Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

Le secret de Theres Leboeuf pour courir longtemps

par | Juil 18, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

🏃‍♀️ Theres Leboeuf : courir libre, durer longtemps

Elle s’appelle Theres Leboeuf, elle est maman de trois enfants, et elle a terminé 9e au classement général des Golden Trail Series 2024. Mais ce que vous allez retenir d’elle, ce n’est pas seulement son classement. C’est sa philosophie.

Dans un monde où l’on parle beaucoup de performance et de chiffres, Theres court pour autre chose : le plaisir, l’équilibre, et la liberté de durer.

Une athlète hors-norme… et hors cadre

Theres ne rentre pas dans les cases classiques du sport d’élite. Après des années dans le ski de fond et le ski d’orientation, elle a bifurqué vers la course en montagne. À une période de la vie où beaucoup pensent à ralentir, elle, elle accélère encore. Podiums à l’international, top 10 mondial, et tout ça… sans avoir jamais vraiment « planifié » de devenir une athlète professionnelle.

Dans cet épisode d’Au-delà du mur, elle partage ce parcours inattendu avec humilité. Elle parle de son rapport à la compétition, mais aussi des raisons pour lesquelles elle a besoin de courir : pas pour les likes, ni pour les podiums, mais pour se sentir vivante.

Concilier trail, famille et sérénité

Être performante à haut niveau en ayant trois enfants ? C’est possible, nous dit Theres, mais ça demande des choix. Des compromis. Et surtout, beaucoup d’organisation. Dans l’épisode, elle raconte comment elle court parfois avec une poussette, comment elle s’entraîne pendant que ses enfants sont à l’école, et pourquoi elle a appris à dire « non » pour se préserver.

Elle évoque aussi un sujet trop souvent tabou : le droit de faire une pause. Dans une société où il faut toujours aller plus vite, elle ose ralentir. Elle prend parfois 2 à 3 semaines sans courir, 6 semaines sans intensité. Et devinez quoi ? Elle revient plus forte.

Des conseils simples pour durer

Si vous cherchez des secrets pour performer sur le long terme, vous serez peut-être surpris : rien d’extraordinaire, mais beaucoup de bon sens. Theres parle de régularité, de sommeil, de plaisir à l’entraînement, de variété dans les activités (vélo, ski, musculation, yoga) et surtout… d’amour pour ce qu’elle fait.

Son message est clair : « Il faut aimer ce qu’on fait. C’est tout. »

Retour sur ses courses de mai à août 2025

Depuis le mois de mai, Theres a poursuivi son année 2025 avec discipline, plaisir et de très beaux résultats :

  • 🥇 20 km de Lausanne (4 mai) : 1re chez les femmes F40 en 1h14’59”

  • 🏔️ Zegama-Aizkorri (29 mai) : 68e scratch, 5e femme sur 61 en 4h33’29”

  • 🏃‍♀️ Marathon du Mont-Blanc (29 juin) : 7e femme sur 390, en 4h25’49”

  • 🏞️ Eiger Ultra Trail 41 km (19 juillet) : 9e au scratch, 2e femme en 4h15’28”

Des résultats solides, constants et inspirants, à l’image de ce que Theres partage dans l’épisode.

Un épisode qui inspire bien au-delà du sport

Cet épisode est une source d’inspiration pour les parents, les femmes, les sportifs amateurs ou les athlètes en quête d’équilibre. On y parle trail, mais surtout vie. Organisation. Liberté. Ralentissement. Et passion.

👇 Écoute l’épisode juste ici et laisse-toi inspirer par la sagesse et l’énergie de Theres Leboeuf :

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    Insécurité des femmes en course à pied

    Insécurité des femmes en course à pied

    par | Juin 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Témoignage

    Courir, mais à quel prix pour les femmes ? 🏃‍♀️

    Quand on parle de course à pied, on imagine souvent un moment de liberté, un exutoire, une activité simple et accessible à toutes et tous.
    Mais pour beaucoup de femmes, courir ne va pas de soi. Ce n’est pas toujours une évidence, ni un moment serein.
    C’est ce que j’ai découvert en travaillant sur cet épisode du podcast Au-delà du mur. 🎙️

    Une réalité invisible (ou qu’on ne veut pas voir) 👀

    Avant de me pencher sur ce sujet, ma plus grande peur en courant le soir, c’était de me faire renverser par une voiture.
    Et puis j’ai tendu le micro. J’ai écouté des femmes me parler des regards insistants, des remarques sexistes, de ces détours qu’elles prennent instinctivement pour éviter certains quartiers ou endroits mal éclairés.
    Des situations que beaucoup vivent — mais qu’elles taisent, par habitude, par peur, ou parce que “c’est comme ça”.

