Trophée de la Vallée du Flon 2025

Trophée de la Vallée du Flon 2025

par | Oct 20, 2025 | Compétition, Podcast

Trophée de la Vallée du Flon : une histoire de convivialité et de transmission

Depuis 1977, le Trophée de la Vallée du Flon rassemble chaque automne coureurs, familles et bénévoles dans une ambiance unique. Pour cette 48ᵉ édition, le 2 novembre 2025, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux piliers du comité d’organisation. Ensemble, ils retracent l’histoire d’une course née de la passion du ski de fond et devenue un rendez-vous incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande.

Thierry, membre du club depuis 1997, incarne la mémoire vivante de la manifestation. Responsable du parcours et des remises des prix, il a même remporté l’épreuve en 2007. À ses côtés, Céline, coureuse de longue date, perpétue la tradition familiale et met son énergie au service du marketing et de la planche de prix.

Tous deux évoquent l’esprit du Trophée : convivialité, amitié et esprit de village. Entre le parcours de 12 km pour les plus aguerris, les boucles enfants, la marche populaire et le célèbre jambon servi à midi, tout est pensé pour que chacun y trouve son plaisir.

🎧 Écoutez l’épisode complet ci-dessous pour plonger dans l’ambiance du Flon et découvrir les coulisses de cette course pas comme les autres.

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    Léonore Linden : 3h00 au marathon, 3 vies à gérer

    Léonore Linden : 3h00 au marathon, 3 vies à gérer

    par | Oct 19, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast, Témoignage

    Et si l’on arrêtait de dire “je n’ai pas le temps” ?

    Léonore Linden est la preuve vivante que concilier passion, famille et carrière est une question de volonté, d’organisation… et d’envie.

    À 44 ans, cette vétérinaire à Sion, maman solo de deux filles, cheffe d’entreprise avec huit collaborateurs et chroniqueuse radio, vient de battre son record personnel au marathon de Zurich en 3h00’02’’. Quelques mois plus tard, elle boucle Sierre-Zinal en 3h59, et s’élance, au moment même où vous lisez ces lignes, sur la mythique Diagonale des Fous à La Réunion. En 2026, elle représentera la Suisse au marathon des championnats du monde à Cape Town.

    🎙️ Dans l’épisode Coureuse du dimanche du podcast Au-delà du mur, Léonore partage les coulisses d’un quotidien à mille à l’heure :

    • des réveils à 5h pour courir sur tapis dans sa cave,

    • un emploi du temps structuré au millimètre,

    • une vie professionnelle intense,

    • des objectifs ambitieux, mais assumés avec humilité.

    Mais ce n’est pas uniquement une histoire de performance.

    Léonore parle avec franchise de ce que vivent de nombreuses femmes :
    la charge mentale, la culpabilité, le regard des autres, le manque de temps pour soi.
    Son message : on ne peut pas tout faire, mais on peut choisir ce qui compte.

    Elle a appris à déléguer sans culpabiliser, à impliquer ses filles dans ses projets, à se nourrir de ses réussites tout en restant lucide sur ses limites. Son rapport au sport a évolué : fini les kilomètres pour « compenser », place à l’entraînement structuré, au plaisir, à la progression durable.

    Et elle le dit sans détour :

    “On a tous 24 heures. Ce qu’on en fait, c’est une décision.”

    Un épisode fort, sincère, sans filtre, pour celles et ceux qui jonglent avec les journées trop courtes, mais qui veulent continuer d’avancer.

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      Comprendre les liens entre le sport et l’alcool

      Comprendre les liens entre le sport et l’alcool

      par | Oct 13, 2025 | Podcast, Santé

      Sport et alcool : comprendre les liens et les enjeux avec Cécile Homberg

      Entre marketing ciblé, traditions sportives et convivialité, le lien entre sport et consommation d’alcool est complexe. Dans ce nouvel épisode d’Au-delà du mur, j’ai reçu Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic dans le canton de Vaud.

      Marketing et visibilité de l’alcool dans le sport

      Le marketing de l’alcool reste très présent dans les manifestations sportives populaires et professionnelles. Que ce soit dans le hockey, la course ou d’autres disciplines, les marques utilisent le sport pour toucher un large public. Cette stratégie associe l’alcool à des moments fédérateurs et festifs, ce qui peut influencer les comportements, même chez les jeunes. Nous abordons également les boissons dites “sans alcool” ou “0,0” et l’importance de vérifier leur composition, car certaines contiennent encore un faible pourcentage d’alcool pouvant avoir un impact physiologique.

      Convivialité et ambiguïté

      Les traditions, comme la fameuse bière du finisher, ou la convivialité en club, créent une ambiguïté : l’alcool est valorisé tout en étant potentiellement contraire à la performance et à la récupération. Cécile souligne l’importance de distinguer ce qui relève de la culture festive de ce qui devient une norme sociale, particulièrement chez les jeunes sportifs.

      Influence du milieu social et de l’éducation

      Le comportement des proches, le contexte scolaire ou professionnel et l’environnement du club influencent fortement la manière dont chacun perçoit et consomme de l’alcool. Le sport peut agir comme facteur protecteur dans certains groupes, mais comme facteur facilitateur si la consommation y est la norme. Développer un esprit critique et savoir s’affirmer dans ses choix est essentiel.

      Prévention et modération

      Avec des initiatives comme Cool & Clean, il est possible d’ouvrir le dialogue, de sensibiliser les jeunes et d’aider les sportifs à réfléchir à leurs motivations et à leurs limites, sans culpabilisation. L’objectif est d’adopter une consommation consciente, profiter de la convivialité de manière équilibrée et garder le plaisir comme moteur, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne.

