🤰🏽 Grossesse et sport : en finir avec les idées reçues 🏃‍♀️

Pendant longtemps, on a dit aux femmes enceintes de rester au repos 🛌, d’éviter tout effort physique 🚫🏋️‍♀️. Pourtant, ces recommandations relèvent souvent plus de la croyance que de la science 📚.

Dans un nouvel épisode du podcast Au-delà du mur 🎙️, j’ai eu la chance d’échanger avec Douanka Gendreau, physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale 🧠💪. Ensemble, on casse les mythes 🔍 et on partage des conseils concrets 💡 pour mieux vivre sa grossesse — corps et esprit.

🧘‍♀️ Bouger pendant la grossesse : une nécessité plus qu’un risque

Les études sont claires ✅ : l’activité physique est bénéfique pendant la grossesse, dans la majorité des cas. Pour une grossesse sans complications, continuer à bouger permet :

• de renforcer le plancher pelvien 🦴,

• de soulager les douleurs au dos et au bassin 🤕,

• de faciliter l’accouchement 🍼,

• et de mieux récupérer après 💪.

🌀 Le plancher pelvien : ce grand oublié

Ce groupe de muscles méconnu est essentiel au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement. Apprendre à le contracter et à le relâcher est une compétence clé 🔁.

“Renforcer ne veut pas dire contracter en boucle. C’est aussi apprendre à relâcher.” – Douanka Gendreau

✅ Objectifs : meilleure conscience corporelle, contrôle, réduction des fuites urinaires, et moins de risques de complications.

🧠🫶 Une préparation globale : physique, mentale… et en couple

Préparer un accouchement, c’est comme préparer un marathon 🏁 : il faut du physique, du mental et du soutien.

Les partenaires jouent un rôle central 💞 :

• encourager à bouger 👣,

• adapter les séances selon la forme du jour 📆,

• accompagner dans les étirements et la respiration 🌬️,

• être présent·e pour soulager, motiver, rassurer ❤️.

🎧 Pour aller plus loin : écouter l’épisode complet

Dans l’épisode, découvrez :

• les idées reçues les plus fréquentes ❌,

• les exercices recommandés trimestre par trimestre 📅,

• des ressources utiles pour s’informer 👩‍💻,

• et le récit personnel de Douanka Gendreau 💬.

💬 À vous la parole !

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À très vite pour un nouvel épisode,
Hugo 🎙️

🎙️ Écouter l’épisode ci-dessous :

Durée : 45 minutes – parfait pour une marche ou une pause bien-être ! 🚶‍♀️🌿