Courir en été

Courir en été

par | Juin 28, 2025 | Préparation physique, Santé

🏃‍♂️ Courir torse nu en été : ce que vous devez vraiment savoir 🌞

L’été est là, le soleil tape, et l’envie est grande de s’alléger au maximum pour aller courir. Beaucoup de coureurs — en particulier les hommes — optent pour un entraînement torse nu lorsque les températures grimpent. Sensation de liberté, peau qui respire mieux, t-shirt trempé évité… les arguments ne manquent pas. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?

Voici un point complet pour peser le pour et le contre, et surtout, comprendre les risques souvent sous-estimés d’un entraînement torse nu.

🌞 Se protéger des rayons UV : une priorité pour tous les coureurs

Courir torse nu, c’est exposer directement une grande partie de sa peau au soleil. Or, même une sortie d’une heure en pleine journée peut suffire à provoquer un coup de soleil, voire des dommages plus profonds à long terme (vieillissement prématuré, risque de cancers cutanés).

Un t-shirt technique léger, avec protection anti-UV, constitue une barrière efficace, bien plus fiable que la crème seule, souvent inefficace en cas de transpiration abondante ou frottements .

🦟 Éviter les piqûres d’insectes : moustiques, taons et autres compagnons d’été

Courir torse nu, c’est offrir une surface idéale aux moustiques qui prolifèrent durant l’été – zones boisées, lacs, ou en soirée. Le t-shirt agit comme une barrière physique, limitant les démangeaisons, les irritations et le risque de distraction .

💦 Transpiration : gérer l’humidité pour rester performant

Contrairement aux idées reçues, courir torse nu n’assure pas une meilleure évaporation. Au contraire :

  • un t‑shirt technique absorbe la sueur,

  • évite les gouttes gênantes qui ruissellent sur le corps,

  • limite les frottements (notamment des tétons) et les irritations post-run.

💬 L’aspect social : entre confort personnel et cadre collectif

Rien d’obligatoire, mais courir en t‑shirt peut être plus respectueux dans les espaces très fréquentés (parcs, courses populaires, etc.). Cela montre une forme de considération envers les autres usagers.

👕 Choisir le bon t-shirt : la solution idéale ?

Opte pour un t‑shirt :

  • léger, respirant, anti‑UV (indice UPF élevé),

  • de couleur claire pour limiter l’absorption de la chaleur,

  • avec une coupe adaptée à ton style (ample ou ajustée),

  • et, si possible, zones ventilées (mesh, mailles aérées).

🧍‍♂️ Et moi dans tout ça ?

Franchement, je suis de la team t‑shirt technique. Pas pour le style, mais pour :

  • la protection (UV, insectes),

  • le confort pendant l’effort,

  • éviter les irritations post-entraînement.

Entre toi, transpirer dans un haut bien respirant, ce n’est clairement pas la même expérience que ruisseler torse nu sous le soleil ou lors d’une chasse aux moustiques.

🧠 En résumé

Risques courus en courant torse nu Solution simple
Coup de soleil T-shirt anti-UV
Piqûres d’insectes Tissu couvrant ou répulsif
Transpiration mal gérée Matières techniques
Inconfort social ou frottements Haut adapté à la situation

👉 Le conseil final : Performance ET prévention

Courir torse nu peut sembler rafraîchissant… mais ce n’est pas toujours la meilleure option pour la peau, le confort, les conditions ou les autres coureurs. Un bon équipement, c’est un super allié pour les longues échéances.

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🔗 Ressources suisses fiables – protection solaire

Si tu veux approfondir, voici quelques sites suisses incontournables :

  1. Office fédéral de la santé publique (OFSP/BAG)
    Infos sur les rayons UV, conseils de protection, pictogrammes clairs serval.unil.ch+10laroche-posay.ch+10liguecancer.ch+10d-a.ch+1serval.unil.ch+1fr.wikipedia.orgcolumbiasportswear.ch+13bag.admin.ch+13prevention.ch+13

  2. Suva – module prévention “Soleil, chaleur, UV”
    Recommandations pour protéger les travailleurs et sportifs, avec conseils pratiques et aides pédagogiques liguecancer.ch+14suva.ch+14suva.ch+14

  3. Ligue suisse contre le cancer – Se protéger du soleil
    Stratégies simples : ombrage, chapeaux, lunettes, vêtements anti‑UV, crème solaire swisslife.fr+4liguecancer.ch+4prevention.ch+4

  4. derma.swiss (SGDV/Melanoma.ch)
    Détails sur facteurs SPF, renouvellement, index UV, protection enfants bag.admin.ch+2derma.swiss+2liguecancer.ch+2

  5. prevention.ch – Collection “Protection solaire et prévention du cancer”
    Collection d’articles récents sur les bonnes pratiques en vacances et au quotidien prevention.ch

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Insécurité des femmes en course à pied

