Equilibre sport études: les 7 secrets de Inès Berger pour le trouver

Equilibre sport études: les 7 secrets de Inès Berger pour le trouver

Entraînement

02 mars 2026

Les 7 secrets d'Inès pour trouver son équilibre sport études

Pochette de couverture de l'épisode de podcast

🎯 Pourquoi l’équilibre est ton meilleur allié — à 20 ans

Tu as 20 ans. Tu veux tout faire : sport de haut niveau, études, vie sociale, peut-être même un job à côté.
Mais tu te dis : “C’est impossible.”
Ou pire : “Mes parents me disent de faire un choix.”

Inès Berger, 20 ans, championne d’Europe en relais en course d’orientation, et étudiante en droit à distance, a trouvé son équilibre. Et elle te le partage.

Pas de jargon. Pas de promesse irréaliste. Juste des actions simples, concrètes, applicables dès demain.

🧠 Le growth mindset : comment Inès le cultive — et comment tu peux le faire aussi

Inès ne parle pas de “motivation” — elle parle de dialogue intérieur.

“Je cultive mon dialogue intérieur pour qu’il soit positif, qui m’aide, qui m’aide à grow.” — Inès Berger

Elle le fait par :

  • La lecture (articles, livres inspirants)
  • L’écoute (podcasts d’athlètes, d’entraîneurs)
  • L’écriture (ses buts, ses stratégies, ses citations)

👉 Actionnable dès demain :

  1. Écoute 1 podcast inspirant
  2. Lis 1 article sur la gestion mentale 
  3. Écris 1 phrase positive que tu te répéteras cette semaine

📅 200 jours d’entraînement par an : sa routine semaine type — et comment l’adapter à toi

Inès s’entraîne tous les jours — mais pas forcément 2 fois par jour. Sa semaine est flexible, car elle étudie à distance.

“Je me lève, j’étudie 2h, je cours, je mange, je me repose, je retravaille 2h, je cours, je me repose, je lis, je tricote.” — Inès Berger

👉 Actionnable dès demain :

  1. Divise ta journée en 3 blocs :

    • 2h travail/études
    • 1h sport
    • 1h repos/soin
  2. Respecte ces blocs. Pas de débordement.
  3. Ajoute 1 activité relaxante le soir (lecture, tricot, musique)

🗣️ Le mot-clé qui sauve en course — et en vie

En course d’orientation, quand tout va mal, Inès se répète un mot-clé :

“Focus”, “Calme”, “Confiance”

Elle respire. Elle s’arrête si besoin. Elle reprend.

👉 Actionnable dès demain :

  1. Choisis ton mot-clé
  2. Écris-le sur ton téléphone
  3. Dis-le à voix haute avant de partir
  4. Respire 3 fois profondément
  5. Lance-toi

✅ Conseils actionnables dès ton prochain entraînement — pour toi ET pour tes parents

Voici 3 conseils concrets, tirés de l’interview, que tu peux appliquer dès demain — et que tes parents peuvent aussi utiliser pour t’accompagner :

1️⃣ Utilise un mot-clé
→ Avant chaque entraînement, répète 3 fois ton mot-clé. Respire. Et pars.
→ Pour tes parents : Encourage-le/la à choisir son mot-clé. Ne le/la corrige pas — juste l’écoute.

2️⃣ Planifie ton repos
→ 1 jour de repos complet par semaine. Pas de sport, pas de travail. Juste lire, manger bien, dormir.
→ Pour tes parents : Ne le/la poussez pas à “faire plus”. Le repos, c’est là que ça se joue.

3️⃣ Écris pour clarifier
→ Prends 10 minutes ce soir. Écris :

  • 1 objectif sportif pour la semaine
  • 1 citation qui te motive
  • 1 chose que tu veux lâcher (ex. : “Je ne me compare plus aux autres”)
    → Pour tes parents : Proposez-lui un carnet de réflexion. Pas de jugement — juste de l’écoute.

💬 Et toi, quel est ton mot-clé pour trouver ton harmonie ?

Inès Berger a choisi “équilibre”. Et toi ?

Dis-le en commentaire. Je le partage dans le prochain épisode.

Tu as envie de découvrir un autre témoignage fascinant d'un athlète qui a également trouvé son équilibre sport étuds? Je te propose l'histoire de Jonas Soldini qui combine des études de médecine avec du trail de haut niveau. 

🎧 Découvre l'histoire de Jonas Soldini

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Courir avec des allergies (sans souffrir): 7 astuces

Courir avec des allergies (sans souffrir): 7 astuces

Entraînement

27 février 2026

Courir avec des allergies: Mes 7 astuces

Vignette du bloc sur les allergies

Vous avez la gorge qui gratte, le nez congestionné… ce n’est peut-être que le début. 🤧
Et pourtant — vous avez envie de courir. De sortir. De vous sentir vivant. Même en période pollinique.

Je suis comme vous : père de deux enfants, agenda surchargé, et allergique au pollen.
Mais j’ai appris à courir avec des allergies — sans souffrir — même en plein printemps dans les Préalpes Suisses.

