🏃‍♂️ Rechthalten Lauf : 40 ans d’histoire et un nouveau souffle

par hugo | Août 21, 2025 | Compétition, Podcast

À l’approche de la 40e édition de la Rechthalten Lauf, j’ai eu le plaisir de recevoir Yan Kostinger, président de la course, et Jennifer Azevedo, responsable sponsoring et membre du comité, pour un épisode du podcast Au-delà du mur qui sent bon les traditions… et la transition.

🎂 Une course populaire qui traverse les générations

Créée en 1986, la Rechthalten Lauf s’est imposée comme une course incontournable du canton de Fribourg. D’abord pensée comme une course en alternance entre Rechthalten et St-Sylvestre, elle est aujourd’hui solidement ancrée dans le paysage sportif régional.

Yan, fils de l’un des membres fondateurs, baigne dans l’événement depuis l’enfance : premières foulées sur le parcours, premiers coups de main la veille de la course, et désormais… la présidence du comité. Après 10 années d’engagement, il s’apprête à passer le relais à une nouvelle génération.

🚀 Une édition anniversaire et un parcours repensé

Cette 40e édition marque un vrai tournant. Sous l’impulsion du comité renouvelé, un nouveau parcours voit le jour : plus roulant, moins exigeant, mais toujours aussi authentique. Les passages raides dans les bois ont été adoucis, et les boucles repensées pour offrir une meilleure lisibilité pour les coureurs… et les spectateurs.

Objectif ? Rendre la course plus accessible aux coureurs populaires et attirer de nouveaux visages au-delà du Senseland.

🤝 Des bénévoles engagés, un comité qui se renouvelle

L’arrivée de Jennifer dans le comité, elle-même coureuse et originaire du Valais, incarne ce nouveau souffle. Elle apporte un regard neuf, de l’énergie, et une ambition claire : faire tomber la barrière linguistique et encourager plus de francophones à participer.

“On veut que cette course soit un point de rencontre entre toutes les communautés du canton, pas seulement un événement local”, explique-t-elle.

🎉 Un programme festif pour tous

Cette édition spéciale sera aussi l’occasion de :

Revoir les anciens vainqueurs de la course (dont certains noms prestigieux)
Participer à des jeux pour enfants
Découvrir une exposition retraçant l’histoire du club local TSV Rechthalten
Profiter d’une ambiance conviviale au cœur du village

Et bien sûr, de courir, sur l’un des deux parcours :
➡️ 10 km (nouveau tracé)
➡️ Petit parcours plus court et sans chronométrage pour courir sans pression

📍 Reconnaissance ouverte à tous le lundi 25 août à 18h30

🎧 À écouter pour aller plus loin

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Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?

par hugo | Août 2, 2025 | Général, Témoignage

🏃‍♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances

Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️

J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾‍♂️

Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇

✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :

1. Gain de temps ⏱️
Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.

2. Sensation de légèreté 🕊️
Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.

3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.

⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :

1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.

2. Pas tous les jours ❌
Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.

3. Écoute ton corps 🧠
Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.

🌅 Ma conclusion

Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.

Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
👉 https://audeladumur.ch/forums/topic/💬-cafe-des-coureurs/

Cousimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête

par hugo | Juil 30, 2025 | Compétition, Podcast

🏔️ Une montée, des valeurs, une communauté

Le samedi 30 août 2025, ils seront une centaine à se retrouver au départ du Pratzey, entre Le Mouret et La Roche, pour affronter la pente du Cousimbert.
Au programme : 3,3 km pour 733 mètres de dénivelé positif, une montée sèche jusqu’au chalet à 1’572 m d’altitude. Pas de descente chronométrée, pas de détour, pas de surenchère. Juste un défi simple, brut, et profondément humain 💚.

Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de la course. Ensemble, on a retracé l’histoire de cette épreuve locale, son ADN si particulier, et les souvenirs – parfois drôles, parfois marquants – qui façonnent chaque édition.

📖 Une histoire de copains et de conviction

La Coursimbertical, c’est d’abord l’histoire de deux amis : Philippe (le papa de Cédric) et Edmond, inspirés en 2016 par le célèbre kilomètre vertical de Fully.
Ils rêvent d’un format similaire dans les Préalpes fribourgeoises : un effort court, intense et accessible, dans un cadre naturel préservé 🌿.

Dès les premières éditions, l’identité de la course est posée : un départ contre-la-montre, un balisage à l’ancienne, une ambiance simple et chaleureuse… et un repas offert au sommet 🍲.
Pas besoin d’un budget colossal pour faire vibrer les mollets et les cœurs.

En 2019, une nouvelle génération reprend le flambeau 🔥 : Guillaume, Cédric et trois autres amis forment un comité aussi soudé qu’efficace. Objectif : préserver l’esprit de la course, tout en l’adaptant au fil des saisons et des envies.

🥾 Une course pour tous les rythmes

Ce qui fait la force de la Coursimbertical, c’est sa double lecture :

Tu es un·e compétiteur·rice dans l’âme ? Viens chercher le record (28’38 chez les hommes, 33’12 chez les femmes) 💨
Tu veux juste te dépasser à ton niveau ? Inscris-toi dans la catégorie populaire : ton nom est classé par ordre alphabétique… et ton chrono n’a d’importance que pour toi ⏱️

Les temps de montée vont de 28 minutes à plus d’1h15, et ce n’est pas un souci. Ce qui compte, c’est d’arriver en haut, de croiser des regards, de rire, de transpirer, et de redescendre avec des souvenirs plein les jambes 🦵.

🤝 L’esprit du chalet : ce qu’on garde, ce qu’on construit

À l’arrivée, le mythique chalet du Cousimbert accueille tous les finishers autour d’un verre, d’une soupe ou d’un plat bien mérité. On refait la course, on se chambre un peu, on félicite les copains.
🎶 Ça rigole, ça discute, et on reste parfois des heures à l’abri… ou au soleil selon l’humeur de la météo.

Le comité, jeune et engagé, a bien conscience de ses limites logistiques : 100 participants maximum, pas plus. Pas de volonté de grossir à tout prix. Ici, on privilégie la qualité à la quantité. Une course à visage humain, où chacun est accueilli comme il est.

🔥 Tu hésites encore à t’inscrire ?

C’est le moment ou jamais. Les inscriptions sont ouvertes et les places partent vite.
Guillaume te le dira mieux que moi dans le podcast :

“Le moment où tu arrives au sommet, que tu tiens ton verre à la main, que tu regardes la vue et que tu te dis : ‘j’ai réussi’… ça vaut toutes les raisons du monde de venir.”

Et pas besoin d’avoir un VO₂ max de champion : il y a de la place pour toutes et tous. Même pour celles et ceux qui ne courent qu’une seule fois dans l’année… pour la Coursimbertical 🫶.

👇 Pour en savoir plus, écoute l’épisode complet juste en dessous
Et pour aller plus loin :
➡️ Inscris-toi ici : www.cousimbertical.ch