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Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif

Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif

par | Mar 10, 2025 | Compétition, Podcast

Urban Trail de Lausanne : Une Aventure Sportive Entre Ville et Nature 🏃‍♂️🌿

Le 16 mars 2025, les rues et sentiers de Lausanne accueilleront une nouvelle édition de l’Urban Trail de Lausanne, un événement unique mêlant sport, découverte et dépassement de soi. Avec ses parcours de 10, 18 et 31 km, cette course urbaine propose une exploration inédite de la ville, entre passages emblématiques et défis techniques.

Une course en plein essor 📈

Cette année, l’Urban Trail de Lausanne connaît un succès retentissant avec une hausse record des inscriptions. Une tendance observée dans de nombreuses courses, marquant un véritable engouement pour la course à pied et les défis en pleine nature. Que ce soit pour le challenge sportif ou pour le plaisir de découvrir Lausanne autrement, les coureurs répondent présents.

Un parcours conçu pour surprendre 🤩

Entre le bord du lac, les escaliers de Sauvabelin, le Parc de l’Hermitage, et les ruelles pavées du centre-ville, chaque kilomètre réserve son lot de surprises. Le nouveau parcours de 10 km séduit particulièrement, notamment par sa forte participation féminine, une évolution enthousiasmante pour les organisateurs.

Derrière l’organisation : une passion avant tout ❤️

Dans cet épisode, nous recevons Benoît Frou, membre du comité d’organisation et passionné de trail. Son parcours personnel est inspirant : il a découvert la course tardivement, à 30 ans, après une période plus sédentaire, et a depuis embrassé l’univers du trail, au point d’en organiser lui-même. Il partage son expérience, les coulisses de l’événement et les défis logistiques d’une telle course.

Il est encore temps de s’inscrire ! ⏳

À quelques semaines de l’événement, les inscriptions approchent du plein, notamment sur les distances les plus populaires. Si vous voulez participer, ne tardez pas !

🎧 Prêt à plonger dans les coulisses de l’Urban Trail de Lausanne ? Écoutez l’épisode dès maintenant ! 👇

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    La comparaison dans le sport, piège ou motivation?

    La comparaison dans le sport, piège ou motivation?

    par | Mar 3, 2025 | Général, Podcast, Préparation mentale

    Comment sortir du piège de la comparaison en sport ?

    Dans notre société ultra-connectée, la comparaison constante est devenue une norme, que ce soit sur les réseaux sociaux ou via les applications de suivi sportif. Ce besoin de mesurer ses performances face aux autres peut être stimulant, mais il peut aussi devenir un véritable poison pour le plaisir et la motivation. Comment savoir si l’on bascule du côté obscur de la comparaison ? Et surtout, comment remettre sa propre pratique sportive au centre ?

    Le danger de la comparaison permanente

    Les applications de suivi et les réseaux sociaux offrent une visibilité permanente sur ce que font les autres. Le récapitulatif de fin d’année, les classements et les statistiques peuvent vite devenir anxiogènes. Plutôt que d’être un simple outil de progression, ces données peuvent créer un sentiment de culpabilité et d’insatisfaction chronique :

    • « J’aurais dû courir plus. »

    • « Mon ami a fait une sortie longue et moi j’étais en repos. »

    • « Si je ne poste pas ma séance, est-ce qu’elle compte vraiment ? »

    Si ces pensées vous parlent, il est peut-être temps de reprendre le contrôle sur votre pratique.

    Se recentrer sur soi et sur son plaisir

    Dans l’épisode de podcast, la psychologue du sport Laurence Chappuis met en avant plusieurs pistes pour retrouver un rapport sain au sport :

    ✅ Se poser les bonnes questions : Pourquoi je cours ? Pour qui je cours ? Qu’est-ce qui me fait vraiment plaisir ?
    ✅ Revaloriser la sensation : Apprendre à écouter son corps plutôt que de se focaliser sur les chiffres.
    ✅ Fixer ses propres objectifs : Plutôt que de se mesurer aux autres, se concentrer sur son propre cheminement et ses progrès.
    ✅ Se déconnecter régulièrement : Supprimer temporairement les applications ou réduire le temps passé à scroller permet de mieux se recentrer.

    Quand faut-il s’inquiéter ?

    Si le sport devient une obligation, une source de stress constante ou qu’il empiète sur d’autres aspects de votre vie (famille, travail, repos), il est essentiel de prendre du recul. La comparaison et la surenchère de l’entraînement peuvent mener à des dérives comme le surentraînement, les blessures répétées ou l’addiction au sport.

    Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, demander conseil à un professionnel peut être une excellente démarche pour retrouver un équilibre.

    🎙️ Retrouvez l’intégralité de notre échange avec Laurence Chappuis dans l’épisode ci-dessous !

