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5 stratégies pour optimiser sa récupération
Une bonne récupération est essentielle pour progresser en course à pied, éviter les blessures et enchaîner les séances sans fatigue. Pourtant, lorsqu’on a un emploi du temps chargé, il est difficile d’y consacrer du temps. Dans cet article, découvre 5 stratégies simples et efficaces pour optimiser ta récupération en moins de 10 minutes par jour : sommeil de qualité, nutrition post-entraînement, hydratation, étirements express et adaptation de l’entraînement. Grâce à ces astuces, tu pourras gagner en énergie et progresser plus rapidement.
🏃 Préparer un 10 km avec un emploi du temps chargé?
Préparer un 10 km en étant débutant(e) et avec un emploi du temps chargé peut sembler difficile. Pourtant, avec 3 séances courtes et efficaces par semaine, réalisables sur la pause de midi en moins d’1h (douche comprise), c’est possible ! Ce guide te donne un plan d’entraînement progressif, des astuces pour optimiser ton temps et des conseils nutritionnels pour éviter les fringales. Plus besoin de te lever à l’aube ou de rentrer tard : découvre comment concilier running, travail et vie de famille, tout en progressant vers ton objectif.
Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif
Urban Trail de Lausanne : Une Aventure Sportive Entre Ville et Nature 🏃♂️🌿 Le 16 mars 2025, les rues et sentiers de Lausanne accueilleront une nouvelle édition de l’Urban Trail de Lausanne, un événement unique mêlant sport, découverte et dépassement de soi. Avec ses...
La comparaison dans le sport, piège ou motivation?
Comment sortir du piège de la comparaison en sport ? Dans notre société ultra-connectée, la comparaison constante est devenue une norme, que ce soit sur les réseaux sociaux ou via les applications de suivi sportif. Ce besoin de mesurer ses performances face aux autres...
Coureur du dimanche 12 – Stéphane Ravier
Comment un simple « coureur du dimanche » s’est-il hissé sur la plus haute marche d’un podium mondial ? Dans cet article, découvrez le parcours de Stéphane, passionné de montagne, devenu champion du monde XTerra Trail. De son premier footing à ses entraînements méthodiques, il raconte comment la détermination et le plaisir ont forgé sa réussite. Au-delà de l’exploit, il nous rappelle l’importance de la bienveillance et de l’engagement, notamment auprès de Rêves Suisses. Lisez l’article pour saisir les clés de son succès et laissez-vous inspirer. Envie d’en savoir plus ? Écoutez l’épisode complet et rejoignez son élan solidaire !
Réussir son 10 km : entraînement, nutrition et récupération
Vous préparez un 10 km ou souhaitez progresser en course à pied ? 💨 Dans cet article, découvrez les conseils incontournables pour structurer votre entraînement, éviter les erreurs courantes et optimiser votre récupération. Véronique Durrer, entraîneuse et ex-championne du Gigathlon, partage ses meilleures astuces pour courir plus efficacement, rester motivé et éviter les blessures. Vous apprendrez comment intégrer des séances adaptées à votre niveau et ajuster votre alimentation pour performer sans stress. Prêt à franchir un cap ? Lisez l’article et plongez dans l’épisode complet pour aller encore plus loin ! 🎧🔥