Course à pied : tapis ou extérieur, quelles vraies différences ?

par hugo | Août 29, 2025 | Général

Courir dehors ou sur tapis : quelles vraies différences ?

Quand on se met à courir régulièrement, une question revient souvent : vaut-il mieux s’entraîner en extérieur ou sur un tapis de course ? Les deux options ont leurs atouts, mais aussi des différences notables qui influencent la difficulté perçue.

🌳 Courir en extérieur : le plaisir de la variété

La course dehors, c’est la liberté : paysages changeants, météo parfois capricieuse, variations de terrain et rencontres imprévues. Tout cela contribue à rendre l’effort moins monotone et plus stimulant mentalement.

Le vent et les petites irrégularités du sol sollicitent davantage la coordination.
Les micro-variations de vitesse se font naturellement, ce qui rend l’effort souvent plus fluide.

🏃‍♂️ Courir sur tapis : pratique et contrôlé, mais parfois plus dur

Le tapis de course a ses avantages : pas de contraintes météo, sécurité accrue, vitesse et pente réglables au millimètre. Mais beaucoup de coureurs ressentent une difficulté plus importante sur tapis qu’en extérieur.

Raisons objectives

Pas d’inertie naturelle : dehors, on ajuste instinctivement sa vitesse. Sur tapis, on subit une allure constante qui peut vite sembler contraignante.
Manque de ventilation : la chaleur s’accumule et accentue la fatigue.
Mécanique différente : la bande entraîne légèrement le pied vers l’arrière, modifiant le geste naturel et augmentant parfois la perception d’effort.

Raisons subjectives

Monotonie visuelle : courir face à un mur ou un écran peut sembler interminable.
Perception de vitesse : un 10 km/h sur tapis paraît souvent plus rapide qu’en extérieur.
Manque de repères : sans paysages ni points de comparaison, l’effort se ressent davantage.

❤️ Pourquoi la fréquence cardiaque dérive-t-elle ?

Même à allure constante, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter progressivement au fil de l’entraînement : c’est la dérive cardiaque.
Elle s’explique par :

la hausse de la température corporelle,
la déshydratation qui réduit le volume sanguin,
la fatigue musculaire croissante.

Ce phénomène est naturel, mais il est souvent plus marqué sur tapis où la chaleur et l’absence de ventilation amplifient l’effet.

⚖️ Faut-il ralentir si ça devient trop dur ?

La réponse est claire : oui. Si ton ressenti ou ta fréquence cardiaque s’éloignent de la zone d’entraînement prévue, il est intelligent de lever le pied :

Tu restes dans l’objectif de la séance (par exemple, endurance fondamentale).
Tu réduis le risque de fatigue inutile et de blessure.
Tu rends l’entraînement plus agréable et durable.

📝 En conclusion

Courir dehors et sur tapis sont deux pratiques complémentaires. L’extérieur apporte variété et plaisir, le tapis contrôle et sécurité. La dérive cardiaque est normale et doit être prise en compte pour adapter l’effort. Finalement, l’essentiel reste d’écouter ses sensations pour que la course reste un plaisir… et pas une contrainte.

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Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

par hugo | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

1. Gain de temps ⏱️
Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

2. Sensation de légèreté 🕊️
Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

2. Pas tous les jours ❌
Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

3. Écoute ton corps 🧠
Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

🌅 Ma conclusion

Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

Courir en vacances avec RunnrZ , mon retour

par hugo | Juil 27, 2025 | Général, Organisation

Ma tête de vainqueur au début de mon premier run des vacances.

Courir en vacances avec RunnrZ : attention à la brousse 🏃🏽‍♂️🌴

Cet été, comme à chaque fois que je pars en vacances, j’ai glissé une paire de chaussures de course dans ma valise. Courir me permet de découvrir les environs autrement, de garder un certain équilibre… et d’éviter de reprendre la rentrée sur les rotules. 🧳👟

Pour m’éviter de perdre du temps à tracer un itinéraire, j’ai voulu tester RunnrZ, une application qui génère des parcours de course automatiquement à partir des traces d’autres coureurs. Une sorte de GPS intelligent, rapide, et gratuit. L’idée ? Choisir une distance, un type de terrain (route, mixte ou sentier), et me laisser guider.

