Kerzerslauf : Affûtage et gestion de cette première course de printemps

Dans cet épisode consacré à la Kerzerslauf, je te partage une lecture concrète de cette course de printemps. L’objectif : t’aider à mieux la préparer et à mieux gérer ton effort. Tu pourras ainsi vivre ta course avec lucidité, plaisir et humilité 🏃‍♂️

Kerzerslauf : une course plus exigeante qu’il n’y paraît

Sur le papier, cette course suisse peut sembler accessible. En réalité, elle demande une vraie intelligence de course. C’est précisément ce qui la rend passionnante pour le coureur amateur. Je reviens donc sur le parcours principal de 15 km et ses passages clés. On parle aussi de gestion de l’allure, de ravitaillements et d’état d’esprit. Le but : courir juste et finaliser ton affûtage, sans te laisser piéger par l’enthousiasme du départ.

Les passages clés du 15 km

D’abord, je t’explique pourquoi le début du parcours demande déjà de la retenue. Ensuite, on voit pourquoi la première montée en forêt, vers le 5e kilomètre, est un vrai point stratégique 🌲 Je te parle aussi du passage le plus marquant : la fameuse Ramsey Hill ⛰️

Cet épisode rappelle par ailleurs une chose essentielle. Marcher dans une montée rude, ce n’est pas un échec. C’est parfois juste la bonne décision. Cette écoute de soi reste centrale quand on veut progresser durablement. Elle aide aussi à garder du plaisir à l’entraînement et à mieux gérer ses efforts 💡

Autre point important : à partir d’environ 10,5 km, le profil change complètement. C’est le moment de relâcher les jambes et de reprendre de la vitesse progressivement. Il faut ensuite tenir jusqu’au bout ⚡

Les ravitaillements de la Kerzerslauf

Je détaille enfin un point très pratique : les ravitaillements du 15 km. Sur le parcours, ils sont uniquement liquides 💧 Tu as l’habitude de prendre un gel ou un apport personnel ? Dans ce cas, anticipe-le avant le départ.

Pour préparer ta course, consulte l’itinéraire officiel du 15 km ainsi que le détail officiel des ravitaillements.

Un épisode pour qui ?

Tu prépares une course de printemps ? Tu es un coureur amateur en quête de repères concrets ? Ou tu veux simplement progresser avec plus de lucidité dans ton entraînement ? Alors cet épisode est pour toi 🎙️

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