Tu as ton dossard pour les 20 km de Lausanne et le jour J approche. Dans cet épisode, on décortique tout ce que tu dois savoir pour arriver confiant sur la ligne de départ. Et surtout, pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.
D’abord, on passe le parcours des 20 km de Lausanne en revue, kilomètre par kilomètre. Au programme : le piège du lac au départ, la montée vers la cathédrale et le ravitaillement solide du 15e km. Sans oublier la descente finale. Ensuite, on parle des 3 erreurs classiques de la dernière semaine. On aborde aussi l’affûtage et la nutrition avant, pendant et après la course. Puis on voit la logistique du week-end. Enfin, on évoque l’après, que ta course se passe bien ou non.
Tu cours pour boucler ta première distance ? Ou pour battre ton record sur 20 km ? Dans les deux cas, cet épisode te donne des outils concrets pour cette semaine décisive. D’ailleurs, les principes restent les mêmes pour une préparation marathon, un semi-marathon ou une autre course sur route.
🎯 Ressource : télécharge le plan jour par jour des deux dernières semaines avant les 20 km de Lausanne (PDF).
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