Le samedi 30 août 2025, ils seront une centaine à se retrouver au départ du Pratzey, entre Le Mouret et La Roche, pour affronter la pente du Cousimbert. Au programme : 3,3 km pour 733 mètres de dénivelé positif, une montée sèche jusqu’au chalet à 1'572 m d’altitude. Pas de descente chronométrée, pas de détour, pas de surenchère. Juste un défi simple, brut, et profondément humain 💚.
Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de la course. Ensemble, on a retracé l’histoire de cette épreuve locale, son ADN si particulier, et les souvenirs – parfois drôles, parfois marquants – qui façonnent chaque édition.
📖 Une histoire de copains et de conviction
La Coursimbertical, c’est d’abord l’histoire de deux amis : Philippe (le papa de Cédric) et Edmond, inspirés en 2016 par le célèbre kilomètre vertical de Fully. Ils rêvent d’un format similaire dans les Préalpes fribourgeoises : un effort court, intense et accessible, dans un cadre naturel préservé 🌿.
Dès les premières éditions, l’identité de la course est posée : un départ contre-la-montre, un balisage à l’ancienne, une ambiance simple et chaleureuse… et un repas offert au sommet 🍲. Pas besoin d’un budget colossal pour faire vibrer les mollets et les cœurs.
En 2019, une nouvelle génération reprend le flambeau 🔥 : Guillaume, Cédric et trois autres amis forment un comité aussi soudé qu’efficace. Objectif : préserver l’esprit de la course, tout en l’adaptant au fil des saisons et des envies.
🥾 Une course pour tous les rythmes
Ce qui fait la force de la Coursimbertical, c’est sa double lecture :
Tu es un·e compétiteur·rice dans l’âme ? Viens chercher le record (28’38 chez les hommes, 33’12 chez les femmes) 💨
Tu veux juste te dépasser à ton niveau ? Inscris-toi dans la catégorie populaire : ton nom est classé par ordre alphabétique… et ton chrono n’a d’importance que pour toi ⏱️
Les temps de montée vont de 28 minutes à plus d’1h15, et ce n’est pas un souci. Ce qui compte, c’est d’arriver en haut, de croiser des regards, de rire, de transpirer, et de redescendre avec des souvenirs plein les jambes 🦵.
🤝 L’esprit du chalet : ce qu’on garde, ce qu’on construit
À l’arrivée, le mythique chalet du Cousimbert accueille tous les finishers autour d’un verre, d’une soupe ou d’un plat bien mérité. On refait la course, on se chambre un peu, on félicite les copains. 🎶 Ça rigole, ça discute, et on reste parfois des heures à l’abri… ou au soleil selon l’humeur de la météo.
Le comité, jeune et engagé, a bien conscience de ses limites logistiques : 100 participants maximum, pas plus. Pas de volonté de grossir à tout prix. Ici, on privilégie la qualité à la quantité. Une course à visage humain, où chacun est accueilli comme il est.
🔥 Tu hésites encore à t’inscrire ?
C’est le moment ou jamais. Les inscriptions sont ouvertes et les places partent vite. Guillaume te le dira mieux que moi dans le podcast :
“Le moment où tu arrives au sommet, que tu tiens ton verre à la main, que tu regardes la vue et que tu te dis : ‘j’ai réussi’... ça vaut toutes les raisons du monde de venir.”
Et pas besoin d’avoir un VO₂ max de champion : il y a de la place pour toutes et tous. Même pour celles et ceux qui ne courent qu’une seule fois dans l’année… pour la Coursimbertical 🫶.
👇 Pour en savoir plus, écoute l’épisode complet juste en dessous Et pour aller plus loin : ➡️ Inscris-toi ici : www.cousimbertical.ch
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Cet été, comme à chaque fois que je pars en vacances, j’ai glissé une paire de chaussures de course dans ma valise. Courir me permet de découvrir les environs autrement, de garder un certain équilibre… et d’éviter de reprendre la rentrée sur les rotules. 🧳👟
Pour m’éviter de perdre du temps à tracer un itinéraire, j’ai voulu tester RunnrZ, une application qui génère des parcours de course automatiquement à partir des traces d'autres coureurs. Une sorte de GPS intelligent, rapide et gratuit. L’idée avec RunnrZ ? Choisir une distance, un type de terrain (route, mixte ou sentier), et se laisser guider.
Sur le papier, l'outil semblait parfait. Mais dans les faits, l'expérience fut plus nuancée.
Mon test sur terrain inconnu
J’ai sélectionné un parcours mixte (route + sentier) via RunnrZ dans un coin que je ne connaissais pas. Résultat ? Je me suis retrouvé… en pleine brousse. Aucun chemin visible, des herbes jusqu’aux genoux, et un doute grandissant à chaque pas : « C’est vraiment un sentier, ça ? » 🤔🌿
J’ai fini par rebrousser chemin, un peu frustré, un peu plus sale… mais avec une bonne leçon à partager. Hors des sentiers battus, le logiciel montre ses limites si l'on ne vérifie pas la réalité du terrain.
