Vous cherchez à amener vos performances de course à pied à de nouveaux sommets ? La méthode d’entraînement Moneghetti pourrait bien être le secret dont vous avez besoin ! Dans cet article, nous plongerons dans l’univers des séances Moneghetti et découvrirons la science derrière leur efficacité. Mais d’abord, faisons connaissance avec le cerveau derrière cette approche novatrice.
Rencontrez le créateur – Steve Moneghetti
Steve Moneghetti, un légendaire coureur de fond australien, est le maître d’œuvre derrière les séances d’entraînement Moneghetti. Né le 26 août 1962 à Ballarat, Victoria, Steve a une carrière athlétique impressionnante qui comprend quatre participations aux Jeux olympiques et de nombreuses distinctions dans le sport de la course de fond. Sa détermination et sa passion pour la course l’ont amené à créer une méthode d’entraînement qui révolutionnerait la façon dont les athlètes abordent leurs séances.
Comprendre l’entraînement Moneghetti
La méthode d’entraînement Moneghetti est une technique structurée d’entraînement par intervalles utilisée par de nombreux coureurs pour améliorer leur endurance, leur vitesse et leurs performances globales. Elle consiste à alterner entre des périodes de course à allure cible et de récupération active, créant un équilibre optimal entre l’effort et le repos.
Les objectifs des séances Moneghetti
- Amélioration de l’endurance : En maintenant une allure cible pendant des intervalles spécifiques, l’entraînement Moneghetti renforce votre capacité aérobie, vous permettant de courir plus longtemps et plus intensément avec moins de fatigue.
- Développement de la vitesse : L’incorporation d’accélérations pendant la séance permet à votre corps de s’adapter à des vitesses de course plus élevées, se traduisant par des performances améliorées en compétition.
- Résistance mentale : La nature structurée des séances Moneghetti met à l’épreuve votre résilience mentale, vous préparant à surmonter les obstacles que vous pourriez rencontrer lors des courses.
- Récupération efficace : Les périodes de récupération active aident à dissiper l’accumulation d’acide lactique, facilitant une récupération plus rapide entre les efforts intenses.
Concevoir une séance Moneghetti
Une séance typique de Moneghetti comprend des exercices d’échauffement, la partie principale d’intervalle et un retour au calme. Voici un exemple de séance pour vous aider à démarrer :
- Échauffement (5 à 10 minutes) : Commencez par un jogging léger ou des étirements dynamiques pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles à l’effort à venir.
- Partie principale d’intervalle (20 minutes) : Alternez entre la course à l’allure cible et la récupération active. Par exemple, courez à l’allure de votre course de 10 km pendant 2 minutes, suivi d’1 minute de jogging ou de marche facile. Répétez ce schéma pendant toute la durée des 20 minutes.
- Retour au calme (5 minutes) : Diminuez progressivement votre allure et terminez avec des étirements légers pour aider vos muscles à récupérer et prévenir les raideurs.
Figure 1: Illustration de mon entraînement. La séquence en gris représente l’échauffement, en rouge, les accélérations, en vert, la récupération. On voit que la durée de l’effort (et de la récupération qui va avec se réduit après 2 répétitions (On passe de 1’30 » à 15 »). Planification de l’entraînement par « Trail Academy ».
Conclusion
La méthode d’entraînement Moneghetti, créée par le grand Steve Moneghetti, est un atout majeur pour les coureurs de tous niveaux. En incorporant des intervalles structurés et en alternant entre l’allure cible et la récupération active, vous pouvez améliorer votre endurance, votre vitesse et votre résistance mentale.
En vous lançant dans votre aventure Moneghetti, rappelez-vous que la clé est la régularité. Intégrer régulièrement ces séances dans votre programme d’entraînement apportera des améliorations significatives au fil du temps. Alors enfilez vos chaussures de course, rejoignez la piste et atteignez de nouveaux sommets avec les séances Moneghetti !