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Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

par | Avr 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

🤰🏽 Grossesse et sport : en finir avec les idées reçues 🏃‍♀️

Pendant longtemps, on a dit aux femmes enceintes de rester au repos 🛌, d’éviter tout effort physique 🚫🏋️‍♀️. Pourtant, ces recommandations relèvent souvent plus de la croyance que de la science 📚.

Dans un nouvel épisode du podcast Au-delà du mur 🎙️, j’ai eu la chance d’échanger avec Douanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale 🧠💪. Ensemble, on casse les mythes 🔍 et on partage des conseils concrets 💡 pour mieux vivre sa grossesse — corps et esprit.

🧘‍♀️ Bouger pendant la grossesse : une nécessité plus qu’un risque

Les études sont claires ✅ : l’activité physique est bénéfique pendant la grossesse, dans la majorité des cas. Pour une grossesse sans complications, continuer à bouger permet :

  • de renforcer le plancher pelvien 🦴,

  • de soulager les douleurs au dos et au bassin 🤕,

  • de faciliter l’accouchement 🍼,

  • et de mieux récupérer après 💪.

🌀 Le plancher pelvien : ce grand oublié

Ce groupe de muscles méconnu est essentiel au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement. Apprendre à le contracter et à le relâcher est une compétence clé 🔁.

“Renforcer ne veut pas dire contracter en boucle. C’est aussi apprendre à relâcher.” – Douanka Gendreau

✅ Objectifs : meilleure conscience corporelle, contrôle, réduction des fuites urinaires, et moins de risques de complications.

🧠🫶 Une préparation globale : physique, mentale… et en couple

Préparer un accouchement, c’est comme préparer un marathon 🏁 : il faut du physique, du mental et du soutien.

Les partenaires jouent un rôle central 💞 :

  • encourager à bouger 👣,

  • adapter les séances selon la forme du jour 📆,

  • accompagner dans les étirements et la respiration 🌬️,

  • être présent·e pour soulager, motiver, rassurer ❤️.

🎧 Pour aller plus loin : écouter l’épisode complet

Dans l’épisode, découvrez :

  • les idées reçues les plus fréquentes ❌,

  • les exercices recommandés trimestre par trimestre 📅,

  • des ressources utiles pour s’informer 👩‍💻,

  • et le récit personnel de Douanka Gendreau 💬.

💬 À vous la parole !

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À très vite pour un nouvel épisode,
Hugo 🎙️

🎙️ Écouter l’épisode ci-dessous :

Durée : 45 minutes – parfait pour une marche ou une pause bien-être ! 🚶‍♀️🌿

    Cycle menstruel et cycle d’entraînement

    Cycle menstruel et cycle d’entraînement

    par | Nov 25, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

    “… déjà il faut connaître sa trame de fond, c’est à dire vraiment avoir une toile ou une peinture de se dire ok ben pour moi ça se passe comme ça début du cycle. enfin premier jour de règles je me sens au fond du bac donc c’est vraiment un moment où l’énergie est vraiment basse …”

    Extrait de l’épisode 32 – Cycle d’entraînement et cycle menstruel

    Cycles et kilomètres : comment optimiser ses entraînements en fonction de ses hormones

    Introduction

    Qui n’a jamais entendu dire que les règles étaient un frein à la performance sportive ? Pourtant, de plus en plus de recherches démontrent que cette croyance est dépassée. Amélie Berchi, physiothérapeute spécialisée dans le sport et passionnée de course en montagne, nous éclaire sur les liens entre le cycle menstruel et la performance sportive.

    • Briser les tabous : Pourquoi parle-t-on si peu des règles dans le sport ? Amélie revient sur les raisons historiques et culturelles de ce silence.
    • Le cycle menstruel : un phénomène complexe : L’experte nous explique les différentes phases du cycle, les variations hormonales et leur impact sur le corps féminin.
    • Sport et cycle menstruel : une relation à décrypter : Amélie partage les résultats de ses recherches et de son expérience personnelle. Comment adapter son entraînement en fonction de son cycle ? Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant les règles ?
    • Les bienfaits du sport : Au-delà de la performance, comment le sport peut aider à mieux vivre son cycle menstruel ? Soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur… les bienfaits sont nombreux.
    • Les ressources : Où trouver des informations fiables et personnalisées ? Amélie partage ses conseils pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet.

    En comprenant mieux son cycle menstruel, il est possible d’optimiser ses entraînements, d’améliorer son bien-être et de repousser ses limites. Loin d’être un obstacle, les règles peuvent devenir un allié pour toutes les sportives.

    Pour aller plus loin

    Pour en savoir plus sur le cycle menstruel et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

    N’hésitez pas à partager vos expériences avec les auditrices du podcast dans les commentaires…

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    La pelvi-périnéologie au service des mamans

    La pelvi-périnéologie au service des mamans

    par | Nov 6, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

    « … avoir des incontinens, des douleurs, ce n’est pas quelque chose de normal et il y a des solutions pour ce genre de problèmes… »

    Extrait de l’épisode 62

    Prendre soin de son périnée : un enjeu de santé pour les femmes

    Cet épisode explore en profondeur les enjeux de la santé périnéale, une région du corps souvent méconnue et pourtant essentielle, en particulier pour les femmes.

    Pourquoi cet épisode est important ?

      • Pour les futures mamans : Il aborde les changements physiques liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que les moyens de prévenir les problèmes courants comme l’incontinence urinaire.
      • Pour les jeunes mamans : Il propose des conseils pratiques pour la rééducation périnéale et une meilleure compréhension des sensations post-partum.
      • Pour les papas : Il sensibilise sur l’importance du soutien du partenaire pendant et après la grossesse, et fournit des informations clés pour accompagner la maman de manière efficace.

    Les principaux points abordés :

      • Qu’est-ce que la périnéologie ? Définition et importance de cette spécialité médicale.
      • Les bienfaits de la rééducation périnéale : Prévention des troubles urinaires, amélioration du confort et de la qualité de vie.
      • Les différentes étapes de la prise en charge : Du diagnostic aux exercices personnalisés, en passant par l’importance de l’accompagnement psychologique.
      • Le rôle des professionnels de santé : Gynécologues, sages-femmes, physiothérapeutes, chacun a un rôle spécifique à jouer.
      • Les idées reçues : Déconstruction des mythes autour de la rééducation périnéale et des soins liés à la grossesse.
      • L’importance de l’entourage : Le rôle du partenaire et de la famille dans le processus de guérison.

    Les bénéfices d’écouter cet épisode :

      • Mieux comprendre les changements corporels liés à la maternité.
      • Acquérir des connaissances pratiques pour prendre soin de soi.
      • Dédramatiser les problèmes liés à la périnée.
      • Trouver des solutions adaptées à ses besoins.

    🎧 L’épisode est disponible à l’écoute juste en dessous 😉.

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