Insécurité des femmes en course à pied

par | Juin 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

Courir, mais à quel prix pour les femmes ? 🏃‍♀️

Quand on parle de course à pied, on imagine souvent un moment de liberté, un exutoire, une activité simple et accessible à toutes et tous.
Mais pour beaucoup de femmes, courir ne va pas de soi. Ce n’est pas toujours une évidence, ni un moment serein.
C’est ce que j’ai découvert en travaillant sur cet épisode du podcast Au-delà du mur. 🎙️

Une réalité invisible (ou qu’on ne veut pas voir) 👀

Avant de me pencher sur ce sujet, ma plus grande peur en courant le soir, c’était de me faire renverser par une voiture.
Et puis j’ai tendu le micro. J’ai écouté des femmes me parler des regards insistants, des remarques sexistes, de ces détours qu’elles prennent instinctivement pour éviter certains quartiers ou endroits mal éclairés.
Des situations que beaucoup vivent — mais qu’elles taisent, par habitude, par peur, ou parce que “c’est comme ça”.

Les témoignages que j’ai récoltés sont bruts, sans fard. Ils disent une chose simple : pour beaucoup de femmes, courir demande plus qu’une bonne paire de baskets. Cela demande du courage, de la stratégie, parfois même du renoncement.

Créer des espaces plus sûrs ✊

Joëlle Légeret, de l’association DNH à Lausanne, m’a expliqué comment ils ont très vite mis en place des sorties non mixtes.
🎽 Leur initiative “Le Mardi des Filles” proposait des sessions réservées aux femmes ou aux personnes s’identifiant comme telles.
L’objectif ? Offrir un espace sûr pour celles qui ne se sentaient pas à l’aise dans des groupes mixtes, ou qui avaient déjà subi des agressions ou remarques sexistes pendant leurs sorties.

L’accueil de cette initiative a été mitigé, notamment chez certains hommes. Pourtant, elle répondait à un besoin réel, encore trop souvent ignoré.

Une ville à l’écoute de ses citoyennes 🏙️

J’ai également rencontré Lise Scholefield-Cordey, Responsable Femmes & Sport à la Ville de Lausanne.
La ville a mis en place plusieurs mesures concrètes : des parcours pensés par des femmes, des groupes de course non mixtes, et une réflexion plus large sur l’accessibilité et la sécurité de l’espace public.
C’est un exemple inspirant d’une collectivité qui agit, plutôt que de minimiser.

Prendre du recul avec les sciences sociales 🧠

Pour mieux comprendre ce que ces témoignages disent de notre société, j’ai discuté avec la sociologue Solène Froidevaux.
Elle questionne notre rapport à l’espace public, aux normes de genre, à la socialisation des filles et des garçons.
Pourquoi certaines attitudes persistent-elles ? Quel rôle joue la société de l’image 📸 dans la manière dont les corps sont perçus dans l’espace public ? Et que peut-on changer, dès l’école, dans nos modèles éducatifs ?

Mon intention ❤️

Cet épisode m’a bousculé.
Il m’a fait comprendre des choses que je n’avais jamais vues ou ressenties.
Je n’ai pas cherché à juger, ni à interpréter. J’ai voulu écouter.
Et donner à entendre, avec respect, ces récits et ces voix.

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    Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

    Mickaël Préti : Course, Aventure et Défis

    par | Juin 15, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast

    Dans cet épisode captivant du podcast 🎙️, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Mickaël Préti, un passionné d’aventure, de course à pied et d’innovation. Mickaël, stratège en communications numériques à la Clinique du Coureur, nous raconte son parcours fascinant, de ses premières expériences en tant que coureur minimaliste 🏃‍♂️ à son immersion dans l’ultra-trail 🏞️ et ses projets d’aventure à travers le monde.

    Originaire de France 🇫🇷, Mickaël s’est installé à Montréal 🇨🇦 il y a plusieurs années, avec l’idée de découvrir un nouveau monde. À la Clinique du Coureur, il a apporté son expertise en communication pour permettre à la clinique de se développer à l’international 🌐, tout en mettant en avant des approches novatrices dans la prévention des blessures liées à la course à pied.

    Mais ce n’est pas tout : Mickaël nous livre aussi son expérience unique en tant que coureur pieds nus 👣, un défi qu’il a voulu relever en course et en entraînement. Il partage également ses aventures dans l’ultra-trail et ses défis personnels, tout en abordant son nouveau projet, Walden Aventures 🏞️, une agence spécialisée dans le tourisme d’aventure et les micro-aventures.

    Dans cet épisode, il nous parle de ses séjours éducatifs et sportifs au Kenya 🇰🇪, où il a eu l’opportunité de côtoyer les légendes locales de la course 🏅, et de ses projets d’immersion totale dans la nature québécoise ❄️. Que vous soyez coureur du dimanche 🏃‍♂️ ou passionné de voyage ✈️, cet épisode vous donnera un aperçu fascinant de l’univers de la course à pied et de l’aventure.

