Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif

Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif

par | Mar 10, 2025 | Compétition, Podcast

Urban Trail de Lausanne : Une Aventure Sportive Entre Ville et Nature 🏃‍♂️🌿

Le 16 mars 2025, les rues et sentiers de Lausanne accueilleront une nouvelle édition de l’Urban Trail de Lausanne, un événement unique mêlant sport, découverte et dépassement de soi. Avec ses parcours de 10, 18 et 31 km, cette course urbaine propose une exploration inédite de la ville, entre passages emblématiques et défis techniques.

Une course en plein essor 📈

Cette année, l’Urban Trail de Lausanne connaît un succès retentissant avec une hausse record des inscriptions. Une tendance observée dans de nombreuses courses, marquant un véritable engouement pour la course à pied et les défis en pleine nature. Que ce soit pour le challenge sportif ou pour le plaisir de découvrir Lausanne autrement, les coureurs répondent présents.

Un parcours conçu pour surprendre 🤩

Entre le bord du lac, les escaliers de Sauvabelin, le Parc de l’Hermitage, et les ruelles pavées du centre-ville, chaque kilomètre réserve son lot de surprises. Le nouveau parcours de 10 km séduit particulièrement, notamment par sa forte participation féminine, une évolution enthousiasmante pour les organisateurs.

Derrière l’organisation : une passion avant tout ❤️

Dans cet épisode, nous recevons Benoît Frou, membre du comité d’organisation et passionné de trail. Son parcours personnel est inspirant : il a découvert la course tardivement, à 30 ans, après une période plus sédentaire, et a depuis embrassé l’univers du trail, au point d’en organiser lui-même. Il partage son expérience, les coulisses de l’événement et les défis logistiques d’une telle course.

Il est encore temps de s’inscrire ! ⏳

À quelques semaines de l’événement, les inscriptions approchent du plein, notamment sur les distances les plus populaires. Si vous voulez participer, ne tardez pas !

🎧 Prêt à plonger dans les coulisses de l’Urban Trail de Lausanne ? Écoutez l’épisode dès maintenant ! 👇

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    La comparaison dans le sport, piège ou motivation?

    La comparaison dans le sport, piège ou motivation?

    par | Mar 3, 2025 | Général, Podcast, Préparation mentale

    Comment sortir du piège de la comparaison en sport ?

    Dans notre société ultra-connectée, la comparaison constante est devenue une norme, que ce soit sur les réseaux sociaux ou via les applications de suivi sportif. Ce besoin de mesurer ses performances face aux autres peut être stimulant, mais il peut aussi devenir un véritable poison pour le plaisir et la motivation. Comment savoir si l’on bascule du côté obscur de la comparaison ? Et surtout, comment remettre sa propre pratique sportive au centre ?

    Le danger de la comparaison permanente

    Les applications de suivi et les réseaux sociaux offrent une visibilité permanente sur ce que font les autres. Le récapitulatif de fin d’année, les classements et les statistiques peuvent vite devenir anxiogènes. Plutôt que d’être un simple outil de progression, ces données peuvent créer un sentiment de culpabilité et d’insatisfaction chronique :

    • « J’aurais dû courir plus. »

    • « Mon ami a fait une sortie longue et moi j’étais en repos. »

    • « Si je ne poste pas ma séance, est-ce qu’elle compte vraiment ? »

    Si ces pensées vous parlent, il est peut-être temps de reprendre le contrôle sur votre pratique.

    Se recentrer sur soi et sur son plaisir

    Dans l’épisode de podcast, la psychologue du sport Laurence Chappuis met en avant plusieurs pistes pour retrouver un rapport sain au sport :

    ✅ Se poser les bonnes questions : Pourquoi je cours ? Pour qui je cours ? Qu’est-ce qui me fait vraiment plaisir ?
    ✅ Revaloriser la sensation : Apprendre à écouter son corps plutôt que de se focaliser sur les chiffres.
    ✅ Fixer ses propres objectifs : Plutôt que de se mesurer aux autres, se concentrer sur son propre cheminement et ses progrès.
    ✅ Se déconnecter régulièrement : Supprimer temporairement les applications ou réduire le temps passé à scroller permet de mieux se recentrer.

