Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

Objectif Morat–Fribourg : comment bien se préparer ?

par | Sep 15, 2025 | Compétition, Organisation, Podcast, Préparation mentale, Préparation physique

À quelques semaines de Morat–Fribourg, comment structurer ses entraînements pour arriver prêt le jour J ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, entraîneure Swiss Athletics, formatrice chez Swiss Olympic et autrice, pour une discussion très concrète sur les dernières semaines de préparation.

On revient ensemble sur les erreurs fréquentes : tester des chaussures neuves, modifier sa nutrition à la dernière minute, ou négliger les ravitaillements proposés. Véronique insiste sur l’importance de rester simple, cohérent, et de profiter des sorties longues pour tester ce qu’on utilisera le jour de la course.

Elle partage également sa fameuse règle des trois entraînements clés :

  • une sortie technique et rapide,

  • une sortie à allure de course,

  • une sortie longue et lente.

On parle aussi des frottements, de la météo souvent plus fraîche en octobre, et de la nécessité de reprendre une routine efficace après les vacances pour éviter les blessures et se préparer mentalement.

📘 En fin d’épisode, Véronique évoque le livret nutrition qu’elle a coécrit, avec des conseils utiles pour bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort :
👉 Accéder au livret

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    La foulée parfaite n’existe pas

    La foulée parfaite n’existe pas

    par | Sep 8, 2025 | Podcast, Préparation physique

    🏃‍♂️ Faut-il vraiment courir autrement pour mieux courir ?

    Tu t’es déjà demandé si ta foulée était efficace ? Ou si tes séances d’intervalles étaient bien construites ? Dans cet épisode, j’ai eu le privilège d’échanger 🎙️ avec Guy Thibault, expert en physiologie de l’exercice, auteur et créateur d’outils utilisés par les meilleurs coureurs francophones.

    On a parlé de foulée, de musculation, de fatigue neuromusculaire… mais surtout de progression intelligente. Et bonne nouvelle : Guy a accepté de partager plusieurs ressources gratuites avec ma communauté. 📦

    💨 Une foulée efficace, ce n’est pas toujours ce qu’on croit

    En laboratoire, on mesure l’efficacité d’une foulée avec une donnée très simple : la quantité d’oxygène consommée à une vitesse donnée. Et là, surprise : aucune corrélation entre la beauté de la foulée et son efficacité. 😳

    Certains coureurs qu’on trouve « élégants » en apparence consomment énormément d’énergie. À l’inverse, des foulées qu’on pourrait juger maladroites sont parfois très performantes. Comme quoi, il ne faut pas toujours se fier aux apparences…

    🔁 Efficace… mais dans quel sport ?

    Guy partage une anecdote issue de son ami Jack Daniels (le chercheur, pas le whisky 😉). Il avait testé l’efficacité de 10 athlètes sur 10 appareils différents. Résultat : celui qui performait sur le rameur était mauvais sur le vélo, et inversement.

    Ce qui compte, ce n’est pas l’athlète en soi, mais sa capacité à être efficace dans une activité donnée. Et ça, ça se travaille avec des méthodes ciblées.

    🍹 La méthode Tequila : oui, c’est sérieux !

    Créer une double fatigue (force 💪 + vitesse ⚡), puis courir dans cet état de fatigue, c’est l’idée derrière la méthode Tequila. Résultat : tu recrutes des unités motrices que tu n’actives pas d’habitude… et tu progresses. C’est exigeant, mais diablement efficace.

    🧘 Jamais fait de muscu ? Pas grave.

    Guy propose une progression pour les coureurs sans expérience en musculation :

    1. Musculation fonctionnelle (yoga, pilates) pendant 1 à 2 mois

    2. Musculation en endurance (beaucoup de répétitions, charges légères)

    3. Progressivement, charges plus lourdes et phases ciblées

    Pas besoin de devenir bodybuilder. L’objectif : stabiliser ton corps et améliorer ton rendement en course.

    📚 4 outils concrets à tester dès aujourd’hui

    Guy a accepté de partager avec toi :

    🔹 Cube5D : un outil gratuit en ligne pour planifier tes séances d’intervalles
    🔹 Un article complet qui explique comment utiliser Cube5D intelligemment
    🔹 L’app 3-2-1 Go! sur iPhone : idéale pour structurer tes séances d’intervalles
    🔹 Sa bibliothèque d’articles sur la course à pied : riche, claire et accessible

    💡 Bref, si tu veux t’améliorer sans tomber dans les pièges du « toujours plus », cet épisode est pour toi.

    ➡️ Lance l’épisode maintenant et plonge dans une discussion riche, claire et inspirante avec Guy Thibault.


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      Relancer sa routine running à la rentrée

      Relancer sa routine running à la rentrée

      par | Sep 1, 2025 | Général, Motivation, Podcast

      Reprendre la course à pied en septembre : comment s’y remettre sans pression ? 🏃‍♀️🍂

      La rentrée est souvent synonyme de reprise… mais pas seulement pour les enfants ! 📚 Quand les journées raccourcissent et que les agendas se remplissent à nouveau, il peut devenir difficile de retrouver une routine sportive. Et si tu t’es accordé une vraie pause cet été, il est possible que l’idée même de rechausser tes baskets te paraisse un peu intimidante.

      Et pourtant, c’est un moment idéal pour repartir sur de bonnes bases.

      Dans cet article, je te partage quelques pistes pour relancer ta pratique de la course à pied de manière progressive, bienveillante… et surtout durable.

      1. D’abord, accepte que c’est normal de ralentir après l’été 😌

      Les vacances, les apéros, les siestes à rallonge et les journées sans montre : c’est aussi ça l’équilibre. Mais avec la rentrée, le rythme change brutalement. Pas besoin de culpabiliser si tu as tout coupé cet été. L’important, c’est de savoir d’où tu repars, pas d’où tu viens.