    Les témoignages que j’ai récoltés sont bruts, sans fard. Ils disent une chose simple : pour beaucoup de femmes, courir demande plus qu’une bonne paire de baskets. Cela demande du courage, de la stratégie, parfois même du renoncement.

    Créer des espaces plus sûrs ✊

    Joëlle Légeret, de l’association DNH à Lausanne, m’a expliqué comment ils ont très vite mis en place des sorties non mixtes.
    🎽 Leur initiative “Le Mardi des Filles” proposait des sessions réservées aux femmes ou aux personnes s’identifiant comme telles.
    L’objectif ? Offrir un espace sûr pour celles qui ne se sentaient pas à l’aise dans des groupes mixtes, ou qui avaient déjà subi des agressions ou remarques sexistes pendant leurs sorties.

    L’accueil de cette initiative a été mitigé, notamment chez certains hommes. Pourtant, elle répondait à un besoin réel, encore trop souvent ignoré.

    Une ville à l’écoute de ses citoyennes 🏙️

    J’ai également rencontré Lise Scholefield-Cordey, Responsable Femmes & Sport à la Ville de Lausanne.
    La ville a mis en place plusieurs mesures concrètes : des parcours pensés par des femmes, des groupes de course non mixtes, et une réflexion plus large sur l’accessibilité et la sécurité de l’espace public.
    C’est un exemple inspirant d’une collectivité qui agit, plutôt que de minimiser.

    Prendre du recul avec les sciences sociales 🧠

    Pour mieux comprendre ce que ces témoignages disent de notre société, j’ai discuté avec la sociologue Solène Froidevaux.
    Elle questionne notre rapport à l’espace public, aux normes de genre, à la socialisation des filles et des garçons.
    Pourquoi certaines attitudes persistent-elles ? Quel rôle joue la société de l’image 📸 dans la manière dont les corps sont perçus dans l’espace public ? Et que peut-on changer, dès l’école, dans nos modèles éducatifs ?

    Mon intention ❤️

    Cet épisode m’a bousculé.
    Il m’a fait comprendre des choses que je n’avais jamais vues ou ressenties.
    Je n’ai pas cherché à juger, ni à interpréter. J’ai voulu écouter.
    Et donner à entendre, avec respect, ces récits et ces voix.

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      Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

      Bouger pendant la grossesse : mythes, vérités et conseils concrets

      par | Avr 23, 2025 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

      🤰🏽 Grossesse et sport : en finir avec les idées reçues 🏃‍♀️

      Pendant longtemps, on a dit aux femmes enceintes de rester au repos 🛌, d’éviter tout effort physique 🚫🏋️‍♀️. Pourtant, ces recommandations relèvent souvent plus de la croyance que de la science 📚.

      Dans un nouvel épisode du podcast Au-delà du mur 🎙️, j’ai eu la chance d’échanger avec Douanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale 🧠💪. Ensemble, on casse les mythes 🔍 et on partage des conseils concrets 💡 pour mieux vivre sa grossesse — corps et esprit.

      🧘‍♀️ Bouger pendant la grossesse : une nécessité plus qu’un risque

      Les études sont claires ✅ : l’activité physique est bénéfique pendant la grossesse, dans la majorité des cas. Pour une grossesse sans complications, continuer à bouger permet :

      • de renforcer le plancher pelvien 🦴,

      • de soulager les douleurs au dos et au bassin 🤕,

      • de faciliter l’accouchement 🍼,

      • et de mieux récupérer après 💪.

      🌀 Le plancher pelvien : ce grand oublié

      Ce groupe de muscles méconnu est essentiel au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement. Apprendre à le contracter et à le relâcher est une compétence clé 🔁.

      “Renforcer ne veut pas dire contracter en boucle. C’est aussi apprendre à relâcher.” – Douanka Gendreau

      ✅ Objectifs : meilleure conscience corporelle, contrôle, réduction des fuites urinaires, et moins de risques de complications.

      🧠🫶 Une préparation globale : physique, mentale… et en couple

      Préparer un accouchement, c’est comme préparer un marathon 🏁 : il faut du physique, du mental et du soutien.

      Les partenaires jouent un rôle central 💞 :

      • encourager à bouger 👣,

      • adapter les séances selon la forme du jour 📆,

      • accompagner dans les étirements et la respiration 🌬️,

      • être présent·e pour soulager, motiver, rassurer ❤️.

      🎧 Pour aller plus loin : écouter l’épisode complet

      Dans l’épisode, découvrez :

      • les idées reçues les plus fréquentes ❌,

      • les exercices recommandés trimestre par trimestre 📅,

      • des ressources utiles pour s’informer 👩‍💻,

      • et le récit personnel de Douanka Gendreau 💬.

      💬 À vous la parole !