Sur le papier, parfait. Mais dans les faits…

🥾 Mon test sur terrain inconnu

J’ai sélectionné un parcours mixte (route + sentier) dans un coin que je ne connaissais pas. Résultat ? Je me suis retrouvé… en pleine brousse. Aucun chemin visible, des herbes jusqu’aux genoux, et un doute grandissant à chaque pas : “C’est vraiment un sentier, ça ?” 🤔🌿

J’ai fini par rebrousser chemin, un peu frustré, un peu plus sale… mais avec une bonne leçon à partager ici.

Hors des sentiers battus (pour de vrai)…

🎧 Le jour d’après : même appli, nouvelle approche

Le lendemain, j’ai décidé de retenter l’expérience avec un parcours 100% route. Cette fois, j’ai emporté des écouteurs, ce que je ne fais jamais d’habitude. Mais là, à la mer, avec le téléphone bien rangé dans la ceinture, c’était l’occasion parfaite pour profiter de la vue tout en écoutant les indications GPS de l’appli.

Et franchement ? C’était plutôt amusant. Pas de stress à suivre la carte, juste une voix qui me guidait, pendant que je savourais la lumière du matin sur l’eau. 🌊☀️

✅ Quelques conseils avant d’utiliser RunnrZ en vacances

Filtre bien les parcours : si tu ne connais pas le coin, évite les parcours “mixtes”. Privilégie les itinéraires 100% urbains ou routiers, surtout pour une première sortie.
Zoom sur la carte (mode satellite ou terrain) pour vérifier que les sentiers existent vraiment.
N’hésite pas à raccourcir la distance au début : mieux vaut un petit tour sécurisé qu’un long détour dans les broussailles.
Utilise la fonction SOS (dispo dans l’appli) pour partager ta localisation en cas de pépin.
Teste avec des écouteurs si tu veux garder ton téléphone rangé tout en étant guidé à la voix — pratique et agréable dans un cadre inspirant.

⚖️ Bilan de l’expérience

✅ Les +	⚠️ Les limites
Génération rapide de parcours	Sentiers parfois peu fiables
Simplicité d’utilisation	Peu d’infos sur la praticabilité
Possibilité de découverte	Nécessite un minimum de repérage préalable
Fonction SOS pratique	Guidance parfois imprécise en forêt
Guidage vocal utile	Nécessite des écouteurs si téléphone rangé

🙋🏽‍♂️ Mon conseil de coureur en vacances

Utilise RunnrZ comme un outil d’exploration… mais reste prudent.e ! Mieux vaut adapter ton parcours en fonction du lieu, et garder en tête que tout ce qui ressemble à un sentier sur une carte ne l’est pas toujours sur le terrain.

💬 Et toi, tu as déjà testé RunnrZ ? Tu as des parcours à recommander ou des conseils à partager avec la communauté ?
👉 Viens nous en parler dans le forum Café du Coureur, dans le fil dédié à cet article :
🔗 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

Courir ensemble, chacun·e à sa manière

par hugo | Mai 21, 2025 | Général, Lifestyle, Podcast

Et si la course à pied était bien plus qu’un simple sport individuel ?
Et si elle devenait un outil de lien social 🤝, un moyen d’expression libre, voire un engagement pour plus d’inclusion 🌍 ?

C’est le pari du tout premier Round Table enregistré pour le podcast Au-delà du mur 🎙️, dans un lieu emblématique de Fribourg : le chaleureux Café Le Populaire ☕.

