Courir avec des allergies (sans souffrir): 7 astuces
Vous avez la gorge qui gratte, le nez congestionné… ce n’est peut-être que le début. 🤧
Et pourtant — vous avez envie de courir. De sortir. De vous sentir vivant. Même en période pollinique.
Je suis comme vous : père de deux enfants, agenda surchargé, et allergique au pollen.
Mais j’ai appris à courir avec des allergies — sans souffrir — même en plein printemps dans les Préalpes Suisses.
Voici 7 astuces concrètes, testées et validées, pour courir avec des allergies — sans compromis sur votre santé ou votre plaisir.
1️⃣ Évitez les heures à risque — surtout si vous courez tôt
Les niveaux de pollen sont généralement les plus élevés entre 5h et 10h du matin, et parfois en fin d’après-midi.
→ Si vous courez tôt, décalez à 17h ou après la pluie — le pollen est lavé.
📌 Astuce rapide : téléchargez l’appli Pollen & Allergie pour suivre les prévisions en temps réel → https://www.aha.ch/centre-allergie-suisse/offres/infotheque/appli-pollen-news
→ Idéal pour courir avec des allergies sans surprise.
2️⃣ Choisissez vos parcours intelligemment (routes > forêts)
Évitez les zones à forte concentration de végétation (champs de graminées, forêts, parcs fleuris).
→ Optez plutôt pour les routes asphaltées, les sentiers en altitude ou les zones urbaines — souvent moins chargées en pollen.
📌 Exemple : à Grolley, préférez le chemin de la route cantonale plutôt que le sentier forestier.
→ Une stratégie simple pour courir avec des allergies sans vous retrouver avec le nez bouché.
3️⃣ Respirez par le nez — même en effort
Même si cela limite un peu votre débit respiratoire, respirer par le nez filtre mieux les particules allergènes que la bouche.
→ Un petit effort qui fait une grande différence sur vos performances et votre confort.
📌 Astuce : entraînez-vous à respirer par le nez en marche rapide — puis en course légère.
→ Une technique essentielle pour courir avec des allergies sans vous épuiser.
4️⃣ Échauffez-vous bien — indispensable pour les coureurs
Un bon échauffement prépare vos voies respiratoires et réduit le risque de réaction allergique ou d’asthme induit par l’effort.
→ Surtout si vous faites des intervalles, des montées ou du fractionné.
📌 Exemple : 5 min de marche + 3 min de foulées légères + 2 min d’étirements dynamiques.
→ Un rituel à adopter si vous voulez courir avec des allergies sans risque.
5️⃣ Hydratez-vous — c’est vital en course
Une bonne hydratation maintient les muqueuses humides, ce qui limite les irritations.
→ Ne partez pas sans votre gourde ! 🚰
→ Idéal pour les sorties longues, en altitude ou par temps chaud.
📌 Astuce : buvez 250 ml d’eau 30 min avant votre sortie — et 100 ml toutes les 20 min pendant.
→ Un geste simple, mais crucial pour courir avec des allergies sans fatigue accrue.
6️⃣ Consultez votre médecin — avant la saison, pas pendant
Si vous êtes sujet aux allergies, parlez-en à votre médecin avant que la saison ne commence.
→ Il pourra vous conseiller sur des mesures préventives non médicamenteuses, ou, si nécessaire, sur un traitement adapté (sprays nasaux, gouttes oculaires, etc.).
⚠️ Important : Ne commencez aucun traitement sans avis médical. Chaque cas est unique — surtout si vous êtes coureur régulier ou compétiteur.
📌 Ressource utile : Centre Suisse d’Allergologie
→ Le bon endroit pour préparer votre saison et courir avec des allergies en toute sécurité.
7️⃣ Suivez les prévisions polliniques — comme vos stats de course
En Suisse, vous pouvez consulter les prévisions en temps réel via l’application Pollen & Allergie, développée par le Centre Suisse d’Allergologie :
→ https://www.aha.ch/centre-allergie-suisse/offres/infotheque/appli-pollen-news
→ Planifiez vos sorties comme vous planifiez vos entraînements — en fonction du taux de pollen.
📌 Astuce : créez un “calendrier pollen” dans votre agenda — avec les jours à risque en rouge.
→ Pour courir avec des allergies sans stress, et avec un maximum de plaisir.
🎯 Et vous ? Comment gérez-vous les allergies en course ?
Partagez vos astuces en commentaire — surtout si vous êtes coureur, trailleur ou marcheur régulier.
Vos conseils peuvent aider d’autres parents pressés, fatigués, mais déterminés à rester actifs — et à courir avec des allergies sans abandonner.
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