La pelvi-périnéologie au service des mamans

par hugo | Nov 6, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

« … avoir des incontinens, des douleurs, ce n’est pas quelque chose de normal et il y a des solutions pour ce genre de problèmes… »

Extrait de l’épisode 62

Prendre soin de son périnée : un enjeu de santé pour les femmes

Cet épisode explore en profondeur les enjeux de la santé périnéale, une région du corps souvent méconnue et pourtant essentielle, en particulier pour les femmes.

Pourquoi cet épisode est important ?

- Pour les futures mamans : Il aborde les changements physiques liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que les moyens de prévenir les problèmes courants comme l’incontinence urinaire.
- Pour les jeunes mamans : Il propose des conseils pratiques pour la rééducation périnéale et une meilleure compréhension des sensations post-partum.
- Pour les papas : Il sensibilise sur l’importance du soutien du partenaire pendant et après la grossesse, et fournit des informations clés pour accompagner la maman de manière efficace.

Les principaux points abordés :

- Qu’est-ce que la périnéologie ? Définition et importance de cette spécialité médicale.
- Les bienfaits de la rééducation périnéale : Prévention des troubles urinaires, amélioration du confort et de la qualité de vie.
- Les différentes étapes de la prise en charge : Du diagnostic aux exercices personnalisés, en passant par l’importance de l’accompagnement psychologique.
- Le rôle des professionnels de santé : Gynécologues, sages-femmes, physiothérapeutes, chacun a un rôle spécifique à jouer.
- Les idées reçues : Déconstruction des mythes autour de la rééducation périnéale et des soins liés à la grossesse.
- L’importance de l’entourage : Le rôle du partenaire et de la famille dans le processus de guérison.

Les bénéfices d’écouter cet épisode :

- Mieux comprendre les changements corporels liés à la maternité.
- Acquérir des connaissances pratiques pour prendre soin de soi.
- Dédramatiser les problèmes liés à la périnée.
- Trouver des solutions adaptées à ses besoins.

🎧 L’épisode est disponible à l’écoute juste en dessous 😉.

Acheter un tapis de course, mes critères de sélection

par hugo | Sep 6, 2024 | Equipement

Je vais pouvoir faire le hamster dans mon garage

Comme certaines personnes (j’en profite pour les remercier de leur question) me l’ont demandé, je me suis dit que cela pouvait être intéressant d’écrire un petit billet sur mon tout nouveau (d’occasion) tapis de course.

Qu’on se le dise, je n’avais pas CHF 1’500.- à investir pour un tapis de course, neuf. Je préfère clairement courir dans la nature et voir les paysages défiler.

Ce tapis de course me permettra d’effectuer des entraînements spécifiques dans les domaines suivants:

M’entraîner à l’intérieur quand les conditions météo ne seront pas favorables.
Profiter des petits créneaux qui peuvent apparaître quand les enfants font une sieste (ce qui arrive de moins en moins souvent 🙈)
Effectuer de dénivelé sans avoir besoin de faire des kilomètres.

Mes contraintes techniques:

Le tapis devait être pliable (parce que je le range dans mon garage où il y a une voiture).
Je dois pouvoir l’utiliser sans sortir la voiture du garage.
Il devait aller au-delà de 18 km/h (ma meilleure VMA jamais mesurée étant de 16 km/h cela me laissait une marge de progression.
Je devais pouvoir l’utiliser sur une pente d’au moins 4% (le pourcentage moyenne de pente de la course Morat-Fribourg)

Un ami qui a un tapis de course m’a conseiller de choisir un tapis avec un moteur de 2.5 CV minimum afin d’assurer un fonctionnement optimal.

Comme tu le constateras, l’acquisition d’un tapis dépendra de l’utilisation que tu as prévu d’en faire.

Vis ma vie de hamster…

Les spécifications de mon tapis sont les suivantes:

Et comme je suis sympa, je te transmets les caractéristiques d’encombrement du tapis.

Un autre point à préciser, c’est que courir dans un lieu fermé, cela donne chaud 🥵.

En prime ma tête après avoir couru 15 minutes à 17h30 un soir où il faisait 28 degrés dehors…

#Têtedevainqueur

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Fribourg By Night Trail, le trail urbain de nuit

par hugo | Oct 25, 2023 | Podcast

❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?

🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas?

🤩 C’est après avoir participé à l’édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu’Etienne et Corinne d’importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg.

8️⃣ Cette année la course s’apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l’esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu’au niveau de l’organisation.