    Quand faut-il s’inquiéter ?

    Si le sport devient une obligation, une source de stress constante ou qu’il empiète sur d’autres aspects de votre vie (famille, travail, repos), il est essentiel de prendre du recul. La comparaison et la surenchère de l’entraînement peuvent mener à des dérives comme le surentraînement, les blessures répétées ou l’addiction au sport.

    Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, demander conseil à un professionnel peut être une excellente démarche pour retrouver un équilibre.

    🎙️ Retrouvez l’intégralité de notre échange avec Laurence Chappuis dans l’épisode ci-dessous !

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      Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

      Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier

      par | Fév 23, 2025 | Coureur du dimanche

      Quand un « coureur du dimanche » devient champion du monde XTerra Trail


      Qu’est-ce qui pousse un simple « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ à enfiler ses baskets, à relever un défi presque par hasard et, quelques années plus tard, à remporter un titre de champion du monde XTerra Trail 🏆 ? C’est l’incroyable histoire de Stéphane, un passionné de montagne et de courses nature, qui prouve qu’avec de la persévérance, de la bonne humeur et le soutien de proches motivants, tout est possible.

      Un déclic inattendu

      Pour Stéphane, tout a commencé par une résolution de début d’année 🗓️. Comme beaucoup, il voulait juste retrouver la forme et partager des moments conviviaux avec un ami. Au fil des entraînements, de nouvelles rencontres et des premières compétitions, la course à pied est rapidement devenue pour lui plus qu’un simple loisir.

      L’ascension vers le podium

      De défi en défi, Stéphane s’est mis à enchaîner les compétitions 🏅, jusqu’à finalement décrocher un titre mondial XTerra Trail. Il a su adapter ses entraînements, affiner son alimentation et gérer son équilibre vie pro/vie perso pour atteindre ses objectifs. Au cœur de son approche : le plaisir et l’envie de se dépasser, sans jamais oublier de savourer chaque instant sur les sentiers 🏔️.

      Des valeurs fortes : le partage et l’engagement

      La générosité de Stéphane ne s’arrête pas à ses conseils d’entraînement. Il soutient activement Rêves Suisses, une association qui aide les enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨. Son parcours est donc non seulement inspirant pour tous les sportifs, mais aussi porteur de belles valeurs humaines : entraide, partage et solidarité.

      Envie d’en savoir plus ?

      Dans notre tout dernier épisode, nous avons eu la chance de nous entretenir longuement avec Stéphane. De son premier footing « par défi » jusqu’à son voyage aux États-Unis pour les championnats, il raconte son aventure avec simplicité, humour et bienveillance. Vous découvrirez :

      • Son état d’esprit lors de ses préparations et de ses compétitions.
      • Comment il concilie boulot, vie de couple et entraînements.
      • Ses meilleurs conseils pour garder la motivation et progresser.
      • Son engagement pour l’association Rêves Suisses.

      👇 Ecoutez l’épisode dès maintenant!

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      À très vite pour de nouveaux récits inspirants et motivants !

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      Réussir son 10 km : entraînement, nutrition et récupération

      Réussir son 10 km : entraînement, nutrition et récupération

      par | Fév 17, 2025 | Compétition, Nutrition, Préparation physique

      Comment bien préparer un 10 km : conseils d’une experte en course à pied

      La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et les plus populaires. Pourtant, que l’on débute ou que l’on cherche à améliorer son chrono, il est essentiel d’adopter les bonnes pratiques pour progresser sans se blesser. Dans cet épisode de Au-delà du mur, nous avons eu le plaisir d’échanger avec Véronique Durer, entraîneuse expérimentée et formatrice chez Swiss Athletics et Swiss Triathlon, pour vous donner toutes les clés d’une préparation réussie.

