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Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

par | Avr 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

🤰🏽 Grossesse et sport : en finir avec les idées reçues 🏃‍♀️

Pendant longtemps, on a dit aux femmes enceintes de rester au repos 🛌, d’éviter tout effort physique 🚫🏋️‍♀️. Pourtant, ces recommandations relèvent souvent plus de la croyance que de la science 📚.

Dans un nouvel épisode du podcast Au-delà du mur 🎙️, j’ai eu la chance d’échanger avec Douanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale 🧠💪. Ensemble, on casse les mythes 🔍 et on partage des conseils concrets 💡 pour mieux vivre sa grossesse — corps et esprit.

🧘‍♀️ Bouger pendant la grossesse : une nécessité plus qu’un risque

Les études sont claires ✅ : l’activité physique est bénéfique pendant la grossesse, dans la majorité des cas. Pour une grossesse sans complications, continuer à bouger permet :

  • de renforcer le plancher pelvien 🦴,

  • de soulager les douleurs au dos et au bassin 🤕,

  • de faciliter l’accouchement 🍼,

  • et de mieux récupérer après 💪.

🌀 Le plancher pelvien : ce grand oublié

Ce groupe de muscles méconnu est essentiel au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement. Apprendre à le contracter et à le relâcher est une compétence clé 🔁.

“Renforcer ne veut pas dire contracter en boucle. C’est aussi apprendre à relâcher.” – Douanka Gendreau

✅ Objectifs : meilleure conscience corporelle, contrôle, réduction des fuites urinaires, et moins de risques de complications.

🧠🫶 Une préparation globale : physique, mentale… et en couple

Préparer un accouchement, c’est comme préparer un marathon 🏁 : il faut du physique, du mental et du soutien.

Les partenaires jouent un rôle central 💞 :

  • encourager à bouger 👣,

  • adapter les séances selon la forme du jour 📆,

  • accompagner dans les étirements et la respiration 🌬️,

  • être présent·e pour soulager, motiver, rassurer ❤️.

🎧 Pour aller plus loin : écouter l’épisode complet

Dans l’épisode, découvrez :

  • les idées reçues les plus fréquentes ❌,

  • les exercices recommandés trimestre par trimestre 📅,

  • des ressources utiles pour s’informer 👩‍💻,

  • et le récit personnel de Douanka Gendreau 💬.

💬 À vous la parole !

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À très vite pour un nouvel épisode,
Hugo 🎙️

🎙️ Écouter l’épisode ci-dessous :

Durée : 45 minutes – parfait pour une marche ou une pause bien-être ! 🚶‍♀️🌿

    Courir pour maigrir ou maigrir pour courir (plus vite?)

    Courir pour maigrir ou maigrir pour courir (plus vite?)

    par | Avr 23, 2025 | Nutrition, Podcast

    « Un coach ne devrait jamais dire à un·e athlète : ‘Tu dois perdre du poids’. »

    ⚠️ Courir pour maigrir ou maigrir pour courir ?

    Dans l’imaginaire collectif, perte de poids rime souvent avec performance. Plus léger = plus rapide, n’est-ce pas ? Pourtant, cette équation est bien plus complexe — et parfois dangereuse.

    Dans notre dernier épisode du podcast Au-delà du mur, on donne la parole à une experte de terrain, diététicienne spécialisée en nutrition sportive, passée par la recherche clinique et aujourd’hui à la tête de son propre cabinet. Avec elle, on explore en profondeur cette croyance tenace : « Perds du poids, tu iras plus vite. »

    Et si on te disait que certains athlètes pro se retrouvent en situation de dénutrition parce qu’on leur a justement imposé ce discours ? Que certains coaches, pourtant bien intentionnés, participent parfois à une spirale néfaste ? Que courir à jeun pour « brûler du gras » est souvent contre-productif ?

    🧠 Ce que tu découvriras dans l’épisode

    • Pourquoi le poids ne détermine pas seul la performance

    • Comment la sous-alimentation peut provoquer blessures, fatigue et stagnation

    • En quoi la nutrition doit être individualisée, au même titre que l’entraînement

    • Pourquoi les faux experts pullulent sur les réseaux sociaux… et comment s’en protéger

    • Ce que signifie vraiment “trouver son poids de forme” — et pourquoi il ne peut pas être décrété par un chiffre ou une tendance

    Et surtout : pourquoi le sport ne doit jamais devenir un outil pour « se punir » ou « se contrôler », mais bien pour s’épanouir.

