Relancer sa routine running à la rentrée

Relancer sa routine running à la rentrée

par | Sep 1, 2025 | Général, Motivation, Podcast

Reprendre la course à pied en septembre : comment s’y remettre sans pression ? 🏃‍♀️🍂

La rentrée est souvent synonyme de reprise… mais pas seulement pour les enfants ! 📚 Quand les journées raccourcissent et que les agendas se remplissent à nouveau, il peut devenir difficile de retrouver une routine sportive. Et si tu t’es accordé une vraie pause cet été, il est possible que l’idée même de rechausser tes baskets te paraisse un peu intimidante.

Et pourtant, c’est un moment idéal pour repartir sur de bonnes bases.

Dans cet article, je te partage quelques pistes pour relancer ta pratique de la course à pied de manière progressive, bienveillante… et surtout durable.

1. D’abord, accepte que c’est normal de ralentir après l’été 😌

Les vacances, les apéros, les siestes à rallonge et les journées sans montre : c’est aussi ça l’équilibre. Mais avec la rentrée, le rythme change brutalement. Pas besoin de culpabiliser si tu as tout coupé cet été. L’important, c’est de savoir d’où tu repars, pas d’où tu viens.

2. Une reprise, ça se planifie intelligemment 🗓️

Tu n’as pas besoin d’un plan d’élite ni de courir tous les jours. Deux sorties faciles par semaine et une touche de renforcement musculaire, c’est largement suffisant pour retrouver de bonnes sensations et construire une base solide.

Dans l’épisode de cette semaine, je t’explique comment répartir ton temps de course selon trois allures (fondamentale, soutenue et rapide), avec des repères simples comme l’échelle de Borg.

3. Sensations, motivation et petits ajustements du quotidien 🎯

Quand on court seul, on peut s’écouter davantage… mais on peut aussi vite perdre le fil. À l’inverse, courir en groupe peut motiver, mais aussi faire perdre de vue ses propres limites. Alterner les deux, ajuster son programme à son emploi du temps, apprendre à reconnaître les signes de fatigue : autant d’éléments que je développe dans l’épisode.

Le but ? Créer une routine qui t’appartient, à ton rythme, sans pression.

    Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

    Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

    par | Août 25, 2025 | Podcast, Témoignage

    Plongez au cœur de l’ultra trail avec Mathieu Clément, à quelques semaines de la TDS. Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé 10ᵉ malgré une cloque au pied 🩹.

    Cette course lui rappelle qu’il y a des jours où rien ne se passe comme prévu, mais qu’il faut continuer à avancer. Il partage aussi sa convalescence et ce qu’il a travaillé durant le dernier mois avant la TDS, ainsi que la manière dont toutes les courses de cette saison vont contribuer à son dernier grand objectif : la Diagonale des Fous 🏔️.

    💡 On découvre dans cet épisode :

    • Comment gérer les imprévus et se faire violence pour ne pas abandonner.

    • L’importance de la préparation mentale en ultra trail 🧠.

    • La façon dont il adapte son entraînement pour éviter les blessures et garder la forme.

    • L’état d’esprit nécessaire pour attaquer une grosse course et profiter de l’aventure.

    Ne ratez pas cet épisode pour plonger dans l’expérience d’un ultra trailer avant une grande épreuve. Écoutez-le et abonnez-vous sur votre plateforme de streaming favorite pour suivre toute la saison de Mathieu !

    🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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      🏃‍♂️ Rechthalten Lauf : 40 ans d’histoire et un nouveau souffle

      🏃‍♂️ Rechthalten Lauf : 40 ans d’histoire et un nouveau souffle

      par | Août 21, 2025 | Compétition, Podcast

      À l’approche de la 40e édition de la Rechthalten Lauf, j’ai eu le plaisir de recevoir Yan Kostinger, président de la course, et Jennifer Azevedo, responsable sponsoring et membre du comité, pour un épisode du podcast Au-delà du mur qui sent bon les traditions… et la transition.

      🎂 Une course populaire qui traverse les générations

      Créée en 1986, la Rechthalten Lauf s’est imposée comme une course incontournable du canton de Fribourg. D’abord pensée comme une course en alternance entre Rechthalten et St-Sylvestre, elle est aujourd’hui solidement ancrée dans le paysage sportif régional.

