Crampes musculaires en course à pied, pourquoi ce n’est ni l’eau ni le sel

Les crampes en course à pied touchent près de 39 % des marathoniens au cours de leur carrière. Pourtant, la réponse qu’on entend le plus souvent sur la ligne de départ reste la même : bois plus, prends du sel, fais le plein de magnésium. Cette réponse ne repose sur aucune preuve scientifique sérieuse.

Voici le cap en deux minutes, avec deux messages clairs.

D’abord, ce que la recherche a démontré depuis les années 1990 sur les crampes et l’hydratation. Une étude prospective a suivi 82 marathoniens. Elle a comparé ceux qui ont eu des crampes et ceux qui n’en ont pas eu. Résultat : aucune différence de masse corporelle, de volume sanguin, ni de concentration en électrolytes. En effet, la science a démonté le mythe de la déshydratation il y a trente ans.

Ensuite, la cause réelle des crampes en course à pied, validée par la littérature scientifique actuelle. C’est la fatigue neuromusculaire. Sous l’effort prolongé, le dialogue entre les capteurs nerveux et le muscle se dérègle. Et ça change tout, pour ta préparation marathon, ta préparation semi marathon, et ton pacing le jour de la course.

Enfin, pour aller plus loin sur les crampes musculaires, retrouve le guide complet : causes, leviers de prévention, traitement efficace. L’article de blog.