      2. Une reprise, ça se planifie intelligemment 🗓️

      Tu n’as pas besoin d’un plan d’élite ni de courir tous les jours. Deux sorties faciles par semaine et une touche de renforcement musculaire, c’est largement suffisant pour retrouver de bonnes sensations et construire une base solide.

      Dans l’épisode de cette semaine, je t’explique comment répartir ton temps de course selon trois allures (fondamentale, soutenue et rapide), avec des repères simples comme l’échelle de Borg.

      3. Sensations, motivation et petits ajustements du quotidien 🎯

      Quand on court seul, on peut s’écouter davantage… mais on peut aussi vite perdre le fil. À l’inverse, courir en groupe peut motiver, mais aussi faire perdre de vue ses propres limites. Alterner les deux, ajuster son programme à son emploi du temps, apprendre à reconnaître les signes de fatigue : autant d’éléments que je développe dans l’épisode.

      Le but ? Créer une routine qui t’appartient, à ton rythme, sans pression.

        Course à pied : tapis ou extérieur, quelles vraies différences ?

        Course à pied : tapis ou extérieur, quelles vraies différences ?

        par | Août 29, 2025 | Général

        Courir dehors ou sur tapis : quelles vraies différences ?

        Quand on se met à courir régulièrement, une question revient souvent : vaut-il mieux s’entraîner en extérieur ou sur un tapis de course ? Les deux options ont leurs atouts, mais aussi des différences notables qui influencent la difficulté perçue.

        🌳 Courir en extérieur : le plaisir de la variété

        La course dehors, c’est la liberté : paysages changeants, météo parfois capricieuse, variations de terrain et rencontres imprévues. Tout cela contribue à rendre l’effort moins monotone et plus stimulant mentalement.

        • Le vent et les petites irrégularités du sol sollicitent davantage la coordination.

        • Les micro-variations de vitesse se font naturellement, ce qui rend l’effort souvent plus fluide.

        🏃‍♂️ Courir sur tapis : pratique et contrôlé, mais parfois plus dur

        Le tapis de course a ses avantages : pas de contraintes météo, sécurité accrue, vitesse et pente réglables au millimètre. Mais beaucoup de coureurs ressentent une difficulté plus importante sur tapis qu’en extérieur.

        Raisons objectives

        • Pas d’inertie naturelle : dehors, on ajuste instinctivement sa vitesse. Sur tapis, on subit une allure constante qui peut vite sembler contraignante.

        • Manque de ventilation : la chaleur s’accumule et accentue la fatigue.

        • Mécanique différente : la bande entraîne légèrement le pied vers l’arrière, modifiant le geste naturel et augmentant parfois la perception d’effort.

        Raisons subjectives

        • Monotonie visuelle : courir face à un mur ou un écran peut sembler interminable.

        • Perception de vitesse : un 10 km/h sur tapis paraît souvent plus rapide qu’en extérieur.

        • Manque de repères : sans paysages ni points de comparaison, l’effort se ressent davantage.

        ❤️ Pourquoi la fréquence cardiaque dérive-t-elle ?

        Même à allure constante, la fréquence cardiaque a tendance à augmenter progressivement au fil de l’entraînement : c’est la dérive cardiaque.
        Elle s’explique par :

        • la hausse de la température corporelle,

        • la déshydratation qui réduit le volume sanguin,

        • la fatigue musculaire croissante.

        Ce phénomène est naturel, mais il est souvent plus marqué sur tapis où la chaleur et l’absence de ventilation amplifient l’effet.

        ⚖️ Faut-il ralentir si ça devient trop dur ?

        La réponse est claire : oui. Si ton ressenti ou ta fréquence cardiaque s’éloignent de la zone d’entraînement prévue, il est intelligent de lever le pied :

        • Tu restes dans l’objectif de la séance (par exemple, endurance fondamentale).

        • Tu réduis le risque de fatigue inutile et de blessure.

        • Tu rends l’entraînement plus agréable et durable.

        📝 En conclusion

        Courir dehors et sur tapis sont deux pratiques complémentaires. L’extérieur apporte variété et plaisir, le tapis contrôle et sécurité. La dérive cardiaque est normale et doit être prise en compte pour adapter l’effort. Finalement, l’essentiel reste d’écouter ses sensations pour que la course reste un plaisir… et pas une contrainte.

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          Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

          Mathieu Clément : état d’esprit à un mois de la TDS 🏔️

          par | Août 25, 2025 | Podcast, Témoignage

          Plongez au cœur de l’ultra trail avec Mathieu Clément, à quelques semaines de la TDS. Dans cet épisode du podcast Au-delà du mur, Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé 10ᵉ malgré une cloque au pied 🩹.

          Cette course lui rappelle qu’il y a des jours où rien ne se passe comme prévu, mais qu’il faut continuer à avancer. Il partage aussi sa convalescence et ce qu’il a travaillé durant le dernier mois avant la TDS, ainsi que la manière dont toutes les courses de cette saison vont contribuer à son dernier grand objectif : la Diagonale des Fous 🏔️.

          💡 On découvre dans cet épisode :

          • Comment gérer les imprévus et se faire violence pour ne pas abandonner.

          • L’importance de la préparation mentale en ultra trail 🧠.

          • La façon dont il adapte son entraînement pour éviter les blessures et garder la forme.

          • L’état d’esprit nécessaire pour attaquer une grosse course et profiter de l’aventure.

          Ne ratez pas cet épisode pour plonger dans l’expérience d’un ultra trailer avant une grande épreuve. Écoutez-le et abonnez-vous sur votre plateforme de streaming favorite pour suivre toute la saison de Mathieu !

          🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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