Bon ben... plus qu^à rebrousser chemin....
Le jour d’après : nouvelle approche
Le lendemain, j’ai décidé de retenter l’expérience avec RunnrZ en sélectionnant un parcours 100 % route. Cette fois, j’ai emporté des écouteurs, ce que je ne fais jamais d’habitude. Mais là, à la mer, avec le téléphone bien rangé dans la ceinture, c’était l’occasion parfaite pour profiter de la vue tout en écoutant les indications GPS de l'application.
Et franchement ? C’était plutôt amusant. Pas de stress à suivre la carte, juste une voix qui me guidait, pendant que je savourais la lumière du matin sur l’eau. 🌊☀️ Cette seconde tentative prouve que RunnrZ peut être un excellent compagnon si on l'utilise correctement.
J'ai découvert de superbes parcours tout de même.
5 conseils avant d’utiliser l'application en vacances
Si vous voulez optimiser votre expérience avec RunnrZ et éviter les mauvaises surprises, voici mes recommandations :
Filtre bien les parcours : si tu ne connais pas le coin, évite les parcours « mixtes » sur l'outil. Privilégie les itinéraires 100 % urbains ou routiers, surtout pour une première sortie.
Zoom sur la carte : utilise le mode satellite ou terrain dans RunnrZ pour vérifier que les sentiers existent vraiment avant de partir.
Adapte la distance : n’hésite pas à raccourcir la distance au début avec l'application. Mieux vaut un petit tour sécurisé qu’un long détour dans les broussailles.
Sécurité avant tout : utilise la fonction SOS (dispo dans RunnrZ) pour partager ta localisation en cas de pépin.
Équipement audio : teste avec des écouteurs si tu veux garder ton téléphone rangé tout en étant guidé à la voix. C'est pratique et agréable dans un cadre inspirant.
Bilan de l’expérience : faut-il l'adopter ?
L'outil RunnrZ est intéressant pour l'exploration, mais il demande de la prudence. Voici un récapitulatif basé sur mon test :
Les points forts :
Génération rapide de parcours.
Simplicité d’utilisation de l'interface.
Possibilité de découverte de nouveaux lieux.
Fonction SOS pratique pour la sécurité.
Guidage vocal utile pour ne pas regarder son écran.
Les limites :
Sentiers parfois peu fiables sur le terrain.
Peu d’infos sur la praticabilité réelle.
Nécessite un minimum de repérage préalable.
Guidance parfois imprécise en forêt.
Nécessite des écouteurs si le téléphone est rangé.
Courir en été : les bonnes pratiques indispensables
Tester de nouveaux outils comme RunnrZ est une chose, mais courir en plein été en vacances en est une autre. La chaleur transforme radicalement la donne. Même avec le meilleur itinéraire généré par l'application, si vous ne respectez pas les règles de base de la course estivale, la sortie peut vite tourner au calvaire.
Voici les piliers essentiels pour continuer à progresser sans vous mettre en danger lorsque le mercure grimpe :
1. Chasser les heures fraîches
C'est la règle d'or. En été, oubliez les sorties de midi. Le corps se fatigue beaucoup plus vite pour dissiper la chaleur. Privilégiez très tôt le matin ou en fin de journée. C'est d'ailleurs souvent à ces moments-là que la lumière est la plus belle pour découvrir une nouvelle région avec RunnrZ. Profitez de ces créneaux pour lancer l'application et explorer sans la pression de la chaleur.
2. L'hydratation : avant, pendant, après
On ne le dira jamais assez : attendre d'avoir soif pour boire est une erreur. En vacances, emportez toujours une ceinture avec une petite flasque, même si RunnrZ vous guide vers un point d'eau. Si le logiciel vous mène près d'une fontaine ou d'une plage, utilisez-le pour vous asperger. Mouiller la nuque et le front est souvent plus efficace pour refroidir le corps.
3. Adapter l'allure et les objectifs
Les vacances ne sont pas le moment de battre des records. La chaleur augmente naturellement la fréquence cardiaque. Acceptez de ralentir, même si RunnrZ propose un parcours rapide. Courez « au ressenti ». C'est d'ailleurs un thème récurrent que nous explorons en profondeur dans le podcast « Au-delà du mur », où nous apprenons à écouter notre corps plutôt que de suivre aveuglément des chiffres ou un tracé trop ambitieux.
4. Le choix des vêtements et la protection
Optez pour des textiles techniques ultra-légers, de couleur claire. N'oubliez pas la casquette et la crème solaire. Un coup de soleil peut gâcher plusieurs jours de vacances et rendre l'utilisation de RunnrZ impossible si vous ne pouvez plus courir.
5. La récupération active
Après une sortie estivale guidée par l'application, la récupération est cruciale. Profitez de vos vacances pour intégrer des bains en mer ou en piscine immédiatement après l'effort. L'eau fraîche aide à réduire l'inflammation. C'est le moment idéal pour tester la récupération active dont nous parlons souvent avec nos invités experts.
Pourquoi écouter « Au-delà du mur » pour progresser ?