    🔄 Le bon réflexe ? Revenir aux bases

    Manger de manière adaptée, écouter son corps, progresser sans se mettre en danger. Ce sont les bases que l’on oublie parfois sous la pression des chiffres, des podiums… ou des réseaux.

    Que tu sois coureur du dimanche ou compétiteur acharné, cet épisode te donnera des clés concrètes pour allier performance et santé sans sacrifier l’un pour l’autre.

    🎧 Écoute l’épisode complet juste en dessous pour plonger dans la discussion, découvrir des conseils concrets et repartir avec une vision plus sereine — et plus éclairée — de ta pratique sportive.

    👉 Et si tu veux aller plus loin, n’oublie pas de t’abonner au podcast Au-delà du mur sur ta plateforme d’écoute préférée. Chaque semaine, on creuse un sujet qui peut faire toute la différence dans ton parcours de coureur.

      Du bypass à la ligne d’arrivée : l’histoire inspirante de Nicolas Blanc

      Du bypass à la ligne d’arrivée : l’histoire inspirante de Nicolas Blanc

      par | Avr 13, 2025 | Coureur du dimanche, Podcast, Santé, Témoignage

      Passer d’un quotidien marqué par un surpoids difficile à gérer et des problèmes de santé à une vie plus équilibrée, soutenue par le sport et le développement personnel, est une aventure hors du commun. C’est pourtant le défi que Nicolas Blanc a brillamment relevé. Aujourd’hui, il exerce un métier qui le passionne, tout en continuant à puiser dans la course à pied l’énergie nécessaire pour avancer. Dans cet article, nous allons découvrir son parcours et ses réflexions sur la vie, la santé et la persévérance. ✨

      Un défi de santé majeur ⚕️

      Depuis son adolescence, Nicolas vivait avec un poids qui oscillait sans cesse. Ces variations se sont accentuées avec des difficultés professionnelles et personnelles, entraînant une perte de confiance en lui. Son état de santé s’est peu à peu dégradé : apnées du sommeil, problèmes articulaires et fatigue constante, au point de l’orienter vers une opération de bypass gastrique.
      Cette intervention, souvent considérée comme « anodine », nécessite en réalité un suivi psychologique et un important travail de remise en question. Nicolas a pu bénéficier du soutien sans faille de sa famille et de ses proches pour franchir toutes les étapes liées à cette chirurgie : sélection médicale, suivi diététique, réapprentissage alimentaire et surtout, gestion du regard des autres.

      La course à pied comme moteur 🏃‍♂️

      Avant son opération, Nicolas pratiquait déjà le baseball ⚾, mais la course à pied n’était pas son activité principale. Après le bypass, les premiers pas en running ont été difficiles, à la fois physiquement et mentalement. Mais à force de persévérance, il a fini par trouver dans la foulée une source d’épanouissement et de motivation. Il enchaîne désormais les kilomètres, toujours pour se dépasser et rester en forme, mais aussi pour partager sa passion avec ceux qui l’entourent.

      Un parcours d’éducateur et d’influence positive 🌱

      Malgré les difficultés professionnelles rencontrées, Nicolas a persévéré pour exercer le métier qui lui tient à cœur : éducateur. Aujourd’hui, il accompagne des jeunes, parfois en grande difficulté, et s’appuie sur son vécu pour leur transmettre un message d’espoir et de détermination. Son passé lui rappelle chaque jour qu’il est possible de se relever, même après un burn-out, et de transformer ses obstacles en forces.

      La force du partage 🤝

      Pour faire connaître son histoire et soutenir d’autres personnes traversant les mêmes épreuves, Nicolas a créé une page Instagram où il partage ses réussites, ses doutes et son quotidien. Parler ouvertement de son poids, de son opération ou de ses entraînements de course à pied lui permet d’entrer en contact avec une communauté bienveillante et solidaire.

      Vous voulez entendre le témoignage de Nicolas Blanc et plonger dans les détails de son parcours ?
      Ne manquez pas l’épisode du podcast « Coureur du Dimanche » juste en dessous ! Vous y découvrirez un témoignage poignant, mais surtout un message d’espoir pour tous ceux qui cherchent à se (re)construire et à avancer malgré les aléas de la vie.
      Bonne lecture… et excellente écoute ! 🎧

        Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail

        Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail

        par | Avr 7, 2025 | Compétition, Podcast

        🎯 Le Colombettes Trail : un nouveau souffle sportif en Gruyère

        Le calendrier des courses en Suisse romande est déjà bien rempli. Pourtant, une nouvelle course attire l’attention : le Colombettes Trail, qui vivra sa première édition le 26 avril 2025, à Vuisternens-devant-Romont, au cœur de la Gruyère.