      Cet épisode offre des clés concrètes pour comprendre le lien entre sport et alcool, réfléchir à sa consommation et promouvoir une culture sportive saine et responsable.

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        🎧 CDD 16 – Cisco : le coureur sans excuse

        🎧 CDD 16 – Cisco : le coureur sans excuse

        par | Sep 28, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast, Témoignage

        Il y a des rencontres qui bousculent. L’épisode du jour avec Francisco Taboada, que tout le monde appelle Cisco, en fait partie.

        Non-voyant suite à une erreur médicale dans l’enfance, Cisco aurait pu baisser les bras. Il a choisi de courir. Et de le faire plus vite que la plupart d’entre nous.

        Aujourd’hui, Cisco est député à Genève, papa de trois enfants, coach en stratégie, entrepreneur… et athlète paralympique. Il détient plusieurs records suisses sur les distances allant du 800 mètres au marathon. Sa voix est calme, posée, mais chaque mot frappe comme une vérité qu’on aurait trop longtemps évitée.

        De l’ombre à la lumière intérieure

        Cisco a passé près de 7 ans à l’hôpital après son accident. Isolé, incompris, contraint de reconstruire son rapport au monde… et à lui-même. C’est dans cette solitude qu’il a forgé ce qu’il appelle aujourd’hui sa “force intérieure”.

        Un jour, il a décidé de reprendre le contrôle. Perte de poids, sport, formation, reconversion. Puis les Jeux paralympiques de Sydney, où il participe en tandem en cyclisme.

        Le sport comme boussole

        Cisco ne court pas seulement pour lui. Il court pour montrer que c’est possible, même sans voir. Il milite pour l’inclusion des personnes malvoyantes dans la course à pied, et a fondé Francitius, une association qui forme les guides pour les athlètes déficients visuels et ouvre la voie à de nouveaux projets d’inclusion.

        Il parle aussi de cette “excusite”, cette maladie moderne qui nous pousse à justifier notre immobilisme. “Trop froid”, “pas le temps”, “pas envie”… Cisco, lui, est là pour nous rappeler que tout ça, ce sont des histoires qu’on se raconte.

        Ce qu’il prépare maintenant

        Après avoir vaincu un mélanome oculaire, Cisco est de retour. Il se prépare pour les marathons de Zurich et Berlin. Il écrit également un livre structuré en 11 clés, fruit de son parcours de vie, à destination de celles et ceux qui veulent se mettre en mouvement.

        Une claque bienveillante

        Cet épisode est une leçon d’humilité, de stratégie et d’engagement. Ce n’est pas un épisode sur le handicap. C’est un épisode sur le pouvoir d’agir.

        🎧 À écouter jusqu’à la dernière minute.

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          Carboloading, bien manger avant la course

          Carboloading, bien manger avant la course

          par | Sep 22, 2025 | Nutrition, Podcast

          🧠 C’est quoi exactement le carboloading ?

          Le carboloading est une stratégie qui consiste à augmenter ses réserves de glycogène musculaire avant une course d’endurance. Concrètement, cela signifie manger plus de glucides, souvent raffinés (pâtes, riz blanc, pain blanc), sur plusieurs jours, tout en réduisant les fibres et les matières grasses.

          🗓 Quand commencer ?

          Selon Maaike, 2 à 4 jours suffisent. Pas besoin de suivre des méthodes extrêmes comme le régime scandinave des années 70. L’idée est d’augmenter modérément l’apport en glucides et de réduire le volume d’entraînement, pour que ton corps puisse stocker.

          🍽️ Que faut-il manger (et éviter) ?

          ✅ Glucides simples, pain blanc, riz blanc
          ❌ Trop de fibres (légumes crus, aliments complets)
          ❌ Trop de graisses (huile, beurre en excès)

          Et le jour J ? Pas besoin de changer complètement ses habitudes. Mieux vaut rester fidèle à ses repas testés, en adaptant les portions.

          💧 L’importance de l’hydratation

          Chaque gramme de glycogène stocké a besoin d’eau. Une bonne hydratation est donc essentielle. Il est normal de prendre un peu de poids pendant cette phase — c’est même bon signe !

          ⚠️ Les erreurs fréquentes à éviter

          • Improviser ses repas à la dernière minute

          • Changer d’aliments sans les avoir testés

          • Trop manger la veille

          • Mal gérer les ravitaillements ou les gels pendant la course

          🎧 Écoute l’épisode complet ici 👇🏾:

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            Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

            Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

            par | Sep 15, 2025 | Compétition, Organisation, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique

            À quelques semaines de Morat–Fribourg, comment structurer ses entraînements pour arriver prêt le jour J ?
            Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, entraîneure Swiss Athletics, formatrice chez Swiss Olympic et autrice, pour une discussion très concrète sur les dernières semaines de préparation.

            On revient ensemble sur les erreurs fréquentes : tester des chaussures neuves, modifier sa nutrition à la dernière minute, ou négliger les ravitaillements proposés. Véronique insiste sur l’importance de rester simple, cohérent, et de profiter des sorties longues pour tester ce qu’on utilisera le jour de la course.

            Elle partage également sa fameuse règle des trois entraînements clés :

            • une sortie technique et rapide,

            • une sortie à allure de course,

            • une sortie longue et lente.

            On parle aussi des frottements, de la météo souvent plus fraîche en octobre, et de la nécessité de reprendre une routine efficace après les vacances pour éviter les blessures et se préparer mentalement.

            📘 En fin d’épisode, Véronique évoque le livret nutrition qu’elle a coécrit, avec des conseils utiles pour bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort :
            👉 Accéder au livret

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