Voici 7 astuces concrètes, testées et validées, pour courir avec des allergies — sans compromis sur votre santé ou votre plaisir.

1️⃣ Évitez les heures à risque — surtout si vous courez tôt

Les niveaux de pollen sont généralement les plus élevés entre 5h et 10h du matin, et parfois en fin d’après-midi.
→ Si vous courez tôt, décalez à 17h ou après la pluie — le pollen est lavé.

📌 Astuce rapide : téléchargez l’appli Pollen & Allergie pour suivre les prévisions en temps réel → https://www.aha.ch/centre-allergie-suisse/offres/infotheque/appli-pollen-news
→ Idéal pour courir avec des allergies sans surprise.

2️⃣ Choisissez vos parcours intelligemment (routes > forêts)

Évitez les zones à forte concentration de végétation (champs de graminées, forêts, parcs fleuris).
→ Optez plutôt pour les routes asphaltées, les sentiers en altitude ou les zones urbaines — souvent moins chargées en pollen.

📌 Exemple : à Grolley, préférez le chemin de la route cantonale plutôt que le sentier forestier.
→ Une stratégie simple pour courir avec des allergies sans vous retrouver avec le nez bouché.

3️⃣ Respirez par le nez — même en effort

Même si cela limite un peu votre débit respiratoire, respirer par le nez filtre mieux les particules allergènes que la bouche.
→ Un petit effort qui fait une grande différence sur vos performances et votre confort.

📌 Astuce : entraînez-vous à respirer par le nez en marche rapide — puis en course légère.
→ Une technique essentielle pour courir avec des allergies sans vous épuiser.

4️⃣ Échauffez-vous bien — indispensable pour les coureurs

Un bon échauffement prépare vos voies respiratoires et réduit le risque de réaction allergique ou d’asthme induit par l’effort.
→ Surtout si vous faites des intervalles, des montées ou du fractionné.

📌 Exemple : 5 min de marche + 3 min de foulées légères + 2 min d’étirements dynamiques.
→ Un rituel à adopter si vous voulez courir avec des allergies sans risque.

5️⃣ Hydratez-vous — c’est vital en course

Une bonne hydratation maintient les muqueuses humides, ce qui limite les irritations.
→ Ne partez pas sans votre gourde ! 🚰
→ Idéal pour les sorties longues, en altitude ou par temps chaud.

📌 Astuce : buvez 250 ml d’eau 30 min avant votre sortie — et 100 ml toutes les 20 min pendant.
→ Un geste simple, mais crucial pour courir avec des allergies sans fatigue accrue.

6️⃣ Consultez votre médecin — avant la saison, pas pendant

Si vous êtes sujet aux allergies, parlez-en à votre médecin avant que la saison ne commence.
→ Il pourra vous conseiller sur des mesures préventives non médicamenteuses, ou, si nécessaire, sur un traitement adapté (sprays nasaux, gouttes oculaires, etc.).

⚠️ Important : Ne commencez aucun traitement sans avis médical. Chaque cas est unique — surtout si vous êtes coureur régulier ou compétiteur.

📌 Ressource utile : Centre Suisse d’Allergologie
→ Le bon endroit pour préparer votre saison et courir avec des allergies en toute sécurité.

7️⃣ Suivez les prévisions polliniques — comme vos stats de course

En Suisse, vous pouvez consulter les prévisions en temps réel via l’application Pollen & Allergie, développée par le Centre Suisse d’Allergologie :
→ https://www.aha.ch/centre-allergie-suisse/offres/infotheque/appli-pollen-news
→ Planifiez vos sorties comme vous planifiez vos entraînements — en fonction du taux de pollen.

📌 Astuce : créez un “calendrier pollen” dans votre agenda — avec les jours à risque en rouge.
→ Pour courir avec des allergies sans stress, et avec un maximum de plaisir.

🎯 Et vous ? Comment gérez-vous les allergies en course ?

Partagez vos astuces en commentaire — surtout si vous êtes coureur, trailleur ou marcheur régulier.
Vos conseils peuvent aider d’autres parents pressés, fatigués, mais déterminés à rester actifs — et à courir avec des allergies sans abandonner.

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10km de Payerne: 5 conseils avant la course

10km de Payerne: 5 conseils avant la course

Entraînement

23 février 2026

10km de Payerne: 5 conseils avant la course

Vignette de l'article de blog sur la course des 10km de Payerne au format 3000 x 3000

Le 10km de Payerne, c’est le retour des dossards, le retour du chrono… et souvent le premier 10 km de la saison. Si tu as déjà senti ce stress à l’échauffement (“et si je pars trop vite ?”, “et si j’ai mal mangé ?”), cet article te donne une check-list concrète. Objectif : arriver sur la ligne du 10km de Payerne avec un plan clair, sans improvisation.

Je cours le 10km de Payerne depuis 2019 et j’y reviens pour une raison simple : c’est un test parfait pour lancer l’année. Pas une finale. Cette course te permet de mesurer ta forme hivernale, ta gestion du rythme, ton mental… et ta capacité à rester lucide quand ça pique.