      Yan, fils de l’un des membres fondateurs, baigne dans l’événement depuis l’enfance : premières foulées sur le parcours, premiers coups de main la veille de la course, et désormais… la présidence du comité. Après 10 années d’engagement, il s’apprête à passer le relais à une nouvelle génération.

      🚀 Une édition anniversaire et un parcours repensé

      Cette 40e édition marque un vrai tournant. Sous l’impulsion du comité renouvelé, un nouveau parcours voit le jour : plus roulant, moins exigeant, mais toujours aussi authentique. Les passages raides dans les bois ont été adoucis, et les boucles repensées pour offrir une meilleure lisibilité pour les coureurs… et les spectateurs.

      Objectif ? Rendre la course plus accessible aux coureurs populaires et attirer de nouveaux visages au-delà du Senseland.

      🤝 Des bénévoles engagés, un comité qui se renouvelle

      L’arrivée de Jennifer dans le comité, elle-même coureuse et originaire du Valais, incarne ce nouveau souffle. Elle apporte un regard neuf, de l’énergie, et une ambition claire : faire tomber la barrière linguistique et encourager plus de francophones à participer.

      “On veut que cette course soit un point de rencontre entre toutes les communautés du canton, pas seulement un événement local”, explique-t-elle.

      🎉 Un programme festif pour tous

      Cette édition spéciale sera aussi l’occasion de :

      • Revoir les anciens vainqueurs de la course (dont certains noms prestigieux)

      • Participer à des jeux pour enfants

      • Découvrir une exposition retraçant l’histoire du club local TSV Rechthalten

      • Profiter d’une ambiance conviviale au cœur du village

      Et bien sûr, de courir, sur l’un des deux parcours :
      ➡️ 10 km (nouveau tracé)
      ➡️ Petit parcours plus court et sans chronométrage pour courir sans pression

      📍 Reconnaissance ouverte à tous le lundi 25 août à 18h30

      🎧 À écouter pour aller plus loin

      Retrouvez l’épisode complet du podcast sur votre plateforme d’écoute préférée : Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ci-dessous.

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        Cousimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête

        Cousimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête

        par | Juil 30, 2025 | Compétition, Podcast

        🏔️ Une montée, des valeurs, une communauté

        Le samedi 30 août 2025, ils seront une centaine à se retrouver au départ du Pratzey, entre Le Mouret et La Roche, pour affronter la pente du Cousimbert.
        Au programme : 3,3 km pour 733 mètres de dénivelé positif, une montée sèche jusqu’au chalet à 1’572 m d’altitude. Pas de descente chronométrée, pas de détour, pas de surenchère. Juste un défi simple, brut, et profondément humain 💚.

        Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de la course. Ensemble, on a retracé l’histoire de cette épreuve locale, son ADN si particulier, et les souvenirs – parfois drôles, parfois marquants – qui façonnent chaque édition.

        📖 Une histoire de copains et de conviction

        La Coursimbertical, c’est d’abord l’histoire de deux amis : Philippe (le papa de Cédric) et Edmond, inspirés en 2016 par le célèbre kilomètre vertical de Fully.
        Ils rêvent d’un format similaire dans les Préalpes fribourgeoises : un effort court, intense et accessible, dans un cadre naturel préservé 🌿.

        Dès les premières éditions, l’identité de la course est posée : un départ contre-la-montre, un balisage à l’ancienne, une ambiance simple et chaleureuse… et un repas offert au sommet 🍲.
        Pas besoin d’un budget colossal pour faire vibrer les mollets et les cœurs.

        En 2019, une nouvelle génération reprend le flambeau 🔥 : Guillaume, Cédric et trois autres amis forment un comité aussi soudé qu’efficace. Objectif : préserver l’esprit de la course, tout en l’adaptant au fil des saisons et des envies.