      Si vous préparez une course comme les 10 km de Payerne, cet épisode est fait pour vous ! Régularité, intensité, récupération, alimentation… On vous dit tout pour vous permettre d’atteindre vos objectifs avec plaisir et efficacité. 🎧

      🏃‍♂️ Structurer son entraînement pour un 10 km ?

      L’une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs débutants (et même expérimentés) est de ne pas structurer correctement leur entraînement. Véronique insiste sur l’importance de la régularité et de la progressivité.

      👉 Un principe clé : mieux vaut courir 3 fois 30 minutes par semaine que 1h30 d’un coup.
      👉 Courir trop vite ? Mauvaise idée ! Une règle simple : si vous pouvez parler en courant, vous êtes à la bonne intensité pour construire votre base.
      👉 La pyramide de progression : avant de vouloir courir vite, il faut bâtir une base solide d’endurance. 80 % des entraînements devraient être en aisance respiratoire.

      🔹 Exemple d’une semaine type pour progresser :
      ✅ 1 sortie longue en endurance fondamentale (entre 45 et 90 min)
      ✅ 1 séance de fractionné léger (exemple : 4 x 1 min plus rapide avec 2 min de récupération)
      ✅ 1 séance de tempo pour habituer le corps à l’allure cible

      💡 Astuce : intégrer un groupe de course peut être une excellente source de motivation et de régularité.

      🥗 Alimentation et hydratation avant un 10 km : que faut-il manger ?

      Un autre aspect essentiel pour réussir sa course est l’alimentation. Véronique partage dans cet épisode ses meilleurs conseils pour bien se nourrir avant une compétition.

      ✅ J-3 à J-1 : mangez normalement, sans excès, en privilégiant les glucides complexes (pâtes, riz, patates douces).
      ✅ Jour J : un petit-déjeuner léger mais énergétique (tartines avec confiture ou miel, banane bien mûre, thé ou café).
      ✅ Juste avant la course : éviter les aliments trop riches en fibres ou en matières grasses pour éviter les troubles digestifs.

      💧 L’hydratation est clé ! Buvez 1 litre par heure d’effort et pensez à tester vos boissons en amont pour éviter les mauvaises surprises.

      💪 Comment éviter les blessures et bien récupérer après un 10 km ?

      La récupération est souvent négligée, mais elle est essentielle pour progresser durablement. Véronique rappelle qu’un entraînement bien structuré inclut des phases de récupération active.

      👉 Alternez les intensités : toutes les semaines ne doivent pas être au maximum de votre capacité.
      👉 Ajoutez du cross-training : natation, vélo, renforcement musculaire… variez les plaisirs pour éviter la monotonie et les blessures.
      👉 Restez à l’écoute de votre corps : des douleurs persistantes ? Il est temps de lever le pied.

      Et surtout, prenez du plaisir dans votre pratique ! « Passer la ligne d’arrivée avec le sourire, c’est ça le plus important ! » nous rappelle Véronique.

      🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant !

      Vous voulez en savoir plus et bénéficier des précieux conseils de Véronique Durer ? Écoutez l’épisode dès maintenant ci-dessous  !

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      💬 Et vous, quels sont vos objectifs pour votre prochain 10 km ? Partagez-les en commentaire !

      🎁 En cas, notre discussion complète avec Véronique en vidéo 🎥.

      Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

      Edition record en 2025 pour les 10km de Payerne

      par | Fév 10, 2025 | Podcast

      Les 10 km de Payerne 2025 : Une course incontournable en Suisse romande

      La course des 10 km de Payerne, événement phare du calendrier running en Suisse romande, revient le dimanche 23 février 2025. Avec une organisation bien rodée et un parcours réputé pour être rapide, cette épreuve attire chaque année des coureurs de tous niveaux, des amateurs aux athlètes élites. Dans un épisode exclusif du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Ensemble, nous avons exploré les coulisses de l’événement, les nouveautés de cette édition et les meilleures stratégies pour bien s’y préparer.