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      Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

      Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

      par | Fév 23, 2025 | Coureur du dimanche

      Quand un « coureur du dimanche » devient champion du monde XTerra Trail


      Qu’est-ce qui pousse un simple « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ à enfiler ses baskets, à relever un défi presque par hasard et, quelques années plus tard, à remporter un titre de champion du monde XTerra Trail 🏆 ? C’est l’incroyable histoire de Stéphane, un passionné de montagne et de courses nature, qui prouve qu’avec de la persévérance, de la bonne humeur et le soutien de proches motivants, tout est possible.

      Un déclic inattendu

      Pour Stéphane, tout a commencé par une résolution de début d’année 🗓️. Comme beaucoup, il voulait juste retrouver la forme et partager des moments conviviaux avec un ami. Au fil des entraînements, de nouvelles rencontres et des premières compétitions, la course à pied est rapidement devenue pour lui plus qu’un simple loisir.

      L’ascension vers le podium

      De défi en défi, Stéphane s’est mis à enchaîner les compétitions 🏅, jusqu’à finalement décrocher un titre mondial XTerra Trail. Il a su adapter ses entraînements, affiner son alimentation et gérer son équilibre vie pro/vie perso pour atteindre ses objectifs. Au cœur de son approche : le plaisir et l’envie de se dépasser, sans jamais oublier de savourer chaque instant sur les sentiers 🏔️.

      Des valeurs fortes : le partage et l’engagement

      La générosité de Stéphane ne s’arrête pas à ses conseils d’entraînement. Il soutient activement Rêves Suisses, une association qui aide les enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨. Son parcours est donc non seulement inspirant pour tous les sportifs, mais aussi porteur de belles valeurs humaines : entraide, partage et solidarité.

      Envie d’en savoir plus ?

      Dans notre tout dernier épisode, nous avons eu la chance de nous entretenir longuement avec Stéphane. De son premier footing « par défi » jusqu’à son voyage aux États-Unis pour les championnats, il raconte son aventure avec simplicité, humour et bienveillance. Vous découvrirez :

      • Son état d’esprit lors de ses préparations et de ses compétitions.
      • Comment il concilie boulot, vie de couple et entraînements.
      • Ses meilleurs conseils pour garder la motivation et progresser.
      • Son engagement pour l’association Rêves Suisses.

      👇 Ecoutez l’épisode dès maintenant!

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      À très vite pour de nouveaux récits inspirants et motivants !

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      Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

      Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

      par | Fév 10, 2025 | Podcast

      Les 10 km de Payerne 2025 : Une course incontournable en Suisse romande

      La course des 10 km de Payerne, événement phare du calendrier running en Suisse romande, revient le dimanche 23 février 2025. Avec une organisation bien rodée et un parcours réputé pour être rapide, cette épreuve attire chaque année des coureurs de tous niveaux, des amateurs aux athlètes élites. Dans un épisode exclusif du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Ensemble, nous avons exploré les coulisses de l’événement, les nouveautés de cette édition et les meilleures stratégies pour bien s’y préparer.

      Un événement en pleine expansion

      L’édition 2024 des 10 km de Payerne a marqué un tournant avec un record de participation : plus de 2130 coureurs au départ ! Grâce à une communication renforcée et une présence accrue sur les réseaux sociaux, l’engouement pour cette course ne cesse de croître. Pour 2025, les organisateurs constatent déjà une hausse des inscriptions, avec plus de 1500 participants inscrits trois semaines avant la course. Un chiffre impressionnant, sachant que de nombreux coureurs attendent souvent les derniers jours pour s’inscrire. Face à cette affluence, une limitation des blocs de départ à 1000 coureurs a été mise en place pour garantir une expérience optimale à tous les participants.

      Les nouveautés de l’édition 2025

      Cette année, plusieurs changements notables sont prévus pour améliorer encore l’expérience des coureurs : ✅ Un troisième bloc de départ pour mieux répartir les participants et éviter les embouteillages sur le parcours. ✅ L’homologation du parcours 5 km par World Athletics, permettant aux coureurs d’enregistrer officiellement leurs performances. ✅ Un plateau élite de qualité, avec notamment la participation confirmée de Chiara Scherrer, qui avait déjà marqué l’édition précédente.

      Pourquoi courir les 10 km de Payerne ?

      🏃 Un parcours ultra-rapide : Idéal pour battre un record personnel grâce à un tracé plat et roulant. 🌤️ Des conditions idéales : Fin février, la météo est souvent clémente, ni trop chaude ni trop froide. 🎉 Une ambiance festive : Un événement qui rassemble les coureurs régionaux, les familles et les supporters pour un moment convivial. 💪 Un excellent test avant la saison : Après l’entraînement hivernal, cette course est l’occasion parfaite pour évaluer sa forme avant les grandes échéances du printemps.