🎤 Trois approches, une même passion

Autour de la table :

Solange Berset, présidente du Club Athlétique de Belfaux 🏅 : une structure historique et formatrice.
Joëlle Légeret, coach et secrétaire de l’association DNH Lausanne 👟 : un collectif inclusif et engagé.
Jesse Aellen, organisateur de la Backyard Ultra Fribourg et fondateur du groupe UMF 🔁 : des formats libres, décomplexés, et pleins de créativité.

Chacun·e incarne une vision différente de la course à pied :
du club structuré au collectif sauvage, en passant par des modèles hybrides. Mais tous ont en commun un objectif : créer du lien à travers le mouvement 🔗.

💬 Des idées, du rythme et du respect

Dans cet épisode, on parle de :

✅ formations & bénévolat,
✅ sécurité & encadrement,
✅ inclusion & diversité,
✅ éducation sportive,
✅ et même… de bière après l’effort 🍻 !

Plus qu’un débat, c’est une conversation vivante, sincère et inspirante ✨ entre trois visions complémentaires du running.

🎧 Écoute l’épisode complet

👉 Clique ci-dessous pour écouter cette discussion passionnante et découvrir comment courir ensemble peut prendre mille visages :

La Croix-Rouge fribourgeoise soutient les familles

par hugo | Mar 16, 2025 | Général, Lifestyle

Quand être parent devient un défi : qui vous soutient ?

Devenir parent, c’est une aventure merveilleuse, mais aussi une montagne de questions. Entre les nuits hachées, l’alimentation, la santé et le développement des tout-petits, les parents peuvent parfois se sentir seuls face à leurs doutes. Et si un service existait pour répondre à toutes ces interrogations, offrir du soutien et accompagner les familles dès la naissance de leur enfant ?

Dans le cadre du Podcaston, une initiative mettant en lumière des associations caritatives, j’ai eu l’honneur de recevoir Céline Kolly, infirmière en petite enfance à la Croix-Rouge fribourgeoise. Ensemble, nous avons exploré les actions concrètes mises en place pour accompagner les parents et favoriser l’éveil des enfants.

Un soutien précieux pour les parents d’enfants en bas âge

La Croix-Rouge fribourgeoise joue un rôle clé dans le soutien aux familles, en particulier celles avec de jeunes enfants. Voici quelques-uns des services essentiels qu’elle propose :

✅ Consultations pour parents et bébés : un espace rassurant où les familles peuvent obtenir des conseils sur le sommeil, l’alimentation et le développement de leur enfant.

✅ Permanence téléphonique : un accompagnement accessible pour répondre aux préoccupations du quotidien.

✅ Cours et ateliers pour parents : premiers secours pour enfants, massage bébé, yoga parents-enfants… Des activités variées pour enrichir le lien parent-enfant.

✅ Service de garde d’urgence « Le Chaperon Rouge » : une solution précieuse pour les parents qui doivent faire face à un imprévu.

✅ Soutien aux familles migrantes : un accompagnement à l’intégration grâce à des bénévoles qui facilitent l’apprentissage du français et la découverte de la culture locale.

Autant de dispositifs méconnus, mais pourtant indispensables pour soulager les familles et leur permettre d’élever leurs enfants dans les meilleures conditions possibles.

Pourquoi cette mission est essentielle ?

Lors de notre échange, Céline Kolly a partagé un constat frappant : beaucoup de parents ne savent même pas que ces services existent. Dans un quotidien déjà bien chargé, l’information se perd parfois parmi les milliers de sollicitations reçues après une naissance.

Et pourtant, ces services peuvent changer la donne, que l’on soit parent isolé, famille nombreuse ou simplement en quête de réponses.

🔴 Sans l’aide de la Croix-Rouge, combien de parents resteraient seuls avec leurs inquiétudes ?
🔴 Combien d’enfants passeraient à côté d’opportunités d’éveil et de socialisation ?

