🏃♂️ Courir à jeun le matin : mon retour d’expérience pendant les vacances
Pendant mes vacances, j’ai expérimenté une séance d’intervalles courts avant le petit déjeuner. Pas de café, pas de collation. Juste une paire de baskets, un peu de soleil et des jambes qui ont décidé de se réveiller avant moi ☀️
J’ai enchaîné des fractions courtes de type 30″/30″ sur une petite boucle à proximité de mon logement. Et ce qui m’a surpris, c’est l’énergie dont je disposais, malgré le fait que je n’avais rien avalé. Je me suis senti léger, concentré, et surtout… content de l’avoir fait tôt, avant que la journée ne commence vraiment 🧘🏾♂️
Mais cette pratique ne convient pas à tout le monde, surtout si tu débutes. Alors voici, basé sur mon expérience et ce que la science nous dit, 3 avantages et 3 mises en garde à propos de l’entraînement à jeun 👇
✅ Les 3 avantages de courir à jeun (surtout le matin) :
1. Gain de temps ⏱️
Pas de digestion à attendre. Tu te lèves, tu cours, c’est plié avant que le reste du monde ne s’éveille.
2. Sensation de légèreté 🕊️
Sans nourriture dans l’estomac, tu peux ressentir une foulée plus fluide. Moins de lourdeur, plus de focus.
3. Meilleure mobilisation des graisses 🔥
Pour des efforts modérés (et bien gérés), l’organisme apprend à utiliser les graisses comme source d’énergie. Intéressant si tu cours longtemps… plus tard.
⚠️ 3 mises en garde (surtout si tu débutes) :
1. Ne pas démarrer trop fort 🚫
Un effort intense à jeun peut provoquer des vertiges, une baisse d’énergie, voire un malaise. Garde ça pour les jours où tu te sens solide.
2. Pas tous les jours ❌
Ce type d’entraînement ne doit pas devenir systématique. Il faut varier : certains jours avec petit déj, d’autres à jeun.
3. Écoute ton corps 🧠
Si tu sens que tu manques d’énergie, que tu as la tête qui tourne ou des nausées, stop. Ce n’est pas une preuve de faiblesse, mais un signal utile.
🌅 Ma conclusion
Courir à jeun, surtout en vacances, peut être une excellente manière de commencer sa journée. Mais cela demande progressivité, écoute de soi, et bon sens.
Et toi, as-tu déjà essayé de courir à jeun ? Est-ce que tu ressens une différence selon le moment de la journée ? Viens partager ton expérience dans le forum Café des Coureurs 🗣️
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