      Un défi particulier pour l’édition 2025

      Cette année, un coureur pas comme les autres va tenter d’inscrire son nom dans l’histoire de la course. Francisco Taboada, athlète malvoyant, a annoncé vouloir battre le record suisse des 5 km dans sa catégorie. Un challenge inspirant qui montre une fois de plus que cette course est ouverte à tous !

      Comment bien préparer sa course ?

      💡 Faites une reconnaissance du parcours : Il est accessible en ligne sur le site officiel de la course, mais pensez à respecter la circulation, car les routes ne seront pas encore fermées. 📆 Inscrivez-vous sans attendre : Les blocs de départ se remplissent vite, alors ne tardez pas à réserver votre place. 🏃 Travaillez votre vitesse et votre stratégie : Avec un tracé aussi rapide, une bonne gestion de l’effort et un départ maîtrisé sont essentiels pour performer.

      Un événement qui fait rayonner Payerne et sa région

      Au-delà de la compétition, les 10 km de Payerne sont aussi un rendez-vous qui dynamise la ville et ses environs. L’événement cherche encore à renforcer son lien avec les entreprises locales, en les incitant à inscrire leurs employés et à participer à cette grande fête du running. C’est aussi grâce aux bénévoles que la course peut voir le jour chaque année. D’ailleurs, si vous souhaitez donner un coup de main, le comité d’organisation est toujours à la recherche de volontaires pour assurer le bon déroulement de l’événement. Toutes les informations sont disponibles sur le site du Centre Athlétique Broyard.

      🎧 Écoutez l’épisode et plongez dans les coulisses de la course !

      Vous souhaitez en savoir plus sur l’édition 2025 des 10 km de Payerne ? Retrouvez l’interview complète avec Mathis dans l’épisode du podcast Au-delà du mur. 👉 Écoutez l’épisode dès maintenant  !

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      Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

      Coureur du dimanche 11 – Hugo Cabral

      par | Jan 26, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast

      “… quand on fait les deux la même activité, automatiquement, ça resserre les liens et puis, il n’y a pas quelqu’un qui est embêté par l’autre, qui dira “Tiens, tu vas à nouveau à une de tes courses”. Donc ça, c’est quand même un plus…”

      Extrait de l’épisode CDD 11

      Mon parcours : Transformer les obstacles en opportunités

      La vie est rarement un long fleuve tranquille, et mon parcours en est la preuve. Né sous le soleil du Portugal dans une famille modeste, j’ai rapidement appris que les détours, les échecs et les remises en question sont autant de tremplins pour aller plus loin. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous cette aventure faite de doutes, de défis et de réussites.

      Une histoire d’échecs transformés en leçons

      Rétrogradé en section pratique au cycle d’orientation, peinant à trouver un apprentissage, échouant à une branche en école d’ingénieur… Les défis n’ont pas manqué, mais chaque obstacle a été une opportunité d’apprendre, de me réinventer, et de m’adapter.

      De mes premiers pas comme apprenti mécanicien à ma reconversion dans le cinéma, puis à mes voyages professionnels en tant qu’ingénieur, j’ai toujours suivi ma curiosité et mon envie de découvrir de nouveaux horizons. Même lorsque j’ai dû changer de cap plusieurs fois, ce que j’ai appris en chemin a toujours été précieux.

      Trouver son équilibre grâce à la course à pied

      C’est en 2015 que la course à pied a pris une place centrale dans ma vie. Ce sport, simple en apparence, m’a permis de retrouver un équilibre physique et mental, et m’a aidé à recentrer mes priorités. En 2016, ma première compétition, le Morat-Fribourg, m’a ouvert les yeux sur l’impact positif que pouvait avoir ce défi personnel sur ma vie entière. Depuis, courir est devenu bien plus qu’un loisir : c’est un moment de réflexion, un outil pour structurer ma vie.

      Pourquoi je vous raconte mon histoire ?

      Dans cet épisode de mon podcast « Coureur du dimanche », je me livre avec sincérité sur les hauts et les bas de mon parcours. J’ai voulu raconter cette histoire comme j’aurais aimé qu’on me la raconte : avec les doutes, les moments de découragement, mais aussi les petites et grandes victoires qui m’ont façonné.

      🎙 Dans cet épisode, vous découvrirez :

      • Comment j’ai appris à transformer mes échecs en opportunités.
      • Les étapes clés de ma vie, entre résilience, audace, et réinvention.
      • Ce que la course à pied m’a apporté en termes d’équilibre et de bien-être.
      • Les valeurs que je veux transmettre à mes enfants : la curiosité, l’audace, et la capacité à se relever.

      👟 Et si vous passiez à l’action ?

      Mon histoire, je l’espère, résonnera en vous et vous encouragera à surmonter vos propres défis. Peu importe d’où l’on part, ce qui compte, c’est la manière dont on avance.

