        1. Gain de temps ⏱️
        Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

        2. Sensation de légèreté 🕊️
        Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

        3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
        Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

        ⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

        1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
        Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

        2. Pas tous les jours ❌
        Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

        3. Écoute ton corps 🧠
        Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

        🌅 Ma conclusion

        Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

        Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
        👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

         

          Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

          Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

          par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

          🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

          Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

          Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

          Une athlète hors-norme… et hors cadre

          Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

          Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

          Concilier trail, famille et sérénité

          Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

          Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

          Des conseils simples pour durer

          Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

          Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

          Retour sur ses courses de mai à août 2025

          Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

          • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

          • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

          • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

          • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

          Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

          Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

          Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

          👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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            Printemps PB

            Printemps PB

            par | Juil 7, 2025 | Lifestyle, Motivation, Nutrition, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique, Témoignage

            🤔 Pourquoi je raconte tout ça ?

            Ce printemps, j’ai enchaîné 3 dossards et 🎉 3 PB : 10 km ⚡, 15 km ⛰️, puis le semi-marathon de Zurich 🎯.
            Pas de coach derrière moi : j’ai écrit mon plan à partir de ma formation Swiss Athletics et j’ai jonglé avec boulot, famille et production du podcast Au-delà du Mur.
            Si tu cours avec un agenda serré, mes découvertes peuvent t’éviter des mois d’essais-erreurs 😉.

            1️⃣ Je maximise le « ROI » de chaque séance

            Je ne dispose pas de 7 entraînements/semaine. J’en garde trois :

            ⏰ Créneau 🏋️‍♂️ Contenu 🎯 Objectif
            Dimanche 7 h Sortie longue progressive Endurance + mental
            Mardi 18 h (tapis) Tempo / fractionné Vitesse contrôlée
            Jeudi midi Footing 30’ + gainage 15’ Récup’ + stabilité

            Verdict : je progresse sans exploser mon emploi du temps ; la maison dort encore quand je cours le samedi 🌅.

            2️⃣ Je récupère avant même de forcer

            Un massage profond J-3 💆‍♂️ : jambes ultra-fraîches, aucune courbature. C’est mon « hack » à haut rendement.

            3️⃣ J’anticipe les bobos évidents

            Une fois suffit pour apprendre.

            • 🔹 Tétons ? Pansements hydrocolloïdes 🩹 → zéro brûlure.

            • 🔹 Cloques ? Chaussettes double-peau 🧦 + chaussures déjà rôdées.

            • 🔹 Hydrat’ ? Ceinture 250 ml 💧→ plus de flasque à la main.

            4️⃣ Je négocie avec le mur mental

            Au semi de Zurich, je vole jusqu’au 12ᵉ… puis 🧱.
            Ma recette :

            1. Je découpe : « plus que 3 km », puis 2, puis 1.

            2. Je change mon focus : respiration, posture, sourire 😁.

            3. Je finis en 1 h 34’ 27 – 33 s de mieux que mon ancienne marque.

            5️⃣ Je garde le fun sinon je décroche

            Après mon PB 10 km, j’ai planifié un micro-défi ludique (ParkRun, relais entre collègues). La flamme 🔥 repart avant la prochaine phase sérieuse.

            6️⃣ J’accepte un équilibre imparfait

            Réunions imprévues 📅 ? Un entraînement manqué n’annule pas quinze réussites. Je vise la tendance, pas le marbre.

            🚀 Ce que tu peux tester dès ce soir

            1. Réserve 3 créneaux fixes 🔒.

            2. Programme ton massage J-3 💆‍♂️.

            3. Prépare ton kit anti-bobo : pansements + chaussettes + ceinture.

            4. Note ton mantra 🎧 pour le dernier tiers de course.

            5. Inscris un défi fun 72 h après ton prochain PB.

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