Qu’est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l’avenir de leur « bébé »? Vous le saurez en écoutant l’épisode.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

L’entraînement du futur avec Running Coach?

par hugo | Oct 18, 2023 | Général, Lifestyle, Podcast

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et gratifiants qui soient. Que vous soyez un coureur chevronné ou un novice, il existe un moyen d’améliorer votre jeu : le coaching en course à pied. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez déjà des bases solides en course à pied ou que votre emploi du temps chargé vous empêche de travailler avec un coach traditionnel ? C’est là que l’application de coaching en course à pied entre en jeu, et cette plateforme vous offre la chance de vous entraîner aux côtés de deux des plus grands noms de la course à pied : Paula Radcliffe et Victor Röthlin.

1. Un coaching adapté à votre niveau

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran de la course à pied, il est essentiel de personnaliser votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. Running Coach propose un coaching évolutif, ce qui signifie que votre plan d’entraînement s’ajuste en permanence en fonction de vos progrès. Si vous êtes un coureur expérimenté, l’application reconnaîtra vos compétences actuelles et vous poussera à atteindre de nouveaux sommets. Pour les débutants, elle vous accompagnera patiemment pour vous aider à développer une base solide.

2. L’expertise de Paula Radcliffe et Victor Röthlin à portée de main

Paula Radcliffe et Victor Röthlin sont des noms qui résonnent dans le monde de la course à pied. Paula est une ancienne détentrice du record du monde du marathon féminin, tandis que Victor est un marathonien olympique accompli. Avec l’application, vous avez l’opportunité exceptionnelle d’être « coaché » par ces deux légendes. Leurs conseils et leur expertise vous guideront sur la voie du succès, quel que soit votre niveau actuel.

3. Un coaching flexible pour s’adapter à votre emploi du temps

L’une des principales raisons pour lesquelles les coureurs renoncent au coaching traditionnel est le manque de flexibilité. La vie est occupée, et trouver le temps pour des séances d’entraînement régulières peut être un défi. L’application vous permet de planifier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps. Vous pouvez courir quand cela vous convient le mieux, ce qui rend l’entraînement beaucoup plus réalisable pour les personnes au mode de vie trépidant.

Par contre, elle ne fera pas les entraînements à votre place… Comme avec un entraîneur traditionnel d’ailleurs, …

4. Des données en temps réel pour suivre vos progrès

L’application offre également la possibilité de suivre en temps réel vos performances et vos progrès. Grâce à des capteurs de course et à des données GPS, vous pouvez surveiller vos distances, vos temps, et d’autres paramètres importants. Cela vous permet de rester motivé et de voir concrètement les améliorations au fil du temps.

En conclusion, que vous soyez un coureur expérimenté cherchant à repousser vos limites ou un débutant en quête de conseils d’experts, cette application de coaching en course à pied avec Paula Radcliffe et Victor Röthlin offre une solution intéressante. Elle s’ajuste à votre niveau, vous donne accès à des experts renommés, s’adapte à votre emploi du temps, et vous permet de suivre vos progrès de près. Alors, ne laissez pas le manque de temps ou de structure vous empêcher d’atteindre vos objectifs en course à pied. Prêt à tenter le challenge?

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📣 Le Podcast s’aventure dans la jungle des newsletters

par hugo | Oct 7, 2023 | Podcast

C’est officiel, je lance la newsletter du podcast Au-delà du mur!!!

Tu pourrais être tenté de te dire « Super, encore du courrier qui va finir dans mes spams ». Peut-être que ce sera le cas mais laisse-moi te présenter les choses sous un autre aspect.

Contrairement à une vidéo ou un post instagram, la newsletter reste dans boîte de réception tant que tu n’as pas décidé de ce que tu allais en faire. J’ai fait la liste des actions les plus fréquentes:

La mettre illico à la corbeille (en n’oubliant pas de te désabonner avant sinon tu recevras la suivante 😉).
Commencer à la lire et passer à autre chose. Ne t’en fais pas, je ne t’en voudrais pas. On a tous plein de choses sur le feu en permanence.
Etre captivé et comble de bonheur, avoir 3 minutes à disposition pour lire l’article. Et qui sait? Peut-être plus si affinité.

Cette newsletter, c’est aussi l’occasion pour moi d’être en contact direct avec vous, pour vous proposer tout mon contenu et vous tenir informés des nouveautés dès qu’elles déferleront sur le site. C’est donc par le canal de la newsletter que vous aurez l’exclusivité de toutes les nouveautés.

J’ai fait une mega teasing, maintenant, je dois assumer 😅.

Mon objectif, n’est pas d’envoyer un courrier pour ne rien dire mais pour essayer de t’apporter quelque chose, à mon échelle et surtout partager mes meilleurs conseils et t’amener au-delà de TON mur.

Alors si tu es un peu plus rassuré(e) ou que tu te dis que je vais certainement me vautrer et bien, il n’y a qu’un seul moyen de le savoir…

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