      👉🏾 Écoutez cet épisode spécial de « Coureur du dimanche » dès maintenant pour découvrir ce que les détours de la vie peuvent nous apprendre. J’espère qu’il vous inspirera autant qu’il m’a inspiré à le raconter.

      🎧 Ecoutez ci-dessous et laissez-moi vous accompagner dans vos prochaines foulées ou moments de réflexion. Parce qu’au fond, tout est possible pour ceux qui osent avancer.

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        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        par | Jan 11, 2025 | Organisation, Podcast, Préparation mentale

        “… Ce qui est surprenant, c’est que l’année 2025 est la première où j’ai défini des objectifs en utilisant cette méthode …”

        Extrait de l’épisode 68

        Commence l’année du bon pied grâce à l’outil SWOT 🏁

        Avec le début de la nouvelle année, je sais que tu es peut-être, comme moi, en train de chercher à repartir sur de bonnes bases. 🌟 C’est le moment idéal pour réfléchir à tes priorités et te fixer des objectifs ambitieux. Mais je comprends aussi que ce soit parfois déroutant, surtout après les fêtes. 🎉

        De mon côté, janvier rime souvent avec une envie de tout remettre à plat, mais aussi avec une certaine pression liée aux résolutions. Et si toi aussi tu ressens ça, j’ai une méthode simple à te proposer : l’outil SWOT. 🛠️

        Qu’est-ce que l’outil SWOT et pourquoi je l’utilise ? 🤔

        SWOT, c’est un acronyme pour Forces (Strengths), Faiblesses (Weaknesses), Opportunités (Opportunities) et Menaces (Threats). À l’origine, c’est un outil du monde professionnel, mais je l’utilise aussi dans ma vie personnelle et sportive pour structurer mes réflexions. 📝

        Pour moi, c’est un moyen de poser les choses à plat, d’avoir une vision claire de ma situation et d’éviter de me perdre dans des ambitions irréalistes ou dans des attentes impossibles à gérer.

        Comment j’applique la méthode SWOT 🎯

        Quand je réfléchis à mes projets – que ce soit pour ma préparation sportive ou pour ma vie professionnelle – je prends un papier et un stylo, et je remplis une matrice SWOT.

        Facteurs internes (💪 Forces et 😟 Faiblesses)

        1. 💪 Forces : Je commence par noter mes atouts. Par exemple, en ce moment, je m’appuie sur ma discipline et sur mon expérience en course à pied pour me préparer à mes objectifs sportifs de 2025.
        2. 😟 Faiblesses : Ensuite, je fais face à mes points faibles. Dans mon cas, ça peut être une gestion du stress à améliorer pendant les périodes chargées ou une tendance à repousser mes séances de récupération.

        Facteurs externes (🌟 Opportunités et ⚠️ Menaces)

        1. 🌟 Opportunités : Je réfléchis aux éléments externes qui jouent en ma faveur. Par exemple, cette année, j’ai la chance d’avoir un emploi du temps mieux organisé pour intégrer des entraînements spécifiques.
        2. ⚠️ Menaces : Enfin, je liste les obstacles potentiels. Je garde en tête que des imprévus familiaux ou des périodes de fatigue pourraient compliquer ma progression.

        Transformer ton SWOT en plan d’action 🚀

        Après avoir rempli la matrice, il est essentiel de la convertir en un plan concret. Voici comment je fais en 3 étapes simples :

        1. Identifie tes priorités : Quelles forces peux-tu exploiter au maximum ? Quelle faiblesse doit être adressée rapidement ?
        2. Crée un plan détaillé : Détermine des actions spécifiques pour chaque point clé. Par exemple, pour une opportunité d’entraînement, planifie tes séances hebdomadaires.
        3. Passe à l’action avec des objectifs clairs : Fixe-toi des étapes mesurables (par exemple, « courir 10 km sous 50 minutes d’ici 1 mois ») et suis ton évolution.

        Une année 2025 alignée avec tes ambitions 🌈

        Je suis convaincu que si tu prends le temps de réfléchir avec cet outil, tu pourras avancer avec sérénité et clarté cette année. 🎉 Et surtout, souviens-toi : chaque petit progrès compte. Fixe-toi des objectifs réalistes, célèbre tes victoires, même les plus modestes, et garde le cap.

        💡 Télécharge ton guide gratuit SWOT au format PDF et utilise-le dès maintenant ! Pourquoi ne pas l’appliquer à une compétition que tu vises cette année ? 🏃‍♂️🏃‍♀️ Que ce soit pour un 10 km, un semi-marathon ou un ultra, je suis sûr que ce petit exercice te permettra de structurer ton approche et de performer au mieux.

        🎧 L’épisode de podcast en-dessous t’accompagnera dans la réalisation de ton SWOT.

        Télécharge ton fichier SWOT gratuit

        Et mets en pratique la théorie, tout de suite 😉

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