        Né de l’initiative de passionnés locaux, ce trail s’annonce comme un événement à taille humaine, profondément enraciné dans son territoire. Dans le dernier épisode du podcast Au-delà du mur, deux membres du comité d’organisation, Steve (président de la course) et Lionel (responsable des parcours), dévoilent les coulisses de cette première édition.

        Une course née sur les sentiers… et autour d’un café ☕

        C’est à force de s’entraîner sur les pentes des Colombettes que l’idée a germé. L’envie d’organiser un trail local existait depuis longtemps dans l’esprit de Steve. Mais c’est au sein du ski-club local que le projet a trouvé sa base solide.

        L’objectif ? Proposer un événement sportif qui dynamise le village, fédère les habitants, valorise les sentiers… et s’inscrive dans le calendrier printanier comme une course de préparation idéale pour la saison.

        Des parcours pour tous les niveaux 👟

        Le Colombettes Trail propose trois formats principaux :

        • 36 km / 1480 D+ pour les amoureux de longues distances,

        • 15 km / 460 D+ pour les coureurs réguliers,

        • 9 km pour les débutants ou les familles, sans oublier une Kids’ Cup pour les plus petits.

        Ce qui distingue cette course ? Chaque parcours porte le nom de son sponsor : un modèle de sponsoring original qui va bien au-delà du simple logo sur une banderole.

        Un comité passionné, des défis bien réels 🔧

        Créer une première édition, c’est relever de nombreux défis : demandes d’autorisations, tracé du parcours, logistique, gestion des bénévoles… Le comité, composé de profils très différents (du fromager au directeur de projet en bâtiment), mobilise ses compétences pro et associatives pour faire de cette course une réussite.

        Et tout n’a pas été simple : « On découvre chaque semaine un truc qu’on n’avait pas anticipé », confient-ils avec le sourire. Mais c’est aussi ce qui rend l’aventure si riche.

        Une course… et un esprit de village 🤝

        Le Colombettes Trail, c’est aussi une volonté forte : reconnecter le village autour d’un événement convivial. L’année précédente, la région avait accueilli les Rencontres de Jeunesse Gruérienne, un événement de grande ampleur qui avait mobilisé toute la population.

        Pas évident, donc, de repartir sur un nouveau projet tout de suite après. Mais l’équipe croit à l’esprit de communauté, et multiplie les efforts pour mobiliser des bénévoles, valoriser les sociétés locales, et proposer une ambiance à la fois sportive et chaleureuse.

        🎧 Plonge dans les coulisses du Colombettes Trail

        Pourquoi avoir donné le nom des sponsors aux parcours ? Comment créer une course en gardant l’âme du village ? Qu’est-ce qu’on apprend vraiment quand on organise une première édition ?

        🎙 Toutes les réponses sont dans l’épisode du podcast Au-delà du mur. Une conversation vivante, sincère, et pleine d’énergie. À écouter pour découvrir le projet, mais aussi pour s’inspirer si, un jour, toi aussi tu veux lancer ton événement.

        👉 Écoute l’épisode juste ici 👇
        Bonne écoute – et peut-être à la ligne de départ… ou parmi les bénévoles 🏃🏽‍♀️🎉

          Up & Down, une course pour les familles et les élites

          Up & Down, une course pour les familles et les élites

          par | Mar 31, 2025 | Compétition, Podcast

          La course Up & Down : Un format novateur pour petits et grands, avec François Leboeuf 🏃‍♂️🏞️

          La course Up & Down est un événement qui s’impose progressivement comme une référence dans le monde du trail en Suisse 🇨🇭. Si l’édition 2024 a déjà fait sensation, l’édition 2025, prévue pour le samedi 4 avril 📅, promet d’être encore plus excitante, avec des nouveautés et une approche encore plus inclusive. Pour en savoir plus, j’ai eu l’occasion de discuter avec François Leboeuf, un athlète d’élite 🏅, entraîneur 💪, et organisateur passionné ❤️. François est un acteur clé de cet événement, et dans cet épisode de podcast 🎧, il nous livre de nombreuses informations sur les coulisses de la course et les grandes évolutions qu’il a contribué à mettre en place.