    Écoutez l’épisode complet ci-dessous pour découvrir comment Mickaël équilibre vie personnelle, passion et aventure, et comment il redéfinit les limites de la course à pied et du tourisme actif 🌍.

    🎧 Écoutez l’épisode du podcast ici

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      🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

      🎯 De la Marine à l’Ultra-Trail : le parcours inspirant de Raphaël

      par | Juin 9, 2025 | Podcast, Témoignage

      Pendant 23 ans, Raphaël a vécu au rythme des frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il vit dans un village de 160 habitants au cœur de la Montagne Noire… et court des ultra-trails de 100, 160 voire 300 kilomètres.

      Son parcours n’est pas celui d’un athlète professionnel. C’est celui d’un homme qui, un jour, a écouté ce que son corps lui disait. Qui a accepté de changer de cap. Et qui a compris que courir, c’était parfois le meilleur moyen de se retrouver.

      Dans cet épisode, il raconte comment une montre GPS l’a lancé dans le trail, pourquoi il a abandonné l’immobilier, et comment il accompagne aujourd’hui d’autres coureurs avec une approche profondément humaine.

      Ce que Raphaël nous transmet ?
      👉 Que l’ultra n’est pas réservé aux héros.
      👉 Qu’il ne suffit pas de s’entraîner, il faut aussi comprendre pourquoi on le fait.
      👉 Et que tout grand défi mérite qu’on prenne le temps.

      🎧 Écoute l’épisode complet juste ici 👇🏾

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        Tour des Alpages 2025 : l’appel du sommet

        Tour des Alpages 2025 : l’appel du sommet

        par | Juin 6, 2025 | Podcast

        🏔️ Tour des Alpages 2025 : panorama, convivialité & défi sportif !

        Anzère, balcon ensoleillé du Valais central, se prépare à vibrer le samedi 19 juillet pour la 41ᵉ édition du Tour des Alpages. À la barre : Yann Bannwart – entrepreneur 🛠️, jeune papa 👶 et nouveau président de la course. Sa mission ? Faire grandir l’événement… sans rien perdre de son âme locale. 🤝

        🌟 4 formats, 4 façons de profiter

        Format Distance / D+ Pour qui ? Emoji-feeling
        Course enfants ≈ 1 km 6-13 ans, premières foulées 🧒🎖️
        Marche gourmande 10 km • +400 m Randonneurs épicuriens 🥖🧀🍷
        Tour des Alpages 16,7 km • +633 m Coureurs “découverte” 🏃‍♀️🏃
        Trail des Audannes 24,9 km • +1532 m Trailers aguerris ⛰️🔥

        Que vous rêviez de ravitos terroir ou de pierriers sauvages, une ligne de départ vous attend !

        🎉 Un village qui bat au rythme de la course

        Plus de 2 300 coureurs l’an passé, une place bondée, deux speakers enthousiastes 🎙️, 130 bénévoles et des concerts en soirée : Anzère devient, le temps d’une journée, la capitale de la convivialité alpine. Yann le confie : « Gérer l’événement, c’est presque gérer une PME 🚀 »… sauf que les dividendes se mesurent en sourires et en souvenirs.

        🔭 Vision 5-10 ans : grandir, oui – se dénaturer, jamais

        2025 restera proche du millésime 2024, mais les fondations d’un futur plus pro se posent : gestion durable, partenariats long terme, peut-être quelques postes salariés pour renforcer le comité. Objectif : rester l’incontournable “fête du village” tout en répondant aux attentes des 3 000 + participants de demain.

        ⏱️ Se préparer en 4 semaines (et garder le sourire)

        1. 2 sorties vallonnées / semaine – 45-60 min, rythme tranquille.

        2. Séance de côtes – 6×2′ de montée, récup. active. 🔁

        3. Renforcement express – gainage + fessiers, 10′, 2 fois/semaine.

        4. Reconnaissance plaisir – dès mi-juin, testez le bisse ombragé ou la terrasse d’alpage 🍻 (hydratation stratégique !).

        Barrières horaires larges, ambiance bienveillante : votre objectif = franchir l’arche en levant les bras. 🙌

        🤔 Pourquoi s’inscrire ?

        • Vue époustouflante sur le Cervin et la plaine du Rhône. 🏞️

        • Convivialité : village en fête, produits du terroir, applaudissements à chaque virage. 🎺

        • Défi personnel : choisissez le format qui vous fait vibrer et repoussez votre “mur” intérieur. 💪

        ▶️ Place au podcast !

        Juste en dessous, écoutez l’épisode 🎧 : 30 minutes de coulisses, d’anecdotes et de motivation avec Yann Bannwart. Ensuite, filez sur tourdesalpages.ch pour réserver votre dossard… et on se voit le 19 juillet.

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