La pelvi-périnéologie au service des mamans

La pelvi-périnéologie au service des mamans

par | Nov 6, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

« … avoir des incontinens, des douleurs, ce n’est pas quelque chose de normal et il y a des solutions pour ce genre de problèmes… »

Extrait de l’épisode 62

Prendre soin de son périnée : un enjeu de santé pour les femmes

Cet épisode explore en profondeur les enjeux de la santé périnéale, une région du corps souvent méconnue et pourtant essentielle, en particulier pour les femmes.

Pourquoi cet épisode est important ?

    • Pour les futures mamans : Il aborde les changements physiques liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que les moyens de prévenir les problèmes courants comme l’incontinence urinaire.
    • Pour les jeunes mamans : Il propose des conseils pratiques pour la rééducation périnéale et une meilleure compréhension des sensations post-partum.
    • Pour les papas : Il sensibilise sur l’importance du soutien du partenaire pendant et après la grossesse, et fournit des informations clés pour accompagner la maman de manière efficace.

Les principaux points abordés :

    • Qu’est-ce que la périnéologie ? Définition et importance de cette spécialité médicale.
    • Les bienfaits de la rééducation périnéale : Prévention des troubles urinaires, amélioration du confort et de la qualité de vie.
    • Les différentes étapes de la prise en charge : Du diagnostic aux exercices personnalisés, en passant par l’importance de l’accompagnement psychologique.
    • Le rôle des professionnels de santé : Gynécologues, sages-femmes, physiothérapeutes, chacun a un rôle spécifique à jouer.
    • Les idées reçues : Déconstruction des mythes autour de la rééducation périnéale et des soins liés à la grossesse.
    • L’importance de l’entourage : Le rôle du partenaire et de la famille dans le processus de guérison.

Les bénéfices d’écouter cet épisode :

    • Mieux comprendre les changements corporels liés à la maternité.
    • Acquérir des connaissances pratiques pour prendre soin de soi.
    • Dédramatiser les problèmes liés à la périnée.
    • Trouver des solutions adaptées à ses besoins.

🎧 L’épisode est disponible à l’écoute juste en dessous 😉.

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    Acheter un tapis de course, mes critères de sélection

    Acheter un tapis de course, mes critères de sélection

    par | Sep 6, 2024 | Equipement

    Je vais pouvoir faire le hamster dans mon garage

    Comme certaines personnes (j’en profite pour les remercier de leur question) me l’ont demandé, je me suis dit que cela pouvait être intéressant d’écrire un petit billet sur mon tout nouveau (d’occasion) tapis de course.

    Vis ma vie de hamster…

    Qu’on se le dise, je n’avais pas CHF 1’500.-  à investir pour un tapis de course, neuf. Je préfère clairement courir dans la nature et voir les paysages défiler.

    Ce tapis de course me permettra d’effectuer des entraînements spécifiques dans les domaines suivants:

    • M’entraîner à l’intérieur quand les conditions météo ne seront pas favorables.
    • Profiter des petits créneaux qui peuvent apparaître quand les enfants font une sieste (ce qui arrive de moins en moins souvent 🙈)
    • Effectuer de dénivelé sans avoir besoin de faire des kilomètres.

    Mes contraintes techniques:

    • Le tapis devait être pliable (parce que je le range dans mon garage où il y a une voiture).
    • Je dois pouvoir l’utiliser sans sortir la voiture du garage.
    • Il devait aller au-delà de 18 km/h (ma meilleure VMA jamais mesurée étant de 16 km/h cela me laissait une marge de progression.
    • Je devais pouvoir l’utiliser sur une pente d’au moins 4% (le pourcentage moyenne de pente de la course Morat-Fribourg)

    Un ami qui a un tapis de course m’a conseiller de choisir un tapis avec un moteur de 2.5 CV minimum afin d’assurer un fonctionnement optimal.

    Comme tu le constateras, l’acquisition d’un tapis dépendra de l’utilisation que tu as prévu d’en faire.

    Les spécifications de mon tapis sont les suivantes:

    Et comme je suis sympa, je te transmets les caractéristiques d’encombrement du tapis.

    Un autre point à préciser, c’est que courir dans un lieu fermé, cela donne chaud 🥵.

    En prime ma tête après avoir couru 15 minutes à 17h30 un soir où il faisait 28 degrés dehors…

    #Têtedevainqueur

    Fribourg By Night Trail, le trail urbain de nuit

    Fribourg By Night Trail, le trail urbain de nuit

    par | Oct 25, 2023 | Podcast

    ❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?

    🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas?

    🤩 C’est après avoir participé à l’édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu’Etienne et Corinne d’importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg.

    8️⃣ Cette année la course s’apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l’esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu’au niveau de l’organisation. 

    Qu’est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l’avenir de leur « bébé »? Vous le saurez en écoutant l’épisode.

    🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

     

    Oh bonjour 👋
    Ravi de vous rencontrer.

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