Si vous avez aimé découvrir comment utiliser des outils comme RunnrZ pour optimiser vos sorties, vous allez adorer approfondir le sujet avec le podcast « Au-delà du mur ». Animé par Hugo Cabral, ce podcast s'adresse à tous les coureurs qui cherchent à progresser durablement.
Chaque épisode décortique un aspect de la course à pied : la préparation mentale, la nutrition, la gestion des blessures. C'est la « boussole » idéale pour ne pas se perdre, tout comme RunnrZ est votre boussole géographique. Que vous soyez en train de courir sur la plage grâce à un itinéraire généré, ou en train de vous reposer, écouter un épisode vous donnera des clés concrètes.
Le podcast est disponible sur toutes les plateformes (Apple Podcasts, Spotify, Deezer). C'est le compagnon idéal pour transformer chaque foulée en une opportunité d'apprentissage.
Comparaison avec les méthodes traditionnelles
Avant l'ère des applications comme RunnrZ, comment faisions-nous ? La méthode classique impliquait de demander conseil à l'hôtelier ou d'acheter une carte papier. Ces méthodes ont leurs vertus : la carte papier ne tombe jamais en panne. Cependant, elles sont chronophages.
L'apport principal de RunnrZ réside dans l'immédiateté. Vous êtes prêt, il fait beau ? En trois clics sur l'application, un itinéraire est proposé. C'est cette réactivité qui favorise la régularité. Là où la contrainte de préparation pouvait servir d'excuse, RunnrZ lève ce frein psychologique.
Néanmoins, la méthode traditionnelle garde un avantage : la fiabilité du conseil humain. Un coureur local vous dira : « Évite ce chemin ». L'algorithme se base sur des données historiques. L'idéal est donc hybride : utiliser RunnrZ pour proposer des pistes, et l'œil humain pour valider.
Sécurité et gestion des risques
Courir en vacances, c'est aussi courir seul dans des environnements inconnus. Mon expérience dans la « brousse » souligne un risque réel : s'éloigner des zones fréquentées en suivant une trace RunnrZ peut mener à des situations dangereuses.
Quelques règles de sécurité fondamentales s'appliquent :
Toujours informer : Dites où vous allez et votre heure de retour.
La règle du demi-tour : Si le terrain se dégrade sur le parcours, faites demi-tour immédiatement.
Batterie et autonomie : L'utilisation du GPS de RunnrZ consomme beaucoup d'énergie. Assurez-vous d'avoir de la batterie.
Visibilité : Attention aux sorties tôt le matin ou tard le soir.
La fonction SOS de l'application est un vrai plus, mais elle ne doit pas servir à prendre des risques inconsidérés. Elle est là pour l'imprévu, pas pour compenser un manque de préparation.
L'aspect communautaire
Ce qui rend RunnrZ fascinant, c'est sa dimension collaborative. Chaque parcours généré est la somme des expériences de dizaines de coureurs. En suivant leur trace, vous marchez dans leurs pas.
Cela crée un lien invisible avec la communauté locale. Vous découvrez leurs spots préférés via l'outil. C'est une façon douce de s'intégrer dans le territoire. Pour le coureur voyageur, c'est une manière de vivre le lieu « par et pour » le sport.
Toutefois, rappelez-vous que vous êtes l'interprète final des données. La trace est une suggestion. Votre ressenti reste le juge de paix. C'est cette alliance entre l'intelligence collective numérique et votre intelligence situationnelle qui fait la réussite d'une sortie.
En route vers de nouvelles aventures
Au final, que vous soyez un adepte de la technologie ou un puriste, l'objectif reste le même : prendre du plaisir. Des outils comme RunnrZ sont des compagnons de voyage formidables s'ils sont utilisés avec discernement. Ils transforment l'inconnu en terrain de jeu.
N'oubliez pas que la plus belle course est celle qui vous laisse des souvenirs, pas des images de carte floues sur un écran. Osez l'exploration, faites confiance à votre instinct, et laissez la route vous guider. C'est aussi cela, l'esprit du voyageur coureur : accepter l'imprévu.
Courir sur du sable... en montée... BOF
Mon conseil de coureur
Utilisez RunnrZ comme une boussole moderne… mais gardez toujours le cap du bon sens ! Adaptez votre parcours au lieu, à la météo et à votre forme. Rappelez-vous que tout ce qui ressemble à un sentier sur la carte ne l’est pas toujours sur le terrain, surtout en été.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de vos sorties l'esprit libre. Et pour aller plus loin, ne manquez pas les prochains épisodes du podcast « Au-delà du mur ». On y décortique ensemble les secrets pour courir mieux, plus longtemps et plus intelligemment.
Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.
Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.
Une athlète hors-norme... et hors cadre
Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça... sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.
Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.
Concilier trail, famille et sérénité
Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.
Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.
Des conseils simples pour durer
Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.
Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »
Retour sur ses courses de mai à août 2025
Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :
🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”
🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”
🏃♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”
🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”
Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.
Un épisode qui inspire bien au-delà du sport
Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.
👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :
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