🧠 C’est quoi exactement le carboloading ?

Le carboloading est une stratégie qui consiste à augmenter ses réserves de glycogène musculaire avant une course d’endurance. Concrètement, cela signifie manger plus de glucides, souvent raffinés (pâtes, riz blanc, pain blanc), sur plusieurs jours, tout en réduisant les fibres et les matières grasses.

🗓 Quand commencer ?

Selon Maaike, 2 à 4 jours suffisent. Pas besoin de suivre des méthodes extrêmes comme le régime scandinave des années 70. L’idée est d’augmenter modérément l’apport en glucides et de réduire le volume d’entraînement, pour que ton corps puisse stocker.

🍽️ Que faut-il manger (et éviter) ?

✅ Glucides simples, pain blanc, riz blanc
❌ Trop de fibres (légumes crus, aliments complets)
❌ Trop de graisses (huile, beurre en excès)

Et le jour J ? Pas besoin de changer complètement ses habitudes. Mieux vaut rester fidèle à ses repas testés, en adaptant les portions.

💧 L’importance de l’hydratation

Chaque gramme de glycogène stocké a besoin d’eau. Une bonne hydratation est donc essentielle. Il est normal de prendre un peu de poids pendant cette phase — c’est même bon signe !

⚠️ Les erreurs fréquentes à éviter

  • Improviser ses repas à la dernière minute

  • Changer d’aliments sans les avoir testés

  • Trop manger la veille

  • Mal gérer les ravitaillements ou les gels pendant la course

🎧 Écoute l’épisode complet ici 👇🏾:

    💬 Tu veux soutenir le podcast ?

    C’est simple et ça m’aide énormément :

    • 🎧 Abonne-toi à Au-delà du mur sur ta plateforme d’écoute préférée (Spotify, Apple Podcasts…)

    • Laisse un avis 5 étoiles si tu as aimé l’épisode

    • 📲 Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, ne rien manquer des sorties, et participer aux concours

    🙏🏾 Merci de faire vivre cette aventure avec moi !