      Un événement en pleine expansion

      L’édition 2024 des 10 km de Payerne a marqué un tournant avec un record de participation : plus de 2130 coureurs au départ ! Grâce à une communication renforcée et une présence accrue sur les réseaux sociaux, l’engouement pour cette course ne cesse de croître. Pour 2025, les organisateurs constatent déjà une hausse des inscriptions, avec plus de 1500 participants inscrits trois semaines avant la course. Un chiffre impressionnant, sachant que de nombreux coureurs attendent souvent les derniers jours pour s’inscrire. Face à cette affluence, une limitation des blocs de départ à 1000 coureurs a été mise en place pour garantir une expérience optimale à tous les participants.

      Les nouveautés de l’édition 2025

      Cette année, plusieurs changements notables sont prévus pour améliorer encore l’expérience des coureurs : ✅ Un troisième bloc de départ pour mieux répartir les participants et éviter les embouteillages sur le parcours. ✅ L’homologation du parcours 5 km par World Athletics, permettant aux coureurs d’enregistrer officiellement leurs performances. ✅ Un plateau élite de qualité, avec notamment la participation confirmée de Chiara Scherrer, qui avait déjà marqué l’édition précédente.

      Pourquoi courir les 10 km de Payerne ?

      🏃 Un parcours ultra-rapide : Idéal pour battre un record personnel grâce à un tracé plat et roulant. 🌤️ Des conditions idéales : Fin février, la météo est souvent clémente, ni trop chaude ni trop froide. 🎉 Une ambiance festive : Un événement qui rassemble les coureurs régionaux, les familles et les supporters pour un moment convivial. 💪 Un excellent test avant la saison : Après l’entraînement hivernal, cette course est l’occasion parfaite pour évaluer sa forme avant les grandes échéances du printemps.

      Un défi particulier pour l’édition 2025

      Cette année, un coureur pas comme les autres va tenter d’inscrire son nom dans l’histoire de la course. Francisco Taboada, athlète malvoyant, a annoncé vouloir battre le record suisse des 5 km dans sa catégorie. Un challenge inspirant qui montre une fois de plus que cette course est ouverte à tous !

      Comment bien préparer sa course ?

      💡 Faites une reconnaissance du parcours : Il est accessible en ligne sur le site officiel de la course, mais pensez à respecter la circulation, car les routes ne seront pas encore fermées. 📆 Inscrivez-vous sans attendre : Les blocs de départ se remplissent vite, alors ne tardez pas à réserver votre place. 🏃 Travaillez votre vitesse et votre stratégie : Avec un tracé aussi rapide, une bonne gestion de l’effort et un départ maîtrisé sont essentiels pour performer.

      Un événement qui fait rayonner Payerne et sa région

      Au-delà de la compétition, les 10 km de Payerne sont aussi un rendez-vous qui dynamise la ville et ses environs. L’événement cherche encore à renforcer son lien avec les entreprises locales, en les incitant à inscrire leurs employés et à participer à cette grande fête du running. C’est aussi grâce aux bénévoles que la course peut voir le jour chaque année. D’ailleurs, si vous souhaitez donner un coup de main, le comité d’organisation est toujours à la recherche de volontaires pour assurer le bon déroulement de l’événement. Toutes les informations sont disponibles sur le site du Centre Athlétique Broyard.

      🎧 Écoutez l’épisode et plongez dans les coulisses de la course !

      Vous souhaitez en savoir plus sur l’édition 2025 des 10 km de Payerne ? Retrouvez l’interview complète avec Mathis dans l’épisode du podcast Au-delà du mur. 👉 Écoutez l’épisode dès maintenant  !

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