À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, semimarathon et marathon Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading et on répond à la fameuse question « que manger… » (glucides, protéines, …) avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie en tant que coureur amateur.
On aborde :
- Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)
- Comment l’adapter à ta distance (10 km, semimarathon, marathon…) et durant les derniers jours d’entrainement
- Que manger (et éviter comme les glucides, protéines, hydratation, …) dans les 3–4 jours avant la course
- Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène
- Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres
- Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J
Un épisode clair avec des conseils pratiques, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !
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