        🥾 Une course pour tous les rythmes

        Ce qui fait la force de la Coursimbertical, c’est sa double lecture :

        • Tu es un·e compétiteur·rice dans l’âme ? Viens chercher le record (28’38 chez les hommes, 33’12 chez les femmes) 💨

        • Tu veux juste te dépasser à ton niveau ? Inscris-toi dans la catégorie populaire : ton nom est classé par ordre alphabétique… et ton chrono n’a d’importance que pour toi ⏱️

        Les temps de montée vont de 28 minutes à plus d’1h15, et ce n’est pas un souci. Ce qui compte, c’est d’arriver en haut, de croiser des regards, de rire, de transpirer, et de redescendre avec des souvenirs plein les jambes 🦵.

        🤝 L’esprit du chalet : ce qu’on garde, ce qu’on construit

        À l’arrivée, le mythique chalet du Cousimbert accueille tous les finishers autour d’un verre, d’une soupe ou d’un plat bien mérité. On refait la course, on se chambre un peu, on félicite les copains.
        🎶 Ça rigole, ça discute, et on reste parfois des heures à l’abri… ou au soleil selon l’humeur de la météo.

        Le comité, jeune et engagé, a bien conscience de ses limites logistiques : 100 participants maximum, pas plus. Pas de volonté de grossir à tout prix. Ici, on privilégie la qualité à la quantité. Une course à visage humain, où chacun est accueilli comme il est.

        🔥 Tu hésites encore à t’inscrire ?

        C’est le moment ou jamais. Les inscriptions sont ouvertes et les places partent vite.
        Guillaume te le dira mieux que moi dans le podcast :

        “Le moment où tu arrives au sommet, que tu tiens ton verre à la main, que tu regardes la vue et que tu te dis : ‘j’ai réussi’… ça vaut toutes les raisons du monde de venir.”

        Et pas besoin d’avoir un VO₂ max de champion : il y a de la place pour toutes et tous. Même pour celles et ceux qui ne courent qu’une seule fois dans l’année… pour la Coursimbertical 🫶.

        👇 Pour en savoir plus, écoute l’épisode complet juste en dessous
        Et pour aller plus loin :
        ➡️ Inscris-toi ici : www.cousimbertical.ch

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        Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

        Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

        par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

        🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

        Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

        Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

        Une athlète hors-norme… et hors cadre

        Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

        Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

        Concilier trail, famille et sérénité

        Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

        Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

        Des conseils simples pour durer

        Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

        Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

        Retour sur ses courses de mai à août 2025

        Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

        • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

        • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

        • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

        • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

        Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

        Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

        Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

        👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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          Course, terroir et lien social au Niremont

          Course, terroir et lien social au Niremont

          par | Juil 17, 2025 | Compétition, Podcast

          Organiser une course de montagne, c’est bien plus que tracer un parcours. C’est fédérer un territoire, valoriser un mode de vie actif, et créer une dynamique qui va bien au-delà du jour de la compétition. C’est exactement ce que proposent les Défis du Niremont, une course née en 2022 à Semsales, dans le canton de Fribourg.

          Pensée d’abord comme un défi entre amis, cette course a grandi sans jamais perdre son âme : celle d’un événement profondément local, convivial et engagé. Chaque année, les bénévoles du comité dessinent, balisent, organisent et accueillent des centaines de participants avec une volonté : faire vivre leur montagne et leur village.

          Ce qui distingue cette course ? D’abord, son départ contre-la-montre : chacun part quand il le souhaite, ce qui permet de fluidifier le passage sur les zones sensibles, comme les hauts-marais classés, tout en offrant une expérience de course très personnelle.

          Ensuite, son ambiance : ici, pas de t-shirt finisher, mais une cuchaule AOP, un morceau de fromage du Niremont et une barquette de fruits et légumes. Parce qu’on valorise le terroir, pas le plastique.

          Enfin, son ouverture : avec des parcours enfants, des épreuves pour marcheurs et une montée chronométrée, l’événement s’adresse à toutes et tous, coureurs aguerris comme familles en quête d’une belle journée en pleine nature.

          Derrière cette aventure, ce sont des bénévoles, des artisans, des habitants qui, année après année, s’investissent pour faire rayonner leur région. On parle ici d’une course, oui — mais surtout d’un projet collectif qui met du mouvement là où il fait du bien : dans les jambes, dans les relations humaines, et dans la vie locale.

          🎧 Envie d’entendre les coulisses de cette belle aventure ?
          ➡️ Écoute l’épisode complet ci-dessous 👇

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