          Une course qui évolue avec son temps 🕰️

          Up & Down, qui a remplacé la célèbre course « À travers Aigle », se distingue par son format unique alliant montées 🏔️ et descentes techniques ⬇️. En quelques années seulement, cet événement a su se faire une place de choix dans le calendrier des passionnés de trail, en particulier grâce à sa diversité. L’édition 2025 verra l’introduction des championnats suisses U18 et U20, une étape importante pour les jeunes athlètes 👟. Cette initiative montre l’ambition du comité organisateur : offrir une plateforme de qualité pour les coureurs de tous niveaux.

          Mais Up & Down, ce n’est pas seulement une course pour les élites. L’événement a aussi été pensé pour les familles 👨‍👩‍👧‍👦 et les coureurs débutants 🏃‍♀️. Le comité a ainsi mis en place des parcours accessibles, y compris un parcours spécial pour les plus jeunes 👶, avec une distance adaptée et un dénivelé modéré. Il est crucial pour les organisateurs que tout le monde, quel que soit son niveau, puisse participer à l’événement dans une ambiance conviviale et dynamique 🎉.

          Les nouveautés de l’édition 2025 🎉

          Pour cette deuxième édition, plusieurs nouveautés sont à signaler. Parmi elles, un échauffement collectif pour tous les participants, animé par des experts de la Physio Clinic, afin de préparer les corps à l’effort 💪. Un concours pour les jeunes, organisé par Dome Cycle, et des primes de 50 francs pour ceux qui parviennent à battre les records des parcours U18 et U20 sont également ajoutés pour pimenter l’événement 💰.

          Ce qui distingue vraiment cette course, c’est son aspect collectif 👥. François Leboeuf et son équipe ont su créer un format où l’esprit d’équipe prime sur la performance individuelle. La course devient alors un terrain de jeu pour petits et grands, avec des moments de partage et de solidarité 🤗. L’idée est simple : permettre à chacun, qu’il soit compétiteur ou simple amateur, de se sentir impliqué dans la dynamique collective.

          Un plateau élite impressionnant 🏆

          L’événement ne serait pas complet sans son plateau élite, et cette année encore, Up & Down s’attend à accueillir des athlètes de haut niveau 🌟. Parmi les têtes d’affiche, on retrouve des noms bien connus dans le monde du trail, comme Judith Wider, Thérèse Leboeuf (la femme de François, troisième des championnats du monde en 2023 🥉), Maud Mathys et Nathan Van Aert. Ces athlètes de renom viendront ajouter une dimension internationale 🌍 à l’événement, contribuant à faire de cette course un véritable rendez-vous pour les passionnés de trail.

          Le plateau élite ne fait pas que remplir les podiums 🏅 ; il inspire aussi les jeunes participants, qui ont l’opportunité de courir aux côtés de leurs idoles 🌟. C’est un excellent moyen de motiver les générations futures et de leur montrer que la pratique du sport de haut niveau est à la portée de ceux qui s’en donnent les moyens 💯.

          La dimension conviviale et familiale 👨‍👩‍👧‍👦

          Mais ce qui fait la vraie force de la course Up & Down, c’est son atmosphère conviviale 🥳. En effet, au-delà de la compétition, l’événement est un moment de rencontre et de partage 🤝. Le comité organise même des entraînements collectifs avant l’événement, comme celui de mars 2025, où les participants ont eu la chance de s’entraîner ensemble, avant de profiter d’une délicieuse raclette pour clore la journée 🧀🔥. Ce moment de convivialité permet de renforcer les liens au sein de la communauté et d’encourager les familles à participer activement.

          Comment participer ? 📝

          Si vous n’êtes pas encore inscrit, sachez qu’il est encore possible de participer ✍️ ! Les inscriptions peuvent se faire jusqu’à 48 heures avant l’événement. Si vous êtes encore hésitant, sachez que les parcours sont pensés pour être accessibles à tous, avec des distances adaptées selon votre niveau 💪. Et pour ceux qui n’osent pas se lancer sur un parcours de trail classique, un parcours « populaire » est également disponible. Le but est de s’amuser tout en découvrant le plaisir de courir en pleine nature 🌲.

          Conclusion 🎯

          L’édition 2025 de la course Up & Down s’annonce exceptionnelle 🚀, avec des parcours diversifiés, un plateau élite de qualité, et un format qui place l’humain et la convivialité au cœur de l’événement 👫. Que vous soyez un coureur chevronné 🏅, un amateur de trail 🏞️ ou une famille à la recherche d’un défi sportif à relever ensemble 👨‍👩‍👧‍👦, cette course est faite pour vous. Et pour tout savoir sur les coulisses de cette organisation et les nouvelles initiatives, je vous invite à écouter l’épisode complet de podcast 🎧 avec François Leboeuf.

          🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 🎉