C’est là toute l’importance de cette association : être un filet de sécurité, quel que soit le parcours de vie des familles.

Comment pouvez-vous aider ?

Si vous souhaitez soutenir la Croix-Rouge fribourgeoise, plusieurs options s’offrent à vous :

❤️ Faire un don pour financer des actions concrètes en faveur des familles.
🙌 Devenir bénévole et contribuer activement aux différentes missions de l’association.
📢 Faire connaître ces services autour de vous afin que chaque parent puisse en bénéficier.

Dans cet épisode, nous revenons également sur des initiatives locales comme la vente annuelle de mimosas et l’action « Deux fois Noël », qui permettent d’apporter une aide matérielle aux familles en difficulté.

🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant !

L’histoire et les actions de la Croix-Rouge vous intriguent ? Vous voulez en savoir plus sur les défis des jeunes parents et découvrir des solutions concrètes pour accompagner les familles ?

Et si cet épisode vous a plu, pensez à le partager autour de vous pour faire connaître ces services essentiels. Un simple geste peut faire toute la différence.

Merci pour votre lecture, et surtout… prenez soin de vous et de vos proches !

🔹 PS : N’oubliez pas de vous abonner au podcast « Au-delà du Mur » pour ne manquer aucun épisode ! 🔹

👇 Écoutez l’épisode complet avec Céline Kolly !

La comparaison dans le sport, piège ou motivation?

par hugo | Mar 3, 2025 | Général, Podcast, Préparation mentale

Comment sortir du piège de la comparaison en sport ?

Dans notre société ultra-connectée, la comparaison constante est devenue une norme, que ce soit sur les réseaux sociaux ou via les applications de suivi sportif. Ce besoin de mesurer ses performances face aux autres peut être stimulant, mais il peut aussi devenir un véritable poison pour le plaisir et la motivation. Comment savoir si l’on bascule du côté obscur de la comparaison ? Et surtout, comment remettre sa propre pratique sportive au centre ?

Le danger de la comparaison permanente

Les applications de suivi et les réseaux sociaux offrent une visibilité permanente sur ce que font les autres. Le récapitulatif de fin d’année, les classements et les statistiques peuvent vite devenir anxiogènes. Plutôt que d’être un simple outil de progression, ces données peuvent créer un sentiment de culpabilité et d’insatisfaction chronique :

« J’aurais dû courir plus. »
« Mon ami a fait une sortie longue et moi j’étais en repos. »
« Si je ne poste pas ma séance, est-ce qu’elle compte vraiment ? »

Si ces pensées vous parlent, il est peut-être temps de reprendre le contrôle sur votre pratique.

Se recentrer sur soi et sur son plaisir

Dans l’épisode de podcast, la psychologue du sport Laurence Chappuis met en avant plusieurs pistes pour retrouver un rapport sain au sport :

✅ Se poser les bonnes questions : Pourquoi je cours ? Pour qui je cours ? Qu’est-ce qui me fait vraiment plaisir ?
✅ Revaloriser la sensation : Apprendre à écouter son corps plutôt que de se focaliser sur les chiffres.
✅ Fixer ses propres objectifs : Plutôt que de se mesurer aux autres, se concentrer sur son propre cheminement et ses progrès.
✅ Se déconnecter régulièrement : Supprimer temporairement les applications ou réduire le temps passé à scroller permet de mieux se recentrer.

Quand faut-il s’inquiéter ?

Si le sport devient une obligation, une source de stress constante ou qu’il empiète sur d’autres aspects de votre vie (famille, travail, repos), il est essentiel de prendre du recul. La comparaison et la surenchère de l’entraînement peuvent mener à des dérives comme le surentraînement, les blessures répétées ou l’addiction au sport.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, demander conseil à un professionnel peut être une excellente démarche pour retrouver un équilibre.

🎙️ Retrouvez l’intégralité de notre échange avec Laurence Chappuis dans l’épisode ci-dessous !

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