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      À très vite pour un nouvel épisode,
      Hugo 🎙️

      🎙️ Écouter l’épisode ci-dessous :

      Durée : 45 minutes – parfait pour une marche ou une pause bien-être ! 🚶‍♀️🌿

        Cycle menstruel et cycle d’entraînement

        Cycle menstruel et cycle d’entraînement

        par | Nov 25, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

        “… déjà il faut connaître sa trame de fond, c’est à dire vraiment avoir une toile ou une peinture de se dire ok ben pour moi ça se passe comme ça début du cycle. enfin premier jour de règles je me sens au fond du bac donc c’est vraiment un moment où l’énergie est vraiment basse …”

        Extrait de l’épisode 32 – Cycle d’entraînement et cycle menstruel

        Cycles et kilomètres : comment optimiser ses entraînements en fonction de ses hormones

        Introduction

        Qui n’a jamais entendu dire que les règles étaient un frein à la performance sportive ? Pourtant, de plus en plus de recherches démontrent que cette croyance est dépassée. Amélie Berchi, physiothérapeute spécialisée dans le sport et passionnée de course en montagne, nous éclaire sur les liens entre le cycle menstruel et la performance sportive.

        • Briser les tabous : Pourquoi parle-t-on si peu des règles dans le sport ? Amélie revient sur les raisons historiques et culturelles de ce silence.
        • Le cycle menstruel : un phénomène complexe : L’experte nous explique les différentes phases du cycle, les variations hormonales et leur impact sur le corps féminin.
        • Sport et cycle menstruel : une relation à décrypter : Amélie partage les résultats de ses recherches et de son expérience personnelle. Comment adapter son entraînement en fonction de son cycle ? Quels sont les bénéfices de l’activité physique pendant les règles ?
        • Les bienfaits du sport : Au-delà de la performance, comment le sport peut aider à mieux vivre son cycle menstruel ? Soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur… les bienfaits sont nombreux.
        • Les ressources : Où trouver des informations fiables et personnalisées ? Amélie partage ses conseils pour celles et ceux qui souhaitent approfondir le sujet.

        En comprenant mieux son cycle menstruel, il est possible d’optimiser ses entraînements, d’améliorer son bien-être et de repousser ses limites. Loin d’être un obstacle, les règles peuvent devenir un allié pour toutes les sportives.

        Pour aller plus loin

        Pour en savoir plus sur le cycle menstruel et le sport, n’hésitez pas à écouter notre prochain épisode dédié à ce sujet.

        N’hésitez pas à partager vos expériences avec les auditrices du podcast dans les commentaires…

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        La pelvi-périnéologie au service des mamans

        La pelvi-périnéologie au service des mamans

        par | Nov 6, 2024 | Le sport au féminin, Podcast, Santé

        « … avoir des incontinens, des douleurs, ce n’est pas quelque chose de normal et il y a des solutions pour ce genre de problèmes… »

        Extrait de l’épisode 62

        Prendre soin de son périnée : un enjeu de santé pour les femmes

        Cet épisode explore en profondeur les enjeux de la santé périnéale, une région du corps souvent méconnue et pourtant essentielle, en particulier pour les femmes.

        Pourquoi cet épisode est important ?

          • Pour les futures mamans : Il aborde les changements physiques liés à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que les moyens de prévenir les problèmes courants comme l’incontinence urinaire.
          • Pour les jeunes mamans : Il propose des conseils pratiques pour la rééducation périnéale et une meilleure compréhension des sensations post-partum.
          • Pour les papas : Il sensibilise sur l’importance du soutien du partenaire pendant et après la grossesse, et fournit des informations clés pour accompagner la maman de manière efficace.

        Les principaux points abordés :

          • Qu’est-ce que la périnéologie ? Définition et importance de cette spécialité médicale.
          • Les bienfaits de la rééducation périnéale : Prévention des troubles urinaires, amélioration du confort et de la qualité de vie.
          • Les différentes étapes de la prise en charge : Du diagnostic aux exercices personnalisés, en passant par l’importance de l’accompagnement psychologique.
          • Le rôle des professionnels de santé : Gynécologues, sages-femmes, physiothérapeutes, chacun a un rôle spécifique à jouer.
          • Les idées reçues : Déconstruction des mythes autour de la rééducation périnéale et des soins liés à la grossesse.
          • L’importance de l’entourage : Le rôle du partenaire et de la famille dans le processus de guérison.

        Les bénéfices d’écouter cet épisode :

          • Mieux comprendre les changements corporels liés à la maternité.
          • Acquérir des connaissances pratiques pour prendre soin de soi.
          • Dédramatiser les problèmes liés à la périnée.
          • Trouver des solutions adaptées à ses besoins.

        🎧 L’épisode est disponible à l’écoute juste en dessous 😉.

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