Convertisseur d’allure

Entre ton allure en min/km (ex: 4:30) ou ta vitesse en km/h. L’autre champ se met à jour automatiquement.

Le 10km de Payerne est un test, pas un verdict ✅

Ici, tu n’as pas besoin de “prouver” ta valeur dès le premier dossard. Tu viens chercher des informations :

  • Est-ce que mon allure cible est réaliste ?

  • Est-ce que je gère mon stress ?

  • Qu’est-ce que je dois ajuster pour la suite de la saison ?

Si ça ne se passe pas comme prévu, ce n’est pas “foutu”. C’est un feedback.

Reconnais le parcours (même si c’est près de chez toi) 🗺️

Erreur numéro 1 que je vois (et que j’ai faite) : arriver sans avoir repéré. Le 10km de Payerne est composé de deux boucles identiques, avec un dénivelé faible. Ça paraît “facile”… jusqu’au moment où tu te retrouves enfermé dans un virage ou surpris par une relance.

✅ Ce que je recommande avant la course :

  • 20–30 min de repérage à vélo ou à pied

  • repérer 2 zones “relance” et 2 zones “calme”

  • identifier où se placer pour éviter les bords du parcours dans les virages

Reste dans ta bulle à l’échauffement 🎧

Sur le 10km de Payerne, l’échauffement peut te faire perdre la course avant même le départ. Je l’ai vécu : tu vois les autres courir longtemps, tu veux “faire sérieux”, tu allonges ton échauffement… et tu entames tes réserves.

Routine simple :

  • arrive 60 min avant

  • mets ton casque (anti-bruit si tu en as)

  • échauffement court, progressif, sans te comparer aux autres

Ton corps, ton rythme, ton objectif. Point.

3 repères ultra simples pour gérer l’allure ⏱️

Beaucoup partent au feeling… puis explosent. Sur cette course, je te conseille 3 repères :

  1. Allure cible (ex : 5:00/km)

  2. Split à 5 km (ex : 25:00)

  3. Sensation (RPE) : vise 7/10 au début

Règle : si tu es déjà à 8–9/10 au km 2, ralentis. Si tu te sens “trop bien”, garde ton calme : ce n’est pas dans les 2 premiers kilomètres que tu gagnes, c’est souvent là que tu perds.

Tenue, météo, vent : décide la veille 🌬️👕

Le 10km de Payerne est souvent venté. Et le vent change tout : ressenti, cadence, mental. La veille :

  • vérifie la météo (et surtout le vent)

  • prépare ta tenue complète

  • habille-toi “comme s’il faisait 10°C de plus” (repère simple)

Le matin, tu n’as plus qu’à exécuter.

Ravitaillement : zéro nouveauté 🥤

Sur 10 km, tu peux souvent courir sans manger. Mais si tu prends quelque chose sur le 10km de Payerne, reste sur du connu (souvent liquide).
🚫 Pas de nouveau gel, pas de nouvelle barre : à cette intensité, l’estomac ne pardonne pas.

Stratégie : negative split, positive split, ou allure constante 🧠

Sur le 10km de Payerne, tu as 3 options :

  • Negative split : 1re boucle un peu plus lente, 2e plus rapide (solide)

  • Positive split : tu pars fort, tu subis à la fin (risqué)

  • Allure constante : tu “serres les dents” du début à la fin (simple, exigeant)

Si c’est ton premier dossard, negative split ou allure constante bien calibrée sont souvent les plus sûrs.

Chaussures carbone : pas le jour J 👟

Les plaques carbone peuvent aider certains profils… mais elles ne sont pas un miracle. Et surtout : si tu ne les as jamais testées, ne les sors pas sur le 10km de Payerne. Le meilleur gain, c’est la maîtrise : sommeil, routine, repères, exécution.

Plan d’attaque (semaine avant + jour J) 🗓️

  • J-7 : dernier entraînement “utile”

  • dernière semaine : pas de séance très intense → priorité fraîcheur

  • J-3 : check tenue/chaussures/logistique

  • veille : repos + repas digeste

  • jour J : petit-déj habituel, arrivée tôt, bulle mentale

 

Le 10km de Payerne, c’est ton départ, pas ta finale. Ta mission : ne pas improviser, rester dans ta bulle, et courir avec des repères simples. Et si ça se passe moins bien que prévu, tu ajustes et tu reviens plus fort.

💬 Question : quel conseil tu donnerais à ton “toi” d’il y a 5 ans avant un 10 km ?

🎧 À toi de jouer

Si tu prépares le 10km de Payerne, écoute l’épisode complet juste en dessous : je détaille la routine “anti-panique”, la stratégie d’allure, et les erreurs à éviter la semaine avant.
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Plus d'informations sur la course des 10 km de Payerne?

Que ce soit des infos sur le parcours, les vestiaires, ou les emplacements stratégiques, tu trouveras tous sur le site internet.

Le site internet des 10 km de Payerne

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